जब आप सोते हैं तो क्या होता है?
जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आराम को सक्षम बनाते हैं। नींद मस्तिष्क और शरीर को धीमा करने और वसूली की प्रक्रियाओं में संलग्न होने की अनुमति देती है, अगले दिन और लंबी अवधि में बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देती है।
जब आप सोते नहीं हैं तो क्या होता है कि ये मूलभूत प्रक्रियाएं शॉर्ट-सर्किट होती हैं, जो सोच, एकाग्रता, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को प्रभावित करती हैं। नतीजतन, आपको जो नींद चाहिए वह प्राप्त करना - वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे और बच्चों और किशोरों के लिए और भी अधिक - महत्वपूर्ण है।
नींद के दौरान क्या होता है, जिसमें नींद के विभिन्न चरण कैसे प्रकट होते हैं, नींद की जटिलता और हमारे कल्याण के लिए इसके महत्व को प्रदर्शित करता है।
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नींद के चार चरणों को आगे दो श्रेणियों में बांटा गया है: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) और गैर-आरईएम नींद। ये श्रेणियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आरईएम नींद के दौरान जो होता है वह गैर-आरईएम चरणों के दौरान होने वाले से नाटकीय रूप से भिन्न होता है।
नींद के पहले तीन चरणों में गैर-आरईएम गतिविधि शामिल होती है। चरण 1 छोटा है, जो नींद में डूबने और संक्रमण के कार्य का प्रतिनिधित्व करता है। स्टेज 2 में जब आप नींद में होते हैं तो शरीर और दिमाग धीमा हो जाता है। इन पहले दो चरणों के दौरान जागना सबसे आसान है।
चरण 3 में, जिसे गहरी नींद के रूप में भी जाना जाता है, शरीर रिकवरी मोड में होता है, और भी धीमा हो जाता है। साथ ही, मस्तिष्क की समग्र गतिविधि धीमी हो जाती है और का एक कहानी पैटर्न दिखाती है गतिविधि की दालें माना जाता है कि अवांछित जागृति को रोकने में मदद करने के लिए माना जाता है।
चौथा चरण REM नींद है। REM अवधियों के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उसी स्तर तक वापस आ जाती है जब आप जाग रहे होते हैं - जो बताता है कि REM सबसे तीव्र सपनों से क्यों जुड़ा है। आरईएम नींद के दौरान सांस लेने और हृदय गति में वृद्धि होने पर, अधिकांश मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं, जो हमें उन ज्वलंत सपनों को पूरा करने से रोकती हैं।
प्रत्येक नींद चक्र लेता है 70 और 120 मिनट के बीच . रात के पहले नींद चक्र में, गैर-आरईएम नींद में अधिक समय व्यतीत होता है। अधिकांश आरईएम नींद रात के दूसरे भाग में होती है। एक नींद की अवधि में नींद के चरणों और चक्रों की प्रगति को नींद की वास्तुकला के रूप में जाना जाता है।
नींद के दौरान आपके दिमाग और शरीर का क्या होता है?
शरीर का लगभग हर अंग नींद के दौरान उल्लेखनीय परिवर्तन का अनुभव करता है। सो जाने पर मस्तिष्क में हजारों न्यूरॉन होते हैं जाग्रत अवस्था से सुषुप्ति अवस्था में स्विच करें , पूरे शरीर में संकेत भेज रहा है।
जबकि नींद की जैविक भूमिका अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आई है, शोध से पता चलता है कि यह कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद के दौरान जो होता है उसे मुख्य शारीरिक प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय परिवर्तनों में देखा जा सकता है।
सांस लेना
गैर-आरईएम नींद के दौरान श्वास धीमी हो जाती है और गहरी नींद चरण तीन के दौरान श्वसन अपनी न्यूनतम दर पर पहुंच जाता है। आरईएम नींद के दौरान श्वास तेज हो जाती है और अनियमित हो सकती है।
हृदय दर
सांस लेने की तरह, चरण 1 के दौरान हृदय गति धीमी होने लगती है और चरण 3 के दौरान अपनी सबसे धीमी गति तक पहुंच जाती है। दूसरी ओर, REM नींद के दौरान, नाड़ी लगभग उतनी ही तेज हो जाती है जितनी कि जागते समय।
मांसपेशी टोन
गैर-आरईएम नींद के प्रत्येक चरण के दौरान मांसपेशियां धीरे-धीरे आराम करती हैं, और शरीर का कुल ऊर्जा व्यय गिरता है . आरईएम चरण के दौरान, अधिकांश मांसपेशियां एटोनिया नामक स्थिति में लकवाग्रस्त हो जाती हैं। यह सपनों की सामग्री के जवाब में पैरों और बाहों को बहने से रोकता है। हालांकि, श्वसन और आंखों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, और बंद पलकों के पीछे आंखों का डार्टिंग नाम रैपिड आई मूवमेंट स्लीप की प्रेरणा है।
मस्तिष्क गतिविधि
