लंबे कार्य दिवस अमेरिकियों को नौकरी पर छोड़ देते हैं

नींद में डूबे अमेरिकी काम पर, कार में और अपने जीवनसाथी पर सो जाते हैं

वॉशिंगटन, 3 मार्च, 2008 - नेशनल स्लीप इन अमेरिका पोल के अनुसार, लंबे समय तक काम करने वाले दिन जो अक्सर देर रात तक बढ़ते हैं, अमेरिकियों को नींद आ सकती है या काम पर नींद आ सकती है, नींद आ सकती है और सेक्स में रुचि कम हो सकती है। स्लीप फाउंडेशन (NSF)। 9.5 घंटे के औसत कार्यदिवस के शीर्ष पर घर से अतिरिक्त काम करने में हर हफ्ते औसतन लगभग 4.5 घंटे खर्च करते हुए, अमेरिकी अधिक काम कर रहे हैं और परिणामी दिन की नींद से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, 63 प्रतिशत कहते हैं कि वे अपनी नींद को स्वीकार करने और चलते रहने की बहुत संभावना रखते हैं, जबकि 32 प्रतिशत कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपयोग करने की संभावना रखते हैं जब वे दिन के दौरान नींद में होते हैं और आधे से अधिक (54%) कम से कम कुछ हद तक होने की संभावना रखते हैं। नींद को पकड़ने की कोशिश करने के लिए अपने सप्ताहांत का उपयोग करें।

उनके साथ अपना काम घर ले जाने वालों में से, 20 प्रतिशत का कहना है कि वे प्रत्येक सप्ताह 10 या अधिक अतिरिक्त घंटे बिताते हैं और 25 प्रतिशत प्रत्येक सप्ताह कम से कम 7 अतिरिक्त घंटे नौकरी से संबंधित कर्तव्यों पर बिताते हैं। सभी उत्तरदाताओं में से लगभग एक-चौथाई (23%) ने हर हफ्ते कम से कम कुछ रातें सोने से पहले घंटे में नौकरी से संबंधित काम किया।

बहुत अधिक काम करना और बहुत कम सोना लोगों के पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन पर गंभीर प्रभाव डालता है।



सर्वेक्षण पाता है:



  • जिन लोगों ने मतदान किया उनमें से 29 प्रतिशत सो गए या पिछले एक महीने में काम पर बहुत नींद आ गई
  • 36 प्रतिशत ने ड्राइविंग करते समय सिर हिलाया या सो गए, 32 प्रतिशत ने बताया कि वे प्रति माह कम से कम 1 से 2 बार नींद से गाड़ी चलाते हैं और 26 प्रतिशत कार्यदिवस के दौरान नींद से चलते हैं
  • 20 प्रतिशत कम बार सेक्स करते हैं या सेक्स में रुचि खो चुके हैं क्योंकि वे बहुत अधिक नींद में हैं
  • पिछले एक महीने में नींद न आने के कारण 14 प्रतिशत पारिवारिक कार्यक्रम, काम के कार्यक्रम और अवकाश गतिविधियों से चूक गए हैं
  • पिछले महीने नींद न आने के कारण 12 प्रतिशत को काम पर देर हो गई।

एनएसएफ के कार्यवाहक मुख्य कार्यकारी अधिकारी डेरेल ड्रोबनिच ने कहा कि लगभग 50 मिलियन अमेरिकी लंबे समय से नींद की समस्याओं और विकारों से पीड़ित हैं जो उनके करियर, उनके व्यक्तिगत संबंधों और हमारी सड़कों पर सुरक्षा को प्रभावित करते हैं। इंटरनेट और अन्य तकनीक के माध्यम से लंबे कार्यदिवस और सहकर्मियों और कार्यस्थल तक अधिक पहुंच के कारण अमेरिकियों को कम नींद आती है। पारस्परिक रूप से, काम के प्रदर्शन पर नींद की कमी के प्रभाव अमेरिकी नियोक्ताओं को खोई हुई उत्पादकता में प्रति वर्ष दसियों अरबों डॉलर खर्च कर रहे हैं। अमेरिकी कामगारों और नियोक्ताओं के लिए नींद को प्राथमिकता देने का समय आ गया है।



