ब्रुक्सिज्म या दांत पीसने से निपटने के लिए टिप्स

ब्रुक्सिज्म दांतों का अकड़ना और पीसना है जो अनैच्छिक रूप से होता है। स्लीप ब्रुक्सिज्म में, यह जबरदस्त पीस तब होता है जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है। स्लीप ब्रुक्सिज्म है बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में सबसे आम है लेकिन किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

नींद के दौरान, लोगों को आमतौर पर अपने दांत पीसने की जानकारी नहीं होती है और वे काफी दबाव डाल सकते हैं - 250 पाउंड तक बल — जो दांतों को खराब कर सकता है, जबड़े और गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है, सिरदर्द पैदा कर सकता है, और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बनता है टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) के साथ।

जबकि दांत पीसने को पूरी तरह से रोकने का कोई इलाज नहीं है, उपचार इसकी आवृत्ति को कम कर सकता है , इसके प्रभाव को कम करें, और लक्षणों से राहत दें। इसके अलावा, घरेलू देखभाल युक्तियाँ स्लीप ब्रुक्सिज्म से निपटना आसान बना सकती हैं।



स्लीप ब्रुक्सिज्म के बारे में आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

यदि आपके दांत पीसने से आपके मुंह, जबड़े या गर्दन में दर्द होता है, तो आपको अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करनी चाहिए। स्लीप ब्रुक्सिज्म आपके मौखिक और नींद के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, और एक स्वास्थ्य पेशेवर सड़क पर अधिक गंभीर समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।



एक डॉक्टर या दंत चिकित्सक यह भी पहचान सकते हैं कि क्या आपके दांत पीसने के साथ-साथ अन्य स्थितियां भी हैं, जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी), जिसके लिए आगे के परीक्षण या उपचार की आवश्यकता हो सकती है।



स्लीप ब्रुक्सिज्म के लिए उपचार

संबंधित पढ़ना

  • एनएसएफ
  • एनएसएफ
  • मुँह व्यायाम खर्राटे

स्लीप ब्रुक्सिज्म के उपचार में दर्द और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कई घटक शामिल हो सकते हैं और दांत पीसने की गंभीरता और इसके संभावित परिणामों को भी कम कर सकते हैं।

जबकि दांत पीसने में मदद के लिए आप घर पर कुछ कदम उठा सकते हैं, अपने दंत चिकित्सक या डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपकी विशिष्ट स्थिति में इष्टतम उपचार की सिफारिश कर सकता है।

दर्द और अन्य लक्षणों का प्रबंधन

रात के समय दांतों को भींचने और पीसने से मुंह और जबड़े पर दबाव पड़ सकता है और गर्दन की मांसपेशियां बढ़ सकती हैं। इस दर्द को कम करना स्लीप ब्रुक्सिज्म के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।



स्लीप ब्रुक्सिज्म से निपटने के लिए घरेलू देखभाल युक्तियाँ

कई घरेलू देखभाल युक्तियाँ कर सकते हैं जलन को रोकने और संबोधित करने में मदद करें स्लीप ब्रुक्सिज्म से दांत, जबड़े और गर्दन में:

  • नट्स, पॉपकॉर्न, और कई हार्ड कैंडीज जैसे कठोर खाद्य पदार्थों से बचें
  • मूंगफली का मक्खन और अन्य चिपचिपे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जिन्हें चबाना मुश्किल है
  • च्युइंग गम न चबाएं
  • अतिरिक्त सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए अपनी सोने की स्थिति या तकिए को समायोजित करें
  • दर्द को शांत करने के लिए गर्म सेक या आइस पैक का उपयोग करें

स्लीप ब्रुक्सिज्म से निपटने के लिए माउथ एक्सरसाइज

कई मुंह के व्यायाम दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और जबड़े में गति की सीमा में सुधार .

एक व्यायाम जो दांत पीसने में शामिल मांसपेशियों को आराम देने के लिए दिखाया गया है, इन चरणों का पालन करता है:

माइकल जैक्सन के पास कितने नाक के काम हैं
  • चरण 1: अपने ऊपर और नीचे के दांतों को छूने से रोकते हुए अपने होंठों को धीरे से बंद करें
  • चरण 2: अपनी जीभ को अपने दांतों को छुए बिना अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं
  • स्टेप 3: इस पोजीशन में जितनी देर हो सके रुकें

एक अन्य व्यायाम जबड़े की गति में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

  • चरण 1: अपने हाथों को अपने TMJ जोड़ों पर रखें (जहां निचला जबड़ा जुड़ता है)
  • चरण 2: धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें
  • चरण 3: 5-10 सेकंड के लिए अपना मुंह खुला रखें
  • चरण 4: धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें
  • प्रति दिन 3 बार प्रदर्शन करें, हर बार 10 मिनट व्यायाम करें

