बुरे सपने

सपने देखना नींद के सबसे जटिल और रहस्यमय पहलुओं में से एक है। जबकि सपनों में भव्यता और आनंद के दर्शन शामिल हो सकते हैं, वे डरावने, खतरनाक या तनावपूर्ण भी हो सकते हैं।

जब कोई बुरा सपना आपको जगाता है, तो इसे दुःस्वप्न के रूप में जाना जाता है। कभी-कभी एक बुरा सपना या बुरा सपना देखना सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, वे बार-बार दोहराते हैं, नींद में बाधा डालते हैं और उनके जागने वाले जीवन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

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बुरे सपने, बुरे सपने और दुःस्वप्न विकार के बीच के अंतर को जानना, बुरे सपने के कारणों को दूर करने, उचित उपचार शुरू करने और बेहतर नींद लेने का पहला कदम है।

बुरे सपने क्या हैं?

नींद की दवा में, दुःस्वप्न की रोजमर्रा की भाषा की तुलना में अधिक सख्त परिभाषा होती है। यह परिभाषा मदद करती है बुरे सपने को बुरे सपनों से अलग करना : जबकि दोनों में परेशान करने वाली स्वप्न सामग्री शामिल है, केवल एक दुःस्वप्न आपको नींद से जगाने का कारण बनता है।

दुःस्वप्न ज्वलंत सपने हैं जो धमकी देने वाले, परेशान करने वाले, विचित्र या अन्यथा परेशान करने वाले हो सकते हैं। वे तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद के दौरान अधिक बार होते हैं, नींद का चरण गहन सपने देखने से जुड़ा होता है। दुःस्वप्न रात के दूसरे पहर में अधिक बार उत्पन्न होते हैं जब अधिक समय व्यतीत होता है रेम नींद .

दुःस्वप्न से जागने पर, सपने में क्या हुआ, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना सामान्य है, और बहुत से लोग खुद को परेशान या चिंतित महसूस करते हैं। जागने के बाद भी हृदय गति में बदलाव या पसीना आना जैसे शारीरिक लक्षणों का पता लगाया जा सकता है।

दुःस्वप्न विकार क्या है?

जबकि अधिकांश लोगों को समय-समय पर बुरे सपने आते हैं, दुःस्वप्न विकार तब होता है जब किसी व्यक्ति को बार-बार बुरे सपने आते हैं जो उनकी नींद, मनोदशा और/या दिन के कामकाज में बाधा डालते हैं। यह एक नींद विकार है जिसे a . के रूप में जाना जाता है parasomnia . Parasomnias में नींद के दौरान कई तरह के असामान्य व्यवहार शामिल होते हैं।

जिन लोगों को कभी-कभी बुरे सपने आते हैं, उन्हें दुःस्वप्न विकार नहीं होता है। इसके बजाय, दुःस्वप्न विकार में आवर्ती दुःस्वप्न शामिल होते हैं जो उनके दैनिक जीवन में उल्लेखनीय संकट लाते हैं।

क्या बुरे सपने सामान्य हैं?

बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बार-बार बुरे सपने और बुरे सपने आना सामान्य है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के 47% छात्र पिछले दो हफ्तों में कम से कम एक दुःस्वप्न था।

दुःस्वप्न विकार, हालांकि, बहुत कम आम है। शोध अध्ययनों का अनुमान है कि लगभग 2-8% वयस्कों को बुरे सपने की समस्या होती है।

वयस्कों की तुलना में बच्चों में बार-बार बुरे सपने आना अधिक आम है। बच्चों में बुरे सपने तीन और छह साल की उम्र के बीच सबसे अधिक प्रचलित हैं और जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं, कम होते जाते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, बुरे सपने किशोरावस्था और वयस्कता में बने रहते हैं।

दुःस्वप्न पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करते हैं, हालांकि आम तौर पर महिलाएं होती हैं दुःस्वप्न होने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना , विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान मध्यम आयु के दौरान।

हमें बुरे सपने क्यों आते हैं?

