वजन घटाने और नींद

वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है, और वजन कम करना उतना ही मुश्किल हो सकता है। यद्यपि चिकित्सा समुदाय अभी भी नींद और शरीर के वजन के बीच के जटिल संबंधों को सुलझा रहा है, कई संभावित लिंक सामने आए हैं जो एक अच्छी रात के आराम और नींद की कमी के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के संभावित वजन घटाने के लाभों को उजागर करते हैं।

नींद और वजन के बीच संबंध

पिछले कई दशकों में, अमेरिकियों ने सोने में जितना समय बिताया है लगातार कमी , जैसा कि उस नींद की स्व-रिपोर्ट की गई गुणवत्ता है। अधिकांश समान समयावधि के लिए, औसत अमेरिकियों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बढ़ा , उच्च शरीर के वजन और मोटापे की उच्च दर की ओर रुझान को दर्शाता है।

इन प्रवृत्तियों के जवाब में, कई शोधकर्ताओं ने वजन और नींद के बीच संभावित संबंधों के बारे में अनुमान लगाना शुरू किया। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रतिबंधित नींद और खराब नींद की गुणवत्ता से चयापचय संबंधी विकार, वजन बढ़ना और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।



जबकि इस संबंध की सटीक प्रकृति के बारे में चिकित्सा समुदाय के भीतर निरंतर बहस चल रही है, मौजूदा शोध अच्छी नींद और स्वस्थ शरीर के वजन के बीच सकारात्मक संबंध की ओर इशारा करते हैं।



नींद और वजन कैसे जुड़े हैं, इसके जटिल विवरण के बारे में अभी बहुत कुछ खोजा जाना बाकी है। कई परिकल्पनाएं अतिरिक्त शोध के लिए इस उम्मीद के साथ मार्ग प्रदान करती हैं कि वजन और नींद के बीच संबंधों के बारे में हमारी समझ बढ़ने से मोटापा कम होगा और वजन घटाने के तरीके बेहतर होंगे।



क्या नींद की कमी से भूख बढ़ सकती है?

वजन और नींद के बीच संबंध के बारे में एक सामान्य परिकल्पना में यह शामिल है कि नींद भूख को कैसे प्रभावित करती है। जबकि हम अक्सर भूख को केवल पेट की गड़बड़ी के बारे में सोचते हैं, यह वास्तव में न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा नियंत्रित होता है, जो रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) को एक दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर ग्रेलिन और लेप्टिन को भूख के लिए केंद्रीय माना जाता है। घ्रेलिन भूख को बढ़ावा देता है, और लेप्टिन पूर्ण महसूस करने में योगदान देता है। शरीर स्वाभाविक रूप से दिन भर इन न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता और घटाता है, जो संकेत देता है कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है .

नींद की कमी इन न्यूरोट्रांसमीटर के शरीर के नियमन को प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में, जिन पुरुषों ने 4 घंटे की नींद ली, उनमें घ्रेलिन की वृद्धि हुई और 10 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में लेप्टिन की कमी हुई। घ्रेलिन और लेप्टिन के इस विकृति से नींद से वंचित लोगों में भूख बढ़ सकती है और तृप्ति की भावना कम हो सकती है।



इसके अलावा, कई अध्ययनों ने यह भी संकेत दिया है कि नींद की कमी भोजन की प्राथमिकताओं को प्रभावित करती है। नींद से वंचित व्यक्ति अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट .

नींद और बढ़ी हुई भूख के बीच संबंध के संबंध में अन्य परिकल्पनाओं में शरीर शामिल है एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम तथा ऑरेक्सिन , कुछ नींद एड्स द्वारा लक्षित एक न्यूरोट्रांसमीटर।

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि नींद और न्यूरोट्रांसमीटर की शिथिलता के बीच संबंध जटिल है और न्यूरोबायोलॉजिकल संबंध को और समझने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।

क्या नींद मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है?

उपापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसमें शरीर हम जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करता है। हमारी सभी सामूहिक गतिविधियाँ, साँस लेने से लेकर व्यायाम करने तक और बीच में सब कुछ, चयापचय का हिस्सा है। जबकि व्यायाम जैसी गतिविधियां अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ा सकती हैं, नींद नहीं आ सकती . नींद के दौरान मेटाबॉलिज्म वास्तव में लगभग 15% धीमा हो जाता है, अपने तक पहुंच जाता है सुबह का निम्नतम स्तर .

