बेचैन नींद का क्या कारण है?

ज्यादातर लोग बेचैन नींद के अनुभव से संबंधित हो सकते हैं। चाहे वह उछलना और मुड़ना हो या कभी गहरी नींद में न बसना हो, आप देख सकते हैं कि आप एक रात की बेचैन नींद के बाद तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।

बेचैन नींद एक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि यह इतना संबंधित है कि यह करीब से विचार करने योग्य है। निम्नलिखित खंड इस बात पर गहराई से विचार करते हैं कि बेचैन नींद क्या होती है, इसके कारण क्या होते हैं और इसे कैसे संबोधित किया जा सकता है।

बेचैन नींद क्या है?

बेचैन नींद की कोई ठोस परिभाषा नहीं है। इसके अनुसार यह एक पहचाना गया नींद विकार नहीं है अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM), जिसका अर्थ है कि इसका अर्थ व्यक्तिपरक है। इसके बावजूद, एक सामान्य समझ है कि बेचैन नींद कैसी दिखती या महसूस होती है।



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बेचैन नींद कैसी दिखती या महसूस होती है?

बेचैन नींद देखने वाले की आंखों में होती है कि इसे कैसे माना जाता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं या आप किसी और को देख रहे हैं।



बेचैन नींद का अनुभव

यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेचैन नींद में निम्नलिखित समस्याएं शामिल हो सकती हैं:



  • टॉस करना और मुड़ना व्यवस्थित और आरामदायक होने की कोशिश करना
  • केवल आधा-अधूरा होने का एहसास या कि आप गहरी नींद नहीं ले रहे हैं
  • लगातार हलचल क्योंकि आपका दिमाग दौड़ रहा है
  • चैन से सोने में असमर्थता से निराशा
  • अनपेक्षित रूप से जागने के बाद जल्दी से वापस न सो पाना

इसके अलावा, बेचैन नींद का एक मुख्य संकेत या लक्षण अक्सर अगले दिन पाया जाता है, जब आप थका हुआ, सुस्त या मानसिक रूप से बंद महसूस कर सकते हैं। यदि बेचैन नींद नियमित रूप से होती है, तो ये समस्याएं और अधिक समस्याग्रस्त और खतरनाक भी हो सकती हैं यदि आप गाड़ी चलाते समय नींद आना या भारी मशीनरी का संचालन।

बेचैन नींद का अवलोकन

कुछ चीजें जिन्हें आप बेचैन नींद के रूप में देख सकते हैं यदि आप उन्हें किसी अन्य व्यक्ति में देखते हैं तो इसमें शामिल हैं:

  • बार-बार पटकना और मुड़ना या बिना इच्छा किए जागना
  • जोर से खर्राटे लेना जिसमें हांफना या घुटन की आवाज शामिल है
  • अंगों की उल्लेखनीय गति, बिस्तर से उठना, या यहां तक ​​कि नींद में चलना
  • सोते समय बात करना या चिल्लाना
  • दांत पीसना (नींद से संबंधित ब्रुक्सिज्म)

बेचैनी के इन लक्षणों में से कुछ के साथ, जैसे कि नींद के दौरान बात करना या हिलना, व्यक्ति को अपने व्यवहार से पूरी तरह से अनजान होने की संभावना है और जागने पर उसे याद नहीं रहेगा। नतीजतन, वे यह नहीं समझ सकते कि उनकी नींद बेचैन हो गई है।



बेचैन नींद अनिद्रा से कैसे अलग है?

बेचैन नींद के विपरीत, अनिद्रा विशिष्ट मानदंडों के अनुसार एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निदान औपचारिक रूप से परिभाषित नींद विकार है। भले ही कुछ लोग सामान्य नींद की समस्याओं को संदर्भित करने के लिए बोलचाल की भाषा में अनिद्रा शब्द का उपयोग करते हैं, इस शब्द का नींद की दवा में एक सटीक अर्थ है।

व्यवहार में, अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग शायद बेचैन नींद का अनुभव करते हैं, हालांकि, उन सभी लोगों को जो बेचैन नींद नहीं लेते हैं, खासकर अगर यह कभी-कभार ही होता है, तो उन्हें अनिद्रा नहीं होती है।

बेचैन नींद के कारण क्या हैं?

