किशोर और नींद

किशोरावस्था एक प्रारंभिक अवधि है। मस्तिष्क और शरीर महत्वपूर्ण विकास का अनुभव करते हैं, और वयस्कता में संक्रमण महत्वपूर्ण परिवर्तन लाता है जो भावनाओं, व्यक्तित्व, सामाजिक और पारिवारिक जीवन और शिक्षाविदों को प्रभावित करते हैं।

इस समय के दौरान नींद आवश्यक है, पर्दे के पीछे काम करना ताकि किशोर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। दुर्भाग्य से, अनुसंधान इंगित करता है कि कई किशोरों को उनकी आवश्यकता से बहुत कम नींद आती है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन दोनों इस बात से सहमत हैं कि किशोरों को प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस अनुशंसित मात्रा में नींद लेने से किशोरों को अपने शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण और स्कूल के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।



साथ ही, किशोरों को लगातार, पुनर्स्थापनात्मक नींद लेने के लिए कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। उन चुनौतियों को पहचानने से किशोरों और उनके माता-पिता को एक योजना बनाने में मदद मिलती है ताकि किशोरों को उनकी जरूरत की नींद मिल सके।



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किशोरों के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

नींद किसी भी उम्र के लोगों के लिए बहुत जरूरी है। किशोरों के लिए, हालांकि, गहन मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक विकास अच्छी नींद की आवश्यकता है .



सोच और अकादमिक उपलब्धि

नींद मस्तिष्क को लाभ पहुंचाती है और ध्यान, स्मृति और विश्लेषणात्मक विचार को बढ़ावा देती है। यह सीखने को समेकित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को पहचानते हुए, सोच को तेज बनाता है। नींद भी दिलाती है सुविधा विस्तृत सोच कर सकते हैं रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें . चाहे वह एक परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहा हो, एक उपकरण सीख रहा हो, या नौकरी कौशल प्राप्त कर रहा हो, किशोरों के लिए नींद जरूरी है .

मस्तिष्क के कार्य के लिए नींद के महत्व को देखते हुए, यह देखना आसान है कि जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे इससे पीड़ित क्यों होते हैं अत्यधिक उनींदापन और ध्यान की कमी कर सकते हैं उनके अकादमिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएं .

भावनात्मक स्वास्थ्य

अधिकांश लोगों ने अनुभव किया है कि नींद मूड को कैसे प्रभावित कर सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन और अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। समय के साथ, उन किशोरों के लिए परिणाम और भी अधिक हो सकते हैं जो अधिक स्वतंत्रता, जिम्मेदारी और नए सामाजिक संबंधों को अपना रहे हैं।



लंबे समय तक नींद की कमी हो सकती है भावनात्मक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है , पारस्परिक संघर्ष के लिए बढ़ते जोखिम के साथ-साथ अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं .

मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी विकार हैं नियमित रूप से खराब नींद से जुड़ा हुआ है और किशोरावस्था में नींद की कमी आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकती है। किशोरों में नींद में सुधार भूमिका निभा सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य विकारों को रोकने या उनके लक्षणों को कम करने में।

शारीरिक स्वास्थ्य और विकास

नींद शरीर की लगभग हर प्रणाली के प्रभावी कार्य में योगदान करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त बनाता है, हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, और मांसपेशियों और ऊतक की वसूली को सक्षम बनाता है।

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पर्याप्त शारीरिक विकास किशोरावस्था के दौरान होता है और नींद की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो किशोर पर्याप्त नींद लेने में विफल रहते हैं, उनमें ए परेशान चयापचय प्रोफ़ाइल जो उन्हें मधुमेह और दीर्घकालिक हृदय संबंधी समस्याओं के उच्च जोखिम में डाल सकता है।

निर्णय लेने और जोखिम भरा व्यवहार

नींद की कमी ललाट लोब के विकास को प्रभावित कर सकती है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आश्चर्य नहीं कि कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे हैं उच्च जोखिम वाले व्यवहारों में संलग्न होने की अधिक संभावना जैसे शराब पीकर गाड़ी चलाना, गाड़ी चलाते समय मैसेज करना, बिना हेलमेट के साइकिल चलाना और सीटबेल्ट का इस्तेमाल न करना। नशीली दवाओं और शराब का उपयोग, धूम्रपान, जोखिम भरा यौन व्यवहार, लड़ाई, और हथियार ले जाने की भी पहचान की गई है बहुत कम नींद लेने वाले किशोरों में अधिक संभावना है .

