आपकी तीसरी तिमाही के दौरान सोना

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही नींद से संबंधित कई बदलाव लाती है क्योंकि बढ़ते भ्रूण के वजन और दबाव का मांसपेशियों, जोड़ों और रक्त प्रवाह पर सीधा प्रभाव पड़ने लगता है।



अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आप अपनी तीसरी तिमाही में गर्भवती हैं, तो अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के बारे में सलाह के लिए पढ़ते रहें। हम तीसरी तिमाही की नींद को प्रभावित करने वाले कारकों पर करीब से नज़र डालेंगे, जिसमें स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियां शामिल हैं, और तीसरी तिमाही में गर्भावस्था की सबसे अच्छी नींद की स्थिति पर चर्चा करेंगे।

तीसरी तिमाही में नींद कैसे बदलती है?

ज्यादातर महिलाओं के लिए, तीसरी तिमाही होती है सबसे मुश्किल , अन्य बातों के अलावा, पीठ दर्द, नाराज़गी और स्लीप एपनिया लाना। इतना ही नहीं गुणवत्तापूर्ण नींद लेना अधिक कठिन , लेकिन आप अपने बदलते शरीर के परिणामस्वरूप दिन के समय थकान का भी अनुभव करेंगे।



पीठ दर्द और सामान्य बेचैनी

अनुमान है कि 2 में 3 महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों में दर्द होता है, जिसके कारण नींद में खलल पड़ता है। उच्च स्तर वाली महिलाएं अवसाद या चिंता आमतौर पर उनके पीठ दर्द को अधिक गंभीर बताते हैं।



अवसाद, चिंता, और अनिद्रा

अनिद्रा का अनुमान है 3 में 4 महिलाएं देर से गर्भावस्था के दौरान। के प्रधान चालक गर्भवती में अनिद्रा महिलाओं में चिंता शामिल है, डिप्रेशन , परेशान सपने , रात्रि जागरण, भ्रूण को लात मारना और अन्य गतिविधियां , तथा दर्द और बेचैनी बेबी बंप से। अति सक्रिय गुर्दे और मूत्राशय के खिलाफ गर्भाशय के वजन के कारण बार-बार बाथरूम टूट जाता है नींद में भी खलल डाल सकता है .



खर्राटे और स्लीप एपनिया

महिलाओं की एक बड़ी संख्या में खर्राटे आते हैं और स्लीप एप्निया गर्भावस्था के दौरान। हालांकि अक्सर सौम्य, यह अधिक गंभीर स्थिति का चेतावनी संकेत भी हो सकता है। शोध से पता चलता है कि खर्राटे का संबंध से है उच्च रक्त चाप तथा प्राक्गर्भाक्षेपक , जबकि स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ सकता है मातृ रुग्णता . स्लीप एपनिया भी इसके साथ सहसंबद्ध प्रतीत होता है गर्भावस्थाजन्य मधुमेह .

पैर में ऐंठन और बेचैन पैर सिंड्रोम

अनुसंधान से पता चलता है कि 3 में से 1 महिला पास होना पैर हिलाने की बीमारी तीसरी तिमाही में, असहज संवेदनाओं की विशेषता होती है जो पैरों को हिलाने के लिए एक अनूठा आग्रह करती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम तब अधिक प्रकट होता है जब शरीर आराम पर होता है और नींद लेना लगभग असंभव बना देता है। तीसरी तिमाही भी रात लाती है पैर में ऐंठन कई महिलाओं के लिए।

पेट में जलन

गर्भावस्था के अंत में जैसे-जैसे पाचन तंत्र धीमा होता जाता है, कई होने वाली माताओं में जलन होने लगती है। इस असहज स्थिति में एसिड का अन्नप्रणाली के माध्यम से वापस ऊपर उठना शामिल है, जिससे छाती में जलन होती है।



