पर्सनल ट्रेनर रिकी लुंडेल ने बताया कि कैसे किम कार्दशियन की लूट -

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यह दुनिया के सबसे बुरे रहस्यों में से एक है जो किम कर्दाशियन एक गधा है , लेकिन जहाँ तक हो सके वही ~ ~ अपने आप - ठीक है, कि दुनिया के सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है। वह है, जब तक जीवन और शैली व्यक्तिगत प्रशिक्षक और एमएमए मास्टर के साथ विशेष रूप से पकड़ा , जो संभवत: सबसे अच्छा व्यक्ति है जिसके साथ सही लूट के बारे में बात करना है। यदि आप सोच रहे हैं कि क्यों, इसका एक भार प्राप्त करें: आदमी ने दिया स्वयं 500 दिन की स्क्वाट चुनौती देने के बाद ... और उन्होंने रास्ते के बारे में कुछ कम जानकारी हासिल की।

यदि आप चाहते हैं कि कार्दशियन लूट गहरे स्क्वैट्स हों, तो सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की स्क्वाट्स, जिसे लास वेगास स्थित ट्रेनर ने समझाया। आपको फर्श पर सभी तरह से बैठना है। यदि आप एक कुर्सी या बेंच पर बैठते हैं, तो आप केवल अपने पैरों के सामने को संलग्न करते हैं। जब तक आप 90 डिग्री ज़ोन पास नहीं करते, तब तक आपके हैमस्ट्रिंग और आपके ग्लूट्स चालू नहीं होंगे। यह एक बड़ी गलत धारणा है। लोग कहते हैं कि 'स्क्वाट्स एक बूटी का निर्माण करते हैं,' लेकिन अब यह नीचे आता है कि आपकी स्क्वाट की परिभाषा क्या है।

हालाँकि यह आपके द्वारा किए जा रहे स्क्वाट के प्रकार के बारे में नहीं है। यह आपकी संगति के बारे में भी है और आप जहाँ हैं वहाँ खुद से मिलना। आप हर दिन स्क्वाट कर सकते हैं - यदि आप फर्श के सभी रास्ते शुरू नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है। पर क्या कर सकते हैं आज आप एक प्रतिशत में सुधार कर रहे हैं? आप कम जाने के लिए आवश्यक स्ट्रेच पर सुधार कर सकते हैं, आप अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं, आप बस एक डेस्क का हिस्सा पकड़ सकते हैं और नीचे झुक सकते हैं और जहाँ तक आप जा सकते हैं नीचे जाएँ और फिर ऊपर आएं।

आप में से जो जिम को मारने के लिए तैयार हैं और बल्ले से सही बैठना शुरू करते हैं, रिकी ने 100 दिन की स्क्वाट चुनौती (जिसे आप अपनी मूल पुस्तक में पा सकते हैं) संकलित किया है बेशक, लेकिन यह भी डाउनलोड करने योग्य है ) जहां आप चुनौती के दौरान अपने सुधारों पर नज़र रख सकते हैं और वास्तव में कागज पर अपनी मेहनत का भुगतान देखें। लेकिन प्रगति तस्वीरें लेना भी न भूलें, ताकि आप तुलना कर सकें और देख सकें कि आपने कहाँ से शुरुआत की है।

क्रंचेस आपकी मदद कर सकते हैं, हां, बछड़ा उठाता है, वे आपकी मदद करेंगे, हां, लेकिन जब तक आप फर्श से नीचे सभी तरह से बैठते हैं, तब तक आपको कभी नहीं मिलेगा कि कार्दशियन क्या चल रहे हैं। वह सब बट काम है, उन्होंने समझाया। आप मंजिल के लिए जाना होगा।

आपने आदमी को सुना, स्क्वैटिन मिलता है '- और इसे एक आदत बनाओ, yall। किम के के लिए एकमात्र तरीका है।

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