गैर-24 घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर के साथ रहना और प्रबंधित करना

नॉन-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर (N24SWD) एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति की सर्कैडियन घड़ी सामान्य 24-घंटे-चक्र का पालन नहीं करती है। N24SWD वाले व्यक्तियों में आमतौर पर सोने का समय होता है जो प्रत्येक दिन बाद में उत्तरोत्तर होता जाता है, जिससे नींद की समस्या और दैनिक जीवन में व्यवधान उत्पन्न होता है।

हालांकि गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर दुर्लभ है, इस स्थिति वाले व्यक्ति यह जानकर दिल खोल सकते हैं कि वे अकेले नहीं हैं। चिकित्सा समुदाय के साथ-साथ विश्व में सर्कैडियन रिदम विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ रही है।

गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर वाले लोगों को किन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है?

अपने अनियमित नींद कार्यक्रम के कारण, गैर-24-घंटे नींद-जागने की बीमारी वाले लोगों को अक्सर मिलने में परेशानी होती है स्कूल, काम, सामाजिक, या अन्य दायित्व . उन्हें रोज़मर्रा के महत्वपूर्ण कार्य करने में भी कठिनाई हो सकती है, जैसे डॉक्टर की नियुक्तियों का समय निर्धारित करना, मानक दिन के व्यावसायिक घंटों के दौरान खरीदारी करना, या देर रात सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना।



चूंकि N24SWD एक अपेक्षाकृत दुर्लभ विकार है, इसलिए इसके बारे में जन जागरूकता बहुत कम है। जैसे, N24SWD वाले कई लोग परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के निर्णय का सामना करते हैं जो विकार की चुनौतियों को नहीं समझते हैं। N24SWD वाले लोगों को आलसी, परतदार या सामान्य समय पर सोने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करने वाले के रूप में माना जा सकता है।



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इस दबाव के कारण N24SWD वाले कई लोग खुद को कई बार सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, जो उनकी जन्मजात सर्कैडियन लय के अनुरूप नहीं होते हैं। यह नींद की समस्या और दिन के समय थकान का कारण बन सकता है, जो अक्सर गलत निदान जैसे अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों को जन्म देता है। N24SWD वाले लोग दिन के दौरान झपकी लेने पर भी भरोसा कर सकते हैं, जिससे रात में उनकी नींद की ड्राइव कम हो जाती है। उचित निदान और उपचार के बिना, N24SWD वाले लोग क्रोनिक सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट और नींद की कमी का अनुभव कर सकते हैं।



अल्पावधि में, का अध्ययन पाली के श्रमिक ने पाया है कि सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट लोगों को ध्यान, स्मृति और मनोदशा की समस्याओं के प्रति संवेदनशील बना देता है। यह अकादमिक और कार्यस्थल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है और दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाता है। लंबे समय में, सोने का अभाव मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद, चिंता और अन्य पुरानी स्थितियों के बढ़ते जोखिम सहित कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है।

नॉन-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना

आपका डॉक्टर गैर-24-घंटे नींद-जागने के विकार से अपरिचित हो सकता है, लेकिन आप रचनात्मक बातचीत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं आपकी नियुक्ति की तैयारी पहले से। उस तैयारी के हिस्से के रूप में, अपनी नींद और जागने के समय के साथ कुछ महीनों के लिए स्लीप जर्नल रखना अक्सर सहायक होता है। आपको अन्य लक्षणों पर भी नज़र रखनी चाहिए, जैसे:

  • दिन में थकान महसूस होना
  • रात में सोने में परेशानी
  • पूरी रात सोने के बाद भी थकान महसूस होना
  • चिंता या अवसाद से पीड़ित
  • याददाश्त और एकाग्रता की समस्या

आपकी नींद की आदतों और आपके सर्कैडियन लय की निगरानी के लिए परीक्षणों के बारे में और प्रश्नों के आधार पर, आपका डॉक्टर एक उपचार योजना तैयार करेगा जिसमें मेलाटोनिन, उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा, या इसके संयोजन शामिल हो सकते हैं। गैर-24-घंटे नींद-जागने के विकार का प्रबंधन करने के लिए भी स्वस्थ निम्नलिखित की आवश्यकता होती है नींद की स्वच्छता करने के लिए अभ्यास सर्कैडियन संकेतों को सुदृढ़ करें . कुछ युक्तियों में शामिल हैं:



  • बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखना
  • सुखदायक गतिविधियों के साथ नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करना
  • कैफीन का प्रयोग कम मात्रा में
  • अच्छा भोजन करना और दिन में हाइड्रेटेड रहना
  • भरपूर व्यायाम करना
  • शाम को स्क्रीन टाइम से बचना या ब्लू-लाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करना

अपने चिकित्सक की उपचार योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि कोई उपचार योजना आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो अपने चिकित्सक को बताना भी अनिवार्य है, ताकि वे आवश्यकतानुसार समायोजन कर सकें। सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर की बेहतर समझ के साथ स्लीप स्पेशलिस्ट से रेफ़रल मांगने में मदद मिल सकती है।

गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करना

अपने दोस्तों और परिवार को गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर के बारे में समझाने से उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप थके हुए या उदासीन क्यों दिखाई दे सकते हैं, या आप कभी-कभी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में सक्षम क्यों नहीं होते हैं।

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उनके बारे में बताएं N24SWD के साथ आपका अनुभव , शायद आपके लक्षणों के इतिहास की व्याख्या करना, जैसे कि अनुचित समय पर सो जाना या नींद की कमी के कारण चिढ़ महसूस करना। चूंकि गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए भ्रमित करने वाला हो सकता है, जिसने पहले कभी इसके बारे में नहीं सुना है, इसकी तुलना किसी ऐसी चीज़ से करने की कोशिश करें, जिसे वे समझते हैं, जैसे जेटलैग। स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए आप उन्हें संसाधनों के लिए भी निर्देशित कर सकते हैं।

बहुत से लोग ऑनलाइन सहायता समूहों या संघों के माध्यम से मान्यता प्राप्त करते हैं। उसी स्थिति में अन्य लोगों के साथ विचारों और भावनाओं को साझा करने से आपको कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको गैर-24-स्लीप-वेक ऑवर डिसऑर्डर से निपटने के लिए नए विचार मिल सकते हैं।

गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर के साथ सामाजिक जीवन कैसे बनाए रखें

N24SWD का अनुभव करते हुए एक स्वस्थ सामाजिक जीवन का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप इसे आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने दोस्तों और परिवार को मिलने के समय के साथ अधिक लचीला होने के लिए कहें, शायद ऐसी गतिविधियों का सुझाव दें जो दिन के किसी भी समय की जा सकती हैं, जैसे कि टहलने जाना।

जो लोग अपने सोने के समय की अच्छी समझ रखते हैं वे हफ्तों तक गतिविधियों को शेड्यूल करने की कोशिश कर सकते हैं जब उन्हें पता होगा कि वे बेहतर नींद लेंगे। समान परिस्थितियों में अन्य लोगों के साथ दोस्ती करना, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी या फ्रीलांसर, अधिक शेड्यूलिंग संभावनाएं भी खोल सकते हैं।

किम कार्दशियन नाक का काम किसने किया?

नियमित घंटों के बाहर दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए बहुत सारे वैकल्पिक विकल्प हैं, हालांकि इनमें से कुछ उपयुक्त नहीं हो सकते हैं यदि आप 24 घंटे का शेड्यूल रखने के लिए सख्त चिकित्सा पर हैं। उदाहरण के लिए, बार, नाइट क्लब और अन्य स्थान जो देर से खुले रहते हैं, एक आकर्षक विकल्प हो सकते हैं, लेकिन देर रात की उत्तेजना (और शराब का सेवन) बाद में सोना और भी मुश्किल बना सकती है। इसी तरह, सोशल मीडिया का उपयोग दिन या रात के किसी भी समय दोस्तों के संदेशों का जवाब देने या अन्य समय क्षेत्रों में दोस्तों के साथ चैट करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन रात में स्क्रीन का उपयोग करने से नींद में बाधा आ सकती है।