आपकी तीसरी तिमाही के दौरान नींद क्यों महत्वपूर्ण है

तीसरी तिमाही के दौरान खराब नींद कई समस्याओं से जुड़ी होती है, जिनमें सबसे गंभीर प्रीक्लेम्पसिया और अपरिपक्व जन्म . गर्भवती महिलाएं जो अनुभव करती हैं अनिद्रा या आदतन खर्राटे एक बच्चे को जन्म देने की अधिक संभावना प्रतीत होती है जो है बहुत बड़ा या बहुत छोटा गर्भावधि उम्र के लिए, और शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को देर से गर्भावस्था में नींद की समस्या का अनुभव होता है, उन्हें लंबे समय तक प्रसव पीड़ा होती है और उन्हें इसकी आवश्यकता होने की अधिक संभावना होती है सीज़ेरियन सेक्शन .

मां के लिए जोखिम के संदर्भ में, खराब नींद भी उच्च जोखिम से जुड़ी हुई प्रतीत होती है गर्भकालीन मधुमेह . बदले में, बेहतर नींद अधिक सफलता के साथ जुड़ी हुई है स्तनपान और एक अवसाद की कम संभावना गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर .

हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

अपनी तीसरी तिमाही के दौरान बेहतर नींद कैसे लें

नींद की स्वच्छता, विटामिन और खनिज की खुराक और सुरक्षित नींद की स्थिति के संयोजन के माध्यम से, गर्भवती महिलाएं अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकती हैं। अपनी दिनचर्या बदलने या नई दवा शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना याद रखें, और यदि आपको ऐसे लक्षण हैं जो किसी गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं, तो उन्हें तुरंत सूचित करें।

बेस्ट थर्ड ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी स्लीपिंग पोजीशन क्या है?

संबंधित पढ़ना

  • बिस्तर में सो रही महिला
  • बिस्तर में सो रही बूढ़ी औरत
  • सोते हुए बच्चे को पकड़े महिला
डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि तीसरी तिमाही में सोने की सबसे अच्छी स्थिति बाईं ओर होती है, जिसमें आपके पैर आपकी ठुड्डी की ओर थोड़े से टिके होते हैं। इस स्थिति में सुधार खून का दौरा गर्भाशय में, और भ्रूण को पोषक तत्व और ऑक्सीजन देने में मदद करता है। बेहतर परिसंचरण और गुर्दा समारोह भी सूजन, बवासीर और वैरिकाज़ नसों को कम करता है तुम्हारे पैरों में। गंभीर सूजन वाली महिलाएं पैरों को पेट से ऊपर उठाने की कोशिश कर सकती हैं।

इसके विपरीत, तीसरी तिमाही के दौरान आपकी दाहिनी ओर सोने से गर्भाशय का भार आपके लीवर पर पड़ता है, और आपकी पीठ के बल सोने से अवर वेना कावा अवरुद्ध हो सकता है और रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। जैसा कि आपको जल्द ही पता चल जाएगा, बच्चे के आकार के कारण आपके पेट के बल सोना लगभग असंभव है। यदि आप संक्षेप में इन पदों पर आते हैं, तो चिंता न करें, लेकिन कोशिश करें कि उनमें बहुत अधिक समय न बिताएं।

आमतौर पर पेट या पीठ के बल सोने वालों के लिए बायीं करवट सोना आसान होता है। पैरों के बीच एक तकिया, पीठ के छोटे हिस्से में टिका हुआ, या अपने पेट को ऊपर उठाने से तनाव कम हो सकता है और आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपके पीछे एक रणनीतिक तकिया आपको साइड स्लीपिंग में समायोजित करने में मदद कर सकता है। कुछ कंपनियां उद्देश्य-निर्मित भी करती हैं स्थितीय चिकित्सा उपकरण , प्रेग्नेंसी वेजेज, और बॉडी पिलो जो आपकी जरूरतों को ध्यान में रखकर डिजाइन किए गए हैं।

तीसरी तिमाही की नींद में मदद करने के लिए स्लीपिंग उत्पाद

अधिकांश नींद की दवाएं गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हैं, लेकिन अभी भी बहुत सारे उत्पाद हैं जो आपकी नींद में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। एक सफेद शोर मशीन, ध्यान ऐप, या लैवेंडर सुगंध आपको सोने में मदद कर सकता है, जबकि एक आरामदायक तकिया और गद्दा यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप ठीक से समर्थित हैं।

