नींद के चरण

अपनी ज़रूरत की नींद लेने के बारे में सोचते समय, इस बात पर ध्यान देना सामान्य है कि आप कितने घंटे की नींद लेते हैं। जबकि नींद की अवधि निस्संदेह महत्वपूर्ण है, यह समीकरण का एकमात्र हिस्सा नहीं है।

नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है और क्या सोने में बिताया गया समय वास्तव में आराम देने वाला है। नींद के चक्र के माध्यम से कई बार सुचारू रूप से आगे बढ़ना, चार अलग-अलग नींद चरणों से बना है, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला आराम पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

प्रत्येक नींद चरण आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा होने देने में एक भूमिका निभाता है। नींद के चक्र को समझने से यह समझाने में भी मदद मिलती है कि नींद संबंधी कुछ विकार, जिनमें शामिल हैं अनिद्रा तथा बाधक निंद्रा अश्वसन किसी व्यक्ति की नींद और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

नींद का चक्र क्या है?

नींद एक समान नहीं होती। इसके बजाय, रात के दौरान, आपकी कुल नींद नींद के चक्र के कई दौरों से बनी होती है, जो चार अलग-अलग चरणों से बनी होती है। एक सामान्य रात में, एक व्यक्ति गुजरता है चार से छह नींद चक्र . सभी नींद चक्र समान लंबाई के नहीं होते हैं, लेकिन औसतन वे लगभग 90 मिनट तक चलते हैं।

क्या सभी नींद चक्र समान हैं?

यह सामान्य है नींद चक्र बदलने के लिए जैसे-जैसे आप अपनी रात की नींद में आगे बढ़ते हैं। पहला नींद चक्र अक्सर सबसे छोटा होता है, 70-100 मिनट से लेकर, जबकि बाद के चक्र 90 और 120 मिनट के बीच गिरते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र की संरचना - प्रत्येक नींद के चरण में कितना समय व्यतीत होता है - जैसे-जैसे रात होती है बदल जाती है।

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नींद का चक्र एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और रात से रात तक विभिन्न कारकों जैसे कि उम्र, हाल की नींद के पैटर्न और शराब के सेवन के आधार पर भिन्न हो सकता है।

नींद के चरण क्या हैं?

वहां चार नींद चरण एक रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) स्लीप के लिए और तीन नॉन-आरईएम (एनआरईएम) स्लीप के लिए। इन चरणों को नींद के दौरान मस्तिष्क गतिविधि के विश्लेषण के आधार पर निर्धारित किया जाता है, जो अलग-अलग पैटर्न दिखाता है जो प्रत्येक चरण की विशेषता रखते हैं।

किसी व्यक्ति की नींद को विभिन्न चक्रों और चरणों में तोड़ना आमतौर पर स्लीप आर्किटेक्चर के रूप में जाना जाता है। यदि किसी के पास नींद का अध्ययन है, तो इस नींद की वास्तुकला को एक सम्मोहन में नेत्रहीन रूप से दर्शाया जा सकता है।

नींद के चरणों का वर्गीकरण था 2007 में अपडेट किया गया अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) द्वारा। इससे पहले, अधिकांश विशेषज्ञों ने पांच नींद चरणों का उल्लेख किया था, लेकिन आज, चार चरणों की एएएसएम परिभाषाएं नींद चक्र की आम सहमति की समझ का प्रतिनिधित्व करती हैं।

NREM स्लीप पैटर्न

NREM नींद तीन अलग-अलग चरणों से बनी होती है। NREM नींद की अवस्था जितनी ऊँची होती है, किसी व्यक्ति को उसकी नींद से जगाना उतना ही कठिन होता है।

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स्टेज 1 / N1

स्टेज 1 अनिवार्य रूप से डोजिंग ऑफ स्टेज है, और यह आम तौर पर सिर्फ एक से पांच मिनट तक रहता है।

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N1 नींद के दौरान, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं करता है, हालांकि शरीर और मस्तिष्क की गतिविधियां संक्षिप्त आंदोलनों (ट्विच) की अवधि के साथ धीमी होने लगती हैं। इस अवस्था में सोते समय मस्तिष्क की गतिविधि में हल्के परिवर्तन होते हैं।