इन अभ्यासों के कुछ मिनट प्रति दिन कई बार दांत पीसने और बंद करने में शामिल मांसपेशियों को आराम और खिंचाव में मदद कर सकते हैं।

एक विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या विकसित करने के लिए, अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करें। एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल मुंह के व्यायाम का एक आहार बनाने के लिए हाथ से काम करने का अवसर प्रदान कर सकता है। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप चोट से बचने और मांसपेशियों को अधिकतम स्तर की छूट पाने के लिए व्यायाम ठीक से करें।

मालिश

मांसपेशियों में तनाव और दांत पीसने से संबंधित दर्द बिंदुओं को दूर करने के लिए कुछ रोगियों को सिर और गर्दन की मालिश से लाभ होता है। एक मालिश चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक मालिश प्रदान कर सकता है या तकनीक प्रदर्शित कर सकता है जिसका उपयोग घर पर जबड़े और आस-पास की मांसपेशियों को आराम करने के लिए किया जा सकता है।

हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

स्लीप ब्रुक्सिज्म के लिए चिकित्सा और दंत चिकित्सा उपचार

स्लीप ब्रुक्सिज्म वाले सभी लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जब सुबह के सिरदर्द और जबड़े में दर्द, ताज़ा नींद, या दांतों को लंबे समय तक खराब होने के जोखिम के लगातार लक्षण होते हैं, तो उपचार के कई विकल्पों पर विचार किया जा सकता है।

मुंह की रक्षा करने वाली वस्तु

माउथगार्ड, जिसे कभी-कभी नाइट गार्ड या डेंटल स्प्लिंट कहा जाता है, नींद के दौरान दांत पीसने से निपटने के लिए पहने जाते हैं। ये माउथपीस जबड़े को एक निश्चित स्थिति में रखते हैं और/या पीसने से दांतों की क्षति को कम करने के लिए एक अवरोध प्रदान करते हैं। कुछ माउथगार्ड जबड़े को थोड़ी खुली स्थिति में भी रखते हैं, जिससे मासपेशियों (चबाने वाली मांसपेशियों) को पूरी रात आराम मिलता है। माउथ गार्ड ऊपर या नीचे के दांतों के पूरे सेट पर जा सकते हैं या कुछ मामलों में रोगी के मुंह के एक छोटे हिस्से को ढक सकते हैं।

एक अन्य प्रकार का माउथपीस एक मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस (एमएडी) है, जो क्रोनिक खर्राटों और हल्के ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को कम करने के लिए इसके उपयोग के लिए जाना जाता है। एक एमएडी को दांतों द्वारा रखा जाता है और निचले जबड़े को आगे की ओर रखता है, जिससे वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिलती है और कुछ मामलों में दांत पीसने की सीमा सीमित हो जाती है। यह आमतौर पर तब प्रयोग किया जाता है जब स्लीप एपनिया के साथ ब्रुक्सिज्म मौजूद होता है।

कुछ माउथगार्ड और एमएडी काउंटर पर उपलब्ध हैं और इन्हें आपके मुंह में फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है, लेकिन कई रोगियों को मिलता है कस्टम माउथपीस जो एक दंत चिकित्सक द्वारा ढाला जाता है .

हालांकि वे स्लीप ब्रुक्सिज्म का इलाज नहीं करते हैं, माउथगार्ड ब्रुक्सिज्म के प्रभाव को कम कर सकते हैं, दांतों के टूटने को कम कर सकते हैं, सुबह के सिरदर्द को कम कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

तनाव में कमी

तनाव एक आम बात है दांत पीसने में योगदानकर्ता , इसलिए विश्राम तकनीक मदद करने का एक स्वाभाविक तरीका है। विश्राम विधियों को नियोजित करना इसका एक बड़ा हिस्सा हो सकता है नींद की स्वच्छता और बेहतर नींद लेने से व्यक्ति स्वस्थ तरीके से तनाव का जवाब देने में सक्षम हो सकता है।

दवाएं

कुछ दुर्दम्य और गंभीर मामलों में जो पारंपरिक उपचार के बावजूद बने रहते हैं, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा दवाओं पर विचार किया जा सकता है। ब्रुक्सिज्म के लिए दवाएं प्रभावी नहीं हो सकती हैं, और सभी के संभावित दुष्प्रभाव होते हैं। दांत पीसने के गंभीर होने पर बोटोक्स इंजेक्शन सहित कई प्रकार की दवाओं पर विचार किया जा सकता है। ये दवाएं चेहरे की मांसपेशियों में गतिविधि को कम करने की कोशिश करके काम करती हैं। उपचार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ ब्रुक्सिज्म उपचार विकल्पों के जोखिमों और लाभों पर चर्चा करें।

