नींद की कमी और प्रसवोत्तर अवसाद

नींद की कमी एक नई माँ होने का एक अनिवार्य हिस्सा है। हार्मोन के स्तर में अचानक बदलाव, गर्भावस्था से संचित थकान, और एक नए बच्चे की देखभाल की चौबीसों घंटे की मांग उनके टोल ले सकती है, और माताओं को देने के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान ऊर्जा और मनोदशा में गिरावट का अनुभव करना आम बात है। जन्म।



अधिकांश नई माताओं को तथाकथित बेबी ब्लूज़ का अनुभव होता है। लगभग के लिए आठ में से एक महिला , ये नकारात्मक भावनाएँ एक स्थायी स्थिति बन जाती हैं जिन्हें के रूप में जाना जाता है प्रसवोत्तर अवसाद . नींद की कमी और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब एक स्थिति दूसरे को बढ़ा सकती है। असल में, थकान यह उन मानदंडों में से एक है जिसे डॉक्टर आमतौर पर अवसाद का निदान करते समय मानते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद की पहचान कैसे करें, यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक गंभीर स्थिति है जो उचित उपचार के बिना अपने आप दूर नहीं हो सकती है। नींद की कमी और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच संबंध की बेहतर समझ आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि डॉक्टर की मदद कब लेनी है।



प्रसवोत्तर अवसाद क्या है?

प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाएं अत्यधिक चिंतित, निराश और बिस्तर से उठने में असमर्थ महसूस कर सकती हैं। ये भावनाएँ दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं और केवल बेबी ब्लूज़ की तुलना में अधिक गंभीर होती हैं। वे दिन-प्रतिदिन के जीवन को चलाने की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। दुर्लभ मामलों में, कुछ माताओं में प्रसवोत्तर मनोविकृति विकसित हो जाती है, और उनमें मतिभ्रम, आत्महत्या के विचार या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार हो सकते हैं।



प्रसवोत्तर अवसाद वाली माताओं को अक्सर अपने बच्चों के साथ संबंध बनाने में परेशानी होती है। नतीजतन, प्रसवोत्तर अवसाद बच्चे के विकास पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे मनोदशा, कम आत्म-सम्मान और साथियों से संबंधित कठिनाई हो सकती है।



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पहले बच्चे के बाद प्रसवोत्तर अवसाद होने से बाद के गर्भधारण के बाद प्रसवोत्तर अवसाद होने की संभावना बढ़ जाती है। प्रसवोत्तर अवसाद कुछ समूहों में भी अधिक आम है, जैसे कि पहली बार माताएं, समय से पहले बच्चों की मां, अवसाद के पूर्व इतिहास वाली महिलाएं, और जिनके पास एक मजबूत समर्थन नेटवर्क की कमी है। प्रसवोत्तर अवसाद के लिए एक तेजी से मान्यता प्राप्त योगदान कारक और चिंता की कमी है नींद .

क्या नींद की कमी प्रसवोत्तर अवसाद का कारण बन सकती है?

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जबकि खेल में कई कारक हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि नींद की कमी प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है। यह माता-पिता दोनों के लिए सच है, शोध से पता चलता है कि दोनों माताएं और पिता यदि मां खराब सोती है तो छोटे बच्चों में अवसादग्रस्तता के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी भी इससे जुड़ी है आत्मघाती विचार की प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाओं में।

नींद की कमी और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच संबंध होने की संभावना है द्विदिश अवसाद के साथ अक्सर नींद की समस्या भी होती है। इसके अलावा, इन दोनों स्थितियों की जड़ें अक्सर समान मुद्दों में होती हैं, जैसे तनाव, चिंता और हार्मोन का स्तर बदलना।



गर्भावस्था के बाद, महिलाओं को अनुभव होता है: अचानक गिरना एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और थायराइड हार्मोन के स्तर में। यह परिवर्तन नींद के चक्र को प्रभावित करता है और अवसाद के लिए आधार तैयार करता है। समय के साथ, अगर नींद नहीं सुधरती , इससे प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

