श्वेत पत्र: वयस्कों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन - हम में से प्रत्येक की नींद की एक विशिष्ट आवश्यकता होती है। हमारी नींद की जरूरत आनुवंशिक और शारीरिक कारकों पर निर्भर करती है और उम्र, लिंग और पिछली नींद की मात्रा के अनुसार भी बदलती रहती है। हालांकि, पर्याप्त नींद की एक सरल परिभाषा एक नींद की अवधि है जिसके बाद एक सहज जागरण होता है और व्यक्ति को दिन के लिए तरोताजा और सतर्क महसूस होता है।

नींद समारोह और आवश्यकता
नींद की आवश्यकता जटिल है क्योंकि यह नींद के कार्य के अधिक सामान्य प्रश्न से जुड़ी है। जैसा कि हम नींद के सटीक कार्य को नहीं समझते हैं, और यह संभव है कि नींद कई उद्देश्यों की पूर्ति करती है, पर्याप्त नींद को परिभाषित करने के लिए सरल बेंचमार्क की पहचान करना मुश्किल है। सामान्य व्यक्ति यह अनुभव करते हैं कि नींद आराम देने वाली होती है। हम जानते हैं कि नींद की कमी से हमें नींद आती है और इसका परिणाम खराब प्रदर्शन होता है जबकि पर्याप्त नींद हमारी सतर्कता, मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार करती है। नींद भी महत्वपूर्ण दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन कई संशोधित कारक हो सकते हैं जैसे व्यक्ति की उम्र, नींद की अवधि और सह-मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं और जीवन-शैली और पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव। किसी कार्य के इष्टतम प्रदर्शन के लिए पर्याप्त नींद की विशिष्ट मात्रा का निर्धारण करना मुश्किल है क्योंकि यह किए जा रहे कार्य के आधार पर भिन्न हो सकता है, कार्य के दिन का समय और वांछित प्रदर्शन का स्तर। नींद की अवधि और महत्वपूर्ण परिणामों के बीच संबंधों का पता लगाने के लिए, अधिकांश शोधों ने विभिन्न नींद की अवधि और प्रदर्शन के स्तर के बीच संबंधों की जांच की है।



नींद की अवधि, प्रदर्शन और स्वास्थ्य के बीच संबंध महत्वपूर्ण और सामयिक है। 1959 (1) और 1992 (2) के बीच मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों द्वारा बताई गई नींद की औसत मात्रा में प्रति रात लगभग एक घंटे की कमी आई (प्रति रात 8-9 घंटे से प्रति रात 7-8 घंटे)। 1975 से 2006 (3) तक पूर्णकालिक श्रमिकों की समय डायरी (नींद के समय और जागने के समय के रिकॉर्ड) से नींद की अवधि की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात 6 घंटे से कम सोने वाले व्यक्तियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के एक हालिया अध्ययन ने विनिर्माण से लेकर सार्वजनिक प्रशासन तक कई व्यवसायों में व्यक्तियों की नींद की अवधि की जांच की, जिसमें पाया गया कि प्रति रात 6 घंटे या उससे कम सोने की अवधि की रिपोर्ट करने वाले श्रमिकों का प्रतिशत 24 से 30% तक बढ़ गया। 4) पिछले 20 वर्षों में। ये निष्कर्ष शायद व्यापक आंशिक नींद की कमी या नींद प्रतिबंध के विकास को प्रदर्शित करते हैं जो बाहरी पर्यावरण या सामाजिक कारकों से संबंधित है, जैसे कि एक से अधिक नौकरी या लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता के बजाय जैविक परिवर्तन की आवश्यकता है नींद। महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि इस तरह के परिवर्तन किस हद तक प्रदर्शन, स्वास्थ्य और/या जीवन की गुणवत्ता के लिए नकारात्मक परिणाम उत्पन्न करते हैं।



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नींद की अवधि की आवश्यकताओं की जांच करने वाले बहुत से शोध ने कम नींद की अवधि की जांच की है, क्योंकि जैसा कि ऊपर बताया गया है, समुदाय में पुरानी या लंबे समय तक नींद प्रतिबंध तेजी से व्यापक है। कम नींद की अवधि के अध्ययन से पता चला है कि यह प्रतिबंधित नींद बढ़ी हुई नींद, खराब प्रदर्शन, और स्वास्थ्य जोखिम या मृत्यु दर में वृद्धि से जुड़ी हो सकती है।



