तनाव और अनिद्रा

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के परिणामों के अनुसार 2020 यू.एस. में लोगों के लिए एक तनावपूर्ण वर्ष रहा है स्ट्रेस इन अमेरिका 2020 सर्वे , सामान्य तनाव का स्तर पिछले वर्षों की तुलना में औसत से काफी ऊपर है। वास्तव में, इस वर्ष के उत्तरदाताओं ने सर्वेक्षण के 2007 में पहली बार शुरू होने के बाद से उच्चतम औसत तनाव स्तर की सूचना दी - 10 में से 5.4, पिछले वर्ष से 0.5 की वृद्धि। इन आंकड़ों को मोटे तौर पर COVID-19 और वित्त, पालन-पोषण और दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं पर इसके प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

तनाव और चिंता अक्सर नेतृत्व करते हैं अनिद्रा और नींद की समस्या। उसी टोकन से, उचित आराम की कमी तनाव में योगदान दे सकती है। और क्योंकि तनाव और नींद की समस्याएं ऐसे पारस्परिक संबंध साझा करती हैं, इनमें से किसी एक मुद्दे को संबोधित करने से अक्सर दूसरे के लिए सुधार हो सकता है।

तनाव और शरीर

नेटवर्क जिसे के रूप में जाना जाता है हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आपके शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। हाइपोथैलेमस - मस्तिष्क में स्थित नाभिक का एक समूह - पिट्यूटरी ग्रंथि को एक हार्मोन जारी करने का निर्देश देगा, और फिर पिट्यूटरी ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथियों को ग्लूकोकार्टिकोइड्स नामक स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन करने का संकेत देगी। इनमें से दो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हैं, जिन्हें तनाव हार्मोन भी कहा जाता है।



शरीर स्वाभाविक रूप से पूरे दिन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, हमारे जागने के तुरंत बाद स्तर बढ़ जाता है और धीरे-धीरे पूरे दिन कम हो जाता है। एचपीए द्वारा नियंत्रित यह अतिरिक्त कोर्टिसोल यही कारण है कि आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हाइपर-अलर्ट महसूस करते हैं, लेकिन तनाव कम होने के बाद यह आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है।



तनाव कई रूप ले सकता है, लेकिन ये भावनाएँ आम तौर पर इनमें से एक में आती हैं तीन श्रेणियां:



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    तीव्र तनाव:इस प्रकार का अल्पकालिक तनाव अक्सर घबराहट या भय के क्षणभंगुर क्षणों के साथ होता है। उदाहरणों में यह महसूस करना शामिल है कि आप काम या स्कूल के लिए एक समय सीमा चूक गए हैं, या लगभग एक कार दुर्घटना में शामिल हैं। आप अपने रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि देख सकते हैं, इसके बाद चिड़चिड़ापन, उदासी और चिंता की भावनाएं आ सकती हैं। कुछ लोगों को सिरदर्द, पीठ दर्द और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का भी अनुभव होता है। हालांकि, तीव्र तनाव के लक्षण आमतौर पर थोड़े समय के बाद कम हो जाते हैं। एपिसोडिक तीव्र तनाव:इस प्रकार का तनाव अनिवार्य रूप से तीव्र तनाव के व्यक्तिगत क्षणों का संचय है। जो लोग दिन-प्रतिदिन के संघर्षों से बोझिल महसूस करते हैं, वे अस्वस्थ व्यवहार जैसे अधिक भोजन या अत्यधिक शराब पीने के माध्यम से अपनी निराशाओं को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। एपिसोडिक तीव्र तनाव की अन्य गंभीर जटिलताओं में नैदानिक ​​अवसाद और हृदय रोग, साथ ही काम पर खराब प्रदर्शन और रिश्ते की समस्याएं शामिल हैं। चिर तनाव:गरीबी, दुर्व्यवहार और आघात सहित कई कारक पुराने तनाव में योगदान कर सकते हैं। लोग इन दर्दनाक अनुभवों को आत्मसात कर लेते हैं, और समय के साथ यह दिमाग को खराब कर सकता है और निराशा की भावनाओं को जन्म दे सकता है। क्रोनिक तनाव भी एचपीए अक्ष तनावपूर्ण स्थितियों को संसाधित करने और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संचार करने से संबंधित कमियों का कारण बन सकता है।

