बच्चों के लिए नींद की रणनीतियाँ

यह सर्वविदित है कि बच्चे के विकास के लिए उचित नींद आवश्यक है। लेकिन के लिए 15-25 प्रतिशत बच्चों और किशोरों के लिए जो सोने या सोते रहने के लिए संघर्ष करते हैं, पर्याप्त आराम करना कठिन महसूस कर सकता है।

असहाय माता-पिता सोने के समय से डरना शुरू कर सकते हैं, यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि कैसे अपने छोटे से बच्चे को सिर हिलाने और अच्छी नींद लेने में मदद करें। नींद की गोलियां, जिन्हें आमतौर पर बदल दिया जाता है वयस्क अनिद्रा , बच्चों में निराश हैं। फार्मास्युटिकल स्लीप एड्स के बच्चों में साइड इफेक्ट का महत्वपूर्ण जोखिम हो सकता है, और इसलिए इसका उपयोग केवल डॉक्टर के सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। बच्चों के लिए विटामिन और सप्लीमेंट्स को चिह्नित किया जा सकता है, लेकिन एफडीए उनकी निगरानी उसी तरह नहीं करता है जैसे वे ड्रग्स करते हैं, इसलिए हम इन्हें आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देते हैं।

आवाज किस वर्ष शुरू हुई

सौभाग्य से, विशिष्ट व्यवहार परिवर्तन और नींद के वातावरण में समायोजन अनिद्रा वाले अधिकांश बच्चों की मदद करेंगे। हमने उन शीर्ष युक्तियों को संकलित किया है जो बच्चों को सोने में मदद करने के लिए सिद्ध होती हैं। यहां दी गई सिफारिशें शुरुआती किशोरावस्था के दौरान बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। शिशुओं और किशोरों दोनों के अपने विशिष्ट विचार होंगे।

ये सूचियाँ लंबी लग सकती हैं, लेकिन आपको उन सभी को एक साथ लागू करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ छोटे बदलावों को आजमाने, उन्हें काम करने के लिए समय देने और फिर आपके बच्चे की प्रतिक्रिया के आधार पर अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने पर ध्यान देना बेहतर है।

ध्यान रखें कि हर बच्चे की नींद की ज़रूरतें उसकी उम्र, आनुवंशिकी और सांस्कृतिक अंतर के आधार पर अलग-अलग होंगी। इसलिए, सभी दृष्टिकोण सभी बच्चों के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करेंगे, और परीक्षण और त्रुटि का एक तत्व हो सकता है। हालाँकि, आपके धैर्य को समय पर पुरस्कृत किया जाएगा क्योंकि आपका छोटा बच्चा अपने आप जल्दी सो जाना सीखता है और रात भर अच्छी नींद लेता रहता है।

बच्चों के लिए नींद की स्वच्छता

नींद की स्वच्छता - अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाली आदतों और व्यवहारों का एक संग्रह - बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कई समस्याएं खराब नींद की स्वच्छता के कारण होती हैं या खराब हो जाती हैं। नींद की स्वच्छता का अभ्यास करते समय, याद रखें कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। नींद की रणनीतियों को प्रभावी होने में समय और दोहराव लगता है।