एक तरीका है कि शोधकर्ता प्रतिबंधित नींद के समय के प्रभाव की जांच करते हैं, एक निश्चित (संभवतः सामान्य) नींद की अवधि वाले व्यक्ति, आमतौर पर 7 - 8 घंटे, छोटे अंतराल के लिए सोते हैं, जैसे कि एक या अधिक रातों के लिए 2 - 7 घंटे। एक सामान्य प्रकार का शोध सामान्य नींद की अवधि के बाद विशिष्ट कार्यों के प्रदर्शन में परिवर्तन की जांच करता है और इसकी तुलना नींद की अवधि के बाद के प्रदर्शन से करता है। एक अन्य प्रकार का शोध स्वास्थ्य सर्वेक्षण या प्रश्नावली का उपयोग करता है जो कई व्यक्तियों को दिया जाता है और जो नींद की अवधि और अन्य स्वास्थ्य विशेषताओं और परिणामों के बारे में पूछते हैं। इन विशेषताओं और अध्ययन प्रतिभागियों में नींद की अवधि में स्वाभाविक रूप से होने वाले अंतर के बीच संबंध स्थापित सांख्यिकीय विधियों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

नींद प्रतिबंध
एक या अधिक रातों के लिए नींद की अवधि 8 घंटे से घटाकर 7 घंटे या उससे कम करने के बाद जांचकर्ताओं ने प्रदर्शन के विभिन्न पहलुओं को मापा है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि बिस्तर में 8 से 6 घंटे (5) तक के समय में कमी के बाद प्रतिभागियों को उस दिन काफी अधिक नींद आ रही थी। अन्य अध्ययनों ने नींद में वृद्धि और प्रतिक्रिया समय में देरी (कार को रोकने की कोशिश करते समय ब्रेक लगाने में अधिक समय लेने के समान) दिखाया है, जब नींद प्रति रात 5 या 6 घंटे (6), (7), (8) तक सीमित थी। रातें विशेष रूप से, जिन प्रतिभागियों को 12 रातों के लिए प्रति रात केवल 6 घंटे सोने की अनुमति दी जाती है, वे उसी तरह धीरे-धीरे प्रतिक्रिया देते हैं जैसे अन्य प्रतिभागियों ने एक रात के बाद बिना किसी नींद के (8) किया। समान कुल नींद हानि से जुड़े अतिरिक्त परिवर्तनों में अल्पकालिक स्मृति में कमी, नए सीखे गए या जटिल कार्यों पर खराब प्रदर्शन और ध्यान बनाए रखने में कठिनाई शामिल है (9)। इसके अलावा, व्यक्ति प्रति रात पांच घंटे (10) तक सीमित नींद के बाद नींद में वृद्धि और सकारात्मक मनोदशा में कमी की रिपोर्ट करते हैं। यह और चिंता का विषय है कि, हालांकि सोने के लिए आवश्यक समय कम हो जाता है और प्रदर्शन की गुणवत्ता खराब हो जाती है क्योंकि रातों की नींद प्रतिबंध की संख्या बढ़ जाती है, एक व्यक्ति की नींद की धारणा या व्यक्तिपरक मूल्यांकन कुछ दिनों के बाद बंद होना शुरू हो जाता है। . इस प्रकार, व्यक्ति कुछ दिनों में नींद की भावनाओं के प्रति कुछ सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं, और इससे यह अधिक संभावना हो सकती है कि नींद प्रतिबंधित लोग सतर्कता और प्रदर्शन में लगातार गिरावट से अनजान होंगे (8)। इसके गंभीर व्यक्तिगत और सार्वजनिक सुरक्षा परिणाम हो सकते हैं (जैसे सुरक्षित मोटर वाहन संचालन, महत्वपूर्ण कार्य करने की क्षमता और पारिवारिक निर्णय आदि)।