नींद के इस चरण के दौरान किसी को जगाना आसान है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति परेशान नहीं होता है, तो वह जल्दी से चरण 2 में जा सकता है। जैसे-जैसे रात होती है, एक निर्बाध स्लीपर चरण 1 में अधिक समय नहीं बिता सकता है क्योंकि वे आगे बढ़ते हैं। नींद चक्र।

स्टेज 2 / N2

चरण 2 के दौरान, शरीर तापमान में गिरावट, मांसपेशियों को आराम, और धीमी गति से सांस लेने और हृदय गति सहित अधिक मंद अवस्था में प्रवेश करता है। उसी समय, मस्तिष्क की तरंगें एक नया पैटर्न दिखाती हैं और आंखों की गति रुक ​​जाती है। कुल मिलाकर, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, लेकिन वहाँ हैं गतिविधि के छोटे विस्फोट जो वास्तव में बाहरी उत्तेजनाओं से जागने का विरोध करने में मदद करते हैं।

चरण 2 नींद पहले नींद चक्र के दौरान 10-25 मिनट तक चल सकती है, और प्रत्येक एन 2 चरण रात के दौरान लंबा हो सकता है। सामूहिक रूप से, एक व्यक्ति आमतौर पर अपने सोने का लगभग आधा समय N2 नींद में बिताता है।

स्टेज 3 / N3

चरण 3 की नींद को गहरी नींद के रूप में भी जाना जाता है, और इस चरण में होने पर किसी को जगाना कठिन होता है। N3 स्लीप में मांसपेशियों की टोन, नाड़ी और सांस लेने की दर कम हो जाती है क्योंकि शरीर और भी अधिक आराम करता है।

इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में एक पहचान योग्य पैटर्न होता है जिसे डेल्टा तरंगों के रूप में जाना जाता है। इस कारण से, स्टेज 3 को डेल्टा स्लीप या शॉर्ट-वेव स्लीप (SWS) भी कहा जा सकता है।

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विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह चरण स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे शारीरिक रूप से ठीक होने और विकास की अनुमति मिलती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य प्रमुख शारीरिक प्रक्रियाओं को भी मजबूत कर सकता है। भले ही मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि गहरी नींद में योगदान होता है अंतर्दृष्टिपूर्ण सोच , रचनात्मकता , और स्मृति।

हम रात के पहले पहर के दौरान सबसे अधिक समय गहरी नींद में बिताते हैं। प्रारंभिक नींद चक्र के दौरान, N3 चरण आमतौर पर 20-40 मिनट तक चलते हैं। जैसे-जैसे आप सोते रहते हैं, ये चरण छोटे होते जाते हैं, और इसके बजाय REM नींद में अधिक समय व्यतीत होता है।

REM स्लीप पैटर्न

आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि तेज हो जाती है, जब आप जाग रहे होते हैं, तो यह स्तर लगभग दिखाई देने लगता है। साथ ही, शरीर एटोनिया का अनुभव करता है, जो मांसपेशियों का एक अस्थायी पक्षाघात है, दो अपवादों के साथ: आंखें और मांसपेशियां जो श्वास को नियंत्रित करती हैं। आंखें बंद होने पर भी उन्हें तेजी से चलते हुए देखा जा सकता है, इसलिए इस अवस्था का नाम पड़ा।

REM नींद को माना जाता है संज्ञानात्मक कार्यों के लिए आवश्यक जैसे स्मृति, सीखना, और रचनात्मकता . REM नींद सबसे ज्वलंत सपनों के लिए जानी जाती है, जिसे मस्तिष्क की गतिविधि में महत्वपूर्ण वृद्धि द्वारा समझाया गया है। सपने किसी भी नींद की अवस्था में हो सकते हैं, लेकिन एनआरईएम अवधि में वे कम आम और तीव्र होते हैं।

सामान्य परिस्थितियों में, जब तक आप लगभग 90 मिनट तक सो नहीं जाते, तब तक आप REM स्लीप स्टेज में प्रवेश नहीं करते हैं। जैसे-जैसे रात होती है, आरईएम चरण लंबे होते जाते हैं, खासकर रात के दूसरे भाग में। जबकि पहला आरईएम चरण केवल कुछ मिनटों तक चल सकता है, बाद के चरण लगभग एक घंटे तक चल सकते हैं। कुल मिलाकर, REM चरण वयस्कों में लगभग 25% नींद का निर्माण करते हैं।

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नींद के चरण क्यों मायने रखते हैं?

