नींद की कमी और मधुमेह

मधुमेह से अधिक प्रभावित करता है 30 मिलियन लोग यू.एस. में और सातवां अग्रणी है मौत का कारण . मधुमेह का सबसे आम रूप, मधुमेह प्रकार 2 , एक पुरानी बीमारी है जो इंसुलिन प्रतिरोध के कारण विकसित होती है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त से ग्लूकोज को मांसपेशियों, वसा और यकृत, और अन्य कोशिकाओं में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने में परेशानी होती है, या जब इंसुलिन ग्लूकोज को इन कोशिकाओं में स्थानांतरित करने में विफल रहता है। इससे रक्त में ग्लूकोज का निर्माण होता है, जिसे अन्यथा उच्च रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है, जो मधुमेह का मुख्य लक्षण है। यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया, तो यह हो सकता है गंभीर परिणाम हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों के लिए।

मधुमेह और नींद जटिल रूप से जुड़े हुए हैं, और टाइप 2 मधुमेह वाले कई लोग नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव करते हैं या अनिद्रा . अच्छी खबर यह है कि आहार, व्यायाम और रक्त शर्करा के स्तर पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से नींद की गुणवत्ता और बदले में, समग्र स्वास्थ्य में अंतर आ सकता है।

मधुमेह नींद को कैसे प्रभावित करता है?

अनुमान है कि दो लोगों में से एक टाइप 2 मधुमेह के साथ अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह से संबंधित लक्षणों के कारण नींद की समस्या है, रात के दौरान उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लेसेमिया) और निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) हो सकता है अनिद्रा और अगले दिन थकान। कई पुरानी स्थितियों की तरह, अवसाद या बीमारी के बारे में तनाव की भावना भी आपको रात में जगाए रख सकती है।

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जब रक्त शर्करा का स्तर होता है उच्च , आपको अधिक बार पेशाब करने के कारण गुर्दे अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं। रात के दौरान, बार-बार बाथरूम जाने से नींद में खलल पड़ता है। उच्च रक्त शर्करा के कारण सिरदर्द, अधिक प्यास और थकान भी हो सकती है जो नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

इसके विपरीत, बिना खाए या मधुमेह की दवा का गलत संतुलन लिए बिना बहुत अधिक घंटे बिताने से भी हो सकता है निम्न रक्त शर्करा का स्तर रात को। आपको बुरे सपने आ सकते हैं, पसीना आ सकता है, या जब आप जागते हैं तो चिढ़ या भ्रमित महसूस कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप थकान, सोने में परेशानी, या किसी अन्य चिंताजनक लक्षण का अनुभव कर रहे हैं। वे कारण का विश्लेषण करने में मदद कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

खराब नींद रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती है?

जिस तरह मधुमेह से नींद की समस्या हो सकती है, उसी तरह नींद की समस्या भी मधुमेह में भूमिका निभाती है। नींद कम आना या कम होना पुनर्स्थापना धीमी-लहर नींद मधुमेह वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जोड़ा गया है और prediabetes . हालांकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि एक दूसरे का कारण बनता है या अधिक चर काम पर हैं या नहीं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद पर प्रतिबंध इंसुलिन, कोर्टिसोल और पर इसके प्रभाव के कारण रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है ऑक्सीडेटिव तनाव .

मधुमेह वाले एक चौथाई लोग रात में छह घंटे से कम या आठ घंटे से अधिक सोने की रिपोर्ट करते हैं, जिससे उन्हें होने का अधिक खतरा होता है ऊंचा रक्त शर्करा . पहले से ही मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के अलावा, नींद की कमी भी पहली जगह में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने का जोखिम उठाती है। यह लिंक जल्द से जल्द स्पष्ट हो जाता है बचपन .हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
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अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि बाद में या अनियमित नींद कार्यक्रम उच्च रक्त शर्करा के साथ सहसंबद्ध हैं, यहां तक ​​कि गैर-मधुमेह लोगों में भी। हालांकि, ऐसे अन्य चर भी हो सकते हैं जो इसे समझाते हैं, जैसे कि यह तथ्य कि अनियमित नींद के कार्यक्रम वाले लोग अनियमित आहार का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

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नींद की कमी ग्रेलिन, भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, और लेप्टिन के स्तर को कम करती है, वह हार्मोन जो हमें भरा हुआ महसूस कराता है। कम ऊर्जा के स्तर की भरपाई करने के लिए, जो लोग खराब सोते हैं, वे ऐसे खाद्य पदार्थों से राहत पाने की अधिक संभावना रखते हैं जो रक्त शर्करा बढ़ाते हैं और उन्हें मोटापे के खतरे में डालते हैं, जो मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।

टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्क जो अशांत नींद या बार-बार रात में जागने का अनुभव करते हैं, उनमें भी मधुमेह की स्व-देखभाल के लिए अन्य मानकों का पालन करने की संभावना कम हो सकती है, जैसे पर्याप्त व्यायाम करना और रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करना।

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रक्त शर्करा के स्तर पर इसके तत्काल प्रभाव के अलावा, खराब नींद टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है। जो लोग नींद की दवा का सहारा लेते हैं या जिन्हें सोने में परेशानी होती है, उनमें गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट महसूस होने की संभावना अधिक होती है। यह सुझाव देने के लिए अस्थायी सबूत भी हैं कि मधुमेह वाले लोग जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके लिए उच्च जोखिम हो सकता है संज्ञानात्मक गिरावट बाद में जीवन में।

मधुमेह वाले लोगों में कौन सी नींद विकार आम हैं?

टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में नींद संबंधी विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है, सबसे आम है बेचैन पैर सिंड्रोम और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।

• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस): टाइप 2 मधुमेह वाले पांच में से लगभग एक व्यक्ति को पैर हिलाने की बीमारी , पैरों में झुनझुनी या अन्य चिड़चिड़ी संवेदनाओं द्वारा चिह्नित जो सोने में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। मधुमेह वाले लोगों को परिधीय न्यूरोपैथी नामक एक अन्य स्थिति का भी खतरा होता है। तंत्रिका क्षति के कारण, परिधीय न्यूरोपैथी के लक्षण बहुत हद तक आरएलएस के समान होते हैं और इसमें सुन्नता, झुनझुनी और हाथ-पांव में दर्द शामिल हैं। जो लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि परिधीय न्यूरोपैथी को दीर्घकालिक तंत्रिका क्षति को कम करने के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए): ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें व्यक्ति रात भर बार-बार सांस लेना बंद कर देता है। ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को पता नहीं होता है कि ऐसा हो रहा है, हालांकि एक बेड पार्टनर खर्राटे और हांफते हुए देख सकता है। सांस लेने में ये चूक सूक्ष्म उत्तेजना (बहुत संक्षिप्त जागरण) का कारण बनती हैं जो नींद के चरणों की प्राकृतिक प्रगति में बाधा डालती हैं और नींद की गुणवत्ता को खराब करती हैं। ओएसए आमतौर पर उन लोगों में होता है जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, क्योंकि उनकी गर्दन की परिधि अक्सर मोटी होती है जो वायुमार्ग में हस्तक्षेप करती है। इस स्थिति का इलाज निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) उपकरण से किया जा सकता है जो सामान्य श्वास को बहाल करने और सोने में रुकावट को कम करने के लिए वायुमार्ग को खुला रखता है।

स्लीप एपनिया और मधुमेह के बीच क्या संबंध है?

हालांकि स्लीप एप्निया यह सीधे मधुमेह का कारण नहीं बनता है, यह टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है और गैर-मधुमेह में भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और गैर अधिक वजन लोग। NS अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन अनुमान है कि टाइप 2 मधुमेह वाले चार में से एक व्यक्ति भी ओएसए से पीड़ित है, और टाइप 2 मधुमेह के एक चौथाई अन्य नींद से संबंधित श्वास विकार से पीड़ित हैं।

ओएसए और टाइप 2 मधुमेह दोनों ही अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक आम हैं। हालांकि, ओएसए इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज नियंत्रण को प्रभावित करता प्रतीत होता है मोटापे को नियंत्रित करने के बाद भी . ओएसए न केवल नींद के विखंडन का कारण बनता है जो धीमी-तरंग नींद में हस्तक्षेप करता है, बल्कि यह समय-समय पर शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी कटौती करता है। साथ में, इन प्रभावों से इंसुलिन प्रतिरोध होता है और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय .

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कई अध्ययनों में, अल्पकालिक स्लीप एपनिया उपचार में सुधार दिखाई देता है रक्त शर्करा का स्तर , जबकि दीर्घकालिक सीपीएपी उपचार रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है। हालांकि, अन्य अध्ययनों ने सुधार खोजने में विफल ओएसए के उपचार के बाद रक्त शर्करा के स्तर में, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कनेक्शन अन्य चर के कारण हो सकता है जैसे कि वजन .

संबंध की प्रकृति को और अधिक स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि स्लीप एपनिया और मधुमेह में शारीरिक स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। का संयोजन वजन घटना और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में स्लीप एपनिया के इलाज के लिए सीपीएपी उपचार सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।

मधुमेह वाले लोग नींद की समस्या से कैसे निपट सकते हैं?

रक्त शर्करा के स्तर का सावधानीपूर्वक प्रबंधन टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मधुमेह और नींद के बीच घनिष्ठ संबंध को देखते हुए, अच्छा नींद की स्वच्छता आदतें विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। इनमें दिन और रात दोनों की आदतें शामिल हैं, जैसे:

• एक आहार योजना का पालन करना जो आपके लिए काम करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है
• नियमित व्यायाम करना
• एक नियमित नींद कार्यक्रम रखना
• सोने से पहले कैफीन या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना
• बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखना

आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर मधुमेह रोगियों के लिए स्लीप एड्स या बेहतर नींद लेने के अतिरिक्त तरीकों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है। वे यह देखने के लिए पॉलीसोम्नोग्राम, या नींद का अध्ययन करना चुन सकते हैं कि क्या नींद की बीमारी आपकी नींद की समस्याओं के लिए जिम्मेदार है। माध्यमिक नींद विकारों का इलाज सीपीएपी मशीन जैसे लक्षित उपचारों के साथ किया जा सकता है।

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