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अध्ययनों से पता चलता है कि समुदाय में आमतौर पर जिस हद तक नींद की अवधि प्रतिबंधित होती है, वह सतर्कता और प्रदर्शन से समझौता कर सकती है। हालाँकि, क्योंकि यह एक पुरानी स्थिति बन जाती है, नींद की कमी को उन पीड़ितों द्वारा पहचाना नहीं जा सकता है जो इसे अपना आदर्श मानते हैं। एक अत्यधिक नींद प्रतिबंधित जीवन के कुछ सुरागों में कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता होती है जैसे कि प्रत्येक सुबह उठना या जाना, थोड़ी देर बैठने पर ध्यान केंद्रित और उत्पादक रहने में कठिनाई, नकारात्मक मनोदशा, या खराब याददाश्त।



नींद का विस्तार या लंबी नींद की अवधि
हालांकि यह स्पष्ट है कि कम नींद की अवधि कई तरह के प्रतिकूल स्वास्थ्य और सामाजिक परिणामों को जन्म देती है, कुछ अध्ययनों ने जांच की है कि क्या सामान्य से अधिक समय सोने से प्रदर्शन या सतर्कता में सुधार होता है। एक जांच ने कॉलेज के छात्रों को कई हफ्तों (11) में जितना संभव हो सके सोने के लिए प्रोत्साहित करने की मांग की। अध्ययन के प्रतिभागियों ने पहले सप्ताह के लिए अपने कुल दैनिक सोने के समय को 7.5 घंटे से बढ़ाकर 9-9.9 घंटे कर दिया। हालांकि, अध्ययन के अंत तक (एक से 7 सप्ताह बाद), कुल दैनिक नींद का समय घटकर लगभग 8.5 घंटे रह गया। इसका तात्पर्य यह है कि छात्रों ने शुरुआती रातों में पिछली पुरानी आंशिक नींद की कमी के लिए तैयार किया और प्रयोग के अंत तक सामान्य नींद के लिए अपनी अंतर्निहित अधिकतम क्षमता तक पहुंच गए। बिस्तर में अनुसंधान से संबंधित बढ़े हुए समय से पहले किए गए उपायों की तुलना में, नींद का बढ़ा हुआ समय बेहतर व्यक्तिपरक सतर्कता से जुड़ा था और दिन के समय झपकी लेने के लिए लंबे समय तक सोने की आवश्यकता थी (ऐसे झपकी परीक्षण नींद को मापने का एक उद्देश्यपूर्ण तरीका है जैसे कि कम नींद और व्यक्ति है, उसे ऐसा करने के लिए कहा जाने पर दिन के दौरान उसे सोने में अधिक समय लगेगा)। प्रतिक्रिया (प्रतिक्रिया) समय में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ, हालांकि, यह खोज प्रयोग के दौरान कार्य पर अभ्यास करने के कारण हो सकती है। इस शोध अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कॉलेज के छात्र अपने सोने के समय को बढ़ा सकते हैं लेकिन शायद खुद को स्थायी रूप से लंबे समय तक सोने वाले नहीं बना सकते। एक अन्य अध्ययन, जो पहले वर्णित नींद प्रतिबंध अध्ययनों के अनुरूप था, में एक ऐसी स्थिति शामिल थी जिसमें बिस्तर पर समय 8 से 9 घंटे तक बढ़ा दिया गया था। इस वृद्धि के परिणामस्वरूप प्रदर्शन में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुए (12)। हमारे ज्ञान के लिए, केवल एक अध्ययन ने विस्तारित नींद (13) के बाद कम प्रदर्शन दिखाया है, जबकि कई ने सतर्कता और मनोदशा में सुधार दिखाया है, खासकर उन व्यक्तियों में जो अध्ययन से पहले आंशिक रूप से आंशिक रूप से नींद से वंचित हो सकते हैं। अध्ययन आम तौर पर सामान्य युवा वयस्कों की सतर्कता और प्रदर्शन में मामूली सुधार के साथ प्रत्येक रात एक घंटे या उससे अधिक समय तक सोने की क्षमता का समर्थन करते हैं।

