प्रसवोत्तर अनिद्रा

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा एक आम समस्या है, खासकर उनकी तीसरी तिमाही के दौरान। कुछ अध्ययन मोटे तौर पर अनुमान लगाते हैं तीन चौथाई महिलाएं गर्भावस्था के बाद के चरणों में अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करें। इन लक्षणों में गिरने और सोने में कठिनाई, साथ ही रात में जागने में कठिनाई शामिल है। दुर्भाग्य से, ये नींद की गड़बड़ी अक्सर महिला को जन्म देने के बाद भी जारी रहती है, और कुछ के दौरान नींद भी कम आती है पहले कुछ प्रसवोत्तर सप्ताह जितना वे गर्भावस्था के दौरान करती हैं।

प्रसवोत्तर नींद के मुद्दे भी परिवर्तन से उपजी हो सकते हैं माँ के सोने का कार्यक्रम . प्रसव के बाद के पहले छह सप्ताह विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इस अवधि के दौरान औसत नई मां हर रात लगभग छह घंटे सोती है।

प्रसवोत्तर अनिद्रा का क्या कारण है?

अनिद्रा एक नींद विकार है जिसे प्रभावित करने वाला माना जाता है वयस्कों का 10-30% . इसे परिभाषित किया गया है लगातार कठिनाई नींद की शुरुआत, रखरखाव, समेकन या गुणवत्ता के साथ। हर रात सोने के लिए पर्याप्त समय देने या सोने के लिए आरामदायक क्षेत्र होने के बावजूद अनिद्रा होती है, और यह व्यक्ति के जागने पर दिन में अत्यधिक नींद और अन्य हानियों का कारण बनता है।

यदि ये लक्षण प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार होते हैं और कम से कम तीन महीने तक बने रहते हैं, तो व्यक्ति को पुरानी अनिद्रा का निदान प्राप्त हो सकता है। 3 महीने से कम अवधि के लिए स्थिति को अल्पकालिक अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल, अपर्याप्त नींद और अनिद्रा के लक्षण सभी आम हैं। अधिकांश माताओं को जन्म देने के बाद नई नींद की चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है। नवजात शिशु बार-बार जागते हैं और उन्हें दिन और रात भर भोजन की आवश्यकता होती है। ये मांगें अक्सर माताओं को अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए मजबूर करती हैं और कई मामलों में, रात में कम सोती हैं।

इसके अतिरिक्त, महिलाएं गुजरती हैं हार्मोनल परिवर्तन प्रसवोत्तर अवधि के दौरान। इनमें प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में कमी शामिल है, एक महिला सेक्स हार्मोन जिसमें नींद पैदा करने वाले गुण होते हैं, और मेलाटोनिन के स्तर में परिवर्तन होता है, जो शरीर शाम को नींद और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए पैदा करता है। ये समायोजन महिला को प्रभावित कर सकते हैं सर्कैडियन रिदम , जो न केवल नींद बल्कि मनोदशा, भूख और अन्य शारीरिक कार्यों को भी नियंत्रित करता है।

प्रसवोत्तर अवसाद, या प्रसवकालीन अवसाद, सोने में एक और बाधा हो सकता है। नई माताओं को प्रभावित करने वाला यह विकार पैदा कर सकता है अत्यधिक उदासी, चिंता और थकान . लगभग आठ गर्भवती महिलाओं में से एक प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करेंगे। सोने में कठिनाई और अत्यधिक नींद इस स्थिति के दो सामान्य लक्षण हैं। अनिद्रा हो सकती है उत्प्रेरक या एक लक्षण प्रसवोत्तर अवसाद के कारण। एक अध्ययन में पाया गया है कि खराब नींद लेने वाली नई माताओं की तुलना में अधिक होती है संभावना से तीन गुना अच्छी नींद की गुणवत्ता वाले लोगों की तुलना में अवसाद का अनुभव करना।

प्रसवोत्तर नींद में गड़बड़ी एक गंभीर मामला हो सकता है। उनका न केवल मां पर बल्कि संभावित रूप से उनके शिशु और साथी पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने एक माँ के व्यवहारिक स्वास्थ्य और उनके बच्चे के मनोसामाजिक विकास के बीच एक कड़ी का सुझाव दिया है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं जन्म देने के बाद पुरानी अनिद्रा का अनुभव करती हैं, उनमें इसका अधिक खतरा होता है प्रसवोत्तर दर्द का विकास .

अनिद्रा के इलाज और प्रसवोत्तर नींद में सुधार के लिए टिप्स

जबकि उपायों के लिए अनिद्रा का इलाज किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और चिकित्सा इतिहास पर निर्भर करता है, लोग अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से लक्षणों में कमी का अनुभव कर सकते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा, जिसे आम तौर पर एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा पेश किया जाता है, में नींद के बारे में समस्याग्रस्त या गलत विचारों और विश्वासों की पहचान करना और उन्हें स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ बदलना शामिल है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के विशिष्ट घटकों में शामिल हो सकते हैं: हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
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नींद की शिक्षा: नींद कैसे काम करती है और हर रात अधिक आराम पाने के लिए हम क्या कर सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकर, अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी वाले लोग अपनी कठिनाइयों को अधिक सूचित दृष्टिकोण से संबोधित कर सकते हैं। नींद की डायरी रखने से नींद के पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ती है। नींद की स्वच्छता: शब्द नींद की स्वच्छता उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जो नींद में सुधार करते हैं, जैसे कि एक दिन की दिनचर्या का पालन करना जो रात में आराम को बढ़ावा देता है और एक आरामदायक, स्वस्थ नींद का वातावरण बनाए रखता है। बेडरूम का तापमान और प्रकाश का स्तर, कैफीन और शराब का सेवन, भोजन का समय और व्यायाम सभी नींद की स्वच्छता में भूमिका निभाते हैं।

