नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने न्यू स्लीप टाइम्स की सिफारिश की

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नेशनल स्लीप फाउंडेशन
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वाशिंगटन डी सी, ( 2 फरवरी, 2015)- नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) ने एक बहु-विषयक विशेषज्ञ पैनल के साथ, उचित नींद की अवधि के लिए अपनी नई सिफारिशें जारी कीं। रिपोर्ट अधिकांश आयु समूहों के लिए व्यापक उपयुक्त नींद रेंज की सिफारिश करती है। परिणाम में प्रकाशित होते हैं स्लीप हेल्थ: द जर्नल ऑफ़ द नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन . नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने वैज्ञानिक विषयों की विस्तृत श्रृंखला से आम सहमति तक पहुंचने के लिए नींद, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के साथ-साथ बाल रोग, न्यूरोलॉजी, जेरोन्टोलॉजी और स्त्री रोग के विशेषज्ञों को बुलाया। पैनल ने सभी छह बच्चों और किशोर आयु समूहों के लिए अनुशंसित नींद की सीमा को संशोधित किया। नई सिफारिशों के सारांश में शामिल हैं:



  • नवजात शिशु (0-3 महीने): नींद की सीमा प्रत्येक दिन 14-17 घंटे तक सीमित हो जाती है (पहले यह 12-18 थी)
  • शिशु (4-11 महीने): नींद की सीमा दो घंटे से बढ़कर 12-15 घंटे हो गई (पहले यह 14-15 थी)
  • टॉडलर्स (1-2 वर्ष): नींद की सीमा एक घंटे से बढ़कर 11-14 घंटे हो गई (पहले यह 12-14 थी)
  • प्रीस्कूलर (3-5): नींद की सीमा एक घंटे से बढ़कर 10-13 घंटे हो गई (पहले यह 11-13 थी)
  • स्कूली उम्र के बच्चे (6-13): नींद की सीमा एक घंटे से बढ़कर 9-11 घंटे हो गई (पहले यह 10-11 थी)
  • किशोर (14-17): नींद की सीमा एक घंटे से बढ़कर 8-10 घंटे हो गई (पहले यह 8.5-9.5 थी)
  • छोटे वयस्क (18-25): नींद की सीमा 7-9 घंटे (नई आयु वर्ग) है
  • वयस्क (26-64): नींद की सीमा नहीं बदली और 7-9 घंटे बनी रहती है
  • बड़े वयस्क (65+): नींद की सीमा 7-8 घंटे (नई आयु वर्ग) है

यह पहली बार है कि किसी पेशेवर संगठन ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए नींद की अवधि से संबंधित विश्व वैज्ञानिक साहित्य की एक कठोर, व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट अनुशंसित नींद की अवधि विकसित की है, चार्ल्स ए सीज़िस्लर, पीएचडी, एमडी, अध्यक्ष ने कहा नेशनल स्लीप फाउंडेशन के बोर्ड के, ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के प्रमुख, और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के बाल्डिनो प्रोफेसर। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन उन लाखों व्यक्तियों और माता-पिता की नींद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर रात नींद की मात्रा पर वैज्ञानिक रूप से आधारित ये दिशानिर्देश प्रदान कर रहा है, जो इस जानकारी के लिए हम पर निर्भर हैं।



उपयुक्त नींद की अवधि में व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता को स्वीकार करने के लिए एक नई श्रेणी, उपयुक्त हो सकती है, को जोड़ा गया है। सिफारिशें अब समय को परिभाषित करती हैं या तो (ए) अनुशंसित (बी) कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हो सकता है या (सी) अनुशंसित नहीं है।



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नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन स्लीप ड्यूरेशन अनुशंसाएँ व्यक्तियों को एक स्वस्थ सीमा के भीतर सोने के कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगी। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सीईओ डेविड क्लाउड ने कहा कि वे अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ अपनी नींद पर चर्चा करने के लिए व्यक्तियों के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु के रूप में भी काम करते हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की नींद की अवधि अनुशंसाएँ :

उम्र



अनुशंसित

उपयुक्त हो सकता है

सिफारिश नहीं की गई

नवजात शिशुओं

0-3 महीने

14 से 17 घंटे

11 से 13 घंटे

18 से 19 घंटे

11 घंटे से कम

19 घंटे से अधिक

शिशुओं

4-11 महीने

12 से 15 घंटे

10 से 11 घंटे

16 से 18 घंटे

10 घंटे से कम

18 घंटे से अधिक

toddlers

1-2 साल

11 से 14 घंटे

9 से 10 घंटे

क्या एमी पोहलर का बच्चा हुआ?