खराब नींद की गुणवत्ता कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करती है

अमेरिकियों को वह नींद नहीं मिल रही है जिसकी उन्हें आवश्यकता है जिससे कार्यदिवस के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से एक-चौथाई (28%) से अधिक का कहना है कि दिन में नींद आना हर महीने कम से कम कुछ दिन उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। और दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि औसतन लोग कहते हैं कि उन्हें अगले कार्यदिवस के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रति रात 7 घंटे और 18 मिनट की नींद लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सप्ताह के दिनों में प्रति रात औसतन 6 घंटे और 40 मिनट की नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। जब अमेरिकी सोने के लिए जाते हैं, तो वे पर्याप्त देर तक नहीं सोते हैं और न ही पर्याप्त रूप से सोते हैं, और ये नींद की समस्याएं उनके बिस्तर साथी की नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती हैं।

  • सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से लगभग एक तिहाई (32%) का कहना है कि उन्हें प्रति माह केवल कुछ रातें ही अच्छी नींद आती है
  • 65 प्रतिशत अमेरिकियों ने नींद की समस्या का अनुभव करने की रिपोर्ट की, जैसे कि सोने में कठिनाई, रात के दौरान जागना, और हर हफ्ते कम से कम कुछ बार बिना ताज़ा महसूस करना, लगभग आधे (44%) ने कहा कि वे लगभग हर नींद की समस्या का अनुभव करते हैं। रात
  • 10 प्रतिशत उत्तरदाताओं का कहना है कि वे स्लीप एड्स का उपयोग करते हैं - 7 प्रतिशत ओवर-द-काउंटर / स्टोर से खरीदी गई स्लीप एड्स का उपयोग करते हैं 3 प्रतिशत डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की दवाओं का उपयोग करते हैं और 8 प्रतिशत का कहना है कि वे अल्कोहल का उपयोग करते हैं जिसे वे नींद की सहायता के रूप में देखते हैं - कम से कम एक हर हफ्ते कुछ रातें
  • सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से लगभग आधे का कहना है कि वे सुबह (49%) में तरोताजा महसूस करते हैं या रात के दौरान बहुत जागते हैं (42%) हर हफ्ते कम से कम कुछ रातें, और
  • एक तिहाई (33%) का कहना है कि वे प्रति सप्ताह कम से कम कुछ रातें खर्राटे लेते हैं, जबकि 26 प्रतिशत कहते हैं कि वे लगभग हर रात खर्राटे लेते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि आदतन अपर्याप्त नींद - हर रात सात या आठ घंटे से कम नींद - दिन के दौरान अच्छी तरह से सोचने और काम करने की क्षमता में लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन पैदा करता है, थॉमस जे। बाल्किन, पीएचडी, सह-अध्यक्ष ने कहा। पोल टास्क फोर्स और एनएसएफ उपाध्यक्ष। ये नकारात्मक प्रभाव धीरे-धीरे हफ्तों, महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों की अपर्याप्त नींद की आदतों में जमा हो सकते हैं और केवल कुछ रातों की अच्छी नींद से इसे उलट नहीं किया जा सकता है।

लंबा कार्यदिवस नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है

अमेरिकी कार्यदिवस लंबा होता जा रहा है और दिन के अंत में घर ले जाना आम बात हो गई है। सर्वेक्षण के परिणाम ठेठ अमेरिकी कार्यदिवस का एक स्नैपशॉट प्रदान करते हैं:



  • 90 प्रतिशत अमेरिकी घर से बाहर काम करते हैं, अतिरिक्त 8 प्रतिशत घर से काम करते हैं
  • औसतन, लोग अपने कार्यदिवस की शुरुआत सुबह 5:35 बजे उठकर करते हैं, और काम पर जाने से पहले घर पर लगभग 2 घंटे 16 मिनट बिताते हैं।
  • यात्रा का औसत समय 47 मिनट राउंड ट्रिप है
  • कार्य दिवस लंबे होते जा रहे हैं - एक चौथाई उत्तरदाताओं (25%) के पास एक कार्यदिवस है जो 8 से 9 घंटे के बीच रहता है, एक अन्य चौथाई (25%) का कहना है कि वे प्रत्येक दिन 9 से 10 घंटे के बीच काम करते हैं, और लगभग एक तिहाई अमेरिकी (33%) प्रत्येक दिन 10 या अधिक घंटे काम करने की रिपोर्ट करते हैं
  • काम छोड़ने के बाद, अमेरिकी लगभग 10:53 बजे सोने से पहले घर पर लगभग पांच घंटे जागकर बिताते हैं
  • हालांकि, अमेरिकी कामगार हर हफ्ते घर से काम करने में औसतन 4 घंटे और 26 मिनट खर्च करने की रिपोर्ट करते हैं, जिसमें 20 प्रतिशत का कहना है कि वे घर से अतिरिक्त काम करने में प्रति सप्ताह 10 या अधिक घंटे खर्च करते हैं।

व्यस्त कार्यक्रम और नींद की कमी भी काम के दौरान लोगों के मूड को प्रभावित कर सकती है। सर्वेक्षण में शामिल चालीस प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे उस महीने कम से कम कुछ बार दूसरों के साथ अधीर हो गए हैं, 27 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें काम पर ध्यान केंद्रित करने में अक्सर कठिनाई होती है और 20 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि काम पर उनकी उत्पादकता अक्सर उनकी अपेक्षा से कम थी। .

अमेरिकियों के इतने लंबे समय तक काम करने के साथ - उनकी अन्य जिम्मेदारियों जैसे कि चाइल्डकैअर और घरेलू रखरखाव के शीर्ष पर - ' कुछ देना होगा।' दुर्भाग्य से, कि कुछ आमतौर पर 'रात की नींद' होती है, ड्रोबनिच ने कहा। जब काम और दैनिक गतिविधियों में हमारे बहुत अधिक समय की मांग होती है, तो अक्सर नींद की बलि दी जाती है। लोग नींद छोड़ देते हैं, जब रात की अच्छी नींद लेना हर किसी की सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए ताकि काम और घर दोनों में अधिकतम दिन का प्रदर्शन सुनिश्चित हो सके।

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तंद्रा से मुकाबला

आज की तेज़-तर्रार संस्कृति में, अमेरिकियों को अपनी तंद्रा से निपटने के लिए कई तरह के व्यवहारों का उपयोग करने की संभावना है। वास्तव में, जब उनसे पूछा गया कि वे दिन में तंद्रा से निपटने के लिए क्या करते हैं:

  • 84 प्रतिशत का कहना है कि वे बस इसे स्वीकार करते हैं और चलते रहते हैं
  • 58 प्रतिशत उत्तरदाताओं का कहना है कि वे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं
  • 38 प्रतिशत का कहना है कि वे चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ चुनते हैं
  • 37 प्रतिशत का कहना है कि वे बाद में झपकी लेंगे
  • और, पांच प्रतिशत सतर्क दवाएं लेते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ उत्तरदाता दिन में सोते समय अपनी नींद को समायोजित करना चुनते हैं। लगभग 61 प्रतिशत का कहना है कि वे कम से कम उस रात जल्दी सो जाने की संभावना रखते हैं, जबकि 54 प्रतिशत का कहना है कि वे सप्ताहांत में अधिक नींद लेकर इसकी भरपाई करेंगे, और 37 प्रतिशत का कहना है कि वे एक झपकी लेते हैं। (लगभग एक घंटे की अवधि का)।