वहाँ है हमें बुरे सपने क्यों आते हैं, इसके लिए कोई आम सहमति नहीं है . वास्तव में, नींद की दवा और तंत्रिका विज्ञान में इस बात पर बहस चल रही है कि हम सपने क्यों देखते हैं। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सपने देखना दिमाग का हिस्सा है भावनाओं को संसाधित करने के तरीके और स्मृति को मजबूत करना। बुरे सपने तो हो सकते हैं भय और आघात के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया का एक घटक , लेकिन निश्चित रूप से यह समझाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि बुरे सपने क्यों आते हैं।

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दुःस्वप्न नींद के भय से कैसे भिन्न होते हैं?

नींद का भय , जिसे कभी-कभी नाइट टेरर कहा जाता है, एक अन्य प्रकार का पैरासोम्निया है जिसमें स्लीपर नींद के दौरान उत्तेजित और भयभीत दिखाई देता है। दुःस्वप्न और नींद के भय हैं कई विशिष्ट विशेषताएं :

• REM स्लीप के दौरान बुरे सपने आते हैं जबकि स्लीप टेरर नॉन-REM (NREM) स्लीप के दौरान होते हैं।
• स्लीप टेरर्स में पूर्ण जागरण शामिल नहीं है, इसके बजाय एक व्यक्ति ज्यादातर सोता रहता है और जागना मुश्किल होता है। यदि जाग्रत हो जाते हैं, तो संभावना है कि वे विचलित हो जाएंगे। इसके विपरीत, जब कोई व्यक्ति दुःस्वप्न से जागता है, तो वे सतर्क और जागरूक होते हैं कि उनके सपने में क्या हो रहा था।
• अगले दिन, बुरे सपने वाले व्यक्ति को आमतौर पर सपने की स्पष्ट स्मृति होती है। स्लीप टेरर से पीड़ित लोगों को इस घटना के बारे में बहुत कम ही पता होता है।
• दुःस्वप्न रात के दूसरे भाग में अधिक सामान्य होते हैं जबकि नींद का भय पहले भाग में अधिक बार होता है।

दुःस्वप्न का कारण क्या है?

कई अलग-अलग कारक दुःस्वप्न के उच्च जोखिम में योगदान कर सकते हैं:

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• तनाव और चिंता : दुखद, दर्दनाक या चिंताजनक स्थितियाँ जो तनाव और भय को प्रेरित करती हैं, बुरे सपने को भड़का सकती हैं। पुराने तनाव और चिंता वाले लोगों में दुःस्वप्न विकार विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति : मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), डिप्रेशन, सामान्य चिंता विकार, बाइपोलर डिसऑर्डर और सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों द्वारा अक्सर बुरे सपने की रिपोर्ट बहुत अधिक दर पर की जाती है। PTSD वाले लोगों को अक्सर अक्सर, तीव्र दुःस्वप्न होते हैं जिसमें वे दर्दनाक घटनाओं, PTSD के बिगड़ते लक्षणों, और अक्सर अनिद्रा में योगदान करते हैं।
• कुछ दवाएं और दवाएं: तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले कुछ प्रकार के अवैध पदार्थों या नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग करने से बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।
• कुछ दवाओं से निकासी: कुछ दवाएं आरईएम नींद को दबा देती हैं, इसलिए जब कोई व्यक्ति उन दवाओं को लेना बंद कर देता है, तो अधिक दुःस्वप्न के साथ अधिक आरईएम नींद का एक अल्पकालिक रिबाउंड प्रभाव होता है।
• सोने का अभाव: अपर्याप्त नींद की अवधि के बाद, एक व्यक्ति को अक्सर एक आरईएम रिबाउंड का अनुभव होता है, जो ट्रिगर कर सकता है उज्ज्वल स्वप्न और बुरे सपने।
• बुरे सपने का व्यक्तिगत इतिहास: वयस्कों में, दुःस्वप्न विकार के लिए एक जोखिम कारक बचपन और किशोरावस्था के दौरान बार-बार बुरे सपने आने का इतिहास है।