नींद की अवधि और स्वास्थ्य परिणाम
कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि 1 - 2 रातों में प्रति रात लगभग 4 घंटे की नींद का प्रतिबंध सामान्य व्यक्तियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। अध्ययनों ने बढ़ी हुई हृदय गति और रक्तचाप (14) को दिखाया है, सी-रिएक्टिव प्रोटीन द्वारा मापी गई सूजन में वृद्धि (सूजन का एक मार्कर जिसे रक्त में मापा जा सकता है और जिसे कोरोनरी धमनी रोग के लिए जोखिम कारक के रूप में प्रस्तावित किया गया है -( 15), बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता (जो मधुमेह के विकास के लिए एक प्रस्ताव हो सकता है-(16), और भूख/भूख में वृद्धि (जो मोटापे को बढ़ावा दे सकती है-(17) इसके अलावा, बड़े नमूना समूहों में प्रश्नावली से प्राप्त जानकारी भी दिखाई गई है। लंबे समय से कम नींद की अवधि और उच्च रक्तचाप (विशेषकर महिलाओं में) (18), (19) मधुमेह (20) और वजन बढ़ने (21), (22), (23) के बढ़ते जोखिम के बीच सांख्यिकीय संबंध। ये परिणाम विशेष रूप से सार्थक हैं क्योंकि वे उन अध्ययनों के परिणामों से सहमत हैं जिन्होंने प्रतिभागियों के बिस्तर में प्रयोगात्मक रूप से समय को कम करके इन मुद्दों की जांच की। एक सुझाव यह भी है कि नींद प्रतिबंध प्रतिरक्षा समारोह पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक अध्ययन में, युवा वयस्क जिन्हें दिया गया था n कम नींद की चार रातों के बाद एक फ्लू शॉट में टीकाकरण के समय सामान्य नींद वाले व्यक्तियों की तुलना में 10 दिन बाद एंटीबॉडी प्रतिक्रिया के आधे से भी कम था (24)। सामान्य नींद की अनुमति होने पर आंशिक नींद की कमी के केवल कुछ रातों के बाद इन नैदानिक ​​मार्करों में परिवर्तन आम तौर पर उलट जाता है। हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त कई अध्ययनों ने नींद की अवधि में अपेक्षाकृत अल्पकालिक परिवर्तन के प्रभावों की जांच की, लेकिन समुदाय के कई व्यक्तियों को पुरानी आंशिक नींद की कमी हो सकती है। इस संबंध में किसी भी परिणाम के परिणाम और प्रतिवर्तीता ज्ञात नहीं है।

आज तक किए गए अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि कई स्वास्थ्य परिणाम नींद प्रतिबंध से जुड़े हो सकते हैं। इसके विपरीत, बढ़ी हुई नींद की अवधि तत्काल नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी नहीं है। हालांकि, नियंत्रित दीर्घकालिक अध्ययन किया जाना बाकी है।

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नश्वरता
हजारों (या लाखों) व्यक्तियों को दी गई बड़ी स्वास्थ्य स्क्रीन के हिस्से के रूप में नींद की अवधि और जीवन काल के बीच संबंधों की सबसे अधिक बार जांच की गई है। उत्तरदाताओं से आमतौर पर पूछा जाता है, आप आमतौर पर प्रत्येक रात कितने घंटे सोते हैं? और बाद की तारीख में प्रतिक्रियाओं और मृत्यु दर के बीच संबंध का मूल्यांकन किया जाता है। हाल के दो बड़े अध्ययनों और पिछले 30 वर्षों के 23 ऐसे अध्ययनों के सारांश से पता चला है कि, 7-8 घंटे की नींद की अवधि वाले व्यक्तियों की तुलना में, कम नींद की अवधि (आमतौर पर) की रिपोर्ट करने वाले व्यक्तियों में मरने का खतरा बढ़ जाता है। काफी हद तक 7 घंटे से कम) और उन व्यक्तियों में जिन्होंने लंबी नींद की अवधि (आमतौर पर 9 घंटे या अधिक) (25), (26), (27) की सूचना दी है। दो अध्ययनों ने लगभग छह साल बाद दूसरी प्रश्नावली के जवाबों का विश्लेषण किया है और 17 - 22 साल बाद यह निर्धारित करने के लिए कि किसकी मृत्यु हुई थी और नींद की अवधि से संबंध था। जिन लोगों ने दोनों प्रश्नावली पर लगातार छोटी और लंबी नींद की सूचना दी, उनमें अभी भी मृत्यु दर (26), (27) में वृद्धि हुई थी। दोनों अध्ययनों में, जो लोग शुरू में लगभग 7-8 घंटे सोते थे, लेकिन दूसरी प्रश्नावली पूरी करने तक वे इससे कम या अधिक सोना शुरू कर चुके थे, मृत्यु दर (27), (26) में वृद्धि हुई थी। दिलचस्प बात यह है कि जिन व्यक्तियों ने अपनी नींद की लंबाई पहले अवलोकन में कम से बढ़ाकर दूसरे अवलोकन में औसत कर दी थी, अब अध्ययन अवधि के अंत में मृत्यु दर में वृद्धि नहीं हुई थी। अंत में, जिन व्यक्तियों ने अपनी नींद की अवधि को लंबे समय से घटाकर 7-8 घंटे कर दिया, उनमें मृत्यु दर में वृद्धि नहीं हुई (26)।

जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, कई प्रायोगिक अध्ययनों ने कम नींद की अवधि और मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप के मार्करों के बीच संबंध दिखाया है। इन सामान्य स्थितियों की उपस्थिति भी मृत्यु दर से जुड़ी है। हालांकि, लंबी नींद की अवधि इन चिकित्सा समस्याओं (28) से जुड़ी नहीं है। हाल के एक अध्ययन में, जो छोटे और लंबे दोनों स्लीपरों के लिए मृत्यु के बढ़ते जोखिम की क्लासिक खोज को दोहराता है, उम्र के प्रभाव पर विचार करने के लिए डेटा का विश्लेषण किया गया था और युवा व्यक्तियों (उम्र) में कम और लंबी नींद की अवधि दोनों से जुड़े जोखिम गायब हो गए थे। 32 - 59) लेकिन वृद्ध व्यक्तियों में नहीं (उम्र 60 - 86) (29)। इसके अलावा, यह पाया गया कि 70 और 80 वर्षीय व्यक्तियों में लंबी और छोटी नींद की अवधि दोनों की व्यापकता बहुत बढ़ गई (चित्र 1 में प्लॉट की गई)। इससे पता चलता है कि मृत्यु से कुछ साल पहले ही नींद की अवधि में बदलाव आम थे और कम सामाजिक आर्थिक व्यक्तियों में भड़काऊ प्रक्रियाओं या अनियंत्रित अंतर्निहित चिकित्सा या मनोरोग समस्याओं को दर्शा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लंबी नींद अवसाद या अवसादरोधी या चिंता-विरोधी दवा के इतिहास से दृढ़ता से संबंधित थी, अकेले रहने या कम बच्चे होने या रोजगार की कमी या निम्न सामाजिक आर्थिक स्थिति (30) की रिपोर्ट का उपयोग करती है। इसका तात्पर्य यह है कि सर्वेक्षणों में रिपोर्ट की गई लंबी नींद की अवधि को वास्तविक नींद के समय से असंबंधित प्रत्येक दिन बिस्तर पर एक लंबा समय बिताने से अंतर करना मुश्किल हो सकता है। ये निष्कर्ष लंबी नींद के समय और मृत्यु दर के बीच संबंध की व्यापकता पर सवाल उठाते हैं क्योंकि रिपोर्ट में वास्तविक नींद को प्रतिबिंबित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, अन्य जीवनशैली, स्वास्थ्य या सामाजिक आर्थिक कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। अंत में, यह भी सुझाव देता है कि छोटे लंबे स्लीपरों में जीवन काल को बढ़ाने के साधन के रूप में नींद की लंबाई कम करने के लिए हस्तक्षेप गलत दिशा में हो सकता है। आजीवन लंबी नींद के पैटर्न और मृत्यु दर के बीच एक स्वतंत्र संबंध की संभावना के बारे में स्पष्टीकरण प्रदान करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

