झपकी

झपकी नींद की एक छोटी अवधि है, जो आमतौर पर दिन के दौरान ली जाती है। एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों की झपकी। कई लोग आराम करने और तरोताजा होने के प्रभावी तरीके के रूप में झपकी लेने की कसम खाते हैं, जबकि अन्य झपकी को उनकी नींद के लिए अनुपयोगी और विघटनकारी पाते हैं।



सभी झपकी समान नहीं बनाई जाती हैं, और कई कारक प्रभावित करते हैं कि झपकी कितनी मददगार हो सकती है। झपकी लेने की भूमिका को समझकर, आप प्रभावी झपकी लेना सीख सकते हैं जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी का समर्थन करती हैं और पूरे दिन आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखती हैं।

झपकी के प्रकार

झपकी हो सकती है वर्गीकृत किया उनके द्वारा किए जाने वाले कार्य के आधार पर। इस बारे में सोचना कि आप झपकी से क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं, आपके लिए झपकी लेने का काम करने का एक हिस्सा है।



  • रिकवरी नेप : नींद की कमी आपको अगले दिन थका हुआ महसूस करा सकती है। यदि आप एक रात देर से उठते हैं या नींद में बाधा डालते हैं, तो आप नींद की कमी की भरपाई के लिए अगले दिन एक रिकवरी झपकी ले सकते हैं।
  • रोगनिरोधी नैपी : इस प्रकार की झपकी नींद न आने की तैयारी में ली जाती है। उदाहरण के लिए, रात की पाली के कर्मचारी नींद से बचने और काम करते समय सतर्क रहने के लिए अपनी पाली से पहले और दौरान झपकी ले सकते हैं।
  • क्षुधावर्धक झपकी : भूख बढ़ाने वाली झपकी झपकी के आनंद के लिए ली जाती है। झपकी लेना आराम दे सकता है और जागने पर आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।
  • पूर्ति दिवस : वयस्कों की तुलना में बच्चों को नींद की अधिक आवश्यकता होती है। पूर्ति झपकी अक्सर शिशुओं और बच्चों के दिनों में निर्धारित की जाती है और सभी उम्र के बच्चों में अनायास हो सकती है।
  • एसेंशियल नेपो : जब आप बीमार होते हैं, तो आपको नींद की अधिक आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ने या उपचार को बढ़ावा देने के लिए एक प्रतिक्रिया को माउंट करती है, और इसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बीमारी के दौरान ली गई झपकी को जरूरी माना जाता है।

मुझे कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए?

झपकी के विभिन्न प्रभावों के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण कारक उनकी लंबाई है। जब भी हम सो जाते हैं, हम नींद के चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि पांच मिनट की झपकी है बहुत छोटा एक उल्लेखनीय लाभ पैदा करने के लिए नींद के चरणों के माध्यम से पर्याप्त गहराई तक जाने के लिए। दूसरी ओर, 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सोने से शरीर को गहरी (धीमी-लहर) नींद में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। हालांकि, बहुत देर तक झपकी लेना या धीमी-तरंग वाली नींद से जागना आपको कुछ देर के लिए बेचैनी का अनुभव करा सकता है एक घंटे तक . उनींदापन की इस अवधि को नींद की जड़ता भी कहा जाता है।



किम कार्दशियन वास्तव में कितनी लंबी हैं

इन विचारों को देखते हुए, ज्यादातर स्थितियों में सबसे अच्छी झपकी वह है जो ताज़ा होने के लिए काफी लंबी है लेकिन इतनी लंबी नहीं है कि नींद की जड़ता हो। 10 से 20 मिनट तक चलने वाली झपकी को आदर्श लंबाई माना जाता है। उन्हें कभी-कभी पावर नप्स के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि वे नैपर को बाद में नींद महसूस किए बिना रिकवरी लाभ प्रदान करते हैं।



इसके अपवादों में बीमार होने पर आवश्यक झपकी शामिल हैं, जो अक्सर लंबी होती हैं क्योंकि किसी बीमारी से निपटने के दौरान हमारे शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। साथ ही, बच्चों में पूर्ति की झपकी 20 मिनट तक सीमित नहीं होनी चाहिए, क्योंकि बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं और लंबी झपकी लेना चाहते हैं, तो सतर्क रहने से पहले इसे ठीक से न करें। ध्यान रखें कि दिन में झपकी लेना आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकता है।

नाक नौकरी से पहले और बाद में किम कार्दशियन

क्या झपकी आपके लिए अच्छी है?