दिलचस्प बात यह है कि आज के कुछ नियोक्ता काम पर झपकी लेने की अनुमति देते हैं। एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों (34%) का कहना है कि उनका कार्यस्थल काम पर ब्रेक के दौरान झपकी लेने की अनुमति देता है, 16 प्रतिशत ने बताया कि उनका नियोक्ता उन्हें झपकी लेने के लिए भी जगह प्रदान करता है। एक अतिरिक्त 26 प्रतिशत का कहना है कि अगर उनके नियोक्ता ने अनुमति दी तो वे काम पर ब्रेक पर झपकी लेंगे।

कार्य अनुसूची प्रभाव नींद

आज, अमेरिकी विभिन्न प्रकार के कार्य शेड्यूल में भाग लेते हैं। यह साल अमेरिका में सो जाओ सर्वेक्षण ने यह भी जांचने की मांग की कि विभिन्न कार्य कार्यक्रम नींद की गुणवत्ता और मात्रा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। कार्य अनुसूची के आधार पर नींद, सतर्कता और अन्य संबंधित व्यवहारों का टूटना निम्नलिखित है।

अंशकालिक कार्यकर्ता एनएसएफ सर्वेक्षण के अनुसार, पूर्णकालिक या एक से अधिक नौकरी करने वालों की तुलना में मुख्य रूप से महिलाएं (63%) हैं। अंशकालिक कार्यकर्ता नींद की संतुष्टि की उच्चतम दर की रिपोर्ट करते हैं, जिनमें से 48 प्रतिशत कहते हैं कि उन्हें हर रात या लगभग हर रात अच्छी नींद आती है। उस ने कहा, हालांकि, अंशकालिक कार्यकर्ता इसे स्वीकार करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं और जब वे नींद में होते हैं (87%) चलते रहते हैं। अंशकालिक कार्यकर्ता भी:

  • उन लक्षणों की सबसे कम घटनाओं की रिपोर्ट करें जो उन्हें अनिद्रा के लिए जोखिम में डालते हैं (10%) और उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने वाली दिन की नींद की सबसे कम घटना (11%)
  • मासिक रूप से नींद में गाड़ी चलाने की सबसे कम घटनाएं (15%) हैं
  • सभी समूहों के कम से कम कैफीन पेय का सेवन करें (औसतन 2.02 डिब्बे/कप प्रतिदिन)
  • नींद आने पर (45%) झपकी लेने की सबसे अधिक संभावना होती है और 56 प्रतिशत रिपोर्ट के साथ प्रति माह सबसे अधिक झपकी लेते हैं कि वे प्रति माह कम से कम एक बार झपकी लेते हैं
  • तंद्रा से प्रभावित उनके अंतरंग संबंधों का पता लगाएं (20%)
  • उन लक्षणों की उच्चतम घटनाओं की रिपोर्ट करें जो बेचैन पैर सिंड्रोम (17%) का संकेत दे सकते हैं, और
  • स्लीप एड्स का उपयोग उसी आवृत्ति के साथ करें जो पूर्णकालिक (25%) काम करते हैं।

पूर्णकालिक कार्यकर्ता कुछ हद तक पुरुष और महिला (क्रमशः 58% और 42%) के बीच समान रूप से विभाजित हैं। पूर्णकालिक कार्यकर्ता समूह में प्रति रात 8 घंटे (21%) सोने की रिपोर्ट करने की सबसे अधिक संभावना है, लेकिन इस समूह के 31 प्रतिशत का कहना है कि उन्हें केवल कुछ रातें प्रति माह या उससे कम रात की अच्छी नींद मिलती है। पूर्णकालिक श्रमिकों में से:

  • तीन-चौथाई से अधिक, बस इसे स्वीकार करें और कार्यदिवस के दौरान नींद आने पर चलते रहें (84%)
  • आधे से अधिक लोगों का कहना है कि जब वे नींद में होते हैं तो वे कैफीन पेय का सेवन करते हैं (59%) प्रति दिन औसतन 2.75 कप/कैन के साथ
  • आधे से ज्यादा वीकेंड पर ज्यादा सोने से (54 फीसदी) नींद की कमी को पूरा करता है।
  • दस में से दो कहते हैं कि उनके अंतरंग संबंध उनकी नींद से प्रभावित होते हैं (21%)
  • लगभग एक तिहाई (32%) का कहना है कि वे महीने में कम से कम एक बार नींद में गाड़ी चलाते हैं, और
  • कुछ (14%) नींद के कारण अवकाश गतिविधियों या काम के कार्यों में लापता होने की रिपोर्ट करते हैं और (14%) कहते हैं कि उनकी दिन की नींद हर हफ्ते कम से कम कुछ दिनों में उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है।

नौकरी बाजीगर (वे जो एक से अधिक काम करते हैं) पुरुषों और महिलाओं के बीच एक समान विभाजन से बनते हैं (49% पुरुष, 51% महिला)। यह समूह उनकी नींद से असंतोष की उच्चतम दर की रिपोर्ट करता है, जिसमें 43 प्रतिशत कहते हैं कि उन्हें प्रति माह या उससे कम रात में केवल अच्छी रात की नींद आती है। एक-पांचवें (20%) का कहना है कि दिन के समय तंद्रा उनकी दैनिक गतिविधियों में प्रत्येक सप्ताह कम से कम कुछ दिनों में हस्तक्षेप करती है और 14 प्रतिशत रिपोर्ट लक्षणों की रिपोर्ट करती है जो उन्हें अनिद्रा के लिए सबसे अधिक जोखिम में डालती है। एक से अधिक काम करने वालों की अन्य विशेषताओं में शामिल हैं:

  • एक-पांचवें (22%) से अधिक प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं, इस समूह के केवल 14 प्रतिशत ने रिपोर्ट किया है कि उन्हें प्रति रात 8 घंटे नींद आती है
  • इस समूह के अधिकांश (86%) कहते हैं कि वे इसे स्वीकार करते हैं और दिन में सोते समय चलते रहते हैं
  • इस समूह का 23 प्रतिशत प्रति सप्ताह कम से कम कुछ रातों की नींद सहायता का उपयोग करके रिपोर्ट करता है, दिलचस्प रूप से सभी समूहों का सबसे कम प्रतिशत
  • एक से अधिक काम करने वालों में से 14 प्रतिशत काम पर झपकी लेते हैं, समूहों के बीच काम पर झपकी लेने की सबसे ज्यादा घटनाएं होती हैं
  • इस कार्य अनुसूची वाले लगभग आधे लोग नींद से निपटने में मदद करने के लिए कैफीन का उपयोग करते हैं, प्रति दिन औसतन 2.17 कप / डिब्बे का सेवन करते हैं
  • 42 प्रतिशत का कहना है कि उन्होंने पिछले एक साल में महीने में कम से कम एक बार नींद से जगाया है
  • इस समूह के लोग तंद्रा (14%) के कारण लापता अवकाश और काम के कार्यों की समान उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं जो पूर्णकालिक काम करते हैं
  • दिलचस्प बात यह है कि यह समूह अपने अंतरंग संबंधों को तंद्रा (12%) से प्रभावित होने की रिपोर्ट करने की सबसे कम संभावना है।

अतिरिक्त कार्य अनुसूचियां

अंशकालिक, पूर्णकालिक और एक से अधिक नौकरी करने वालों के अलावा, कई अमेरिकी विस्तारित कार्यदिवस में काम कर रहे हैं या शिफ्ट का काम कर रहे हैं जिसके लिए उन्हें दिन के असामान्य समय पर काम करना पड़ता है। नींद और इन अद्वितीय कार्य अनुसूचियों के बीच पारस्परिक संबंध पर एक नजदीकी नजर है।