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व्यवहार संबंधी समस्याएं किशोर के जीवन पर व्यापक प्रभाव डाल सकती हैं, उनके शैक्षणिक प्रदर्शन के साथ-साथ परिवार और दोस्तों के साथ उनके संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं।

दुर्घटनाएं और चोटें

किशोरावस्था में अपर्याप्त नींद उन्हें आकस्मिक चोट और यहां तक ​​कि मृत्यु का खतरा भी बना सकती है। विशेष चिंता का विषय है a दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम के परिणामस्वरूप नींद में गाड़ी चलाना . अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी प्रतिक्रिया समय को प्रभाव से कम कर सकती है महत्वपूर्ण शराब की खपत के समान . किशोरावस्था में, नींद में गाड़ी चलाने के प्रभाव को ड्राइविंग अनुभव की कमी और a . द्वारा बढ़ाया जा सकता है विचलित ड्राइविंग की उच्च दर .

क्या अमेरिका में किशोर पर्याप्त नींद ले रहे हैं?

लगभग सभी खातों के अनुसार, अमेरिका में कई किशोरों को प्रति रात अनुशंसित 8-10 घंटे की नींद नहीं मिल रही है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा 2006 के स्लीप इन अमेरिका पोल में, 45% किशोरों ने प्रति रात आठ घंटे से कम समय मिलने की सूचना दी।

समस्या विकराल हो सकती है। 2007-2013 के चार राष्ट्रीय सर्वेक्षणों के आंकड़ों में पाया गया कि हाई स्कूल के लगभग 69% छात्रों को प्रति रात सात या उससे कम घंटे की नींद मिली। अनुमान किशोरों में अनिद्रा की दर रखते हैं 23.8% के रूप में उच्च .

किशोरों में अपर्याप्त नींद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक पाई गई है। वृद्ध किशोर प्रारंभिक किशोरावस्था में लोगों की तुलना में कम नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। सर्वेक्षणों में यह भी पाया गया है कि जो किशोर काले, एशियाई और बहुजातीय के रूप में पहचान करते हैं, उनमें प्रति रात आठ घंटे से कम सोने की दर सबसे अधिक होती है।

किशोरों के लिए अच्छी नींद लेना कठिन क्यों है?

किशोरों में नींद की कमी का कोई एक कारण नहीं है। इस समस्या में कई कारक योगदान करते हैं, और ये कारक किशोर से किशोर में भिन्न हो सकते हैं।

विलंबित नींद अनुसूची और स्कूल प्रारंभ समय

किशोरावस्था के दौरान, रात में उल्लू होने की प्रबल प्रवृत्ति होती है, रात में देर से उठना और सुबह अधिक देर तक सोना। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह दो गुना जैविक आवेग है जो को प्रभावित करता है सर्कैडियन रिदम और किशोरों के सोने-जागने का चक्र।

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सबसे पहले, किशोरों के पास नींद की ड्राइव होती है जो अधिक धीरे-धीरे बनती है, जिसका अर्थ है कि वे शाम को बाद में थकान महसूस नहीं करते हैं। दूसरा, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए लंबा इंतजार करता है, जो हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यदि अपने समय पर सोने की अनुमति दी जाती है, तो कई किशोरों को प्रति रात आठ घंटे या उससे अधिक का समय मिलता है, जो रात 11 बजे से सोते हैं। या आधी रात 8 या 9 बजे तक, लेकिन स्कूल शुरू होने का समय अधिकांश स्कूल जिलों में किशोरों को सुबह बहुत पहले जागने के लिए मजबूर किया जाता है। उनके सोने-जागने के चक्र में जैविक देरी के कारण, कई किशोर आठ या अधिक घंटे की नींद लेने के लिए जल्दी सो नहीं पाते हैं और फिर भी समय पर स्कूल पहुंचते हैं।

सप्ताह के दिनों में कम नींद के साथ, किशोर सप्ताहांत में सोकर पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह उनके विलंबित नींद के कार्यक्रम और असंगत रात के आराम को बढ़ा सकता है।

समय दबाव

किशोरों के हाथ अक्सर भरे होते हैं। स्कूल असाइनमेंट, काम के दायित्व, घर के काम, सामाजिक जीवन, सामुदायिक गतिविधियाँ और खेल कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके लिए उनके समय और ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।

प्रत्येक दिन में फिट होने की कोशिश करने के लिए, कई किशोर नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं करते हैं। वे होमवर्क खत्म करने के लिए या सप्ताहांत के दौरान दोस्तों के साथ घूमने के दौरान सप्ताह के दौरान देर से जाग सकते हैं, जो दोनों अपने रात के उल्लू के कार्यक्रम को सुदृढ़ कर सकते हैं।

इन व्यापक प्रतिबद्धताओं का प्रबंधन करते समय सफल होने का दबाव तनावपूर्ण हो सकता है, और अतिरिक्त तनाव नींद की समस्याओं और अनिद्रा में योगदान करने के लिए जाना जाता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे सेल फोन और टैबलेट किशोरों के बीच सर्वव्यापी हैं, और शोध, जैसे 2014 स्लीप इन अमेरिका पोल, ने पाया कि 89% या अधिक किशोर रात में अपने बेडरूम में कम से कम एक डिवाइस रखते हैं।

