पितृत्व और नींद की कमी

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अनिद्रा माता-पिता के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकती है, क्योंकि काम और अन्य कार्यों का प्रबंधन करते समय बच्चों की देखभाल करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कुछ माता-पिता दूसरों की तुलना में अनिद्रा होने की अधिक संभावना रखते हैं- उदाहरण के लिए, एक नेशनल स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण में पाया गया कि 74 प्रतिशत घर पर रहने वाली माताओं ने अनिद्रा के लक्षणों की सूचना दी। और माता-पिता के नींद में चलने की संभावना अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि नींद की गड़बड़ी सुरक्षा जोखिम भी पैदा कर सकती है।

पितृत्व में अनिद्रा एक से अधिक कार्य करने और व्यस्त जीवन, जटिल कार्यक्रम और दैनिक आधार पर कई प्रकार की आवश्यकताओं को संतुलित करने से आ सकती है। कुछ माता-पिता के लिए पूरे दिन रहना, बच्चों और काम की माँगों का प्रबंधन करना मुश्किल होता है, और फिर रात में अच्छी तरह से आराम करने के लिए पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाता है। इसके बजाय, बिस्तर पर लेटने से टू-डू सूचियों के बारे में विचार आते हैं और पारिवारिक मामलों की चिंता होती है, दोनों छोटे और बड़े।

एक शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाएं, शांत हो जाएं, और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें- ये सभी माता-पिता के रूप में नींद की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण तरीके हैं। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आरामदायक है, एक अच्छे गद्दे, तकिए और बिस्तर के साथ, और अव्यवस्थित और शांतिपूर्ण है (कुछ माता-पिता अपने बच्चों के कमरे में ऊर्जा डालते हैं लेकिन भूल जाते हैं कि उनके सोने का वातावरण भी महत्वपूर्ण है)। सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे फोन और टैबलेट से डिस्कनेक्ट करें और कोशिश करें कि ईमेल की जांच न करें या सोने के समय या रात के मध्य में ऑनलाइन न जाएं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर लेटते समय विश्राम व्यायाम करें। ये अभ्यास बहुत मददगार हो सकते हैं, खासकर यदि आप इनका नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। चूंकि आपकी नींद आपके बच्चे की नींद से जुड़ी होती है, इसलिए अगर आपका बच्चा रात भर नहीं सो रहा है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।



कुछ हद तक, नींद की परेशानी पितृत्व में निहित है। लेकिन आपको खराब नींद को जीवन का एक तरीका नहीं बनने देना चाहिए। यदि आपने स्लीप हाइजीन टिप्स और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को लागू करने की कोशिश की है और फिर भी सोने में परेशानी हो रही है, तो अनिद्रा और अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं।



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