एक रूटीन बनाएं: मनुष्य आदत के प्राणी हैं। ए लगातार सोने की दिनचर्या इससे आपके बच्चे के शरीर और दिमाग को पता चल जाता है कि अब आराम करने और सोने की तैयारी करने का समय आ गया है। वास्तविक दिनचर्या आपके बच्चे के लिए विशिष्ट हो सकती है, लेकिन यह लगभग 20 मिनट तक चलनी चाहिए और इसमें तीन से चार शांत, सुखदायक गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जैसे कि पीजे लगाना, दाँत साफ़ करना, गर्म स्नान करना और पढ़ना। सोने की दिनचर्या बच्चों को परिचित और आराम की भावना प्रदान करती है, जो अनिद्रा की अनिश्चितता के सीधे विरोध में कार्य करती है। सोने का समय निर्धारित करें: नींद की समय-सारणी आपके बच्चे की प्राकृतिक जैविक घड़ी के साथ काम करती है ताकि नियमितता के साथ दर्जनों नींद को बढ़ावा दिया जा सके। सोने का समय सबसे अधिक उपयोगी होता है जब वे सुसंगत होते हैं, इसलिए सप्ताहांत पर सोने का समय स्कूल की रातों की तरह ही रखने की कोशिश करें। सप्ताहांत के दौरान सोने का समय बदलने से बच्चों के लिए अपने सामान्य कार्यदिवस कार्यक्रम को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाएगा। स्क्रीन कर्फ्यू लागू करें: स्क्रीन की सर्वव्यापकता इस नियम को लागू करना कठिन बनाती है, लेकिन यह इसके लायक है। मोबाइल डिवाइस, टीवी और टैबलेट एक प्रकार की नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन को दबाती है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। बच्चे हो सकते हैं विशेष रूप से संवेदनशील स्क्रीन से प्रकाश के प्रभाव के लिए। स्क्रीन टाइम मस्तिष्क को भी उत्तेजित करता है, जिससे नींद के लिए नीचे उतरना कठिन हो जाता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखा जाना चाहिए और आदर्श रूप से सोने के एक घंटे के भीतर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। का उपयोग करने पर विचार करें परिवार मीडिया योजना अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा बनाया गया। कसरत करो: शारीरिक गतिविधि सभी उम्र के लोगों की मदद करने के लिए सिद्ध हुई है जल्दी सो जाओ और सो जाओ . अधिकांश बच्चों को कम से कम की जरूरत है एक घंटा प्रति दिन व्यायाम के। बस सोने के दो घंटे के भीतर जोरदार गतिविधि से बचना सुनिश्चित करें। अन्यथा, आपका बच्चा जख्मी महसूस कर सकता है और उसके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। डरावनी या हिंसक सामग्री से बचें: बच्चों के सो नहीं पाने का एक सामान्य कारण डर या चिंतित महसूस करना है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डरावनी या हिंसक फिल्में, टीवी, वीडियो गेम और यहां तक ​​कि शाम के समय किताबें भी हैं नींद की गड़बड़ी से जुड़ा हुआ बच्चों में। अगर आपके बच्चे को खूनी या डरावना सामान पसंद है, तो उसे दिन के लिए बचा कर रखें। कैफीन नहीं: यह एक दिमागी बात नहीं है। कैफीन एक उत्तेजक है जो दोनों को सोना मुश्किल बना सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। सोडा, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे सामान्य संदिग्धों के अलावा, चाय, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी (जिसमें अभी भी कैफीन की मात्रा बहुत कम है) और चॉकलेट जैसे अधिक विचारशील स्रोतों के लिए देखें। कैफीन की थोड़ी मात्रा में भी हो सकता है a बड़ा प्रभाव एक छोटे से शरीर में। अपने बच्चे को कैफीन का सेवन न करने दें सोने के छह घंटे के भीतर , या अधिमानतः, यह सब एक साथ करने से बचें। पेटी के साथ न सोएं: जबकि बिस्तर में फ़िदो को टटोलने के लिए यह ललचाता है, रात के दौरान एक पालतू जानवर की हरकत और शोर उन्हें एक शांतिपूर्ण नींद से जगा सकता है। अपने प्यारे परिवार के सदस्य को कुछ रातों के लिए अपने बच्चे के बेडरूम के बाहर सोने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है। संक्रमण को आसान बनाने के लिए, सोने के समय की दिनचर्या में पालतू जानवरों को शुभरात्रि कहना शामिल करें।

नींद का बेडरूम बनाना

अपने बच्चे के शयनकक्ष को अनुकूलित करना त्वरित और निर्बाध शटआई को प्रेरित करने का एक अभिन्न अंग है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के होने की संभावना अधिक होती है एक असहज शयनकक्ष से विचलित , जो नींद को और भी कठिन बना देता है। ये टिप्स आपके छोटे बच्चे के लिए सही स्लीप सेटअप बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• कमरे का तापमान: तन और मन दोनों शांत हो जाओ नींद की तैयारी में, और यह एक भरे हुए बेडरूम से बाधित हो सकता है। इससे बचने के लिए थर्मोस्टैट को 65 डिग्री के आसपास रखने की कोशिश करें।
• शोर : शोध से पता चलता है कि हल्की ध्वनि गड़बड़ी भी कर सकती है नींद की गुणवत्ता को प्रभावित , भले ही स्लीपर कभी न जगे। सड़क के शोर को कम करने के लिए शोर-अवरोधक पर्दों पर विचार करें। आप अप्रत्याशित या विचलित करने वाली आवाज़ों को बाहर निकालने के लिए पंखे या सफेद शोर वाली मशीन का भी उपयोग कर सकते हैं।
• प्रकाश स्तर: सोने का समय आते ही घर के अंदर की रोशनी कम करना शुरू करें और अपने बच्चे के बेडरूम को जितना हो सके अंधेरा रखें। इस मेलाटोनिन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देता है तथा आपके बच्चे की प्राकृतिक जैविक घड़ी का समर्थन करता है . अगर आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो एक छोटी सी रात की रोशनी ठीक है।
• सुखदायक गंध: शांत करने वाली सुगंध जैसे लैवेंडर हल्के शामक प्रभाव हो सकते हैं। आप सुखदायक, नींद लाने वाली गंध प्रदान करने के लिए आवश्यक तेलों, एक कमरे के विसारक, या सूखे पोटपौरी पाउच का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