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बेचैन नींद के संभावित कारण असंख्य और विविध हैं। आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करने वाली चीजें आपकी नींद को खराब कर सकती हैं, जैसे कि नींद संबंधी विकार या नींद की खराब आदतें।

तनाव और चिंता, औपचारिक चिंता विकारों सहित, एक व्यक्ति के दिमाग को तेज कर सकती है और उन्हें आराम करने और गुणवत्ता की नींद में बसने में असमर्थ महसूस करा सकती है। दुख, उदासी और अवसाद भी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को इस तरह से प्रभावित कर सकते हैं जो नींद के लिए हानिकारक है।

कैफीन, निकोटीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ मस्तिष्क और शरीर को थका हुआ और नींद के लिए तैयार नहीं होने का एहसास करा सकते हैं। शराब और शामक, भले ही वे उनींदापन का कारण बनते हैं, सामान्य नींद चक्र को बाधित करते हैं और जल्दी से सो जाने के बाद भी रात को बेचैन कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं शांतिपूर्ण नींद की योजना को बाधित कर सकती हैं। दर्द, बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता, फेफड़े के रोग और हृदय की समस्याएं सभी ऐसी स्थितियों के उदाहरण हैं जो नींद को बाधित कर सकती हैं। दर्द, विशेष रूप से, और बिस्तर में आराम से रहने में असमर्थता, अक्सर बेचैन नींद से जुड़ा हो सकता है।

एक बेडरूम या नींद की सेटिंग जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है, वह भी बेचैन नींद में योगदान कर सकती है। एक असहज गद्दे, बहुत अधिक शोर या प्रकाश, या अधिक गर्मी या ठंड, नींद आने या सोते रहने में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

नींद की खराब आदतें, जो इसका हिस्सा हैं नींद की स्वच्छता , अपर्याप्त या निम्न-गुणवत्ता वाली नींद का एक सामान्य कारण हैं। नींद की अनियमितता, बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना, और रात में बहुत देर से खाना खाने की आदतों और दिनचर्या के उदाहरण हैं जो बेचैन नींद का कारण बन सकते हैं।

एक गलत संरेखण के कारण बेचैन या परेशान नींद भी हो सकती है सर्कैडियन रिदम , जो अक्सर रात की पाली में काम करने या कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरने के बाद जेट लैग से पीड़ित होने पर होता है।

कुछ स्थितियों में, बेचैन नींद एक अंतर्निहित नींद विकार जैसे अनिद्रा से जुड़ी होती है, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) , या नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकार जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) . आरएलएस में, एक व्यक्ति को अपने अंगों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, और ओएसए में, श्वास बार-बार बाधित होती है, जिससे संक्षिप्त जागरण होता है जो गहरी नींद की क्षमता को बाधित करता है।

बेचैन नींद जो आप किसी और में देखते हैं, वह इन मुद्दों के कारण हो सकती है, लेकिन यह अन्य स्थितियों से भी संबंधित हो सकती है जैसे पैरासोमनियास . Parasomnias नींद के दौरान असामान्य व्यवहार और हरकतें हैं जिनमें नींद में बात करना, नींद में चलना, और सपनों का अभिनय .

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बेचैन नींद आयु समूह द्वारा कैसे भिन्न होती है?

बेचैन नींद उम्र के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। बच्चों, छोटे बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए नींद के पैटर्न और नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन समूहों के बीच बेचैन नींद के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

शिशुओं में बेचैन नींद

जबकि नवजात शिशु प्रतिदिन 18 घंटे तक सोते हैं, वे शायद ही कभी एक बार में दो या तीन घंटे से अधिक सोते हैं। कुछ माता-पिता इसे बेचैन कर सकते हैं, लेकिन यह है सामान्य और अपेक्षित दोनों .

जैसे-जैसे बच्चे कुछ महीने के हो जाते हैं, वे अधिक देर तक सोते हैं, अक्सर दिन-रात की नींद का पैटर्न अपनाते हैं लगभग छह महीने . लेकिन 12 महीने के बच्चों के बीच एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 28% लगातार छह घंटे तक नहीं सोते हैं, और 43% लगातार आठ घंटे तक नहीं सोते हैं . नतीजतन, माता-पिता को पता होना चाहिए कि रात में सोने में असमर्थता, जो बेचैन नींद की तरह लग सकती है, शिशुओं में दुर्लभ नहीं है और उनके मानसिक या शारीरिक विकास को प्रभावित नहीं करती है।

कुछ शिशुओं को अधिक बेचैन नींद आने लगती है लगभग नौ महीने . यह सोते समय अलगाव की चिंता, उनके पर्यावरण की अधिक पहचान और नियंत्रण, अति उत्तेजना, और/या सोने से पहले बहुत जल्दी झपकी लेने से हो सकता है।

नवजात शिशुओं और शिशुओं को अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए, माता-पिता को स्वस्थ नींद की आदत डालनी चाहिए। अच्छी आदतों को लागू करने से शिशुओं में बेचैनी की नींद दूर हो सकती है और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं उन्हें बेहतर नींद का मार्ग प्रशस्त होता है। माता-पिता को भी ध्यान से पालन करना चाहिए सुरक्षा सावधानियां अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) को रोकने के लिए।

