गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की युक्तियाँ
1. तीसरी तिमाही में, अपनी बाईं ओर करवट लेकर सोएं ताकि भ्रूण और आपके गर्भाशय और गुर्दे में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सके। लंबे समय तक अपनी पीठ के बल लेटने से बचें।
2. दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन सोने से पहले कम करें।
योलान्डा और डेविड फोस्टर नेट वर्थ
3. नाराज़गी को रोकने के लिए, अधिक मात्रा में मसालेदार, अम्लीय (जैसे टमाटर के उत्पाद), या तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं। अगर सीने में जलन की समस्या है तो सिर को तकिये पर रखकर सोएं।
4. स्वस्थ रहने, अपने परिसंचरण में सुधार और पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
5. दिन भर में बार-बार ब्लैंड स्नैक्स (जैसे पटाखे) आज़माएं। यह आपके पेट को भरा हुआ रखकर मतली से बचने में मदद करता है।
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6. विशेष गर्भावस्था तकिए और गद्दे आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। या अपने शरीर को सहारा देने के लिए नियमित तकिए का इस्तेमाल करें।
7. झपकी लेने से मदद मिल सकती है। एनएसएफ सर्वेक्षण में पाया गया कि 51% गर्भवती या हाल ही में गर्भवती महिलाओं ने कम से कम एक सप्ताह के दिन की झपकी की सूचना दी 60% ने कम से कम एक सप्ताहांत झपकी की सूचना दी।
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8. आराम करने और सांस लेने की तकनीक के साथ आराम करना सीखें, जो संकुचन शुरू होने पर भी मदद कर सकता है। सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर मददगार हो सकता है।
9. यदि आप चिकित्सा समस्याओं का विकास करते हैं और/या अनिद्रा बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से बात करें।
एक बार जब उसका बच्चा पैदा हो जाता है, तो मां की नींद अक्सर बाधित होती है, खासकर अगर वह नर्सिंग कर रही हो। जो माताएं दूध पिलाती हैं और जिनके बच्चे हैं, जो रात में बार-बार जागते हैं, उन्हें अपने बच्चों के सोते समय झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए। जहाँ तक संभव हो शिशु देखभाल को साझा करना, विशेष रूप से रात के दौरान, माँ के स्वास्थ्य, सुरक्षा, प्रदर्शन और जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