सोने के समय की चिंता पर काबू पाना

दुर्भाग्य से, बचपन की चिंता है लगातार बढ़ रहा है . तनाव है नींद में खलल डालने के लिए जाना जाता है सभी उम्र में, इसलिए कुछ भी जो सोने से पहले चिंता को कम कर सकता है वह सहायक है। अपने बच्चे को इन युक्तियों के साथ उनकी चिंताओं को प्रबंधित करने में सीखने में सहायता करें:

सर्जरी से पहले और बाद में किम के

जर्नल में लिखें: अपने बच्चे को उनके चिंतित विचारों को उनके सिर से और कागज पर निकालने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे उन्हें दिन में हुई अच्छी चीजों के बारे में लिखने में भी मदद मिल सकती है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बच्चों को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। दिमागीपन व्यायाम:ध्यान जैसे माइंडफुलनेस व्यायाम सिद्ध होते हैं तंत्रिका तंत्र को शांत करें और तनाव हार्मोन को कम करें . कई बच्चों के अनुकूल ध्यान हैं जो माता-पिता और बच्चे एक साथ कर सकते हैं। इनमें अक्सर सरल श्वास तकनीक, शरीर जागरूकता, या निर्देशित इमेजरी शामिल होती है। विचारों के लिए किताबें, टेप और यहां तक ​​कि स्मार्टफोन ऐप भी देखें। चिंता का समय बनाएं:चिंताओं पर चर्चा करना ठीक है, सोते समय नहीं। अपने बच्चों के लिए उनकी चिंताओं और उनसे निपटने के तरीके पर चर्चा करने के लिए दिन के दौरान एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। यह बच्चों को बिस्तर से पहले चिंताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता से मुक्त कर सकता है।

द आर्ट ऑफ़ द रूम चेक

यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे छोटे सोने वालों के लिए भी नींद से जागना और माता-पिता से पूछना सामान्य है। जब आपका बच्चा आपके लिए रोता है, तो उसे प्रवृत्त करना ठीक है। हालाँकि, आपको ऐसा इरादे से करना चाहिए। यह मांगों को देने का समय नहीं है, क्योंकि ऐसा करने से उत्तेजना बढ़ सकती है और सो जाना कठिन हो जाता है। अपने बच्चे के हर अनुरोध को पूरा करना भी नींद के लिए माता-पिता की सहायता पर निर्भर रहने के एक अनुपयोगी पैटर्न को सुदृढ़ कर सकता है।

मोटी एमी का वजन कितना होता है

इसके बजाय, चेक को छोटा और सरल रखें। मुद्दा यह है कि अपने बच्चे को यह आश्वासन दें कि वे सुरक्षित हैं और उनकी देखभाल की जाती है, जबकि अभी भी स्वयं को शांत करने और अपने दम पर सोने की उनकी क्षमता को बढ़ावा देते हैं। कुछ माता-पिता कॉल का उत्तर देने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा भी कर सकते हैं ताकि उनके बच्चे को अपने आप सो जाने का अवसर मिले।

यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आपके बच्चे की रात्रिकालीन जाँच उचित है, तो मार्गदर्शन के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर से परामर्श करें।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो यह समय उनके बाल रोग विशेषज्ञ से जांच कराने का हो सकता है। हालांकि असामान्य, बचपन में अनिद्रा के अधिक गंभीर कारण हो सकते हैं, जैसे बचपन की स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम .

इनमें से कोई भी कारण डॉक्टर को शामिल करने का कारण है:

• महत्वपूर्ण दिन की तंद्रा
• नींद के दौरान बार-बार या गंभीर खर्राटे लेना या अन्य असामान्य सांस लेना
• संदिग्ध मनोवैज्ञानिक या विकासात्मक स्थिति
• नींद में सहायता के लिए दवाओं या पूरक पर विचार करना

डॉक्टर की नियुक्ति से कुछ हफ़्ते पहले, यह नींद की डायरी रखने में मदद कर सकता है। यह आपके बच्चे के सोने के समय, झपकी के समय, सोने की अवधि और गतिविधियों की एक रात की रिकॉर्डिंग है। नींद की डायरी पैटर्न और संभावित समस्याओं की पहचान करने में मदद करती है।

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• संदर्भ

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