फाइब्रोमायल्गिया और नींद

फाइब्रोमायल्गिया, जिसे फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, एक पुरानी बीमारी है जिसकी विशेषता है दर्द और जकड़न की व्यापक भावना मांसपेशियों और जोड़ों में। यू.एस. में मोटे तौर पर 4 मिलियन लोग फाइब्रोमायल्गिया के साथ रहते हैं। हालांकि इस स्थिति का कारण ज्ञात नहीं है, रोगी कर सकते हैं उपचार और उनके लक्षणों का प्रबंधन दवा, चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से।

नींद की समस्या फाइब्रोमायल्गिया का एक सामान्य लक्षण है। विकार वाले कुछ लोगों के लिए, नींद की गड़बड़ी उनके लक्षणों को बढ़ा देती है और उन्हें दर्द और खराब नींद के दुष्चक्र में ले जाती है। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना फाइब्रोमायल्जिया से संबंधित नींद की समस्याओं को कम कर सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया नींद को कैसे प्रभावित करता है?

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में ए कम दबाव-दर्द दहलीज उन लोगों की तुलना में जो इस स्थिति के साथ नहीं रहते हैं, जिससे वे दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसे असामान्य दर्द धारणा प्रसंस्करण के रूप में जाना जाता है। न्यूरोइमेजिंग अध्ययन इस दावे का समर्थन करते हैं, क्योंकि ये परीक्षण फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों और स्वस्थ, गैर-प्रभावित वयस्कों के बीच समान तंत्रिका सक्रियण को प्रकट करते हैं।



रयान गोसलिंग और ईवा मेंडेस बेटी

गैर-दृढ़ नींद और दिन की थकान फाइब्रोमायल्गिया के दो सामान्य लक्षण हैं। कुछ पॉलीसोम्नोग्राफिक डेटा से पता चलता है कि नींद के चक्र के गैर-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) चरणों के दौरान स्थिति वाले लोग जागने का अनुभव करते हैं और परिणामस्वरूप कम धीमी-तरंग नींद प्राप्त करते हैं।



नींद और फाइब्रोमायल्गिया एक द्विदिश संबंध साझा करते हैं। जिस तरह दर्दनाक लक्षण रोगियों को पर्याप्त आराम करने से रोक सकते हैं, उसी तरह नींद की कमी फाइब्रोमायल्गिया द्वारा लाए गए दर्द और कोमलता की व्यापक भावनाओं को बढ़ा सकती है। नींद की कमी भी किसी व्यक्ति की दर्द सीमा को कम कर सकती है। नतीजतन, नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता से अन्यथा स्वस्थ लोगों में फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षण हो सकते हैं।



जबकि फाइब्रोमायल्गिया किसी भी उम्र में हो सकता है, अधिकांश रोगी मध्यम आयु वर्ग के होते हैं। इसके अतिरिक्त, फाइब्रोमायल्गिया वाले 80-90% लोग महिलाएं हैं। कुछ बीमारियां फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, रीढ़ की हड्डी में गठिया और ल्यूपस। फाइब्रोमायल्गिया को दो नींद विकारों, अनिद्रा और से भी जोड़ा गया है पैर हिलाने की बीमारी .

फाइब्रोमायल्गिया और अनिद्रा

अनिद्रा एक नींद विकार है जो हर रात पर्याप्त मात्रा में आराम पाने के साधन और अवसर के बावजूद लगातार गिरने या सोते रहने में कठिनाई की विशेषता है। अनिद्रा से ग्रसित लोग भी दिन के समय कमजोरी का अनुभव करते हैं जैसे थकान, मनोदशा में गड़बड़ी, और कम प्रेरणा और ऊर्जा।

पिक्स से पहले और बाद में काइली जेनर

अनिद्रा अक्सर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में होती है। फ़िब्रोमाइल्जी निदान के लिए आमतौर पर अनिद्रा, गैर-पुनर्विक्रय नींद और थकान का उपयोग मार्कर के रूप में किया जाता है। चूंकि नींद की कमी आपके दर्द की सीमा को कम कर सकती है, इसलिए अनिद्रा फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को भी खराब कर सकती है।



अनिद्रा रोगियों को अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त हो सकती है, एक संरचित और साक्ष्य-आधारित उपचार कार्यक्रम जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को इंगित करता है जो उनके लक्षणों में योगदान दे सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सीबीटी-आई धीमा या उलट सकता है ग्रे पदार्थ का शोष केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, एक सामान्य समस्या जो फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में होती है।