हालांकि असामान्य, शिशुओं में बेचैन नींद एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकती है। स्लीप एप्निया , एक श्वास विकार, शिशुओं को प्रभावित कर सकता है, लेकिन मुख्य रूप से समय से पहले जन्मे बच्चों या जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों में होता है , या अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों वाले। माता-पिता जो असामान्य श्वास को नोटिस करते हैं या अपने बच्चे की नींद के बारे में अन्य चिंताएं रखते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

Toddlers में बेचैन नींद

टॉडलर्स में, बेचैन नींद स्वयं को शांत करने, शांत होने और सो जाने में असमर्थता को दर्शा सकती है। यह रात की शुरुआत में हो सकता है और/या यदि वे रात के दौरान जागते हैं।

बच्चों में बेचैन नींद अक्सर शुरू होती है लगभग 18 महीने और अलगाव की चिंता, अधिक उत्तेजना, खराब नींद की आदतें, चलने और बात करने की अधिक क्षमता, या की बढ़ी हुई आवृत्ति का परिणाम हो सकता है बुरे सपने .

यह बेचैन नींद आमतौर पर हल हो जाती है जब माता-पिता इसे लागू करते हैं लगातार अभ्यास जो एक स्थिर सोने के समय की दिनचर्या, एक निश्चित कार्यक्रम और वापस सोने के लिए आत्म-सुखदायक को प्रोत्साहित करते हैं।

बच्चों में बेचैन नींद

अन्य आयु समूहों की तरह, छोटे बच्चों में बेचैन नींद को अक्सर नींद की स्वच्छता में देखा जाता है, लेकिन अन्य कारक भी इसमें शामिल हो सकते हैं।

बच्चों में पैरासोमनिया का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जो नींद के दौरान असामान्य व्यवहार है। इनमें नींद में बात करना और साथ ही भ्रमित करने वाली उत्तेजनाएं शामिल हो सकती हैं या नींद का भय जिसके दौरान एक बच्चा आंशिक रूप से जागृत और व्यथित दिखाई देता है, लेकिन संचारी या उत्तरदायी नहीं होता है। Parasomnias में स्लीपवॉकिंग भी शामिल है, जो प्रभावित करता है 2-13 वर्ष की आयु के 29% तक बच्चे और अत्यधिक बुरे सपने।

जबकि वे माता-पिता के लिए परेशान करने वाले हो सकते हैं, अधिकांश पैरासोमनिया हानिकारक नहीं होते हैं, और आमतौर पर एक बच्चे को जगाए बिना धीरे से सोने के लिए आराम देना सबसे अच्छा होता है। बच्चे बहुत कम ही एपिसोड को याद करते हैं, और वे आमतौर पर केवल छिटपुट रूप से होते हैं और अंततः अपने आप रुक जाते हैं . यदि पैरासोमनिया नींद में खलल डालना शुरू कर देता है, बार-बार होता है, या बच्चे को नुकसान के जोखिम में डालता है (जैसे कि स्लीपवॉकिंग एपिसोड के दौरान), तो उन्हें उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

जब बच्चों को अत्यधिक नींद, चिड़चिड़ापन, या प्रभावित सोच और ध्यान जैसी दिन की हानि होती है, तो इस मुद्दे पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। ये लक्षण संबंधित हो सकते हैं बाल चिकित्सा प्रतिरोधी स्लीप एपनिया खासकर अगर बेचैन नींद के साथ जोर से या लगातार खर्राटे आते हैं। बेचैन नींद से दिन के समय में होने वाली हानि को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के साथ-साथ अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) और जैसी स्थितियों से भी जोड़ा जा सकता है। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) .

किशोरावस्था में बेचैन नींद

किशोरावस्था में बेचैन नींद के लिए एक योगदान कारक एक स्वाभाविक है, उनके सोने के समय में जैविक बदलाव . किशोरावस्था के दौरान, शरीर बाद में, रात के उल्लू के सोने के कार्यक्रम की ओर बढ़ता है, इसलिए किशोर जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करते समय बेचैन दिखाई दे सकते हैं।

इस बदलते जीव विज्ञान से नींद की चुनौतियां स्कूल या सामाजिक जीवन से संबंधित तनाव और चिंता के साथ-साथ खराब नींद की आदतों, जैसे कि मोबाइल फोन और बिस्तर में अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बढ़ सकती हैं।

छोटे बच्चों की तरह, किशोर ओएसए, आरएलएस और एडीएचडी जैसी स्थितियों से प्रभावित हो सकते हैं जो बेचैन या कम गुणवत्ता वाली नींद का कारण बन सकते हैं।

किशोरावस्था में बेचैन और अपर्याप्त नींद कई कारणों से चिंता का विषय है। यह प्रभावित कर सकता है महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक विकास साथ ही निर्णय लेने और उच्च जोखिम वाले व्यवहारों में शामिल होने की संभावना . इस कारण से, लगातार बेचैन नींद और किशोरों में खराब नींद के दिन के लक्षणों पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