आप जो भी तरीका चुनते हैं, उसे आपकी चिकित्सा को ध्यान में रखकर चुना जाना चाहिए। उन व्यवहारों को बढ़ाने या अपनाने की कोशिश न करें जो आपके N24SWD उपचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

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कार्यस्थल में गैर-24-घंटे नींद-जागने का विकार

गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर की शर्तों के तहत विकलांगता के रूप में योग्य है अमेरिकी विकलांगता अधिनियम (एडीए) इसमें प्रमुख जीवन गतिविधियों जैसे ध्यान केंद्रित करना, दूसरों के साथ बातचीत करना और काम करना काफी हद तक सीमित कर सकता है। एडीए की शर्तों के तहत, अधिकांश नियोक्ता कानूनी रूप से आपके लिए उचित आवास बनाने के लिए बाध्य हैं, जब तक कि आप काम करने के लिए व्यापक रूप से योग्य हैं।

एडीए के तहत भत्तों की गणना मामला-दर-मामला आधार पर की जाती है, और यदि कंपनी के लिए अनुचित कठिनाई के रूप में माना जाता है तो नियोक्ता आवास बनाने के लिए बाध्य नहीं हैं। आपके कार्यक्षेत्र के आधार पर, आपको अपने मामले का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक वकील को नियुक्त करने की आवश्यकता हो सकती है। आवास जो आपका नियोक्ता आपको व्यवस्थित करने और प्रदान करने में सक्षम हो सकता है जिसमें अंशकालिक या संशोधित घंटे काम करना या आंशिक रूप से या पूरी तरह से घर से काम करना शामिल है।

अपने नियोक्ता से संपर्क करते समय, ADA का हवाला दें, इस बारे में स्पष्ट रहें कि N24SWD आपके काम करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है और ऐसे आवास का सुझाव दें जो आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करें। अपने वकील से परामर्श करने पर विचार करें। आप अपने मामले की विशिष्टताओं को अपने सहकर्मियों के साथ साझा करना भी चुन सकते हैं यदि आपको लगता है कि इससे एक बेहतर कामकाजी संबंध बनाने में मदद मिलेगी।

जस्टिन बीबर और कर्टनी कार्दशियन संबंध

गैर-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए करियर के विचार

अनियमित नींद कार्यक्रम वाले लोगों के लिए कुछ नौकरियां स्वाभाविक रूप से उपयुक्त हैं। हालाँकि आपको अपने N24SWD के आधार पर अपने करियर पथ को सीमित नहीं करना चाहिए, आप पाएंगे कि आप उन नौकरियों की ओर बढ़ रहे हैं जो आपको अनुमति देती हैं आपके काम के घंटों में अधिक लचीलापन . लचीली नौकरियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • स्वतंत्र लेखक
  • अनुवादक
  • वेब डेवलपर
  • ग्राफिक डिजाइनर
  • मालिश चिकित्सक
  • निजी प्रशिक्षक
  • वितरण कर्मचारी
  • फोटोग्राफर

ये नौकरियां उन लोगों के लिए विशेष रूप से आकर्षक हो सकती हैं, जिन्हें 24 घंटे के चक्र को बनाए रखने में कठिनाई होती है, या उन लोगों के लिए जो अभी भी अस्वस्थ महसूस कर रहा हूँ तब भी जब वे एक मानक दिन और रात के कार्यक्रम का पालन करते हैं।

नॉन-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर वाले छात्र

जैसा कि धारा 504 के तहत उल्लिखित है 2008 विकलांग अधिनियम संशोधन अधिनियम , विकलांग छात्रों को भी एक ऐसी शिक्षा का अधिकार है जो उनकी आवश्यकताओं को पूरा करती है, चाहे वह प्राथमिक, माध्यमिक या माध्यमिक विद्यालय में हो। छात्रों के लिए उचित आवास के उदाहरणों में ऑनलाइन कक्षाएं लेना, छात्रों को कुछ कक्षाओं को छोड़ने और किसी अन्य समय पर काम करने की अनुमति देना, या हल्का कोर्स लोड लेना शामिल हो सकता है।

  • संदर्भ

    +9 स्रोत
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