नींद के चरण महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ होने और विकसित होने देते हैं। पर्याप्त प्राप्त करने में विफलता दोनों गहरी नींद और REM नींद अपर्याप्त नींद के कुछ गंभीर परिणामों की व्याख्या कर सकते हैं विचारधारा , भावनाओं , और शारीरिक मौत .

स्लीपर जो अक्सर शुरुआती चरणों के दौरान जागते हैं, जैसे कि लोग स्लीप एप्निया , इन गहरी नींद के चरणों में ठीक से साइकिल चलाने के लिए संघर्ष कर सकता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को प्रत्येक चरण में आवश्यक समय जमा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है।

नींद के चरणों को क्या प्रभावित करता है?

जबकि नींद के चरणों के लिए एक विशिष्ट पैटर्न है, कई कारकों के आधार पर पर्याप्त व्यक्तिगत भिन्नता हो सकती है:

• उम्र: प्रत्येक चरण में समय व्यक्ति के जीवन में नाटकीय रूप से बदलता है। नवजात शिशु REM नींद में कहीं अधिक समय (लगभग 50%) बिताते हैं और जैसे ही वे सो जाते हैं REM चरण में प्रवेश कर सकते हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनकी नींद वयस्कों के समान हो जाती है, सामान्य रूप से एक तुलनीय नींद वास्तुकला तक पहुंच जाती है 5 साल की उम्र तक . दूसरी ओर, बुजुर्ग लोग REM नींद में कम समय व्यतीत करते हैं।
• हाल की नींद के पैटर्न: यदि कोई व्यक्ति अनियमित या अपर्याप्त नींद कई दिनों या उससे अधिक समय तक लेता है, तो यह असामान्य नींद चक्र का कारण बन सकता है।
• शराब: शराब और कुछ अन्य दवाएं नींद की संरचना को बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, शराब रात में आरईएम नींद को कम कर देती है, लेकिन जैसे-जैसे शराब बंद होती जाती है, आरईएम स्लीप रिबाउंड होता है, जिसमें लंबे समय तक आरईएम चरण होते हैं।
• नींद संबंधी विकार: स्लीप एप्निया, बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस), और अन्य स्थितियां जो कई जागरण का कारण बनती हैं, एक स्वस्थ नींद चक्र को बाधित कर सकती हैं।

आप एक स्वस्थ नींद चक्र कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

जबकि आपके पास अपने नींद चक्र पर पूर्ण नियंत्रण नहीं है, आप प्रत्येक नींद चरण के माध्यम से स्वस्थ प्रगति होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

अपने को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना एक महत्वपूर्ण कदम है नींद की स्वच्छता , जो आपके सोने के वातावरण (गद्दे, तकिया, चादर आदि) और नींद से संबंधित आदतों को संदर्भित करता है। एक अधिक सुसंगत नींद अनुसूची प्राप्त करना, प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क में आना, सोने से पहले शराब से बचना, और शोर और प्रकाश की रुकावटों को दूर करने से आपको निर्बाध नींद लेने और अपने सर्कैडियन लय के उचित संरेखण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

यदि आप पाते हैं कि आपको दिन के समय अत्यधिक नींद आती है या अन्यथा संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया जैसी नींद की बीमारी हो सकती है, तो ऐसे डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपकी देखभाल का सबसे उचित मार्गदर्शन कर सके। अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से अधिक पूर्ण और पुनर्स्थापनात्मक नींद चक्र का मार्ग प्रशस्त हो सकता है।

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• संदर्भ

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