हालांकि पूरी तरह से समझा नहीं गया है, एक आनुवंशिक प्रवृत्ति मौजूद हो सकती है जिससे परिवार में बार-बार बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाती है। यह जुड़ाव मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अनुवांशिक जोखिम कारकों से प्रेरित हो सकता है जो दुःस्वप्न से बंधे हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि जिन लोगों को बुरे सपने आते हैं हो सकता है कि नींद की संरचना बदल गई हो , जिसका अर्थ है कि वे नींद के चरणों के माध्यम से असामान्य रूप से प्रगति करते हैं। कुछ अध्ययनों में यह भी है एक सहसंबंध पाया बुरे सपने और के बीच ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) , एक श्वास विकार जो खंडित नींद का कारण बनता है, हालांकि इस संबंध को स्पष्ट करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।

क्या दुःस्वप्न जागने की गतिविधि से जुड़े हैं?

बुरे सपने का आपके जागने के दौरान होने वाली चीजों से स्पष्ट संबंध हो सकता है। चिंता और तनाव से जुड़े दुःस्वप्न, विशेष रूप से PTSD, में फ्लैशबैक या इमेजरी शामिल हो सकती है जो सीधे दर्दनाक घटनाओं से जुड़ी होती है।

हालांकि, सभी बुरे सपने का जाग्रत गतिविधि से आसानी से पहचाना जाने वाला संबंध नहीं होता है। दुःस्वप्न में विचित्र या विस्मयकारी सामग्री हो सकती है जो किसी व्यक्ति के जीवन में किसी भी विशिष्ट परिस्थितियों का पता लगाना मुश्किल है।

क्या बुरे सपने नींद को प्रभावित कर सकते हैं?

दुःस्वप्न, विशेष रूप से बार-बार होने वाले बुरे सपने, किसी व्यक्ति की नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। दुःस्वप्न विकार वाले लोगों में नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में कमी होने की संभावना अधिक होती है।

नींद की समस्या कई तरह से बुरे सपने से प्रेरित हो सकती है। जिन लोगों को दुःस्वप्न से रात के समय व्यवधान होता है, वे चिंतित महसूस कर सकते हैं, जिससे उनके दिमाग को आराम करना और वापस सोना मुश्किल हो जाता है। दुःस्वप्न का डर नींद से बचने और सोने के लिए कम समय आवंटित करने का कारण हो सकता है।

दुर्भाग्य से, ये कदम बुरे सपने को बदतर बना सकते हैं। नींद से बचने से नींद की कमी हो सकती है, जो REM स्लीप रिबाउंड को सम के साथ भड़का सकती है अधिक तीव्र सपने और दुःस्वप्न . यह अक्सर आगे की नींद से बचने की ओर जाता है, जिससे अशांत नींद का एक पैटर्न पैदा होता है जो अनिद्रा में परिणत होता है।

दुःस्वप्न मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा सकता है जो नींद को खराब कर सकता है, और अपर्याप्त नींद अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के अधिक स्पष्ट लक्षणों को जन्म दे सकती है।

दुःस्वप्न और दुःस्वप्न विकार से जुड़ी अपर्याप्त नींद अत्यधिक दिन की नींद, मनोदशा में परिवर्तन, और खराब संज्ञानात्मक कार्य का कारण बन सकती है, जिनमें से सभी व्यक्ति की दिन की गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

आपको बुरे सपने के बारे में डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

क्योंकि कभी-कभी दुःस्वप्न होना आम बात है, कुछ लोगों को यह जानना मुश्किल हो सकता है कि बुरे सपने कब चिंता का कारण बनते हैं। तुम्हे करना चाहिए बुरे सपने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें अगर:

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• दुःस्वप्न सप्ताह में एक से अधिक बार होते हैं
• बुरे सपने आपकी नींद, मनोदशा और/या दैनिक गतिविधि को प्रभावित करते हैं
• बुरे सपने उसी समय शुरू होते हैं जब आप एक नई दवा शुरू करते हैं

अपने चिकित्सक को यह समझने में मदद करने के लिए कि बुरे सपने आपको कैसे प्रभावित कर रहे हैं, आप निम्न रख सकते हैं: नींद की डायरी जो बुरे सपने सहित आपकी कुल नींद और नींद की गड़बड़ी को ट्रैक करता है।

दुःस्वप्न विकार का इलाज कैसे किया जाता है?

