गर्भवती होने पर सोना: पहली तिमाही

आपके शरीर पर गर्भावस्था का असर शुरू होने में देर नहीं लगती। बेबी बंप दिखना शुरू होने से बहुत पहले, आप मॉर्निंग सिकनेस, बार-बार पेशाब आने और अन्य लक्षणों का अनुभव करेंगे, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। कई महिलाओं के लिए, पहली तिमाही की थकावट इस तथ्य से और भी कठिन हो जाती है कि वे अभी भी अपनी गर्भावस्था को दोस्तों और परिचितों से छिपा रही हैं।



पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान सोने के तरीके के बारे में नुकसान महसूस हो रहा है? हमने पहली तिमाही में सबसे आम नींद की समस्याओं का प्रबंधन करने के बारे में सलाह इकट्ठी की है ताकि आप एक स्वस्थ बच्चे को विकसित करने के लिए आवश्यक आराम प्राप्त कर सकें।

पहली तिमाही में नींद कैसे बदलती है?

पहली तिमाही में नींद काफी हद तक प्रभावित होती है प्रोजेस्टेरोन का बढ़ता स्तर , जो गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक है लेकिन आपको महसूस करा सकती है अधिक थका हुआ और असुविधाजनक रूप से गर्म . आप यह भी पा सकते हैं कि आपका बॉडी क्लॉक शिफ्ट , आपको पहले सोने का समय अपनाने के लिए प्रेरित करता है।



विरोधाभासी रूप से, कई गर्भवती महिलाएं रिपोर्ट करती हैं दिन के दौरान थकान महसूस करना और रात को सोने में भी परेशानी होती है। जो लोग सिर हिलाने का प्रबंधन करते हैं, उनके लिए शोध से पता चलता है कि महिलाओं की प्रवृत्ति होती है खराब गुणवत्ता वाली नींद लें पहली तिमाही में, जिसके कारण दिन भर की थकान . जबकि केवल 10 में से 1 गर्भवती महिला पहली तिमाही में नैदानिक ​​​​अनिद्रा के मानदंडों को पूरा करने के लिए, नींद से संबंधित शिकायतों की व्यापकता बहुत अधिक है।



जैसा कि आपको जल्द ही पता चल जाएगा, मॉर्निंग सिकनेस शब्द थोड़ा गलत है। मतली और उल्टी पहली तिमाही में आपको पूरे दिन और पूरी रात परेशान कर सकते हैं। यह न केवल आपके ऊर्जा भंडार को समाप्त करता है, बल्कि आपको रात के दौरान बिस्तर से बाहर निकालने के लिए भी मजबूर कर सकता है।



कभी न खत्म होने वाला बाथरूम ब्रेक और आपके शरीर में अन्य परिवर्तन भी आराम से रहना मुश्किल बना सकते हैं। कई महिलाओं की शिकायत सिर दर्द तथा निविदा स्तनों पहली तिमाही में, साथ ही सूजन और कब्ज के कारण पाचन तंत्र में मंदी . कुछ महिलाएं पहले से ही अनुभव करना शुरू कर सकती हैं पेट में जलन तथा स्लीप एप्निया , हालांकि यह तीसरी तिमाही तक सबसे अधिक बार खराब होता है।

आपकी पहली तिमाही के दौरान नींद क्यों महत्वपूर्ण है

पहली तिमाही के दौरान नींद है से ज्यादा महत्वपूर्ण हम में से अधिकांश लोग महसूस करते हैं, लेकिन अभी के लिए वे रातों की नींद हराम बच्चे की तुलना में आपको अधिक प्रभावित करेगी। पहली तिमाही में नींद की कमी से जुड़ी हुई है गर्भकालीन मधुमेह तथा तीसरी तिमाही में उच्च रक्तचाप , साथ ही स्व-रिपोर्ट किया गया तनाव और अवसाद . कुछ शोध से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी से सांस लेने में परेशानी हो सकती है गर्भपात .

अपनी पहली तिमाही के दौरान बेहतर नींद कैसे लें

गर्भावस्था की पहली तिमाही मुश्किल हो सकती है, लेकिन अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करने से आपको अधिक अच्छी नींद लेने और आपके सोने के कुल समय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।



बेस्ट फर्स्ट ट्राइमेस्टर स्लीपिंग पोजीशन क्या है?

पहली तिमाही में आप अपनी पसंद की किसी भी पोजीशन में सो सकती हैं, लेकिन साइड स्लीपिंग का अभ्यास शुरू करना ही समझदारी है। अनुसंधान का खजाना यह दर्शाता है कि बाईं ओर सोना बाद की गर्भावस्था में आपके और भ्रूण के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, यह गर्भाशय के दबाव को नसों, पीठ और आंतरिक अंगों पर आराम करने से रोककर परिसंचरण में सुधार करता है। इस स्थिति में जल्दी स्विच करने से उन लोगों के लिए संक्रमण आसान हो सकता है जो पेट या पीठ के बल सोने के पक्ष में हैं।

दूसरी ओर, पहली तिमाही में अपने आप में और अपने लिए लक्ष्य रखने के लिए नींद एक अच्छी बात है। अगर आप अपनी तरफ से नहीं भटक सकते हैं तो बहुत ज्यादा चिंता न करें। आप अपनी पीठ या पेट के बल तब तक सोते रह सकते हैं जब तक यह असहज न हो जाए। गर्भवती महिलाएं जो कोमल स्तनों से पीड़ित हैं, राहत के लिए ढीली स्लीप ब्रा पहनने की कोशिश कर सकती हैं।

पहली तिमाही की नींद में मदद करने के लिए स्लीपिंग उत्पाद

प्रसव पूर्व विटामिन यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं कि भ्रूण को ठीक से विकसित करने के लिए पर्याप्त पोषण मिले। प्रसवपूर्व विटामिन जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं पैर हिलाने की बीमारी , गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा का एक आम कारण है। बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण अज्ञात है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि यह स्थिति एक या अधिक विटामिन की कमी के कारण होती है या नहीं।

गर्भावस्था का पहला त्रैमासिक एक बहुत ही नाजुक चरण है, और यह सबसे अच्छा है किसी भी दवा, विशेष रूप से नींद की गोलियों से बचें .