संक्षेप में, कई स्वास्थ्य समस्याओं और मृत्यु के बढ़ते जोखिम के साथ कम नींद के समय का स्पष्ट संबंध है। लंबी नींद की अवधि भी मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है लेकिन अंतर्निहित कारण कम स्पष्ट होते हैं। हालांकि, ये सभी निष्कर्ष नींद और बाद में सांख्यिकीय संघ से संबंधित एक या कुछ संक्षिप्त प्रश्नों पर अध्ययन की निर्भरता से सीमित हैं। उद्देश्य उपायों से अधिक व्यापक नींद डेटा या यहां तक ​​​​कि एक अध्ययन जो कई वर्षों तक अच्छी तरह से परिभाषित छोटी और लंबी नींद का पालन करता है, नींद की अवधि और स्वास्थ्य संबंधी परिणामों में बेहतर अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा।

नींद की अवधि में व्यक्तिगत अंतर
अधिकांश शोधों ने माना है कि सामान्य वयस्क प्रत्येक रात 7-8 घंटे सोते हैं। हालांकि यह कथन आम तौर पर सच है, यह भी मामला है कि प्रत्येक व्यक्ति की नींद की एक अनूठी मात्रा होती है जिसे दिन के दौरान जागते और सतर्क रहने की आवश्यकता होती है और यह राशि जीवन भर बदलती रहती है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु आमतौर पर प्रति दिन 16 या अधिक घंटे सोते हैं। बच्चों और किशोरों के लिए सोने का समय कम हो जाता है और फिर वयस्कता के माध्यम से अधिक स्थिर हो जाता है। आयु से संबंधित परिवर्तनों (31) के एक हालिया अध्ययन में, युवा (औसत 22 वर्ष) और अधिक उम्र (मतलब 68 वर्ष) के स्वस्थ व्यक्तियों के समूहों को एक अलग वातावरण में रखा गया था, जहां उन्हें रात में 12 घंटे सोने के लिए निर्धारित किया गया था, इसके बाद 4 कई दिनों के लिए दोपहर की झपकी में घंटे। दोनों समूह पहले 24 घंटों के दौरान अधिक सोए (युवा वयस्कों के लिए लगभग 12 घंटे और वृद्ध व्यक्तियों के लिए 9.5 घंटे)। नींद की मात्रा तब युवा समूह में लगभग 9 घंटे तक कम हो गई, जिसमें झपकी में लगभग एक घंटा और पुराने प्रतिभागियों में 7 घंटे शामिल थे, जिसमें झपकी में भी लगभग एक घंटा शामिल था। ये डेटा उम्र के एक समारोह के रूप में सोने की अधिकतम क्षमता में एक बड़ा अंतर प्रदर्शित करते हैं, और प्रति दिन 16 घंटे बिस्तर पर बिताने के बावजूद इन मूल्यों से परे नींद का विस्तार करने में असमर्थता प्रदर्शित करते हैं। अध्ययन में प्रवेश करने पर, छोटे और बड़े समूहों ने क्रमशः 8 और 6-7 घंटे की आदतन नींद की सूचना दी थी। इसलिए, दोनों समूह अलगाव के माहौल में लगभग एक घंटे अधिक सोते थे लेकिन यह बिस्तर में लगभग आठ अतिरिक्त घंटे बिताने की कीमत पर था। वास्तविक दुनिया में, यह संभावना है कि सोने का प्रयास करने में बिताया गया समय लागत और लाभ के बीच संतुलन द्वारा निर्धारित किया जाता है, जहां सतर्कता और बढ़ी हुई नींद से जुड़े प्रदर्शन में लाभ बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने की लागत से संतुलित होते हैं (और, शायद , अतिरिक्त समय बिस्तर में जागना)।