दुर्लभ दुःस्वप्न को आम तौर पर किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन मनोचिकित्सा और दवाएं दोनों उन लोगों की सहायता कर सकती हैं जिन्हें दुःस्वप्न विकार है। दुःस्वप्न को कम करके, उपचार बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

दुःस्वप्न के लिए उपचार हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा देखा जाना चाहिए जो रोगी के समग्र स्वास्थ्य और उनके बुरे सपने के अंतर्निहित कारण के आधार पर सबसे उपयुक्त चिकित्सा की पहचान कर सकता है।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, उपचार की एक श्रेणी है जो नकारात्मक सोच को समझने और पुन: दिशा देने का काम करती है। मानसिक स्वास्थ्य विकारों और अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं को दूर करने में टॉक थेरेपी के व्यापक अनुप्रयोग हैं।

कई प्रकार की मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की छतरी के नीचे आती है, जिसमें अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए सीबीटी का एक विशेष रूप शामिल है जिसका उपयोग बुरे सपने के इलाज के लिए किया जा सकता है। सीबीटी का एक केंद्रीय घटक नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पुन: उन्मुख करना और व्यवहार के हानिकारक पैटर्न को संशोधित करना है।

कई प्रकार के टॉक थेरेपी और सीबीटी हैं जो बुरे सपने को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• छवि पूर्वाभ्यास चिकित्सा: इस दृष्टिकोण में एक आवर्ती दुःस्वप्न को एक स्क्रिप्ट में फिर से लिखना शामिल है जिसे फिर से लिखा जाता है और फिर जागने पर पूर्वाभ्यास किया जाता है ताकि यह बदलने के लिए कि यह कैसे सामने आता है और स्लीपर को प्रभावित करता है।
• ल्यूसिड ड्रीमिंग थेरेपी: एक स्पष्ट सपने में, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से जानता है कि वह सपना देख रहा है। ल्यूसिड ड्रीमिंग थेरेपी इस विचार पर एक व्यक्ति को पल में इसके बारे में जागरूकता के माध्यम से एक दुःस्वप्न की सामग्री को सकारात्मक रूप से संशोधित करने की क्षमता प्रदान करने के लिए जब्त करती है।
• एक्सपोजर और डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी: क्योंकि कई दुःस्वप्न भय से प्रेरित होते हैं, कई दृष्टिकोण उस भय के नियंत्रित जोखिम का उपयोग करते हैं ताकि उस पर भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम किया जा सके। आपके डर का सामना करने के लिए इन तकनीकों के उदाहरणों में सेल्फ-एक्सपोज़र थेरेपी और व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन शामिल हैं।
• सम्मोहन: यह दृष्टिकोण एक आराम, समाधि जैसी मानसिक स्थिति बनाता है जिसमें एक व्यक्ति तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक विचारों को अधिक आसानी से ले सकता है।
• प्रगतिशील गहरी मांसपेशी छूट: जबकि टॉक थेरेपी का प्रत्यक्ष रूप नहीं है, प्रगतिशील गहरी मांसपेशियों में छूट मन और शरीर को शांत करने की एक तकनीक है। इसमें गहरी सांस लेना और पूरे शरीर में मांसपेशियों में तनाव और रिलीज का क्रम शामिल है। इस तरह के विश्राम के तरीके तनाव निर्माण का प्रतिकार करने के लिए टॉक थेरेपी में विकसित एक उपकरण हैं।

टॉक थेरेपी से जुड़ी व्यवहारिक सिफारिशों में अक्सर बदलाव शामिल होते हैं नींद की स्वच्छता . इसमें शयनकक्ष को सोने के लिए अधिक अनुकूल बनाने के साथ-साथ दैनिक दिनचर्या और आदतों को विकसित करना शामिल है जो लगातार नींद की सुविधा प्रदान करते हैं।