तीसरी तिमाही के लिए नींद की स्वच्छता युक्तियाँ

जो महिलाएं गर्भावस्था से संबंधित विशिष्ट नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें पहले इनसे निपटने को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करना या लेना खनिज पूरक पैर में ऐंठन और बेचैन पैर सिंड्रोम को रोकने के लिए। बायीं करवट सोने, कम भोजन करने से सीने में जलन से बचा जा सकता है। सोने से ठीक पहले नहीं खाना , और कुछ ट्रिगर खाद्य पदार्थों जैसे कि मसालेदार या बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना।

जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, आपको सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है, जिसे सोते समय सिर को ऊपर उठाकर कम किया जा सकता है। आपकी तरफ लुढ़कने से आम तौर पर श्वासनली खुल जाती है और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करता है। अधिक गंभीर स्लीप एपनिया लक्षण वाले लोग इसका उपयोग कर सकते हैं a स्लीप एपनिया मशीन .

चिंता से जूझने वाली गर्भवती महिलाओं को एक सहायक समूह वातावरण के लिए योग कक्षा या पालन-पोषण वर्ग में शामिल होने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित है और नींद की स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि दिन में बहुत देर से व्यायाम न करें क्योंकि शरीर को बाद में हवा के लिए समय चाहिए। योग या विश्राम व्यायाम, प्रसव पूर्व मालिश और आरामदेह संगीत आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने के कुछ तरीके हैं।

कोर्टनी कॉक्स के चेहरे का क्या हुआ?

आम नींद की स्वच्छता युक्तियाँ गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होती हैं। सोने का एक नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें और पर्याप्त तापमान के साथ एक शांत, अंधेरा वातावरण बनाएं। सोने से पहले गर्म स्नान या हर्बल चाय के एक कप के साथ शांत हो जाएं, और सोने से पहले कैफीन, उत्तेजक और नीली स्क्रीन से बचें।

जबकि आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना चाहिए, सोने से पहले के घंटों में बड़े भोजन और अत्यधिक तरल पदार्थों से बचना एक अच्छा विचार है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो नाराज़गी से पीड़ित हैं या बार-बार बाथरूम टूटने के लिए खुद को जागती हुई पाती हैं। बाथरूम में रात की रोशनी का उपयोग करने से आपको नींद में रहने में मदद मिलेगी ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।

जब कुछ और काम नहीं करता है, तो कई गर्भवती महिलाएं दिन में झपकी लेकर रात भर की नींद की भरपाई करती हैं। कुछ लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन रात में इसे छोड़ना अधिक कठिन हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ

आपका बिस्तर एक सुखदायक आश्रय स्थल होना चाहिए जो नींद और सेक्स के लिए आरक्षित हो। यदि आप कुछ समय से बिस्तर पर लेटे हैं और आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठें और शांत करने वाली गतिविधि करें जैसे कि किताब पढ़ना या नहाना। सोने के बारे में झल्लाहट करने के लिए बिस्तर पर लेटना प्रतिकूल है और आपको सोने के समय को तनाव से जोड़ सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना अगर वे तीसरी तिमाही में नींद के बारे में चिंतित हैं, भले ही उनकी नींद की वास्तविक गुणवत्ता कुछ भी हो। इसलिए, जबकि नींद के महत्व के बारे में जागरूकता होना अच्छा है, कोशिश करें कि इसे तनाव का एक प्रमुख स्रोत न बनने दें। इसी तरह, अगर आपको लगता है कि आप अपनी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान बहुत अधिक सो रही हैं, तो चिंता न करें। यह संभवतः भ्रूण को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता का परिणाम है।