विस्तारित घंटे कार्यकर्ता (प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक) मुख्य रूप से पुरुष (70% पुरुष और 30% महिला) हैं। प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करने वालों में से पांचवें (20%) का कहना है कि उन्हें कार्यदिवसों में प्रति रात 6 घंटे से कम नींद आती है, जबकि 36 प्रतिशत का कहना है कि उन्हें प्रति सप्ताह केवल कुछ रातें या उससे कम रात की अच्छी नींद मिलती है। विस्तारित घंटे के श्रमिकों की अन्य विशेषताएं:

  • प्रत्येक दस में से चार (40%) रिपोर्ट पिछले वर्ष में महीने में कम से कम एक बार नींद से चलने की रिपोर्ट करती है।
  • इस समूह के अधिकांश (86%) का कहना है कि वे इसे स्वीकार करते हैं और कार्यदिवस के दौरान सोते समय चलते रहते हैं
  • 55 प्रतिशत का कहना है कि वे तंद्रा से निपटने में मदद करने के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, प्रति दिन औसतन 2.68 कप / डिब्बे का सेवन करते हैं
  • इस समूह के 47 प्रतिशत लोगों का कहना है कि वे अपनी नींद पूरी करने के लिए कभी झपकी नहीं लेते, लेकिन 13 प्रतिशत का कहना है कि वे काम के दौरान झपकी लेते हैं
  • हर हफ्ते कम से कम कुछ रातों की नींद सहायता का उपयोग करते हुए 28 प्रतिशत रिपोर्ट
  • जो लोग प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, वे ऐसे लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं जो उन्हें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (16%) के लिए उच्च जोखिम में डालते हैं।

पाली के श्रमिक इस समूह के 30 प्रतिशत लोगों के साथ मुख्य रूप से पुरुष (70%) भी हैं जो रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें केवल कुछ रात प्रति माह या उससे कम रात की अच्छी नींद मिलती है। एक तिहाई (33%) शिफ्ट कर्मचारियों का कहना है कि वे कार्यदिवसों में प्रति रात छह घंटे से कम सोते हैं, इस समूह के 18 प्रतिशत ने एक डॉक्टर की रिपोर्ट करते हुए बताया कि उन्हें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है। शिफ्ट कर्मचारियों के लिए नींद से संबंधित अन्य विशेषताओं में शामिल हैं:

  • अधिकांश शिफ्ट कर्मचारियों (82%) का कहना है कि वे इसे स्वीकार करते हैं और जब वे दिन में नींद का अनुभव करते हैं तो चलते रहते हैं
  • 67 प्रतिशत रिपोर्ट कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से दिन के समय तंद्रा से निपटने में मदद मिलती है, प्रतिदिन औसतन 3.02 कप/कैन का सेवन किया जाता है।
  • 49 प्रतिशत रिपोर्ट तंद्रा का अनुभव करते समय चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, और
  • 28 प्रतिशत स्लीप एड्स के उपयोग की रिपोर्ट करते हैं
  • शिफ्ट कर्मचारी उच्च दरों की रिपोर्ट करते हैं:
    • लगभग आधे (48%) ने बताया कि उन्होंने पिछले एक साल में महीने में कम से कम एक बार नींद में ड्राइविंग की है।
    • 64 प्रतिशत के साथ झपकी लेना यह कहते हुए कि वे प्रति माह एक या अधिक झपकी लेते हैं और 16 प्रतिशत रिपोर्ट काम पर झपकी लेते हैं
    • तंद्रा से प्रभावित अंतरंग संबंध (25%)
    • दिन के समय तंद्रा उनकी दैनिक गतिविधियों (21%) में हस्तक्षेप करती है, और
    • काम की चोटें, 19 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने खुद को घायल कर लिया है या पिछले एक साल में काम पर दुर्घटना हुई है।