दुःस्वप्न के लिए कई मनोचिकित्सा में विधियों का संयोजन शामिल है। उदाहरणों में शामिल हैं सीबीटी-I, स्लीप डायनेमिक थेरेपी तथा एक्सपोजर, रिलैक्सेशन, और रिस्क्रिप्टिंग थेरेपी (ईआरआरटी) . मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक रोगी को फिट करने के लिए दुःस्वप्न के लिए टॉक थेरेपी तैयार कर सकते हैं, जिसमें उपयुक्त होने पर, एक मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए खाते शामिल हैं।

शरीर की सर्जरी से पहले और बाद में काइली

दवाई

दुःस्वप्न विकार के इलाज के लिए कई प्रकार की चिकित्सकीय दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। अक्सर, ये ऐसी दवाएं होती हैं जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं जैसे कि चिंता-विरोधी, अवसादरोधी, या मनोविकार रोधी दवाएं। PTSD से जुड़े बुरे सपने वाले लोगों के लिए विभिन्न दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

दवाओं से कुछ रोगियों को लाभ होता है, लेकिन उनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इस कारण से, एक डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो दुःस्वप्न विकार के लिए संभावित लाभ और चिकित्सकीय दवाओं के नुकसान का वर्णन कर सकता है।

आप बुरे सपने को रोकने और बेहतर नींद लेने में कैसे मदद कर सकते हैं?

यदि आपको बुरे सपने आते हैं जो आपकी नींद या दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो पहला कदम अपने डॉक्टर से बात करना है। एक अंतर्निहित कारण की पहचान करना और उसे संबोधित करना बुरे सपने को कम बार-बार और कम परेशान करने में मदद कर सकता है।

चाहे बुरे सपने आम हों या कभी-कभार, आपको नींद की स्वच्छता में सुधार से राहत मिल सकती है। बेहतर नींद की आदतों का निर्माण दुःस्वप्न विकार के लिए कई उपचारों का एक घटक है और नियमित आधार पर उच्च गुणवत्ता वाली नींद का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

नींद की स्वच्छता के कई तत्व हैं, लेकिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण, विशेष रूप से बुरे सपने के संदर्भ में, इसमें शामिल हैं:

• लगातार नींद कार्यक्रम के बाद: सोने का एक निर्धारित समय और नींद का कार्यक्रम आपकी नींद को स्थिर रखने में मदद करता है, नींद से बचने और नींद की कमी के बाद दुःस्वप्न-प्रेरित आरईएम रिबाउंड को रोकता है।
• विश्राम विधियों का उपयोग करना: शांत करने के तरीके खोजने, यहां तक ​​कि बुनियादी गहरी सांस लेने से, बुरे सपने को जन्म देने वाले तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
• कैफीन और शराब से परहेज: कैफीन आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आराम करना और सो जाना कठिन हो जाता है। सोने के समय के करीब शराब पीने से रात के दूसरे भाग में REM रिबाउंड हो सकता है जिससे बुरे सपने आ सकते हैं। जितना हो सके, शाम के समय शराब और कैफीन से बचना ही सबसे अच्छा है।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना : सोने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से आपके दिमाग की गतिविधि तेज हो सकती है और नींद आना मुश्किल हो सकता है। अगर स्क्रीन टाइम में नकारात्मक या चिंताजनक इमेजरी शामिल है, तो इससे बुरे सपने आने की संभावना बढ़ सकती है। इससे बचने के लिए सोने से पहले एक घंटे या उससे ज्यादा समय तक बिना स्क्रीन टाइम के सोने का रूटीन बनाएं।
• एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना: आपके शयनकक्ष को यथासंभव कुछ विकर्षणों या व्यवधानों के साथ शांति की भावना को बढ़ावा देना चाहिए। एक आरामदायक तापमान सेट करें, अतिरिक्त प्रकाश और ध्वनि को रोकें, और अपने बिस्तर और बिस्तर को सहायक और आमंत्रित करने के लिए सेट करें।

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