जबकि मध्यम मात्रा में तीव्र तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कम जोखिम पैदा करता है, पुराने तनाव आपके शरीर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। इन प्रभावों को विभिन्न तरीकों से और विभिन्न शारीरिक प्रणालियों में महसूस किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

    कार्डियोवास्कुलर: तीव्र तनाव के लिए शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, और आपके हृदय की मांसपेशियों में संकुचन भी बढ़ जाता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं जो इन कार्यों को नियंत्रित करते हैं। तीव्र तनाव का क्षण समाप्त होने के बाद, शरीर स्थिर हो जाएगा। पुराना तनाव लंबे समय तक दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप लगातार ऊंचा रहता है, जो हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यह उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, और आपके संचार तंत्र में सूजन भी पैदा कर सकता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल: आंत तंत्रिकाओं और बैक्टीरिया से भरी हुई है जो मूड को नियंत्रित करने और संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क के साथ संचार करती है। तनावपूर्ण क्षण इस संचार में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे दर्द, सूजन और अन्य प्रकार की जठरांत्र संबंधी परेशानी हो सकती है। इन स्थितियों से भूख में कमी भी हो सकती है, जो पाचन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है यदि यह आपके खाने और खाने को प्रभावित करती है। मोटापा उन लोगों के लिए भी एक समस्या हो सकती है जो चिंतित होने पर अधिक भोजन करते हैं। इसके अतिरिक्त, तनाव आंतों की बाधाओं को कमजोर कर सकता है जो हानिकारक बैक्टीरिया को पेट में प्रवेश करने से रोकता है, और अन्नप्रणाली और आंतों में दर्दनाक ऐंठन भी पैदा करता है। musculoskeletal: आप तनावपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त होते हुए देख सकते हैं। यह रिफ्लेक्टिव फीलिंग शरीर को संभावित दर्द या नुकसान से बचाती है, और यह बाहों और पैरों में रक्त वाहिकाओं को फैलाने के कारण होता है। पुराना तनाव लगातार मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जो बदले में माइग्रेन सिरदर्द या पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी छोर में दर्द जैसी अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। चक्रीय फैशन में, इस निरंतर तनाव की परेशानी भी दीर्घकालिक तनाव में योगदान कर सकती है। बेचैन:तीव्र तनाव के क्षणों के दौरान, तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच संकेतों को प्रसारित करता है। अस्थायी रूप से तनावपूर्ण स्थिति के तुरंत बाद तंत्रिका तंत्र भी कॉमेडाउन अवधि को नियंत्रित करता है। पुराना तनाव आपकी नसों को अधिक काम कर सकता है और समय के साथ शरीर को कमजोर कर सकता है। प्रजननतनाव पुरुषों और महिलाओं के प्रजनन तंत्र में समस्या पैदा कर सकता है। लंबे समय तक तनाव दोनों लिंगों के लिए कम यौन इच्छा पैदा कर सकता है और उन्हें कैंसर और प्रजनन अंगों को प्रभावित करने वाली अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। पुरुषों को अपने शुक्राणुओं के आकार और तैरने की क्षमता में कमी का अनुभव हो सकता है, जबकि महिलाओं को गर्भधारण करने में परेशानी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में पुराना तनाव भ्रूण और बचपन के विकास को भी प्रभावित कर सकता है। श्वसन: तनावपूर्ण स्थितियों से सांस लेने में तकलीफ या तेजी से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। पहले से मौजूद श्वसन स्थितियों वाले लोगों के लिए तीव्र तनाव अस्थमा के हमलों और अन्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। समय के साथ, पुराने तनाव से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है।

तनाव नींद को कैसे प्रभावित करता है?