आहार और व्यायाम के समान, नींद को स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। अच्छी नींद न लेने का प्रभाव दूरगामी है और अमेरिकियों ने अपनी उत्पादकता, सुरक्षा, स्वास्थ्य और रिश्तों से समझौता किया है - दोनों काम पर और घर पर, ड्रोबनिच कहते हैं। NSF सभी को NSF ग्रेट अमेरिकन स्लीप चैलेंज TM लेकर बेहतर नींद लेने के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी सीखने के लिए प्रोत्साहित करता है, आपकी नींद के वातावरण में कुछ सरल सुधार बहुत मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद के लिए टिप्स

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य में लगभग 70 मिलियन लोग एक पुरानी सीप विकार या आंतरायिक नींद की समस्या से प्रभावित होते हैं, जिसमें महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार नींद की कमी से पीड़ित होती हैं और उम्र बढ़ने के साथ आवृत्ति में वृद्धि होती है। अगर आपको किसी भी कारण से नींद आने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं:

  1. सोने के लिए एक मानक आराम करने की दिनचर्या रखने की कोशिश करें और नियमित रूप से सोने का समय रखें। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत है और आपके तकिए, सोने की सतह और कवरिंग आपको आराम प्रदान करते हैं।
  2. नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना कसरत समाप्त करें।
  3. सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन (कॉफी, कोला और चाय) में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय से बचें, और सोने से कुछ घंटे पहले शराब से बचें। कैफीन और शराब नींद में खलल डालते हैं।
  4. अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप बिस्तर और नींद के बीच संबंध को मजबूत करेंगे। काम की सामग्री, कंप्यूटर और टीवी को नींद के माहौल से हटाना सबसे अच्छा है।
  5. यदि आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

NSF ने 3-9 मार्च को आयोजित अपने 11वें वार्षिक नेशनल स्लीप अवेयरनेस वीक® अभियान के हिस्से के रूप में पोल ​​निष्कर्ष जारी किए। अधिक नींद युक्तियों के लिए, नींद संबंधी विकारों की जानकारी और 2008 के स्लीप इन अमेरिका पोल के लिए निष्कर्षों का सारांश, NSF की वेब साइट पर जाएँ gov-civil-aveiro.pt .

क्रियाविधि

2008 अमेरिका में सो जाओ डब्ल्यूबी एंड ए मार्केट रिसर्च द्वारा नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए सर्वेक्षण किया गया था। टेलीफोन साक्षात्कार 25 सितंबर और 19 नवंबर, 2007 के बीच आयोजित किए गए, जिसमें 1,000 अमेरिकियों के लक्षित यादृच्छिक नमूने थे। टेलीफोन नंबरों का एक यादृच्छिक नमूना एसडीआर कंसल्टिंग, इंक. से खरीदा गया था और क्षेत्र द्वारा कोटा स्थापित किया गया था। इस अध्ययन के लिए प्रतिक्रिया दर 17% थी (पूरे हुए साक्षात्कारों की संख्या को पूर्ण साक्षात्कारों की संख्या से विभाजित करके संपर्क करने वाले परिवारों की संख्या, जिन्होंने भागीदारी से इनकार कर दिया या नियुक्तियों को पूरा नहीं किया, कुल मिलाकर 71%) की संख्या से विभाजित किया गया। यू.एस. जनगणना के आधार पर आयु के आधार पर उत्तरदाताओं के समान अनुपात को दर्शाने के लिए डेटा को भारित किया गया था। 1,000 साक्षात्कारों के कुल नमूने के लिए डेटा की अधिकतम नमूना त्रुटि 95% आत्मविश्वास स्तर पर प्लस या माइनस 3.1 प्रतिशत अंक है। नमूनाकरण त्रुटि नमूना आकार और नमूने में जांच की जा रही प्रतिशत के आधार पर अलग-अलग होगी।