होनहार सबूत बताते हैं कि का एक संयोजन संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार नींद की स्वच्छता प्रथाओं के साथ मिलकर तीसरी तिमाही में नींद की समस्याओं में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि अवसादग्रस्त लक्षणों का इलाज करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार और दिन की थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। आसन्न बच्चे के जन्म के बारे में चिंतित और उत्साहित महसूस करना सामान्य है, इसलिए अपने साथी या किसी विश्वसनीय विश्वासपात्र के साथ इन आशंकाओं पर चर्चा करने से न डरें।

  • संदर्भ

    +34 स्रोत
    1. 1. सेडोव, आई। डी।, कैमरन, ई। ई।, मैडिगन, एस।, और टॉमफोहर-मैडसेन, एल। एम। (2018)। गर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता: एक मेटा-विश्लेषण। नींद की दवा की समीक्षा, 38, 168-176। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. 2. मिंडेल, जे.ए., कुक, आर.ए., और निकोलोव्स्की, जे। (2015)। गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न और नींद की गड़बड़ी। नींद की दवा, 16(4), 483-488। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. विरगारा, आर।, माहेर, सी।, और वैन केसल, जी। (2018)। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की सहरुग्णता और आदिम महिलाओं में गर्भावस्था में अवसाद और चिंता का खतरा। बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. चार। विरगारा, आर।, माहेर, सी।, और वैन केसल, जी। (2018)। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की सहरुग्णता और आदिम महिलाओं में गर्भावस्था में अवसाद और चिंता का खतरा। बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. 5. रोमन-गैल्वेज़, आर.एम., अमेज़कुआ-प्रीटो, सी., साल्सेडो-बेलिडो, आई., मार्टिनेज़-गैलियानो, जे.एम., ख़ान, के.एस., और ब्यूनो-कैवनिलस, ए. (2018)। गर्भावस्था में अनिद्रा से जुड़े कारक: एक संभावित समूह अध्ययन। प्रसूति, स्त्री रोग, और प्रजनन जीव विज्ञान के यूरोपीय जर्नल, 221, 70-75। https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. 6. रीचनर सी.ए. (2015)। गर्भावस्था में अनिद्रा और नींद की कमी। प्रसूति चिकित्सा, 8(4), 168–171। https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., और Figueiredo, B. (2015)। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान सोएं: अवसाद और चिंता की भूमिका। मनोविज्ञान, स्वास्थ्य और चिकित्सा, 20(8), 927-932। https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. 8. लारा-कैरास्को, जे।, सिमर्ड, वी।, सेंट-ओंगे, के।, लैमौरेक्स-ट्रेमब्ले, वी।, और नीलसन, टी। (2014)। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान परेशान सपने देखना। नींद की दवा, 15(6), 694-700। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. नेउ, जे.पी., टेक्सियर, बी., और इंग्रैंड, पी. (2009)। गर्भावस्था में नींद और सतर्कता संबंधी विकार। यूरोपीय न्यूरोलॉजी, 62(1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10. हचिसन, बी.एल., स्टोन, पी.आर., मैककॉवन, एल.एम., स्टीवर्ट, ए.डब्ल्यू., थॉम्पसन, जे.एम., और मिशेल, ई.ए. (2012)। देर से गर्भावस्था में मातृ नींद का एक डाक सर्वेक्षण। बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव, 12, 144। https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. ग्यारह। मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया: A.D.A.M मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया। (2018, 25 सितंबर)। गर्भावस्था के दौरान सामान्य लक्षण। 22 अगस्त, 2020 को लिया गया। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. त्साई, एस.वाई., ली, पी.एल., और ली, सी.एन. (2018)। तीसरी तिमाही के सामान्य गर्भवती महिलाओं में खर्राटे और रक्तचाप। जर्नल ऑफ़ नर्सिंग स्कॉलरशिप: सिग्मा थीटा ताऊ इंटरनेशनल ऑनर सोसाइटी ऑफ़ नर्सिंग का एक आधिकारिक प्रकाशन, 50(5), 522-529। https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. फैको, एफएल, पार्कर, सीबी, रेड्डी, यूएम, सिल्वर, आरएम, कोच, एमए, लुइस, जेएम, बेसनर, आरसी, चुंग, जेएच, न्हान-चांग, ​​सीएल, पिएन, जीडब्ल्यू, रेडलाइन, एस, ग्रोबमैन, डब्ल्यूए , विंग, डीए, सिम्हन, एचएन, हास, डीएम, मर्सर, बीएम, पैरी, एस., मोबली, डी., हंटर, एस., सादे, जीआर, … ज़ी, पीसी (2017)। स्लीप-डिसॉर्डर्ड ब्रीदिंग एंड हाईपरटेंसिव डिसऑर्डर ऑफ प्रेग्नेंसी एंड जेस्टेशनल डायबिटीज मेलिटस के बीच संबंध। प्रसूति एवं स्त्री रोग, 129(1), 31-41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. लुइस, जे.