दांत पीसने वाले लोगों के बेड पार्टनर के लिए टिप्स

बेड पार्टनर अक्सर दांत पीसने के शोर से विचलित हो जाते हैं और उन्हें अपनी जरूरत की नींद लेने में मुश्किल होती है। कई कदम इस व्यवधान से बचने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं:

  • अपने साथी को इलाज के लिए डॉक्टर या दंत चिकित्सक से मिलने के लिए प्रोत्साहित करना
  • दांत पीसने की आवाज़ को रोकने के लिए ईयर प्लग या हेडफ़ोन पहनना
  • दांतों को पीसना कम ध्यान देने योग्य बनाने वाली पृष्ठभूमि ध्वनियाँ उत्पन्न करने के लिए पंखे या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें
  • संदर्भ

    +8 स्रोत
    1. 1. अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। (2014)। नींद संबंधी विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण - तीसरा संस्करण (ICSD-3)। डेरेन, आईएल https://aasm.org/
    2. 2. हेनेसी, बीजे (2020, जून)। मर्क मैनुअल उपभोक्ता संस्करण: दांत पीसना (ब्रक्सवाद)। 18 अगस्त, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
    3. 3. ए.डी.ए.एम. चिकित्सा विश्वकोश। (2018, 5 फरवरी)। टीएमजे विकार। 18 अगस्त, 2020 को प्राप्त किया गया https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
    4. चार। याप, ए.यू., और चुआ, ए.पी. (2016)। स्लीप ब्रुक्सिज्म: वर्तमान ज्ञान और समकालीन प्रबंधन। जर्नल ऑफ कंजर्वेटिव डेंटिस्ट्री: जेसीडी, 19(5), 383–389। https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
    5. 5. ए.डी.ए.एम. चिकित्सा विश्वकोश। (2018, 5 फरवरी)। ब्रुक्सिज्म। 18 अगस्त, 2020 को प्राप्त किया गया https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
    6. 6. बीएई, वाई।, और पार्क, वाई। (2013)। टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसफंक्शन (TMD) पर मैस्टिकेटर मसल्स के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का प्रभाव। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस, 25(5), 583-586। https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
    7. 7. हेनेसी, बीजे (2020, मई)। मर्क मैनुअल व्यावसायिक संस्करण: ब्रुक्सिज्म। 18 अगस्त, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
    8. 8. Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A., और Wieckiewicz, W. (2014)। ब्रुक्सिज्म के मनोसामाजिक पहलू: दांत पीसने को प्रभावित करने वाला सबसे सर्वोपरि कारक। बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल, 2014, 469187। https://doi.org/10.1155/2014/469187

दिलचस्प लेख

लोकप्रिय पोस्ट

माइली साइरस और कोड़ी सिम्पसन कडल ऊपर आईजी के बाद टीश और नूह के साथ समय बिताते हुए

माइली साइरस और कोड़ी सिम्पसन कडल ऊपर आईजी के बाद टीश और नूह के साथ समय बिताते हुए

शिफ्ट वर्क और लार्क / नाइट उल्लू की प्रवृत्ति

शिफ्ट वर्क और लार्क / नाइट उल्लू की प्रवृत्ति

रॉबर्ट पैटिनसन और क्रिस्टन स्टीवर्ट ने मोस्ट अवेकवर्ड वे एवर में पुनर्मिलन किया

रॉबर्ट पैटिनसन और क्रिस्टन स्टीवर्ट ने मोस्ट अवेकवर्ड वे एवर में पुनर्मिलन किया

शोर आपकी नींद की संतुष्टि को कैसे प्रभावित कर सकता है?

शोर आपकी नींद की संतुष्टि को कैसे प्रभावित कर सकता है?

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

फाइब्रोमायल्गिया और नींद

फाइब्रोमायल्गिया और नींद

टेलर स्विफ्ट वोन कितने ग्रैमी हैं? वह वर्षों से 40 से अधिक नामांकन कर चुकी है

टेलर स्विफ्ट वोन कितने ग्रैमी हैं? वह वर्षों से 40 से अधिक नामांकन कर चुकी है

ऑल टाइम्स काइली जेनर ने वर्षों में प्लास्टिक सर्जरी के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की है

ऑल टाइम्स काइली जेनर ने वर्षों में प्लास्टिक सर्जरी के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की है

टायरा बैंक्स बिना मेकअप के बहतरीन हैं - खुद के लिए देखें!

टायरा बैंक्स बिना मेकअप के बहतरीन हैं - खुद के लिए देखें!

अत्यधिक नींद और कार्यस्थल दुर्घटनाएं

अत्यधिक नींद और कार्यस्थल दुर्घटनाएं