शिफ्ट कार्य विकार के लिए उपचार

गैर-चिकित्सा उपचार

व्यवहार में बदलाव और अच्छी नींद की आदतों के अलावा, शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लक्षणों में सुधार के लिए कुछ अन्य गैर-चिकित्सीय विकल्प भी हैं। इनमें से एक विकल्प आपकी नींद को नियंत्रित करने या काम पर आपकी सतर्कता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक नींद बनाने वाला रसायन है। रात की पाली में काम नहीं करने वाले लोगों में, सोने से कुछ घंटे पहले मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है जब शरीर सोने की तैयारी कर रहा होता है। मेलाटोनिन का स्तर रात में उच्च रहता है, सुबह कम हो जाता है, और शेष दिन में बहुत कम रहता है। यदि आप एक शिफ्ट शेड्यूल पर काम करते हैं और आप शाम या रात के दौरान प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन कम हो सकता है। इसके अलावा, रात में प्रकाश इस मेलाटोनिन प्रोफाइल के समय में बदलाव का कारण बन सकता है (जो आमतौर पर रात में उच्च और दिन के दौरान कम होता है)। अधिकांश शिफ्ट कर्मचारियों में, मेलाटोनिन प्रोफाइल रात के काम और दिन के दौरान सोने के साथ ठीक से संरेखित नहीं होता है। मेलाटोनिन प्रोफाइल के उचित संरेखण की कमी - और बाकी सर्कैडियन सिस्टम - परेशान दिन की नींद में योगदान देता है, रात की पाली के दौरान सतर्कता कम हो जाती है, और संभवतः शिफ्ट के काम से जुड़ी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए।

यदि आपको अनियमित शेड्यूल में समायोजित करने की आवश्यकता है, तो मेलाटोनिन लेने से आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद मिल सकती है। मेलाटोनिन को विटामिन और खनिजों जैसे आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है और इसे खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप मेलाटोनिन लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें और सुनिश्चित करें कि आप इसका सही उपयोग कर रहे हैं - सही खुराक में और उचित समय पर। मेलाटोनिन का अनुचित उपयोग उल्टा हो सकता है और नींद की समस्या को बढ़ा सकता है।



प्रकाश चिकित्सा

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प्रकाश आपकी आंतरिक घड़ी के लिए एक शक्तिशाली संकेत है। लाइट थेरेपी शिफ्ट श्रमिकों को अनियमित शेड्यूल में समायोजित करने में मदद कर सकती है। आपके सोने/जागने के पैटर्न पर प्रकाश के दो प्राथमिक प्रभाव पड़ते हैं। इसका एक सतर्क प्रभाव पड़ता है, और इसमें प्रकाश के जोखिम के समय के आधार पर धीरे-धीरे सोने के पैटर्न को पहले या बाद में बदलने की क्षमता भी होती है। लाइट थेरेपी के दौरान, आप एक निर्धारित समय के लिए एक लाइट बॉक्स के पास बैठते हैं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए दिन का समय बहुत महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति के जागने की अवधि (और जागने की अवधि के अंत में मंद प्रकाश) में जल्दी उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने से आंतरिक घड़ी को पहले स्थानांतरित करने का प्रभाव पड़ता है। दिन में देर से प्रकाश के संपर्क में आने से आंतरिक घड़ी के समय में देरी होती है। प्रकाश के संपर्क में आने का समय आपके काम के समय और जरूरतों के आधार पर आपको एक बेहतर नींद/जागने का पैटर्न स्थापित करने में मदद कर सकता है।



आपका डॉक्टर आपकी नींद के पैटर्न को बदलने और शिफ्ट के काम के लिए अधिक सतर्क और उत्पादक बनने में आपकी मदद करने के तरीके के रूप में प्रकाश चिकित्सा की सलाह दे सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा प्रकाश चिकित्सा का समय और मात्रा निर्धारित करने से पहले आपके डॉक्टर को आपके कार्यसूची और नींद के पैटर्न के बारे में विस्तृत जानकारी की आवश्यकता होगी। लाइट बॉक्स स्टोर और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं, और कभी-कभी बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं।