एम., मोगोस, एम.एफ., सालेमी, जे.एल., रेडलाइन, एस., और सालिहू, एच.एम. (2014)। संयुक्त राज्य अमेरिका में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और गंभीर मातृ-शिशु रुग्णता / मृत्यु दर, 1998-2009। नींद, 37(5), 843-849। https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. पंद्रह. रेउट्राकुल, एस।, जैदी, एन।, व्रोबलेव्स्की, के।, के, एच। एच।, इस्माइल, एम।, एहरमन, डीए, और वैन कॉटर, ई। (2013)। गर्भावस्था, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और गर्भकालीन मधुमेह मेलिटस के बीच बातचीत। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 98(10), 4195-4202। https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16. ड्यूनिट्ज़, जी.एल., लिसाबेथ, एल.डी., शेडेन, के., शमीम-उज्जमान, क्यू.ए., बुलो, ए.एस., चेम्स, एम.सी., बॉडेन, एम.एफ., और ओ'ब्रायन, एल.एम. (2017)। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और प्रेग्नेंसी में स्लीप-वेक डिस्टर्बेंस। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन: जेसीएसएम: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का आधिकारिक प्रकाशन, 13(7), 863-870। https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17. हॉल, एच।, लौचे, आर।, एडम्स, जे।, स्टील, ए।, ब्रूम, ए।, और सिब्रिट, डी। (2016)। कटिस्नायुशूल, पैर में ऐंठन और / या वैरिकाज़ नसों का अनुभव करने वाली गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य देखभाल उपयोग: 1835 गर्भवती महिलाओं का एक क्रॉस-सेक्शनल सर्वेक्षण। वीमेन एंड बर्थ: जर्नल ऑफ़ द ऑस्ट्रेलियन कॉलेज ऑफ़ मिडवाइव्स, 29(1), 35-40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18. फेल्डर, जे.एन., बेयर, आर.जे., रैंड, एल., जेलिफ़-पावलोव्स्की, एल.एल., और प्रादर, ए.ए. (2017)। गर्भावस्था के दौरान नींद विकार निदान और समय से पहले जन्म का जोखिम। प्रसूति एवं स्त्री रोग, 130(3), 573-581। https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. ओकुन, एम.एल., और ओ'ब्रायन, एल.एम. (2018)। समवर्ती अनिद्रा और आदतन खर्राटे गर्भावस्था के प्रतिकूल परिणामों से जुड़े हैं। नींद की दवा, 46, 12-19। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. बीस. लियू, एच।, ली, एच।, ली, सी।, चेन, एल।, झांग, सी।, लियू, जेड।, वू, वाई।, और हुआंग, एच। (2019)। गर्भावस्था और नवजात जन्म के वजन के दौरान मातृ नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध। व्यवहारिक नींद की दवा, 1-13। अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन। https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. इक्कीस। ली, के.ए., और गे, सी.एल. (2004)। देर से गर्भावस्था में नींद प्रसव की अवधि और प्रसव के प्रकार की भविष्यवाणी करती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, 191(6), 2041-2046। https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. कै, एस., टैन, एस., ग्लुकमैन, पी.डी., गॉडफ्रे, के.एम., सॉ, एस.एम., तेह, ओ.एच., चोंग, वाई.एस., मीनी, एम.जे., क्रेमर, एम.एस., गोले, जे.जे., और गुस्टो अध्ययन समूह (2017)। गर्भावस्था में नींद की गुणवत्ता और रात की नींद की अवधि और गर्भकालीन मधुमेह का खतरा। नींद, 40(2), 10.1093/नींद/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 23. केसी, टी., सन, एच., बर्गेस, एचजे, क्रोडियन, जे., डाउडेन, एस., कमिंग्स, एस., प्लाट, के., हास, डी., झांग, एल., और अहमद, ए. ( 2019)। विलंबित लैक्टोजेनेसिस II तीसरी तिमाही में रात की नींद की अवधि में कम नींद की क्षमता और अधिक भिन्नता के साथ जुड़ा हुआ है। जर्नल ऑफ़ ह्यूमन लैक्टेशन: आधिकारिक जर्नल ऑफ़ इंटरनेशनल लैक्टेशन कंसल्टेंट एसोसिएशन, 35(4), 713-724। https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., और Lee, P. L. (2016)। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी और अवसाद और दिन में नींद आने के लक्षण। जन्म (बर्कले, कैलिफ़ोर्निया।), 43(2), 176-183। https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. वू, एम।, ली, एक्स।, फेंग, बी।, वू, एच।, किउ, सी।, और झांग, डब्ल्यू। (2014)। तीसरी तिमाही की गर्भावस्था की खराब नींद की गुणवत्ता प्रसवोत्तर अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है। मेडिकल साइंस मॉनिटर: इंटरनेशनल मेडिकल जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल एंड क्लिनिकल रिसर्च, 20, 2740-2745। https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. रॉसी, ए।, कॉर्नेट, जे।, जॉनसन, एमआर, करमेरमर, वाई।, स्प्रिंगलिंग, टी।, ओपिक, पी।, मोएलकर, ए।, क्रेस्टिन, जीपी, स्टीगर्स, ई।, रूओस-हेसेलिंक, जे।, और वैन ग्यून्स, आरजे (2011)। गर्भवती महिलाओं में मात्रात्मक हृदय चुंबकीय अनुनाद: गर्भावस्था के दौरान शारीरिक मापदंडों का पार-अनुभागीय विश्लेषण और लापरवाह स्थिति का प्रभाव। जर्नल ऑफ कार्डियोवस्कुलर मैग्नेटिक रेजोनेंस: सोसाइटी फॉर कार्डियोवास्कुलर मैग्नेटिक रेजोनेंस की आधिकारिक पत्रिका, 13(1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27. वारलैंड, जे।, डोरियन, जे।, केम्बर, ए। जे।, फिलिप्स, सी।, बोराजानी, ए।, मॉरिसन, जे। एल।, और ओ'ब्रायन, एल। एम। (2018)। पोजिशनल थेरेपी के माध्यम से देर से गर्भावस्था में मातृ नींद की स्थिति को संशोधित करना: एक व्यवहार्यता अध्ययन। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन: जेसीएसएम: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का आधिकारिक प्रकाशन, 14(8), 1387-1397। https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. एफाती-दरयानी, एफ।, मोहम्मद-अलीज़ादेह-चरंदाबी, एस।, मिरघाफौरवंद, एम।, तगीज़ादेह, एम।, बेखरदी, आर।, और ज़रेई, एस। (2018)। नींद की गुणवत्ता और गर्भावस्था और प्रसवोत्तर में थकान के साथ या बिना फुटबाथ के लैवेंडर क्रीम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। महिला और स्वास्थ्य, 58(10), 1179-1191। https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. ली, के.ए., ज़ाफ्के, एम.ई., और बाराटे-बीबे, के. (2001)। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल: फोलेट और आयरन की भूमिका। जर्नल ऑफ़ विमेन हेल्थ एंड जेंडर-बेस्ड मेडिसिन, 10(4), 335-341। https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30. क्वाच, डी.टी., ले, वाई.टी., माई, एल.एच., होआंग, ए.टी., और गुयेन, टी.टी. (2020)। कम भोजन से सोने का समय गर्भावस्था में गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, 10.1097/MCG.0000000000001399। अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन। https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. कार्नेलियो, एस।, मॉर्टन, ए।, और मैकइंटायर, एच। डी। (2017)। गर्भावस्था में नींद की गड़बड़ी से सांस लेना: मातृ और भ्रूण के निहितार्थ। जर्नल ऑफ़ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी: द जर्नल ऑफ़ द इंस्टिट्यूट ऑफ़ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, 37(2), 170-178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट। (2019, जुलाई)। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें। 22 अगस्त, 2020 को लिया गया। https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. बेई, बी।, मिलग्रोम, जे।, एरिक्सन, जे।, और ट्रिंडर, जे। (2010)। नींद की व्यक्तिपरक धारणा, लेकिन इसकी उद्देश्य गुणवत्ता नहीं, स्वस्थ महिलाओं में तत्काल प्रसवोत्तर मनोदशा की गड़बड़ी से जुड़ी है। नींद, 33(4), 531-538। https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. ली, के.ए., और गे, सी.एल. (2017)। अस्पताल में भर्ती एंटेपार्टम मरीजों के लिए नींद में सुधार: एक गैर-यादृच्छिक नियंत्रित पायलट अध्ययन। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन: जेसीएसएम: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का आधिकारिक प्रकाशन, 13(12), 1445-1453। https://doi.org/10.5664/jcsm.6846