दुर्भाग्य से, जब आप नवजात शिशु की देखभाल कर रहे होते हैं, तो अच्छी नींद लेना आसान होता है। आप रात में कई बार जागकर स्तनपान करा सकती हैं, डायपर बदल सकती हैं, या अपने उतावले बच्चे की जांच कर सकती हैं। यहां तक ​​​​कि जब बच्चा अच्छी तरह से सो रहा होता है, तब भी विचारों की दौड़ और टू-डू लिस्ट आपको रात में जगाए रख सकती है। संक्षेप में, प्रारंभिक मातृत्व के दौरान नींद की समस्या नींद की कमी के कारण हो सकती है, लेकिन यह खंडित नींद, खराब गुणवत्ता वाली नींद और सोने में कठिनाई के कारण भी हो सकती है।

जिन शिशुओं को शांत करना मुश्किल होता है और जो रात में बार-बार जागते हैं, उनमें अवसाद, चिंता और थकान के लक्षण अधिक दिखाई देते हैं। थकान और प्रसवोत्तर अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, डॉक्टरों को आपको बेहतर बनाने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है बच्चे के सोने का कार्यक्रम साथ ही अपने।

कई महिलाओं के साथ, माताओं के लिए नींद की समस्या गर्भावस्था की शुरुआत से ही शुरू हो जाती है कभी नहीं लौटना आनंदमय नींद के लिए उन्होंने पहले अनुभव किया। माताएं जो इस दौरान बहुत खराब या अत्यधिक घटती हुई नींद की रिपोर्ट करती हैं गर्भावस्था प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होने की अधिक संभावना है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद को प्राथमिकता देना उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जिनके पास पहले से ही प्रसवोत्तर अवसाद के लिए एक और जोखिम कारक है।

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प्रसवोत्तर अवसाद बनाम नींद की कमी

नींद की कमी और प्रसवोत्तर अवसाद दोनों में चिड़चिड़ापन, अभिभूत महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कम महसूस करना, थकान महसूस करना और रात में सोने में परेशानी होती है। हालाँकि, यदि आप इनमें से किसी भी अधिक गंभीर लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं:

  • बार-बार रोने के साथ उदासी और मिजाज बदलना
  • चिंता, डर या पैनिक अटैक
  • जब आपका शिशु सो रहा हो तब भी सोने में असमर्थ होना
  • भूख में कमी
  • उन चीज़ों में रुचि का नुकसान जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं
  • इतना अभिभूत महसूस करना कि आपको काम करने में कठिनाई हो
  • अपराध बोध और एक बुरी माँ की तरह महसूस करना
  • बच्चे के साथ अत्यधिक व्यस्तता, या, इसके विपरीत, बंधन में असमर्थता

प्रसवोत्तर अवसाद बच्चे के जन्म के ठीक बाद शुरू हो सकता है, लेकिन यह अक्सर अगले महीनों में अधिक धीरे-धीरे विकसित होता है। डॉक्टर प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को नहीं पहचान सकते हैं क्योंकि उनमें से कई - जैसे सोने के पैटर्न में बदलाव, भूख और कामेच्छा - प्रसव के बाद होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों के समान हैं।

यदि रात की अच्छी नींद के बाद भी आपका मूड नहीं सुधरता है, या यदि आपका शिशु बेहतर नींद लेने लगता है, तब भी यह धीरे-धीरे बिगड़ता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

NS अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स डॉक्टरों से सभी महिलाओं को जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर अवसाद के लिए नियमित जांच को लागू करने के लिए कहता है। थका हुआ होना एक नया बच्चा होने का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन फिर भी आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने के लिए वे आपसे कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के साथ-साथ नींद की कमी होना भी संभव है। इस मामले में, आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो दोनों स्थितियों को संबोधित करता है।