अनिद्रा है सामान्य नींद विकार तनाव से उत्पन्न। अनिद्रा को नींद की शुरुआत, रखरखाव, समेकन या समग्र गुणवत्ता के साथ लगातार कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है। यह किसी निश्चित रात में सोने के लिए पर्याप्त समय और सोने के लिए एक आरामदायक जगह के बावजूद होता है, और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को दिन में अत्यधिक नींद, थकान, चिड़चिड़ापन और अन्य हानियों का अनुभव होता है जब वे जागते हैं। वर्तमान अनुमान सुझाव वयस्कों का 10-30% अनिद्रा के साथ रहते हैं।

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एक व्यक्ति को पुरानी अनिद्रा का निदान किया जा सकता है यदि उनके लक्षण कम से कम तीन महीने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार होते हैं। लगातार तनाव कारक पुरानी अनिद्रा में भारी योगदान दे सकते हैं। इन तनावों में शामिल हो सकते हैं:

  • काम में समस्या या असंतोष
  • तलाक और अन्य वैवाहिक या पारिवारिक कठिनाइयाँ
  • किसी प्रियजन की मृत्यु
  • बड़ी बीमारी या चोट
  • महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन

हर कोई लगातार तनाव के कारण पुरानी अनिद्रा विकसित नहीं करता है, लेकिन चिंता विकार वाले लोगों में अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है। इसके अतिरिक्त, जीवन की घटनाओं या परिवर्तनों के कारण होने वाली किसी की नींद के समय में परिवर्तन भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। एक बार जब पुरानी अनिद्रा हो जाती है, तो लोग अक्सर सोने और अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। यह दिन-प्रतिदिन के तनाव को बढ़ाता है, जो बदले में अनिद्रा के लक्षणों को बढ़ाता है।



अनिद्रा से संबंधित अन्य दिन की हानियाँ जो तनाव ला सकती हैं या उनमें योगदान कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

न्यू जर्सी की गृहिणियों की कुल संपत्ति
  • थकान और अस्वस्थता की भावना
  • ध्यान देने, ध्यान केंद्रित करने या यादों तक पहुँचने में कठिनाई
  • सामाजिक, पारिवारिक, पेशेवर या शैक्षणिक सेटिंग में खराब प्रदर्शन
  • चिड़चिड़ापन और मनोदशा में गड़बड़ी
  • अति सक्रियता, आक्रामकता, आवेग, और अन्य व्यवहार संबंधी मुद्दे
  • ऊर्जा और प्रेरणा में कमी
  • त्रुटियों और दुर्घटनाओं के लिए बढ़ा जोखिम

यदि कोई व्यक्ति तीन महीने से कम समय तक अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करता है, तो इस स्थिति को अल्पकालिक अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। जिस तरह पुराना तनाव पुरानी अनिद्रा को दूर कर सकता है, उसी तरह तीव्र तनाव अल्पकालिक अनिद्रा के लक्षण ला सकता है। इन तनावों में शामिल हो सकते हैं:

  • पारस्परिक संबंध मुद्दे
  • काम से जुड़ी समस्याएं
  • वित्तीय क्षति
  • शोक और शोक
  • किसी बीमारी या अन्य चिकित्सीय स्थिति का निदान या प्रारंभिक लक्षण

यदि आपने अपने शयनकक्ष या सोने के क्षेत्र में महत्वपूर्ण परिवर्तन किए हैं तो तीव्र तनाव भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, नए माता-पिता को पहली बार अपने बच्चे के साथ अपना शयनकक्ष साझा करते समय अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, भले ही बच्चा श्रव्य रूप से विघटनकारी न हो। भाई-बहन के साथ अपना कमरा साझा करने के तुरंत बाद बच्चों को नींद की समस्या भी हो सकती है। किसी नए स्थान पर जाने या जाने से अल्पकालिक अनिद्रा भी हो सकती है।

एक बार तनावपूर्ण स्थिति समाप्त हो जाने और तीव्र तनाव कम हो जाने पर अल्पकालिक अनिद्रा के लक्षण समाप्त होना शुरू हो सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग नींद की कमी और नींद के बारे में दिन की चिंता के एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं जो अंततः पुरानी अनिद्रा में स्नोबॉल हो जाते हैं।

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अनिद्रा के अलावा, पुराने तनाव के कारण हो सकता है स्लीप एप्निया . यह नींद विकार नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग के आवर्ती पतन की विशेषता है, जो अत्यधिक खर्राटे और घुटन के एपिसोड के साथ-साथ अत्यधिक दिन की नींद और अन्य दिन की हानि का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य चिकित्सीय स्थितियां जिन्हें अक्सर तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, वे हैं स्लीप एपनिया के लिए पूर्वगामी कारक . मोटापा भी एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है। और अनिद्रा की तरह, स्लीप एपनिया आपकी नींद में खलल डालकर और दिन के दौरान आपको थका कर तनाव को बढ़ा सकता है।

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क्या नींद तनाव में मदद करती है?