दिलचस्प लेख

लोकप्रिय पोस्ट

नेटफ्लिक्स के 'लव इज़ ब्लाइंड' से हर जोड़े के लिए एक गाइड: कौन अभी भी साथ है?

नेटफ्लिक्स के 'लव इज़ ब्लाइंड' से हर जोड़े के लिए एक गाइड: कौन अभी भी साथ है?

क्या RuPaul की प्लास्टिक सर्जरी हुई है? वर्षों से ड्रैग की रानी की पहले और बाद की तस्वीरें देखें

क्या RuPaul की प्लास्टिक सर्जरी हुई है? वर्षों से ड्रैग की रानी की पहले और बाद की तस्वीरें देखें

इलेक्ट्रॉनिक्स नींद को कैसे प्रभावित करता है

इलेक्ट्रॉनिक्स नींद को कैसे प्रभावित करता है

चिन्ह! वेंडरपंप रूल्स 'टॉम सैंडोवाल और रैक्वेल लेविस' धोखा देने वाले सुराग: तस्वीरें

चिन्ह! वेंडरपंप रूल्स 'टॉम सैंडोवाल और रैक्वेल लेविस' धोखा देने वाले सुराग: तस्वीरें

यी हौ! केंडल जेनर काउबॉय बूट्स के साथ ऑल-ब्लैक आउटफिट में ब्रालेस जाती हैं: तस्वीरें

यी हौ! केंडल जेनर काउबॉय बूट्स के साथ ऑल-ब्लैक आउटफिट में ब्रालेस जाती हैं: तस्वीरें

पेरिस गेलर अब बड़ा हो गया है! तस्वीरों में लिज़ा वेइल का 'गिलमोर गर्ल्स' से आज तक का परिवर्तन

पेरिस गेलर अब बड़ा हो गया है! तस्वीरों में लिज़ा वेइल का 'गिलमोर गर्ल्स' से आज तक का परिवर्तन

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

‘द बैचलरेट’ से अब! क्ले क्रॉली और डेल मॉस की जटिल रिश्ते की समयरेखा

‘द बैचलरेट’ से अब! क्ले क्रॉली और डेल मॉस की जटिल रिश्ते की समयरेखा

जब आप सो नहीं सकते तो क्या करें

जब आप सो नहीं सकते तो क्या करें

डरावना मौसम मना रहा है! तीसरी वार्षिक अनियंत्रित एजेंसी के अंदर हैलोवीन पार्टी में टायगा, एकॉन और मोरे ने भाग लिया

डरावना मौसम मना रहा है! तीसरी वार्षिक अनियंत्रित एजेंसी के अंदर हैलोवीन पार्टी में टायगा, एकॉन और मोरे ने भाग लिया