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अगर आपको प्रसवोत्तर अवसाद है तो बेहतर नींद कैसे लें

प्रसवोत्तर अवसाद के कई जोखिम कारकों में, नींद की कमी इलाज के लिए सबसे सरल में से एक है। यद्यपि एक छोटे शिशु के साथ जीवन में कुछ बड़े समायोजन की आवश्यकता होती है, आप स्वस्थ का पालन करके बेहतर नींद के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं नींद स्वच्छता प्रथाओं जहाँ भी संभव हो। इनमें दिन में जल्दी धूप निकलना, अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना जैसी आदतें शामिल हैं। हर सुबह अपने बच्चे के साथ टहलने जाना आपके लिए मददगार हो सकता है।

जब आप अपने बच्चे की नींद के बदलते पैटर्न को देखते हैं तो नियमित नींद का समय निर्धारित करना मुश्किल होता है। अधिकांश डॉक्टर इस अवसर का लाभ उठाने की सलाह देते हैं जब भी बच्चा सो रहा हो सो जाओ , भले ही इसका अर्थ दिन में झपकी लेना हो। हालांकि, कुछ शोधों में पाया गया है कि नींद की गुणवत्ता जब प्रसवोत्तर अवसाद की बात आती है तो यह कुल सोने के समय से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

नींद की एक आदर्श रात के दौरान, हम विभिन्न नींद चरणों के माध्यम से एक संतुलित चक्र पूरा करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चरण, स्लो-वेव और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, तब होती है जब हम थोड़ी देर पहले ही सो चुके होते हैं। एक समय में केवल थोड़े समय के लिए सोना - और हर बार जब बच्चा उपद्रव करता है तो जागना - इन पुनर्स्थापनात्मक नींद चक्रों को पूरा करना लगभग असंभव बना देता है।

रात की नींद बढ़ाने के लिए, अपने साथी के साथ बेबी ड्यूटी स्विच करने पर विचार करें ताकि आप में से प्रत्येक को बिना रुके कुछ रातें मिल सकें। ऑफ-ड्यूटी व्यक्ति को बेबी मॉनिटर के बिना एक अलग बेडरूम में सोना चाहिए। उन जोड़ों के लिए जो अलग नहीं सोना पसंद करते हैं, वे ऐसे परिदृश्य पर विचार कर सकते हैं जहां मां स्तनपान कर सकती है और साथी डायपर ड्यूटी पर हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप दूध को एक बोतल में पंप करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आपका साथी आपको कुछ फीडिंग के लिए राहत दे सके।

डॉक्टर को कब देखना है

आपको अपने डॉक्टर से किसी भी नकारात्मक भावना या सोने में समस्या के बारे में बताना चाहिए, भले ही आपको लगता हो कि वे एक नई माँ होने का एक सामान्य हिस्सा हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि बच्चा दो सप्ताह से अधिक समय तक उदास रहता है या यदि आपके मन में आत्महत्या या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं। आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना स्थापित करने में मदद कर सकता है, जिसमें आमतौर पर चिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं का संयोजन शामिल होता है।

चूंकि कुछ महिलाएं अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए अनिच्छुक हो सकती हैं, इसलिए भागीदारों, परिवार और दोस्तों के लिए नई माताओं पर कड़ी नजर रखना एक अच्छा विचार है। प्रसवोत्तर अवसाद का जल्द से जल्द इलाज करना महत्वपूर्ण है ताकि इसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या बनने से रोका जा सके।

प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी माँ हैं, या आपने कुछ गलत किया है। हालांकि एक छोटे शिशु की देखभाल करते समय अपने लिए एक खाली समय निकालना असंभव लग सकता है, लेकिन इस समय अपने बच्चे की मदद करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना ख्याल रखें। अन्य बातों के अलावा, इसमें नींद को प्राथमिकता देना और अपने सपोर्ट सिस्टम से बात करके यह देखना शामिल है कि क्या वे कुछ जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं।

  • संदर्भ

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