क्या महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा नींद की जरूरत होती है?

तरोताजा महसूस करने के लिए औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि महिला थोड़ी देर और सोने के लिए प्रवृत्त होते हैं - 11 मिनट, सटीक होने के लिए - पुरुषों की तुलना में।

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है?

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता के कई कारण हो सकते हैं। महिलाएं हैं 40 प्रतिशत अधिक संभावना पुरुषों की तुलना में अनिद्रा होना। महिलाओं को भी इससे पीड़ित होने की संभावना लगभग दोगुनी है चिंता तथा डिप्रेशन पुरुषों के रूप में, दो शर्तें अनिद्रा के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है . व्यक्तियों के साथ अनिद्रा नियमित रूप से गिरने या सोने में कठिनाई होती है, और दिन के दौरान नींद से पीड़ित होते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं की नींद की अधिक आवश्यकता के पीछे हार्मोन एक और अपराधी हैं। हमारी नींद-जागने का चक्र हमारे हार्मोन द्वारा शासित हैं। जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, जब हम सतर्क महसूस करते हैं, जब हमें भूख लगती है, और भी बहुत कुछ प्रभावित होता है। महिलाओं को हर महीने और अपने जीवनकाल में हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है, जो उनके सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं और नींद की अधिक आवश्यकता पैदा करें। उदाहरण के लिए:

• मासिक धर्म के दौरान, एक तिहाई महिलाओं को ऐंठन, सिरदर्द और सूजन के कारण सोने में परेशानी होती है। वे के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं दिन में नींद आना, थकान और थकान .
• गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का विकास हो सकता है पैर हिलाने की बीमारी , एक ऐसी स्थिति जिसमें सोना मुश्किल हो जाता है। वे अवसाद, स्लीप एपनिया, दर्द और असंयम का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनकी नींद को बाधित करते हैं। नींद की ये समस्याएँ बनी रह सकती हैं प्रसवोत्तर अवधि, जब उनके हार्मोन का स्तर उसी समय गिर जाता है, तो वे एक अनियमित नींद चक्र के साथ एक नवजात शिशु की देखभाल करना शुरू कर देते हैं - जिसके परिणामस्वरूप अक्सर और भी अधिक नींद आती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान, 85 प्रतिशत तक महिलाएं अनुभव करती हैं अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना . जब ये रात में होते हैं, तो महिलाएं पसीने से तर हो जाती हैं, जिससे उनकी नींद में खलल पड़ता है। महिलाओं के विकास का जोखिम स्लीप एप्निया भी रजोनिवृत्ति के दौरान बढ़ जाती है . यह नींद विकार सांस लेने में रुकावट का कारण बनता है जो किसी की नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है, भले ही व्यक्ति जाग न जाए। नतीजतन, स्लीप एपनिया वाली महिलाएं जागने पर कम तरोताजा महसूस कर सकती हैं और थकान का अनुभव कर सकती हैं अत्यधिक तंद्रा दिन के दौरान।

क्या महिलाएं वास्तव में पुरुषों से ज्यादा सोती हैं?

जबकि शोध हमें बताता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, यह भी मामला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में थोड़ी देर तक सोती हैं - केवल 11 मिनट से अधिक।

हालाँकि, बुरी खबर यह है कि महिलाओं की नींद पुरुषों की तुलना में कम गुणवत्ता वाली हो सकती है, शायद उनके दिन बिताने के तरीके में अंतर के कारण। शोधकर्ताओं ने महिलाओं और पुरुषों के भुगतान और अवैतनिक श्रम, काम और सामाजिक जिम्मेदारियों के लिए समर्पित समय की मात्रा में अंतर का दस्तावेजीकरण किया है, और परिवार की देखभाल . उदाहरण के लिए, घर में दूसरों की देखभाल करने के लिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं के जागने की संभावना अधिक होती है, एक ऐसा कार्य जो उनकी नींद में खलल डालता है।

बच्चों के साथ पुरुष और महिला दोनों अपने निःसंतान समकक्षों की तुलना में थोड़ी अधिक नींद का आनंद लेते हैं, वैवाहिक स्थिति से स्वतंत्र। हालांकि, महिलाएं हैं झपकी लेने की अधिक संभावना दिन के दौरान, जो उनके लंबे समय तक सोने का सुझाव देता है, भ्रामक हो सकता है, क्योंकि इसमें से कुछ दिन के दौरान होता है। झपकी व्यक्ति के कुल सोने के समय में इजाफा करती है, लेकिन वे रात की नींद को कम आरामदेह बनाती हैं।

नींद सबसे अच्छा काम करती है जब आप रात भर बिना रुके सोते हैं। पूरी रात की नींद के दौरान, आप रात में कई बार नींद के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं - हल्की नींद से लेकर गहरी नींद तक REM नींद और फिर से वापस। नींद के प्रत्येक बाद के चरण के साथ, आप आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, सपने देखने और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण के लिए एक समय, और गहरी नींद में कम समय, एक ऐसा समय जहां आपका शरीर शारीरिक रूप से खुद की मरम्मत करता है। जब वह नींद बाधित होती है, तो आप फिर से चक्र शुरू करते हैं - जिससे आप आवश्यक आरईएम नींद से चूक जाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं जल्दी सो जाती हैं पुरुषों की तुलना में। यह सुझाव दे सकता है कि उन्हें नींद की अधिक आवश्यकता है, यह यह भी सुझाव दे सकता है कि वे औसतन अधिक थके हुए हैं। अध्ययन महिलाओं को भी दिखाते हैं गहरी नींद में अधिक समय बिताएं पुरुषों की तुलना में। यद्यपि यह रजोनिवृत्ति में परिवर्तन करता है, जब महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक सोती हैं और गहरी नींद में कम समय बिताती हैं।

क्या आपको अधिक नींद की आवश्यकता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस लिंग को अधिक नींद की आवश्यकता है, वास्तविकता यह है कि बहुत सी महिलाएं और पुरुष पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। सीडीसी के अनुसार, केवल 64.5 प्रतिशत पुरुष और 65.2 प्रतिशत महिलाएं वास्तव में कम से कम सोती हैं प्रति रात 7 घंटे एक नियमित आधार पर। हाई स्कूल के छात्रों, विशेषकर युवा महिलाओं में संख्या और भी खराब है। 71.3 प्रतिशत छात्राएं नियमित रूप से अच्छी नींद लेने से चूक जाती हैं, जबकि उनके पुरुष समकक्षों में केवल 66.4 प्रतिशत छात्राएं हैं।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, जब आप जागते हैं तो आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो नियमित व्यायाम करने का प्रयास करें, नियमित बिस्तर और जागने का समय निर्धारित करें, अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें, और अपनी नींद के माहौल में सुधार . एक विकसित सोने का समय दिनचर्या जो सोने से पहले आपके मन और शरीर को शांत करता है। यदि आपकी अनिद्रा बनी रहती है, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आप जो अन्य कदम उठा सकते हैं, उसे निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

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