अनिद्रा के लक्षण
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, 10% से 30% वयस्क अनुभव अनिद्रा लक्षण। इस नींद विकार की विशेषता है लगातार कठिनाई रात में गिरना या सो जाना। अनिद्रा के लक्षण और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, और यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि अनिद्रा एक पुरानी या अल्पकालिक स्थिति है।
जीर्ण अनिद्रा लक्षण
एक पुरानी अनिद्रा निदान प्राप्त करने के लिए, रोगियों को कम से कम तीन महीने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार लक्षणों का अनुभव करना चाहिए। पुरानी अनिद्रा का निदान दो अन्य कारकों पर निर्भर करता है: नींद के लिए पर्याप्त अवसरों के बावजूद लक्षण और परिणामी दिन में हानि।
नींद आने में कठिनाई को नींद की शुरुआत अनिद्रा के रूप में जाना जाता है, जबकि सोते रहने में कठिनाई को नींद रखरखाव अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। कुछ मामलों में, अनिद्रा से पीड़ित लोग नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव दोनों के साथ समस्याओं का सामना करते हैं। नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव की समस्याओं को सभी आयु समूहों में प्रलेखित किया गया है। नींद की विलंबता की अवधि (सोने में जितना समय लगता है) या रात के दौरान जागना पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता है यदि वे बच्चों और युवा वयस्कों के लिए 20 मिनट या वयस्कों के लिए 30 मिनट से अधिक हो।
पुरानी अनिद्रा वाले लोग भी अक्सर अपनी इच्छा से पहले जाग सकते हैं। कई मरीज़ - आमतौर पर बच्चे और बड़े वयस्क जिन्हें देखभालकर्ता पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है - स्वस्थ नींद कार्यक्रम का पालन करने के विचार का भी विरोध करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनिद्रा से ग्रस्त लोगों को अनिद्रा से प्रभावित नींद के साथ संघर्ष के बाद दिन के दौरान अक्सर निम्नलिखित में से एक या अधिक विकारों का अनुभव होता है:
- थकान और अस्वस्थता
- ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने या चीजों को याद रखने में कठिनाई
- उनके सामाजिक, पेशेवर और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी
- चिड़चिड़ापन और मनोदशा में गड़बड़ी
- दिन में बहुत नींद आना
- अति सक्रियता, आक्रामकता, और अन्य व्यवहार संबंधी मुद्दे
- त्रुटियों और दुर्घटनाओं के लिए बढ़ा जोखिम
अल्पकालिक अनिद्रा लक्षण
अल्पकालिक अनिद्रा के लक्षण और नैदानिक मानदंड पुरानी अनिद्रा के लिए काफी समान हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है: रोगियों ने प्रति सप्ताह तीन रातों से कम और/या तीन महीने से कम समय तक नींद की शुरुआत या रखरखाव की समस्याओं का अनुभव किया है।
संबंधित पढ़ना
अस्थायी सर्कैडियन रिदम मिसलिग्न्मेंट और पर्यावरणीय कारकों के कारण संबंधित नींद की समस्याओं की विशेषता वाले विकारों से अल्पकालिक अनिद्रा को अलग करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरणों में शामिल हैं शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर जो बड़े पैमाने पर रात में काम करने वाले लोगों को प्रभावित करता है, और जेट लैग जो अंतरराष्ट्रीय यात्रियों को प्रभावित करता है। इन विकारों में अक्सर नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव की कठिनाइयां शामिल होती हैं, लेकिन अंतर्निहित कारण के बजाय अनिद्रा एक लक्षण है। सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट की कमी के बावजूद अल्पकालिक अनिद्रा होती है। हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।
जबकि अल्पकालिक अनिद्रा एक अलग स्थिति हो सकती है, अक्सर एक अंतर्निहित चर होता है जो अनिद्रा के लक्षणों को दूर करता है। अल्पकालिक अनिद्रा एक मानसिक स्वास्थ्य विकार, चिकित्सा स्थिति, या मादक द्रव्यों के सेवन के साथ सहवर्ती हो सकती है। काम या पारिवारिक जीवन से संबंधित दिन के तनाव के कारण भी अल्पकालिक लक्षण हो सकते हैं। उस ने कहा, कुछ लोग बिना किसी प्रारंभिक कारकों के अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव करते हैं।
अल्पावधि अनिद्रा वाले बहुत से लोग देखेंगे कि उनके लक्षण धीरे-धीरे कम हो रहे हैं, खासकर यदि उनकी अनिद्रा एक परेशान घटना या अस्थायी स्थिति के साथ हुई है। हालांकि, अगर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो अल्पकालिक अनिद्रा एक पुरानी स्थिति में विकसित हो सकती है जिसके लिए अधिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
अनिद्रा की जटिलताओं