देर शाम तक स्क्रीन पर समय बिताने से नींद की समस्या हो सकती है। इन उपकरणों का उपयोग किशोरों के दिमाग को तार-तार कर सकता है, और आने वाली सूचनाएं बाधित और खंडित नींद का कारण बन सकती हैं। साक्ष्य यह भी इंगित करता है कि सेल फोन से प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो गया है।

नींद संबंधी विकार

एक अंतर्निहित नींद विकार के कारण कुछ किशोरों की नींद खराब होती है। किशोरों प्रभावित हो सकता है द्वारा ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) , जो नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकने का कारण बनता है। ओएसए अक्सर खंडित नींद और अत्यधिक दिन की नींद का कारण बनता है।

हालांकि कम आम, किशोरों में नींद संबंधी विकार हो सकते हैं जैसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) , जिसमें लेटते समय अंगों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, और नार्कोलेप्सी , जो एक विकार है जो नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं

चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां किशोरों के साथ-साथ वयस्कों में भी गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए एक चुनौती हो सकती हैं। अपर्याप्त नींद इन स्थितियों में भी योगदान दे सकती है, एक द्विदिश संबंध बना सकती है जो नींद और भावनात्मक कल्याण दोनों को खराब कर सकती है।

तंत्रिका विकास संबंधी विकार

न्यूरोडेवलपमेंटल विकार, जैसे कि ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) , किशोरों के लिए अच्छी नींद लेना कठिन बना सकता है। नींद की कमी भी इन स्थितियों के अधिक स्पष्ट लक्षणों में योगदान कर सकती है।

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किशोर कैसे बेहतर नींद ले सकते हैं?

जिन किशोरों को नींद की समस्या हो रही है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करके शुरुआत करनी चाहिए कि उन्हें कितनी नींद आ रही है और यह उनके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। उनका बाल रोग विशेषज्ञ किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और सबसे उपयुक्त और अनुरूप उपचार तैयार करने के लिए काम कर सकता है।

नींद की समस्याओं के कारण के आधार पर, दवाओं पर विचार किया जा सकता है, हालांकि, ज्यादातर मामलों में, किशोरों को बेहतर नींद लेने के लिए दवाओं के साथ उपचार आवश्यक नहीं है।

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किशोरों के लिए उनकी समीक्षा करना और उनमें सुधार करना एक लाभकारी कदम है नींद की स्वच्छता , जिसमें उनके सोने का माहौल और आदतें शामिल हैं। कुछ स्वस्थ नींद युक्तियाँ जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

  • अपने दैनिक कार्यक्रम में आठ घंटे की नींद का बजट बनाना और सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में एक ही समय-सारणी रखना।
  • आराम से सोने और तेजी से सोने में मदद करने के लिए एक सुसंगत प्री-बेड रूटीन बनाना।
  • विशेष रूप से दोपहर और शाम के समय कैफीन और एनर्जी ड्रिंक से परहेज करें।
  • सोने से पहले कम से कम आधे घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें और रात के दौरान उनकी जांच से बचने के लिए उन्हें साइलेंट मोड पर रखें।
  • एक सहायक गद्दे और तकिए के साथ अपने बिस्तर की स्थापना करें।
  • अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।

नींद स्वच्छता संशोधनों को अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में शामिल किया जा सकता है, नींद की समस्याओं के लिए टॉक थेरेपी का एक रूप जिसने वयस्कों में प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है और किशोरों के लिए सहायक हो सकता है। सीबीटी-I नींद के बारे में नकारात्मक विचारों और विचारों को फिर से आकार देने और बेहतर नींद की दिनचर्या के लिए व्यावहारिक कदमों को लागू करने का काम करता है।

माता-पिता किशोरों को बेहतर नींद लेने में कैसे मदद कर सकते हैं?

कई माता-पिता के लिए, पहला कदम अपने किशोर बच्चों से उनकी नींद के बारे में पूछना है क्योंकि सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि कई माता-पिता यह नहीं जानते हैं कि उनके बच्चों को नींद की समस्या है।

माता-पिता किशोरों को अपने बच्चों के साथ काम करते हुए डॉक्टर को देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि नींद की स्वच्छता में क्रमिक सुधार किया जा सके। कुछ शोधों में पाया गया है कि जिन किशोरों के माता-पिता सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं अधिक नींद लें और दिन में कम नींद लें .

माता-पिता के लिए एक और तरीका उनके स्थानीय स्कूल जिले के साथ बाद में शुरू होने के समय की वकालत कर रहा है। कई जिलों ने देरी से शुरू होने का प्रयोग किया है और लाभकारी परिणाम मिले जैसा कि उपस्थिति और शैक्षणिक प्रदर्शन द्वारा मापा जाता है।

माता-पिता अपने किशोरों के साथ ओवरशेड्यूलिंग और प्रतिबद्धताओं से बचने के लिए भी काम कर सकते हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय के साथ व्यापार कर सकते हैं।

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