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पहली तिमाही के लिए नींद की युक्तियाँ

अब इसके बारे में सक्रिय होने का समय है नींद की स्वच्छता , उम्मीद है कि अच्छी आदतें अपनाएं जो गर्भावस्था के दौरान आपके साथ रहेंगी।

    अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।एक अच्छी रात की नींद आपके सोने से पहले अच्छी तरह से शुरू हो जाती है। सोने से एक घंटे पहले स्मार्टफोन, टीवी स्क्रीन और लैपटॉप से ​​​​बचने की कोशिश करें, क्योंकि नीली रोशनी आपके दिमाग को जागते रहने के लिए प्रेरित करती है। इसके बजाय, आराम से गर्म स्नान, एक अच्छी किताब, या एक सुखदायक संगीत प्लेलिस्ट के साथ आराम करने पर विचार करें। जब मतली और थकान काम नहीं कर रही हो, तो अपने साथी के साथ सेक्स एक स्वस्थ आउटलेट है जो नींद लाने में मदद कर सकता है। विचार करें कि आहार कैसे प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं।आप अपने आहार में भी बदलाव कर सकते हैं और सोने से ठीक पहले खाने से बचें रात के दौरान बेचैनी को कम करने के लिए। जिन गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में मतली की शिकायत होती है, उन्हें बड़े भोजन के बजाय बार-बार छोटे और पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए। नाराज़गी को रोकने के लिए, मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें। यदि आवश्यक हो, तो सोने से पहले हल्का नाश्ता करें, या आधी रात को होने वाली मतली के हमलों से बचने के लिए अपनी बेडसाइड टेबल के पास पटाखे रखें। हाइड्रेटेड रहना।गर्भवती महिलाओं को भरपूर मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि संभव हो तो दिन में इनका सेवन करना बेहतर है। सोने से पहले के घंटों में कैफीन और अन्य तरल पदार्थों में कटौती करने से आपको रात में बाथरूम जाने की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है। बेशक, पहली तिमाही में बाथरूम में कुछ अतिरिक्त यात्राएं करना अपरिहार्य है। लाइट ऑन करने के बजाय नाइटलाइट लगाकर, आप व्यवधान को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं। किसी ठंडी और अंधेरी जगह पर सोएं।आप सामान्य से अधिक गर्म चल रहे होंगे, इसलिए अपने शयनकक्ष को ठंडा रखना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। रचनात्मक नींद सहायता जैसे इयरप्लग, ए सफेद शोर मशीन , या एक आँख का मुखौटा कम ध्यान भंग के साथ एक शांत नींद के वातावरण को सुनिश्चित करने के लिए शोर और प्रकाश को अवरुद्ध कर सकता है। इसके अलावा, एक नए गद्दे और सांस लेने वाली चादरों में निवेश करने पर विचार करें। और यद्यपि आप अभी तक नहीं दिखा रहे हैं, ढीले, आरामदायक पजामा की एक जोड़ी में निवेश करना कभी भी जल्दी नहीं है।

कभी-कभी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, रात को अच्छी नींद लेना असंभव सा लगता है। उन महिलाओं के लिए जो पहली तिमाही के दौरान खुद को लगातार थकान से त्रस्त पाती हैं, उनके लिए दिन की एक छोटी झपकी इसका समाधान हो सकती है। यह एक नाजुक संतुलन है क्योंकि नैपिंग किया गया है हाइपरग्लेसेमिया से संबंधित , और बहुत अधिक झपकी या झपकी जो कई घंटे लंबी हैं, रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ

अगर आप अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा काम करना चाहती हैं, तो आपको अपना ख्याल भी रखना होगा। यदि आपको आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय देने के लिए कुछ प्रतिबद्धताओं को छोड़ना पड़े, तो दोषी महसूस न करें। जो लोग अभी भी पहली तिमाही के दौरान काम कर रहे हैं, हो सकता है कि उन्होंने अतिरिक्त जिम्मेदारियों से तनाव बढ़ा दिया हो। टहलने के लिए जाने के लिए छोटे ब्रेक लेने की व्यवस्था करने या काम पर कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने से बोझ को कम करने में मदद मिल सकती है।

नियमित व्यायाम थकान में मदद कर सकता है और रात में अच्छी नींद लेना आसान बना सकता है। योग तथा तैराकी दो अच्छे विकल्प हैं जिन्हें प्रसवपूर्व आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है। कुछ गर्भवती महिलाओं को जर्नलिंग, मेडिटेशन, गाइडेड इमेजरी, गहरी सांस लेने या प्रसव पूर्व मालिश में भी राहत मिल सकती है।

कुछ तनाव-उन्मूलन तकनीकों का पता लगाएं जो आपके लिए काम करती हैं, और यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो अपने समर्थन प्रणाली या किसी पेशेवर से मदद के लिए पहुँचें। और चिंता न करें, यह खराब होने से पहले बेहतर हो जाता है। दूसरी तिमाही आमतौर पर अंतिम खिंचाव से पहले कुछ बहुत जरूरी नींद को पकड़ने का मौका देती है।

  • संदर्भ

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