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी (चाहे आत्म-प्रेरण, अनिद्रा, अनुपचारित स्लीप एपनिया, या अन्य नींद संबंधी विकारों के कारण) आमतौर पर इसका कारण बनती है चयापचय संबंधी विकार . खराब नींद बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव, ग्लूकोज (रक्त शर्करा) असहिष्णुता (मधुमेह का अग्रदूत), और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी है। जागते हुए बिताया अतिरिक्त समय खाने के अवसरों में वृद्धि , और कम सोने से सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी .

नींद शारीरिक गतिविधि से कैसे संबंधित है?

नींद की कमी के परिणामस्वरूप व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लिए कम ऊर्जा हो सकती है। थकान महसूस करना भी खेल और व्यायाम को कम सुरक्षित बना सकता है, विशेष रूप से भारोत्तोलन और या संतुलन की आवश्यकता जैसी गतिविधियाँ। जबकि शोधकर्ता हैं अभी भी इस संबंध को समझने के लिए काम कर रहा है , यह सर्वविदित है कि वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

नियमित व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, खासकर अगर उस व्यायाम में प्राकृतिक प्रकाश शामिल हो। जबकि दिन के दौरान थोड़ी सी सैर भी नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है, अधिक गतिविधि का अधिक नाटकीय प्रभाव हो सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने से दिन की एकाग्रता में सुधार हो सकता है और दिन की नींद कम करें .हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

नींद और मोटापा

बच्चों और किशोरों में, पर्याप्त नींद न लेने और मोटापे के बढ़ते जोखिम के बीच की कड़ी अच्छी तरह से स्थापित है, हालांकि इस लिंक के कारण पर अभी भी बहस चल रही है। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, बच्चों में अपर्याप्त नींद से चयापचय संबंधी अनियमितताएं हो सकती हैं, सुबह का नाश्ता नहीं करना और अधिक मात्रा में सेवन करना मीठा, नमकीन, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ .

वयस्कों में, शोध कम स्पष्ट है। जबकि पिछले अध्ययनों के एक बड़े विश्लेषण से पता चलता है कि रात में 6 घंटे से कम नींद लेने वाले लोग हैं मोटापे के रूप में निदान होने की अधिक संभावना , इन अध्ययनों के लिए कारण और प्रभाव निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण है। मोटापा ही उन स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है जो नींद में बाधा डालती हैं, जैसे स्लीप एप्निया और अवसाद। यह स्पष्ट नहीं है कि इन अध्ययनों में कम नींद लेना मोटापे का कारण है, यदि मोटापा प्रतिभागियों को कम नींद का कारण बना रहा है, या शायद दोनों का मिश्रण। हालांकि इस संबंध को समझने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, विशेषज्ञ वयस्कों में मोटापे का इलाज करते समय नींद की गुणवत्ता में सुधार को प्रोत्साहित करते हैं।

वजन घटाने के दौरान सोएं

पर्याप्त, अच्छी नींद लेना स्वस्थ वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शोध से पता चला है कि डाइटिंग के दौरान नींद कम करने से मोटापा कम हो सकता है वजन घटाने की मात्रा और प्रोत्साहित करें ज्यादा खा .

वजन घटाने के दौरान अच्छी नींद के लिए टिप्स

नींद में सुधार के कई तरीके हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो बेहतर नींद के लिए यहां कुछ शोध-आधारित युक्तियां दी गई हैं:

अपने शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखना

यह तय करना कि क्या आपको अपने शरीर के वजन को बदलने का प्रयास करना चाहिए, यह एक व्यक्तिगत निर्णय है जो आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। पूरी सेहत न लें और वजन घटाने की जानकारी जो आप ऑनलाइन पढ़ते हैं अंकित मूल्य पर। वजन घटाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है और इसका मतलब हमेशा बेहतर स्वास्थ्य नहीं होता है। याद रखें कि स्वास्थ्य एक आजीवन यात्रा है जिसमें न केवल स्वस्थ आदतें शामिल हैं बल्कि आपके शरीर के साथ स्वस्थ संबंध भी शामिल हैं। यदि आप वजन घटाने पर विचार कर रहे हैं, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान इसके लिए एक उपयोगी संसाधन प्रदान करता है एक सुरक्षित वजन घटाने कार्यक्रम चुनना .

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