शोधकर्ताओं ने उन लोगों की भी पहचान की है, जिनके जीवन भर कम (6 घंटे या उससे कम) या लंबी (9 घंटे या अधिक) नींद की आवश्यकता थी (32)। सामान्य तौर पर, लंबी नींद के पैटर्न पूरे जीवन में अधिक स्थिर और लगातार होते हैं जबकि छोटी नींद के पैटर्न अक्सर देर से किशोरावस्था (33) में शुरू होते हैं। लंबे और छोटे दोनों प्रकार के स्लीपर स्लीपर हो गए और कुल नींद की कमी (34) के बाद उनका प्रदर्शन खराब हो गया, हालांकि कुछ कम स्लीपर आंशिक रूप से नींद से वंचित (35) हो सकते हैं। अन्य शोधों ने दुर्लभ अत्यंत कम स्लीपरों की पहचान की है जिन्होंने प्रति रात तीन घंटे से कम की नींद का दस्तावेजीकरण किया है, लेकिन दिन की नींद या पुरानी नींद की हानि (36), (37) से जुड़े प्रदर्शन में कमी नहीं दिखाते हैं। बेहद कम सोने वालों के अस्तित्व ने इस परिकल्पना को जन्म दिया है कि नींद एक पुनर्स्थापना प्रक्रिया (38) के बजाय एक वृत्ति हो सकती है। इस सिद्धांत के लिए हाल ही में बहुत कम समर्थन है, लेकिन जानवरों की प्रजातियों में नींद की अवधि व्यापक रूप से भिन्न होती है और नींद के कार्य के बारे में हमारा ज्ञान सीमित रहता है।

किम कार्दशियन वास्तव में कैसी दिखती हैं?

सारांश
नींद प्रतिबंध से जुड़े महत्वपूर्ण मनोदशा, प्रदर्शन, स्वास्थ्य और मृत्यु दर के परिणाम हैं, और ये परिणाम बढ़ते हैं क्योंकि नींद प्रतिबंध पुराना हो जाता है। हालांकि कई अध्ययनों से पता चला है कि मौत का खतरा 9 घंटे या उससे अधिक की नींद की अवधि से भी जुड़ा हुआ है, इसके लिए एक स्पष्ट स्पष्टीकरण प्रस्तुत नहीं किया गया है, और अन्यथा सामान्य लंबी नींद लेने वालों में नींद की लंबाई को कम करने का प्रयास करने की सलाह नहीं दी जाती है। आवश्यक नींद की लंबाई में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत अंतर हैं ताकि समय के साथ वृद्धिशील परिवर्तन, जैसे कि जो उम्र बढ़ने के कारण हो सकते हैं, पैथोलॉजिकल नहीं हैं। हालांकि, नींद की आवश्यकता या दिन के समय सतर्कता में बदलाव कई सामान्य चिकित्सा स्थितियों जैसे स्लीप एपनिया, मधुमेह, या थायरॉयड रोग से भी जुड़ा हो सकता है और हमेशा एक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

नींद की आवश्यकता की कोई भी चर्चा जो यह नहीं बता सकती है कि मनुष्य को नींद की आवश्यकता क्यों है, वह पूरी तरह से संतोषजनक नहीं है। शोध से पता चलता है कि नींद कई प्रकार की बहाली और नवीनीकरण के लिए एक पसंदीदा समय है, लेकिन, जितने सिस्टम लाभान्वित होते हैं, हो सकता है कि किसी व्यक्ति के भीतर भी नींद की एक भी अवधि की आवश्यकता न हो। इसके अतिरिक्त, नींद जो अक्सर परेशान होती है और इसलिए खराब गुणवत्ता का मूल्यांकन एक साधारण अवधि संख्या से नहीं किया जा सकता है। इस तरह की चेतावनियों का सीधा सा मतलब है कि नींद एक समृद्ध और अभी भी खराब समझी जाने वाली घटना है। हालांकि, लंबे और छोटे स्लीपरों और नींद की हानि के प्रति अधिक से कम संवेदनशील व्यक्तियों की आनुवंशिक संरचना के वर्तमान अध्ययन परिणामों को अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए जीवन भर समूहों की बेहतर पहचान और स्तरीकरण की अनुमति दे सकते हैं। आनुवंशिक कार्य अन्य कार्यों को नियंत्रित करने वाले जीन के साथ जुड़ाव भी प्रदान कर सकता है, और यह नींद की विशिष्ट भूमिका की पहचान करने में मदद कर सकता है।

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आकृति 1
उम्र के आधार पर नींद की अवधि (डेटा (29) से)

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