कुछ अलग-अलग कारकों के आधार पर झपकी लेना मददगार या हानिकारक हो सकता है, जैसे कि आपकी उम्र, आप किस समय और कितनी देर तक झपकी लेते हैं, और आपकी झपकी का कारण क्या है। झपकी से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इनमें से प्रत्येक कारक झपकी के प्रभाव को कैसे प्रभावित करता है।



नैपिंग के लाभ

नींद के दबाव की भावना के लिए होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव तकनीकी शब्द है। यह उस भूख का पर्याय है जिसे हम भोजन के लिए महसूस करते हैं, यह हमारे अंतिम भोजन के बाद जितनी देर होती है। जब हम अच्छी रात की नींद से जागते हैं, तो आपकी होमियोस्टैटिक स्लीप ड्राइव कम होती है। दबाव धीरे-धीरे पूरे दिन में सोने से पहले तक बढ़ता जाता है, जब हमें नींद आती है। रात को सोने से नींद का दबाव कम हो जाता है और फिर अगले दिन फिर से चक्र शुरू हो जाता है।

दिन के दौरान झपकी लेने से होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव कम हो जाती है, जिससे हमें अधिक जागृत महसूस करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। नतीजतन, झपकी लेने से मदद मिल सकती है:

ड्राइवरों के लिए झपकी भी एक विशेष भूमिका निभाती है। नींद में गाड़ी चलाना आपके, आपके यात्रियों और सड़क पर अन्य लोगों के लिए खतरनाक है। नीरस चालक इसमें शामिल हैं सैकड़ों हजारों कार दुर्घटनाएं संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल। इसका मुकाबला करने के लिए, राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्ष संचालन सबसे पहले, रात में पर्याप्त मात्रा में नींद (7-8 घंटे) लेने की सलाह देते हैं। लॉन्ग ड्राइव से पहले रात को अच्छी नींद लें। यदि आपको गाड़ी चलाते समय नींद आने लगती है, तो राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन कैफीन पीने और 20 मिनट की झपकी के लिए सुरक्षित रूप से खींचने की सलाह देता है। हालांकि, यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, क्योंकि झपकी और कैफीन केवल थोड़े समय के लिए सतर्कता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।

शिफ्ट का काम कोई भी कार्य शेड्यूल है जो सुबह 7 बजे और शाम 6 बजे के बाहर आता है। शिफ्ट का काम से जुड़ा हुआ है बढ़ा हुआ खतरा नींद की कमी और सर्कैडियन लय व्यवधान के कारण स्वास्थ्य प्रभाव और चोट के लिए। नियोजित झपकी शिफ्ट कर्मचारियों में सतर्कता और प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है।

नैपिंग के नुकसान

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नपिंग हर किसी के लिए नहीं है। वास्तव में, कुछ लोगों को झपकी लेना उल्टा लगता है। हालांकि नींद के दबाव को कम करने से थकान का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन यह सोते समय सोने की आपकी क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है। जिन लोगों को रात में सोने या सोने में परेशानी होती है, उदाहरण के लिए, जिन लोगों को अनिद्रा , झपकी से बचना चाह सकते हैं।

नींद की जड़ता (झपकी से जागने के बाद नींद आना) को छोटी झपकी लेने से कम किया जा सकता है या इससे बचा जा सकता है। हालांकि, आप थोड़ी देर की झपकी के बाद भी विचलित महसूस कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको बाद में काम पर वापस जाने की आवश्यकता है तो झपकी लेना विघटनकारी हो सकता है।

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बेस्ट नैप कैसे लें

कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाने से आप अपनी सबसे सफल झपकी के लिए तैयार हो जाएंगे। हमारे न्यूजलेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

    अलार्म नियत करें: अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छी झपकी लगभग 10-20 मिनट है। यह जागने के बाद बिना तंद्रा के पुनर्स्थापनात्मक नींद प्रदान करता है। यदि आप अपनी झपकी के बाद सतर्क और उत्पादक महसूस करना चाहते हैं, तो आप सोने के समय को सीमित करके नींद की जड़ता का मुकाबला कर सकते हैं। जल्दी झपकी लेना: दिन में देर से सोने से सोने के समय सोने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। जब आप जागते हैं और जिस समय आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, उसके बीच आधे रास्ते में झपकी लेने का प्रयास करें। बनाओ नींद के अनुकूल वातावरण : सो जाने के लिए आपका स्थान झपकी लेने के लिए अनुकूल होना चाहिए। आप कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपके पास एक आरामदायक गद्दा उपलब्ध हो भी सकता है और नहीं भी, लेकिन यह एक आरामदायक जगह में झपकी लेने में मदद करता है जो कि अंधेरा, ठंडा और शांत हो। अपनी चिंताओं को दूर करें: तनाव के स्रोतों पर विचार करने से आप जागते रहेंगे। यदि आपको चिंताओं और टू-डू सूचियों को छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करने का प्रयास करें। ये आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने के लिए सो जाने और अपनी झपकी से जागने में मदद कर सकते हैं। इस पर चिंतन करें कि आप झपकी क्यों ले रहे हैं: इस बारे में सोचें कि आप अपनी झपकी से क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। जब आप इरादे निर्धारित करते हैं, तो आप उन लक्ष्यों के आसपास अपनी झपकी की योजना बना सकते हैं।