वयस्कों में बेचैन नींद

बड़ी संख्या में वयस्क बेचैन नींद से जूझते हैं, और इस आयु वर्ग में, मामलों का एक उच्च प्रतिशत अनिद्रा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और अन्य नींद विकारों से जुड़ा हो सकता है।

वयस्कों में अक्सर अधिक सह-होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो दर्द या सोने में अन्य व्यवधानों का कारण बनती हैं। तनाव, चिंता और अवसाद वयस्कों में नींद पर भारी पड़ सकता है। काम, परिवार और सामाजिक दायित्वों से सोने के लिए आवंटित समय कम हो सकता है, और नींद की अपर्याप्त स्वच्छता से ये मुद्दे और भी बदतर हो सकते हैं।

अन्य आयु समूहों की तरह, वयस्कों को अपने स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए यदि वे अक्सर बेचैन नींद का अनुभव करते हैं, यदि उन्हें जोर से खर्राटे आते हैं या सांस लेने में बाधा होती है, या यदि वे दिन के समय के प्रभाव से पीड़ित हैं, जिसमें उनींदापन, थकान, या स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई शामिल है।

वरिष्ठों में बेचैन नींद

वयस्कों में बेचैन नींद का कारण बनने वाले कई कारक उन बुजुर्गों पर लागू होते हैं जिनका सामना करना पड़ता है अतिरिक्त चुनौतियां भी . पुराने वयस्कों नींद के हल्के चरणों में अधिक समय बिताएं , जिससे उनके लिए बाधित होना आसान हो जाता है और उनकी नींद कम बहाल हो जाती है।

वरिष्ठों की सर्कैडियन लय अक्सर आगे बढ़ जाती है और सुबह वांछित से पहले जागने का कारण बन सकती है। यह स्वाभाविक रूप से हो सकता है और पर्याप्त दिन के उजाले के संपर्क में आने में अधिक कठिनाई के कारण, विशेष रूप से प्रबंधित देखभाल सुविधाओं में लोगों के लिए।

कई वृद्ध लोगों के पास कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं और वे अधिक संख्या में नुस्खे वाली दवाएं लेते हैं, जो सभी बेचैन नींद में योगदान दे सकती हैं।

इन मुद्दों का संगम वृद्ध वयस्कों में नींद की समस्याओं को व्यापक बनाता है, लेकिन अंतर्निहित स्थितियों को दूर करने और नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए कदम बेहतर नींद को सक्षम कर सकते हैं। गिरने से रोकने के लिए सावधानियां, बेचैन नींद वाले वृद्ध वयस्कों की देखभाल करने का एक अन्य घटक है जो रात में या सुबह बिस्तर से उठने पर घबराहट या विचलित हो सकते हैं।

बेचैन नींद को दूर करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं?

बेचैन नींद को संबोधित करना इसके अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। आसानी से सोने के लिए रणनीतियों का अभ्यास करने से टॉस और मुड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन डॉक्टर से बात करने सहित अन्य कदम, बेचैन नींद को रोकने और इसे एक बढ़ती हुई समस्या बनने से रोकने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।

डॉक्टर से कब बात करें

यदि बेचैन नींद बार-बार, लगातार या बिगड़ती रहती है, तो यह एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है और इस पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। इसी तरह, दिन में अत्यधिक नींद आने या दिन के समय खराब होने के संकेतों को हमेशा अपने डॉक्टर से बताना चाहिए जो इलाज के लिए सबसे संभावित कारण और सबसे उपयुक्त कदमों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

नींद की स्वच्छता में सुधार

प्रत्येक आयु वर्ग में, नींद की स्वच्छता नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। स्वस्थ नींद युक्तियाँ जैसे आपके सोने के समय में निरंतरता, सोने के समय की दिनचर्या, आहार और व्यायाम एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। अपने शयनकक्ष को यथासंभव कम विकर्षणों के साथ आरामदायक बनाने से बेचैन नींद आने की संभावना कम हो सकती है।

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स्लीप जर्नल रखें

अपनी नींद की स्थिति के बारे में अधिक जानने का एक तरीका है पत्रिका आप हर रात कितनी अच्छी तरह और कितनी देर तक सोते हैं, इसके बारे में नोट्स के साथ। जर्नल में, आप बेचैन नींद के बारे में नोट्स बना सकते हैं और कोई भी समस्या जो आपको लगता है कि इसका कारण हो सकती है। इस तरह से अपनी नींद पर नज़र रखने से न केवल आपके सोने के पैटर्न के बारे में जानकारी मिलती है, बल्कि यह संभावित रुझानों पर भी प्रकाश डालता है कि किस वजह से बेचैन नींद आ रही है।

  • संदर्भ

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