15 से 16 घंटे

9 घंटे से कम

16 घंटे से अधिक

preschoolers

3-5 साल

10 से 13 घंटे

8 से 9 घंटे

क्या माइली साइरस के जुड़वां बच्चे हैं

14 घंटे

8 घंटे से कम

14 घंटे से अधिक

स्कूली उम्र के बच्चे

6-13 साल

9 से 11 घंटे

7 से 8 घंटे

12 घंटे

7 घंटे से कम

12 घंटे से अधिक

किशोरों

14-17 वर्ष

8 से 10 घंटे

7 गंटे

11 घंटे

7 घंटे से कम

11 घंटे से अधिक

युवा वयस्कों

18-25 वर्ष

7 से 9 घंटे

6 घंटे

10 से 11 घंटे

6 घंटे से कम

11 घंटे से अधिक

वयस्कों

26-64 वर्ष

7 से 9 घंटे

6 घंटे

क्या kaley cuoco के नकली स्तन हैं

10 घंटे

6 घंटे से कम

10 घंटे से अधिक

पुराने वयस्कों

65 वर्ष

7 से 8 घंटे

5 से 6 घंटे

9 घंटे

5 घंटे से कम

9 घंटे से अधिक

प्लास्टिक सर्जरी से पहले और बाद में ब्रिटनी स्पीयर्स

ये सिफारिशें नींद और स्वास्थ्य पर प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनों की व्यापक समीक्षा के बाद सर्वसम्मति से मतदान के कई दौरों का परिणाम हैं। विशेषज्ञ पैनल में छह नींद विशेषज्ञ और निम्नलिखित हितधारक संगठनों के विशेषज्ञ शामिल थे:

- अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ एनाटोमिस्ट्स
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स
- वक्ष चिकित्सकों का अमरीकी कॉलेज
- अमेरिकन जराचिकित्सा सोसायटी
- अमेरिकन न्यूरोलॉजिकल एसोसिएशन
- अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी
- अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन
- अमेरिकन थोरैसिक सोसायटी
- जेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी ऑफ अमेरिका
- ह्यूमन एनाटॉमी एंड फिजियोलॉजी सोसायटी
- मानव विकास में अनुसंधान के लिए सोसायटी
- अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स

नेशनल स्लीप फाउंडेशन साइंटिफिक एडवाइजरी काउंसिल के अध्यक्ष, मैक्स हिर्शकोविट्ज़, पीएचडी कहते हैं, एनएसएफ नियमित रूप से समीक्षा करने और वैज्ञानिक रूप से कठोर सिफारिशें प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध है। जनता आश्वस्त हो सकती है कि ये सिफारिशें नींद की अवधि और स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम मार्गदर्शन का प्रतिनिधित्व करती हैं।

रिपोर्ट के पूर्ण परिणाम और कार्यप्रणाली को देखने के लिए कृपया देखें sleephealthjournal.org .

मीडिया के लिए विशेषज्ञ साक्षात्कार और संसाधन उपलब्ध हैं। अधिक जानकारी के लिए या साक्षात्कार के लिए कृपया एनएसएफ से संपर्क करें[ईमेल संरक्षित].

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के बारे में

नेशनल स्लीप फाउंडेशन नींद की शिक्षा और वकालत के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए समर्पित है। नींद की दवा में नेताओं द्वारा 1990 में स्थापित, NSF चिकित्सा पेशेवरों, रोगियों और जनता के लिए नींद विज्ञान, स्वस्थ नींद की आदतों और नींद संबंधी विकारों के लिए विश्वसनीय संसाधन है। अधिक जानकारी के लिए स्लीपजज डॉट कॉम या स्लीप डॉट ओआरजी पर जाएं।

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