उम्र के हिसाब से झपकी लेने के प्रभाव

बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और छोटे बच्चों को बड़े बच्चों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। नतीजतन, हम उम्र के रूप में झपकी की भूमिका बदल जाती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने साक्ष्य-आधारित प्रकाशित किया नींद की सिफारिशें उम्र के द्वारा। ये प्रति दिन सोने के कुल अनुशंसित घंटों की रूपरेखा तैयार करते हैं और इसका मतलब रात की नींद और दिन की झपकी दोनों को शामिल करना है।

जबकि अनुसंधान नपिंग के प्रभावों में रुझान दिखाता है, प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है। यदि आपके नींद के पैटर्न के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें।

बच्चों में झपकी लेना

झपकी लेने से बच्चों को पर्याप्त नींद लेने में मदद मिल सकती है। बच्चे के शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक विकास के लिए नींद महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने शैशवावस्था से किशोरावस्था तक बच्चों में झपकी का अध्ययन किया है:

  • शिशु (1 वर्ष तक): शिशुओं के लिए अपना अधिकांश समय सोने में बिताना सामान्य है। वे ले सकते हैं एक से चार झपकी प्रति दिन, जो 30 मिनट से दो घंटे के बीच रह सकता है। शोध से पता चलता है कि सीखने के बाद लंबी झपकी लेना याददाश्त में मदद करता है शिशुओं में समेकन।
  • टॉडलर्स (1-2 साल पुराने): एक वर्ष की आयु के बाद झपकी कम होने लगती है, लेकिन इस उम्र में भी झपकी लेना महत्वपूर्ण है और फिर भी लाभ देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने झपकी ली, उनमें बढ़ी हुई क्षमता उन बच्चों की तुलना में अपने व्यवहार और भावनाओं को स्व-विनियमित करने के लिए जिन्होंने ऐसा नहीं किया। इस बात के भी प्रमाण हैं कि झपकी लेना भाषा सीखने में सुधार करता है इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए।
  • बच्चे (3-5 वर्ष पुराने) : इस उम्र में बच्चों को रोजाना 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है। कुछ बच्चों को रात भर लगातार पर्याप्त मात्रा में नींद आने लगेगी, जबकि अन्य रात में सोएंगे, लेकिन फिर भी उन्हें दिन में झपकी लेने की भी आवश्यकता होगी।
  • बच्चे (6-12 वर्ष): 5 साल की उम्र के बाद, कुछ बच्चे झपकी लेना बंद कर सकते हैं, लेकिन नींद की ज़रूरतें और झपकी की प्राथमिकताएँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं।
  • किशोर (13-17 वर्ष पुराना): ऐसी कई चुनौतियाँ हैं जो किशोरों को रात में पर्याप्त नींद लेने में बाधा डालती हैं। एक रिकवरी झपकी किशोरों को अपना बनाए रखने में मदद कर सकती है संज्ञानात्मक प्रदर्शन . हालांकि, शोध से यह भी पता चला है कि किशोर जो दिन में झपकी लेते हैं कम नींद आई रात को। पहले से ही रात की नींद की चिंताओं से निपटने वाले किशोरों में दिन में झपकी लेना अप्रभावी हो सकता है।

वयस्कों में झपकी लेना

झपकी लेने वाले बच्चों में देखे गए कई सकारात्मक प्रभाव युवा वयस्कों में भी पाए जाते हैं। प्रारंभिक वयस्कता में झपकी लेना तंद्रा को कम कर सकता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन और भावना विनियमन में सुधार कर सकता है। हालाँकि, दोपहर की झपकी सभी के लिए एक विकल्प नहीं है। रोजगार और अन्य दायित्व झपकी को असंभव बना सकते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को दिन में या घर के आराम से दूर सोने में मुश्किल होती है।

वृद्ध वयस्कों में, कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव बहुत लंबे, मध्य-दिन की झपकी (अवधि में एक घंटे से अधिक) से जुड़े हुए हैं। शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक झपकी लेने के जोखिम को बढ़ा दिया है मधुमेह , दिल की बीमारी , तथा डिप्रेशन . ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वयस्कों में दोपहर की लंबी झपकी एक संकेत है कि रात की नींद खराब गुणवत्ता की है। नैपिंग और वृद्ध वयस्कों में इन नकारात्मक परिणामों के बीच संबंधों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

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  • संदर्भ

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