कैफीन

आपकी शिफ्ट के दौरान कैफीन आपको अधिक सतर्क और उत्पादक बना सकता है। कम से कम 200 मिलीग्राम कैफीन (एक कप कॉफी में 100-200 मिलीग्राम कैफीन होता है, सोडा के एक कैन में 30-40 मिलीग्राम होता है) रात में जागने की इच्छा रखने वालों के लिए सतर्कता में सुधार करता है। कैफीन के बाद एक झपकी विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है। कैफीन आपके शरीर में कई घंटों तक रहता है, इसलिए अपने कैफीन का सेवन कम करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपकी शिफ्ट हवाएं चल रही हैं, आदर्श रूप से आपके कैफीन को आपकी शिफ्ट के शुरुआती आधे हिस्से तक सीमित कर दिया गया है।

चिकित्सकीय इलाज़

गैर-चिकित्सीय विकल्प, जैसे अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करना, अपने शेड्यूल और नींद के माहौल में समायोजन करना, और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आमतौर पर शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के इलाज में पहला कदम है। यदि आपने ये कोशिश की है और आपके पास अभी भी ऐसे लक्षण हैं जो काम या पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा का सुझाव दे सकता है। यह आपको काम पर सतर्क रहने में मदद करने के लिए या आपके ऑफ-आवर्स के दौरान सोने में मदद करने के लिए दवा हो सकती है।

आपको सतर्क महसूस करने में मदद करना: ऐसी दवाएं हैं, जैसे कि मोडाफिनिल (ब्रांड नाम प्रोविजिल) और आर्मोडाफिनिल (ब्रांड नाम नुविगिल) जो जागरुकता बढ़ाते हैं और लोगों को काम पर सतर्क और उत्पादक बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपने अपने सोने के व्यवहार और समय-सारणी में बदलाव किए हैं, लेकिन फिर भी आपको बहुत नींद आ रही है या जब आपको जगाया जाना है तो कई बार नींद आने लगती है, तो आपका डॉक्टर एक विकल्प के रूप में दवा का सुझाव दे सकता है।



ये दवाएं उन प्रणालियों को चालू करके काम करती हैं जो आम तौर पर आपके दिमाग को दिन में जगाए रखती हैं। ये दवाएं एम्फ़ैटेमिन नहीं हैं और आदत बनाने वाली नहीं हैं। हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

आपको सोने में मदद करना: आपको सोने और सोते रहने में मदद करने के लिए स्लीप एड्स का सुझाव अस्थायी रूप से एक शिफ्ट कर्मचारी की मदद करने के लिए दिया जा सकता है, जिसे अनियमित घंटों के दौरान सोने की आवश्यकता होती है। स्लीप एड्स के उदाहरणों में बेंजोडायजेपाइन, गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स और कुछ एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं।

आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि इनमें से कौन सा आपके लक्षणों और आपके स्वास्थ्य इतिहास के लिए सबसे अच्छा मेल हो सकता है।

दवा सुरक्षा

यदि आपके डॉक्टर ने आपके शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लिए दवाएं निर्धारित की हैं ताकि आपको काम पर सतर्क रहने में मदद मिल सके (जागने को बढ़ावा देने वाली दवा) या जब आप ड्यूटी से बाहर हों (नींद की सहायता), तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार ही उचित खुराक लें। दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं और उन्हें उचित तरीके से लेने की आवश्यकता होती है, या वे अप्रभावी हो सकते हैं और आपकी नींद की समस्या को भी खराब कर सकते हैं।

इन दवाओं में से किसी एक को निर्धारित करने से पहले, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास, आपके वर्तमान लक्षणों की समीक्षा करेगा, और आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवा के बारे में जानेंगे। यह एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि विचार करने के लिए कुछ स्वास्थ्य स्थितियां और दवा परस्पर क्रिया हैं। अत्यधिक तंद्रा और अनिद्रा के इलाज के लिए दवाओं के साथ-साथ अन्य बीमारियों के लिए अन्य दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए पहले इन दुष्प्रभावों के बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है, और उन्हें लेते समय आपके द्वारा देखे गए किसी भी बदलाव या लक्षणों पर ध्यान दें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो दवाएं आपको सतर्क रहने में मदद करती हैं, वे नींद की कमी की भरपाई नहीं करती हैं, फिर भी आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, चाहे आप इन दवाओं को लें या नहीं।

यहां तक ​​कि अगर आप शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लिए दवाएं लेते हैं, तो भी सुनिश्चित करें कि आप व्यवहार में बदलाव भी लागू करें। अत्यधिक तंद्रा या अनिद्रा के लिए दवाओं को दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक अस्थायी तरीका माना जाना चाहिए। लंबे समय तक स्वस्थ नींद के लिए व्यवहार में बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

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