एक अन्य अध्ययन ने की खोज की नींद की दवा का असर फाइब्रोमायल्गिया के कारण व्यापक दर्द पर। फ़िब्रोमाइल्गिया वाले प्रतिभागियों को सुवोरेक्सेंट प्रशासित किया गया था, जो अनिद्रा के इलाज के लिए अनुमोदित दवा थी, अगले दिन अधिक समय तक सोया और प्रतिभागियों की तुलना में कम दर्द का अनुभव किया, जिन्होंने प्लेसबो लिया था।

यदि आप अनिद्रा और फाइब्रोमायल्गिया के साथ रहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से सीबीटी-I, दवाओं और अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करें जो संभावित रूप से दोनों स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

किम कार्दशियन वास्तव में कैसी दिखती हैं?

फाइब्रोमायल्गिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) - जिसे विलिस-एकबॉम रोग के रूप में भी जाना जाता है - एक सेंसरिमोटर विकार है जो पैरों को स्थानांतरित करने या समायोजित करने के लिए एक मजबूत आग्रह द्वारा विशेषता है जो आमतौर पर असुविधाजनक संवेदनाओं के साथ होता है।

आरएलएस वाले लोग आमतौर पर सबसे अधिक अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करते हैं जब वे लेटते हैं या शाम या रात के समय बैठते हैं। चलना या खींचना अस्थायी रूप से असुविधा को कम कर सकता है, लेकिन जैसे ही व्यक्ति का शरीर फिर से आराम करता है, लक्षण अक्सर फिर से शुरू हो जाते हैं।

अध्ययन दिखाते हैं a लगातार ओवरलैप फाइब्रोमायल्गिया और आरएलएस के बीच। चूंकि दोनों स्थितियां संवेदी असामान्यताओं से जुड़ी हैं, इसलिए कुछ रोगियों को आरएलएस के लक्षणों का प्रदर्शन करने के बाद या इसके विपरीत फाइब्रोमायल्गिया के साथ गलत निदान किया जा सकता है। आरएलएस वाले कुछ लोगों के लिए, विकार के माध्यमिक कारणों का इलाज लक्षणों को कम कर सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए नींद की युक्तियाँ

फ़िब्रोमाइल्गिया वाले लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं चाहे उन्हें नींद विकार का निदान किया गया हो या नहीं। फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अतिरिक्त उपाय जो ये व्यक्ति एक अच्छी रात के आराम को सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

    नींद का समय निर्धारित करें:स्वस्थ नींद स्वच्छता का एक प्रमुख घटक है बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर जागना हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। यह आपको हर रात पर्याप्त मात्रा में आराम करने में सक्षम बनाता है, जो बदले में आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को ठीक करने के लिए समय प्रदान करता है। इस शेड्यूल का पालन करने के लिए, आपको दिन में लंबी झपकी लेने से बचना चाहिए और कम मात्रा में कैफीन का सेवन करना चाहिए। फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को भी धूम्रपान छोड़ने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि तंबाकू एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करें:व्यायाम नींद में सुधार और फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को कम करने के दोहरे कार्य को पूरा करता है। हालांकि, नींद की कमी नियमित रूप से व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है। एक कसरत आहार के लिए प्रतिबद्ध रात में पर्याप्त आराम और दर्दनाक लक्षणों में कमी सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस मेडिटेशन पल में उपस्थित होने के महत्व पर जोर देता है, जो लोगों को अपने दिन के बारे में जाने और कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए और अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने पता लगाया माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक के प्रभाव फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों पर। शोधकर्ताओं ने पाया कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोग जिन्होंने ध्यान के इस रूप का अभ्यास किया, उन्होंने समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। अन्य अध्ययन यह मानते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी दर्द से राहत में योगदान दे सकता है, लेकिन इस दावे के लिए और शोध की आवश्यकता है। विटामिन डी की खुराक पर विचार करें:कुछ शोधकर्ताओं ने के बीच एक कड़ी स्थापित की है विटामिन डी की कमी और नींद की समस्या , और फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग अक्सर प्रदर्शन करते हैं औसत से कम विटामिन डी का स्तर . विटामिन डी की खुराक अपने आप में फाइब्रोमायल्गिया के व्यापक दर्द को कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि Trazadone के साथ लिया गया विटामिन D सप्लिमेंट , एक एंटीडिप्रेसेंट दवा, दर्दनाक लक्षणों को कम करने और फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी थी। आपके लिए सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में जानने के लिए फाइब्रोमायल्गिया और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध के बारे में अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
  • संदर्भ

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