रात में पर्याप्त नींद लेने से तनाव को काफी प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आप तनावग्रस्त हैं तो एक अच्छी रात का आराम मायावी हो सकता है - खासकर यदि नींद की समस्या आपकी दिन-प्रतिदिन की चिंताओं का एक प्रमुख स्रोत है।

तनाव को दूर करने के लिए आप अन्य उपाय भी कर सकते हैं। इनमें नियमित रूप से व्यायाम करना और मित्रों और परिवार के स्वस्थ समर्थन नेटवर्क को बनाए रखना शामिल है। हालांकि, तनाव को दूर रखने के लिए अक्सर पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन दिशानिर्देश सलाह दें कि स्वस्थ वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए।

तनावग्रस्त होने पर कैसे सोएं?

तनाव प्रबंधन एक अच्छी रात की नींद की कुंजी है, और आप कितनी अच्छी तरह तनाव का प्रबंधन करते हैं यह आपकी दिन-प्रतिदिन की जीवनशैली पर निर्भर करता है। एक संतुलित आहार का पालन करने और पूरे सप्ताह व्यायाम करने के अलावा, आप नियंत्रित श्वास और अन्य विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि तनाव पैदा करने वाली स्थितियों के दौरान उत्पादक रूप से तनाव मुक्त करने की आपकी क्षमता है, न कि अन्य क्षणों में।

ठीक नींद की स्वच्छता आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि में भी सुधार कर सकता है, जिससे आप सुबह अधिक तरोताजा हो जाते हैं और तनाव को प्रबंधित करने के लिए तैयार हो जाते हैं। नींद स्वच्छता दिशानिर्देश शामिल:

    सख्त नींद कार्यक्रम:बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें। इसमें सप्ताहांत पर और जब आप यात्रा कर रहे हों या छुट्टी पर हों। इष्टतम बेडरूम वातावरण:जब आप सोने के लिए तैयार हों तो आपके शयनकक्ष में आराम का प्रभाव होना चाहिए। आपको रोशनी कम रखनी चाहिए और बाहरी शोर के संपर्क को कम करना चाहिए। एक आरामदायक तापमान भी प्रमुख विशेषज्ञ आमतौर पर 60 से 67 डिग्री की सलाह देते हैं, हालांकि 65 डिग्री को आदर्श माना जाता है। कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं:टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी निकलती है जो नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। नींद के सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन उपकरणों को हर समय अपने शयनकक्ष से बाहर रखें। शाम का सेवन कम करें:सोने से पहले के घंटों में निकोटीन और कैफीन का सेवन करने से बचें। जब यह आपके सोने का सामान्य समय होता है तो ये उत्तेजक आपको सतर्क महसूस करा सकते हैं। शराब भी नींद की समस्या हो सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब के शामक गुणों के कारण शराब पीने से नींद में मदद मिलती है, लेकिन आप अपने शरीर की प्रक्रिया के रूप में नींद के विखंडन का अनुभव कर सकते हैं और शराब को तोड़ सकते हैं। अंत में, आपको सोने से पहले बड़े भोजन से बचना चाहिए। नियमित व्यायाम:सुबह या दोपहर में मध्यम व्यायाम आपको शांत करने और रात में अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है।

जब आप सोने के लिए बहुत तनाव में हों तो बिस्तर पर लेटना उल्टा हो सकता है। यदि आप बिस्तर पर जाने के 15 मिनट के भीतर सोने के लिए नहीं गए हैं, तो उठने का प्रयास करें और अपने निवास के किसी अन्य क्षेत्र में आराम की गतिविधि के लिए स्थानांतरित करें जैसे पढ़ना, ध्यान करना, या शांत संगीत सुनना टीवी या अन्य गतिविधियों को देखने से बचें जिसमें शामिल हैं ब्लू लाइट डिवाइस।

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कुछ लोगों को चिंता तब भी होती है जब वे आधी रात को उठते हैं और अपनी बेडसाइड घड़ी पर समय देखते हैं। यदि आप जागते हैं तो अपनी घड़ी को देखने से बचें - यदि आवश्यक हो तो डिस्प्ले को कवर करें।

यदि आपकी नींद की समस्या बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर या किसी अन्य विश्वसनीय चिकित्सक को दिखाना चाहिए। इससे एक हो सकता है अनिद्रा निदान तथा आपके अनिद्रा के लक्षणों के लिए उपचार .

