उज्ज्वल स्वप्न
हम लगभग खर्च करते हैं प्रति रात दो घंटे सपने देखना . बहुत से लोग अपने सपनों को याद नहीं रखते हैं या जो कुछ हुआ उसके बारे में केवल अस्पष्ट याद रखते हैं। हालाँकि, कभी-कभी, आप अपने सपनों की स्पष्ट यादों के साथ जाग सकते हैं।
एक ज्वलंत सपने की सामग्री खुशी या आराम की भावना पैदा कर सकती है। आप अपने आप को जागते हुए भी देख सकते हैं कि आप सपने में वापस आ सकते हैं। ज्वलंत सपने काल्पनिक हो सकते हैं, जिससे आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका दिमाग इस तरह के अजीब परिदृश्य को कैसे जोड़ सकता है। ज्वलंत सपने भी परेशान या परेशान कर सकते हैं, और कुछ मामलों में गुणवत्ता नींद का अनुभव करने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
ज्वलंत सपनों का क्या कारण है?
नींद के दो मुख्य चरण हैं रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) और नॉन-आरईएम स्लीप। हालांकि सपने आरईएम नींद और गैर-आरईएम नींद दोनों के दौरान हो सकते हैं, आरईएम नींद के दौरान अनुभव किए गए सपने अधिक ज्वलंत होते हैं। इसके अतिरिक्त, REM चक्र आमतौर पर सुबह (नींद के अंत की ओर) लंबे और गहरे होते हैं।
ज्वलंत सपने देखने में योगदान करने वाले कारक:
- खंडित नींद : चूंकि ज्वलंत सपने REM नींद के दौरान होते हैं, REM नींद के दौरान या ठीक बाद में जागना संभावना बढ़ाता है कि आप अपने सपने को और अधिक स्पष्ट रूप से याद रखेंगे।
- सोने का अभाव : एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों REM नींद से वंचित एक रात ने REM नींद की लंबी अवधि का अनुभव किया और अगली रात स्वप्न की तीव्रता में वृद्धि हुई।
- तनाव : साक्ष्य बताते हैं कि के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति चिंता दिन के दौरान परेशान करने वाली सामग्री के साथ सपने देखने की संभावना अधिक होती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य में गड़बड़ी भी हो सकती है, जैसे चिंता और अवसाद।
- दवाई : कुछ दवाएं सपनों की जीवंतता को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि SSRIs (एंटीडिप्रेसेंट की एक श्रेणी) ने रोगियों को अपने सपनों को याद रखने की संख्या को कम कर दिया, लेकिन बढ़ा दिया सपनों की जीवंतता जब उन्हें वापस बुलाया गया। अन्य दवाएं मई बुरे सपने का कारण , जैसे बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए एक उपचार) और पार्किंसंस रोग के लिए दवाएं।
- नींद संबंधी विकार: यह भी शामिल है नार्कोलेप्सी , जो अत्यधिक दिन की नींद की विशेषता है। नार्कोलेप्सी वाले व्यक्ति अक्सर अनुभव करते हैं ज्वलंत, विचित्र सपने .
- गर्भावस्था : गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं। एक शोध अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में महिलाओं को अधिक अनुभव हुआ परेशान सपने की कल्पना गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में।
क्या ज्वलंत सपने चिंता का कारण हैं?
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आमतौर पर, ज्वलंत सपने चिंता का कारण नहीं होते हैं। हालांकि शोधकर्ता अभी तक सपनों के विशिष्ट कार्य या अर्थ को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं, कुछ लोग मानते हैं कि सपने सपने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं भावनात्मक प्रसंस्करण और स्मृति गठन .हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
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बुरे सपने भयावह या परेशान करने वाली सामग्री के साथ ज्वलंत सपने हैं। बहुत से लोग कभी-कभी बुरे सपने का अनुभव करते हैं जो अपने आप हल हो जाते हैं। तथापि, दुःस्वप्न विकार एक नींद विकार है जिसमें बुरे सपने पर्याप्त नींद लेने की क्षमता में बाधा डालते हैं। यदि आप पुराने दुःस्वप्न के कारण नींद की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है अपने डॉक्टर से बात करें .
ज्वलंत सपनों को कैसे बढ़ावा दें
- एक ड्रीम जर्नल रखें : जागने के तुरंत बाद अपने सपनों के बारे में अपने विचार लिखना उन्हें याद करने की आपकी क्षमता में वृद्धि हो सकती है .
- शराब से परहेज : शराब REM नींद को दबा देती है, इसलिए शराब पीने से परहेज करने से अधिक ज्वलंत सपने आ सकते हैं।
ज्वलंत सपनों को कैसे रोकें
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें : नियमित रूप से सोने का कार्यक्रम बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का वातावरण सोने के लिए अनुकूल है।
- मन की शांति पैदा करें : शोधकर्ताओं ने पाया है कि मन की शांति के उपायों पर उच्च स्कोर वाले लोगों में सकारात्मक स्वप्न सामग्री होने की संभावना अधिक होती है। मन की शांति का अर्थ है दैनिक जीवन में होने वाले अच्छे और कठिन दोनों प्रकार के अनुभवों को स्वीकार करने में सक्षम होना। मन की शांति की खेती करने के लिए, यह तनाव से राहत देने वाली प्रथाओं जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज में शामिल होने में मदद कर सकता है।
मेलाटोनिन की खुराक और ज्वलंत सपने
मेलाटोनिन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र का समर्थन करता है। मेलाटोनिन की खुराक और सपनों के प्रभावों पर परस्पर विरोधी आंकड़े हैं। यह कुछ नींद की गड़बड़ी में ज्वलंत सपनों को कम करने के लिए दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, व्यक्तियों का अध्ययन REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर मेलाटोनिन की खुराक मिली कम भयावह सपने और अन्य लक्षण .
अन्य परिदृश्यों में, मेलाटोनिन REM नींद को बढ़ा सकता है, और बाद में ज्वलंत सपनों का अनुभव करने का मौका देता है। मेलाटोनिन के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं, इसलिए डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
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