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उत्तेजना नियंत्रण: कुछ लोग अनिद्रा और रात के समय की अन्य गड़बड़ी से निपटने के बाद सोने के बारे में चिंता विकसित करते हैं, और अधिक अच्छी तरह से सोने के लिए उन्हें फिर से तैयार करने की आवश्यकता होती है। स्टिमुलस नियंत्रण केवल सोने और सेक्स के लिए बिस्तर का उपयोग करने के महत्व पर बल देता है, रात में बिस्तर से उठना जब सोना मुश्किल होता है, और सप्ताह के हर दिन एक ही जागने के समय के लिए अलार्म सेट करता है। नींद प्रतिबंध और संपीड़न: रोगी की नींद की डायरी के आधार पर, एक सीबीटी-I प्रैक्टिशनर प्रत्येक रात बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को कम करने की सिफारिश कर सकता है। विश्राम: नियंत्रित श्वास, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकें लोगों को शाम को आराम करने और रात में जागने पर वापस सो जाने में मदद कर सकती हैं।

नई माताओं को हमेशा डॉक्टर के पर्चे या बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की दवाएं या अवसाद रोधी दवाएँ लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए और अपने स्वयं के और अपने शिशु के स्वास्थ्य के बारे में पूछताछ करनी चाहिए।

अनिद्रा उपचार विधियों से परे, जिन नई माताओं को सोने में परेशानी होती है, वे नवजात शिशु की देखभाल करते समय कुछ अतिरिक्त बंद करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों में से एक का प्रयास कर सकती हैं।

अपने सोने के कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करें: जैसा कि कोई भी नया माता-पिता प्रमाणित करेगा, कई नवजात शिशुओं की नींद का कार्यक्रम अनियमित होता है। सो रहा है जब उनका बच्चा सोता है , दोनों रात में और झपकी के दौरान, माताओं को अपने बच्चे के स्नूज़ शेड्यूल के अनुकूल होने में मदद कर सकता है और प्रत्येक दिन/रात में पर्याप्त मात्रा में नींद ले सकता है। ध्यान रखें कि नवजात शिशु दिन में 17 घंटे तक सो सकते हैं, इसलिए माताएं अपने बच्चे के सोते समय ज्यादा से ज्यादा जागती रहेंगी। कार्यभार साझा करें: जो माताएँ अपने बच्चे को एक साथी के साथ पालती हैं, वे अपने शिशु की देखभाल के लिए वैकल्पिक ज़िम्मेदारियाँ ले सकती हैं। इससे सोने के लिए अधिक समय मिल सकता है। एकल माताओं के रिश्तेदार या दोस्त हो सकते हैं जो चाइल्डकैअर कर्तव्यों में सहायता कर सकते हैं। मॉर्निंग वॉक पर जाएं: अपने शिशु को ले जाने वाली रात की नींद हराम करने के बाद, माताएं उस सुबह टहलने से थोड़ा तरोताजा हो सकती हैं। प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को पुनः प्राप्त किया जा सकता है, जिसे सामान्य रूप से सूर्य के उदय और पतन के साथ कैलिब्रेट किया जाता है। मध्यम व्यायाम भी उन्हें अगली रात अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। शराब का सेवन न करें: दो महत्वपूर्ण कारण हैं कि क्यों नई माताएँ शराब पीने से बचना चाहती हैं। सबसे पहले, शराब से परहेज़ माना जाता है स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प . दूसरा, शराब पीने से वास्तव में नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। हालांकि शराब में शामक गुण होते हैं और यह तेजी से नींद की शुरुआत को प्रेरित कर सकता है, लोग अक्सर रात में बाद में नींद के विखंडन का अनुभव करते हैं।

यदि आपको जन्म देने के बाद नींद की समस्या दिखाई देती है, तो अपने डॉक्टर या किसी अन्य लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें। मामूली नींद संघर्ष अधिक गंभीर समस्याओं में स्नोबॉल कर सकता है।

यदि निम्न में से एक या अधिक होता है, तो आप अपने डॉक्टर से सहायता लेना या मिलने का समय निर्धारित करना चाह सकते हैं:

खर्राटे लेना:कुछ गर्भवती महिलाओं में स्लीप एपनिया विकसित हो जाता है, जो रात के दौरान भारी खर्राटों और बार-बार घुटन (वायुमार्ग में रुकावट) की विशेषता वाला एक विकार है। यह प्रसवोत्तर अवधि में बना रह सकता है। आवर्ती नींद की शुरुआत या नींद के रखरखाव की समस्याएं:यदि आपके शिशु के रात में जागने के बाद आपको लगातार गिरने और/या सोने में कठिनाई हो रही है, तो यह अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार का संकेत हो सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण:इनमें न केवल अनिद्रा बल्कि निराशा की भावना और खुद की देखभाल करने के लिए प्रेरणा की कमी भी शामिल है। अनैच्छिक नींद:जब आप सोने की योजना नहीं बनाते हैं तो सिर हिलाना आपके नवजात शिशु को जोखिम में डाल सकता है, खासकर यदि आप बच्चे को पकड़ रहे हैं या स्तनपान करा रहे हैं। कम प्रतिक्रिया समय:कुछ स्थितियों में अधिक धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करना, जैसे कि गाड़ी चलाना या किसी वस्तु को गिराना, संभावित संकेत हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय - अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का एक उपखंड - प्रसवोत्तर अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों का सामना करने वाली महिलाओं के लिए एक हेल्पलाइन रखता है। इस नंबर पर 1-800-994-9662 पर सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे के बीच पूर्वी मानक समय, सोमवार से शुक्रवार तक पहुंचा जा सकता है।

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