जब नींद के दौरान मापा जाता है, तो मस्तिष्क तरंगें प्रत्येक नींद चरण से जुड़े स्पष्ट पैटर्न दिखाती हैं। गैर-आरईएम नींद के शुरुआती हिस्सों में, मस्तिष्क की तरंगें काफी धीमी हो जाती हैं, हालांकि, स्टेज 2 और स्टेज 3 में, मस्तिष्क गतिविधि के कई त्वरित विस्फोट होते हैं।
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REM स्लीप में, मस्तिष्क की गतिविधि तेज हो जाती है, जो स्पष्ट रूप से विभिन्न प्रकार की मस्तिष्क तरंगों को दिखाती है। मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि यही कारण है कि REM नींद को सबसे ज्वलंत सपने देखने से जुड़ी अवस्था के रूप में जाना जाता है।
REM नींद माना जाता है महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक क्षमताओं को सक्षम करें , स्मृति समेकन सहित, लेकिन गैर-आरईएम नींद, मस्तिष्क की कम गतिविधि के साथ भी, जागते समय उचित मस्तिष्क कार्य को सुविधाजनक बनाने में एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
सपना देखना
REM नींद के दौरान सपने देखना सबसे अधिक प्रचलित और तीव्र होता है, लेकिन यह किसी भी नींद के चरण के दौरान हो सकता है . उस ने कहा, गैर-आरईएम और आरईएम नींद के दौरान होने वाले सपने अलग-अलग पैटर्न दिखाते हैं REM सपने अक्सर अधिक काल्पनिक, डूबने वाले या विचित्र होते हैं।
हार्मोन का स्तर
नींद और शरीर की आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम, किसके उत्पादन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं? कई हार्मोन समेत:
- मेलाटोनिन, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है
- ग्रोथ हार्मोन, जो हड्डी और मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ चयापचय का समर्थन करता है
- कोर्टिसोल, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली का हिस्सा है
- लेप्टिन और ग्रेलिन, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
नींद के विभिन्न चरणों के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, और नींद की गुणवत्ता भी दिन के हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है।
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क्या होता है जब आपको सोने में समस्या होती है?
जब आपको नींद की समस्या होती है, तो हो सकता है कि आपको नींद के दौरान सामान्य रूप से जो होता है उससे मिलने वाले पुनर्स्थापनात्मक लाभ न मिलें। विशिष्ट प्रभाव नींद की समस्या के प्रकार और उसके कारण पर निर्भर करते हैं।
अगर आपको अनिद्रा है तो क्या होगा?
अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सोने में कठिनाई होती है या जब तक वे चाहते हैं तब तक सोते रहते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। नतीजतन, वे उचित आराम पाने के लिए पर्याप्त नींद चक्रों के माध्यम से प्रगति नहीं कर सकते हैं, जिससे दिन में नींद आती है और साथ ही मनोदशा और सोच पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
नींद की कमी, जो अक्सर अनिद्रा के साथ होती है, नींद की संरचना के संतुलन को बिगाड़ सकती है। उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद न लेने के बाद, लोग अक्सर अनुभव करते हैं: REM स्लीप रिबाउंड , REM नींद में अनुपातहीन समय व्यतीत करना। यह बहुत अधिक मस्तिष्क गतिविधि का कारण बन सकता है, जो बदले में आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है और चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को खराब कर सकता है।
नींद के दौरान क्या होता है यदि आपको नींद विकार है?
जब आप सोते हैं तो नींद संबंधी विकार नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेचैन पैर सिंड्रोम या बाधित श्वास से स्लीप एप्निया बार-बार जागने का कारण बन सकता है जो सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है, आराम की नींद को कम करता है। सर्कैडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर अपर्याप्त नींद या असामान्य नींद वास्तुकला का कारण बन सकता है।
क्या होता है जब आप बहुत ज्यादा सोते हैं?
हाइपरसोमनिया एक ऐसी स्थिति है जो बहुत अधिक सोने से चिह्नित होती है। हाइपरसोमनिया से पीड़ित लोग अक्सर दिन में अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं और जरूरत पड़ने पर उन्हें जागते रहना मुश्किल हो सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हाइपरसोमनिया किसके साथ जुड़ा हुआ है नींद की संरचना में बदलाव , जैसे गहरी नींद में कमी और एनआरईएम नींद में वृद्धि, जो समग्र नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
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