2008 स्लीप इन अमेरिका पोल टास्क फोर्स

सह-अध्यक्ष: थॉमस जे। बाल्किन, पीएचडी, चीफ, व्यवहार जीवविज्ञान विभाग, वाल्टर रीड इंस्टीट्यूट ऑफ रिसर्च

सह-अध्यक्ष: ग्रेगरी बेलेंकी, एमडी, रिसर्च प्रोफेसर और निदेशक, स्लीप परफॉर्मेंस रिसर्च सेंटर, वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी

क्रिस्टोफर एल। ड्रेक, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, हेनरी फोर्ड अस्पताल नींद विकार और अनुसंधान केंद्र

रोजर आर. रोजा, पीएचडी, वरिष्ठ वैज्ञानिक, निदेशक कार्यालय, राष्ट्रीय व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य संस्थान/सीडीसी

मार्क आर। रोजकिंड, पीएचडी, अध्यक्ष और मुख्य वैज्ञानिक अलर्टनेस सॉल्यूशंस

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एनएसएफ पृष्ठभूमि

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) एक स्वतंत्र गैर-लाभकारी संगठन है जो नींद और नींद संबंधी विकारों की अधिक समझ प्राप्त करके सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा में सुधार के लिए समर्पित है। एनएसएफ नींद से संबंधित शिक्षा, अनुसंधान और वकालत की पहल के माध्यम से अपने मिशन को आगे बढ़ाता है। एनएसएफ की सदस्यता में नींद की दवा पर केंद्रित शोधकर्ताओं और चिकित्सकों के साथ-साथ स्वास्थ्य / चिकित्सा / विज्ञान के क्षेत्र में अन्य पेशेवर, रोगी, नींद से चलने वाले ड्राइविंग से प्रभावित लोग, व्यक्ति और पूरे उत्तरी अमेरिका में 800 से अधिक स्लीप क्लीनिक शामिल हैं जो फाउंडेशन की सामुदायिक नींद जागरूकता में शामिल होते हैं। पार्टनर्स नेटवर्क।

एनएसएफ की वित्तीय सहायता विभिन्न प्रकार के विविध स्रोतों से आती है, जिसमें सदस्यता, शैक्षिक सामग्री की बिक्री, विज्ञापन, निवेश आय, व्यक्तिगत दान, सदस्यता, और फाउंडेशन, संघीय एजेंसियों और निगमों से शैक्षिक अनुदान शामिल हैं, जिनमें फार्मास्युटिकल और गैर-फार्मास्युटिकल कंपनियां शामिल हैं। कॉर्पोरेट अनुदान केवल अप्रतिबंधित आधार पर स्वीकार किए जाते हैं। एनएसएफ अकेले अपने शैक्षिक कार्यक्रमों में प्रकाशित या प्रचारित विचारों और सामग्री को निर्धारित करता है। NSF सरकारी एजेंसियों की स्थिति, नींद और चिकित्सा पेशेवरों की प्रकाशित सहमति और अपनी सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के लिए सहकर्मी-समीक्षा, प्रचारित साक्ष्य पर निर्भर करता है। 2007 के योगदानकर्ताओं की सूची NSF की वेब साइट पर पाई जा सकती है।

एनएसएफ अपने वार्षिक के लिए न तो धन की मांग करता है और न ही स्वीकार करता है अमेरिका में सो जाओ पोल एनएसएफ पोल स्लीप वैज्ञानिकों और सरकारी प्रतिनिधियों के एक स्वतंत्र टास्क फोर्स द्वारा विकसित किए जाते हैं जो पोल प्रश्नावली और डेटा के विश्लेषण को विकसित करने में मार्गदर्शन और विशेषज्ञता प्रदान करते हैं। एनएसएफ ऑनलाइन पाया जा सकता है gov-civil-aveiro.pt .

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