पुरानी अनिद्रा किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और भलाई पर एक बड़ा असर डाल सकती है। यह निश्चित रूप से आपके जोखिम को बढ़ा सकता है स्वास्थ्य समस्याएं और पूर्व-मौजूदा स्थितियों को भी बढ़ा देता है, जैसे:
- अस्थमा और अन्य श्वसन और श्वास संबंधी समस्याएं
- हृदय संबंधी समस्याएं जैसे अतालता, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और हृदय गति रुकना
- चिंता, अवसाद और आत्मघाती विचार
- मादक द्रव्यों का सेवन
- पुराना दर्द
- प्रसव के दौरान दर्द में वृद्धि, समय से पहले जन्म, और बच्चे के लिए जन्म के समय कम वजन सहित गर्भावस्था की जटिलताएं
- सूजन और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ अन्य समस्याएं जो शरीर के लिए कीटाणुओं और संक्रमणों को दूर करना कठिन बना देती हैं
- चयापचय संबंधी समस्याएं जो भूख और पाचन को नियंत्रित करने वाले हार्मोनल रिलीज को प्रभावित करती हैं, जिसके कारण मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं
अनिद्रा के बारे में डॉक्टर को कब देखना है
सामान्यतया, आपको अपने चिकित्सक या किसी अन्य विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यदि नींद की निरंतर कमी आपके मूड, प्रदर्शन और आपके दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है। यहां तक कि अगर आपको प्रति सप्ताह तीन बार या कम से कम तीन महीनों के लिए लक्षणों का अनुभव नहीं हुआ है, तो भी आप अल्पकालिक अनिद्रा निदान के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
नींद की डायरी आपके डॉक्टर के लिए सहायक संसाधन के रूप में काम कर सकती है। अपनी नियुक्ति से पहले के कुछ हफ़्तों के लिए, सोने और जागने के समय, सोने के विलंबता पैटर्न, जागने के एपिसोड और अपने रात के नींद चक्र के अन्य पहलुओं के बारे में नोट्स लें। आपको यह भी दस्तावेज करना चाहिए कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, और आप कितनी कैफीन या शराब का सेवन करते हैं।
अनिद्रा निदान के पहले चरण में आमतौर पर एक चिकित्सा परीक्षा और प्रश्नावली शामिल होती है। ये घटक डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या आपकी अनिद्रा एक अलग स्थिति है, या यदि आप अन्य अंतर्निहित कारकों के कारण लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। वे इन परीक्षणों का उपयोग अन्य नींद विकारों जैसे कि का पता लगाने के लिए भी कर सकते हैं स्लीप एप्निया .
एक बार ये प्रारंभिक चरण पूरे हो जाने के बाद, आपका डॉक्टर निम्नलिखित तीन परीक्षणों में से एक या अधिक परीक्षण लिख सकता है:
-
संदर्भ
+4 स्रोत- 1. भास्कर, एस., हेमवती, डी., और प्रसाद, एस. (2016)। वयस्क रोगियों में पुरानी अनिद्रा की व्यापकता और चिकित्सा सहवर्ती रोगों के साथ इसका संबंध। जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर, 5(4), 780-784। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
- 2. अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। (2014)। नींद संबंधी विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण - तीसरा संस्करण (ICSD-3)। डेरेन, आईएल
- 3. नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। (रा।)। अनिद्रा। 4 सितंबर, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
- चार। नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। (रा।)। नींद का अध्ययन। 4 सितंबर, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-studies
अनिद्रा का इलाज विशिष्ट निदान द्वारा भिन्न होता है। पुरानी अनिद्रा के लिए, आपको छह से आठ सप्ताह के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से गुजरना पड़ सकता है ताकि आप तेजी से सो सकें और रात के दौरान जागने के बिना सो सकें। यह थेरेपी ऑनलाइन, फोन पर, या डॉक्टर, नर्स या चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जा सकती है। बेंजोडायजेपाइन और अन्य नींद की दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं। वैकल्पिक रूप से, आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर दवाओं की सिफारिश कर सकता है जैसे मेलाटोनिन की खुराक या नींद की सहायता के साथ एंटीहिस्टामाइन।
अल्पकालिक या पुरानी अनिद्रा वाले कुछ लोगों के लिए, नींद की स्वच्छता में सुधार लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। अच्छी नींद की स्वच्छता की ओर कदमों में एक स्वस्थ शयनकक्ष बनाए रखना शामिल है जो सोने के लिए अनुकूल है, प्रत्येक रात (सप्ताहांत सहित) एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, दिन की झपकी से बचना और सोने से पहले कैफीन, शराब और निकोटीन से परहेज करना शामिल है।