अन्य तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

कुछ लोगों को तनाव से राहत मिलती है संज्ञानात्मक व्यवहार तनाव प्रबंधन (सीबीएसएम) . अल्पकालिक चिकित्सा का यह रूप आपके विचारों और विश्वासों को प्रभावित करता है कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और अपने आसपास की दुनिया के साथ बातचीत करते हैं। तर्कहीन या गलत विचारों की पहचान करके और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलकर, आप अपने व्यवहार और अपने सामान्य दृष्टिकोण को बदलने में सक्षम हो सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि सीबीएसएम विभिन्न समूहों के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है जो अनुचित तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि पेशेवर नर्स , मादक द्रव्यों के सेवन विकार वाले लोग , और एचआईवी के साथ रहने वाले व्यक्ति।

संयोग से, संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार अनिद्रा के लक्षणों को कम करने के लिए भी प्रभावी साबित हुआ है। संक्षेप में सीबीटी-आई के रूप में जाना जाता है, इस प्रकार की चिकित्सा लोगों को नींद के बारे में गलत धारणाओं या नकारात्मक मान्यताओं को दूर करने में मदद करती है ताकि वे अधिक आराम कर सकें और अपनी अनिद्रा को दूर कर सकें। सीबीटी-आई नींद पर प्रतिबंध और नींद की रातों में बिस्तर से बाहर निकलने के महत्व के साथ-साथ उचित नींद स्वच्छता और विश्राम तकनीकों पर जोर देता है।

स्लीप हाइजीन दिशानिर्देशों का पालन करने और सीबीएसएम थेरेपी का पालन करने के अलावा, बहुत से लोग प्रभावी ढंग से अपने तनाव का प्रबंधन करते हैं निम्नलिखित उपाय: :

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  • तनाव को पहचानना सीखें: तनाव हर किसी से अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ देता है। उनमें नींद न आना, शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता, चिड़चिड़ापन और क्रोध की भावना या ऊर्जा और प्रेरणा का निम्न स्तर शामिल हो सकते हैं। जब आप तनाव में हों तो इन प्रतिक्रियाओं को पहचानना समझना महत्वपूर्ण है।
  • आराम की गतिविधियों में शामिल हों: जब सही ढंग से किया जाता है, तो ध्यान, मांसपेशियों में छूट, और नियंत्रित श्वास अभ्यास सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन स्वास्थ्य गतिविधियों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
  • अपने लिए लक्ष्य बनाएं: हार मान लेना और आगे आने वाली घटनाओं की परवाह न करना हताशा की पहचान है। तनाव, विशेष रूप से पुराने स्तर पर, इन नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित कर सकता है। अपने सामाजिक, पारिवारिक और पेशेवर जीवन में उचित लक्ष्य निर्धारित करके सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें।
  • अपने सपोर्ट सिस्टम तक पहुंचें: अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ लगातार संचार लाइन बनाए रखने से भावनात्मक समर्थन के माध्यम से तनाव कम हो सकता है। कुछ लोग सामुदायिक समूहों और धार्मिक संगठनों से जुड़कर भी आराम पाते हैं।
  • अपने डॉक्टर से तनाव की बात शुरू करें: तनाव, अनियंत्रित होने पर, जल्दी से भारी हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करके या अपने अगले चेकअप के दौरान तनाव का उल्लेख करके तनाव प्रबंधन के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएं।

यदि आप आत्महत्या के विचार, नशीली दवाओं या शराब का सेवन कर रहे हैं, या यह महसूस कर रहे हैं कि आप तनाव के कारण दिन-प्रतिदिन के जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर या किसी अन्य चिकित्सक को देखना चाहिए। आप नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) पर भी कॉल कर सकते हैं। जीवन रेखा भी प्रदान करती है 24 घंटे लाइव ऑनलाइन चैट उनकी वेबसाइट पर भी।

  • संदर्भ

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अत्यधिक नींद और कार्यस्थल दुर्घटनाएं

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