बाधित नींद

नींद और स्वास्थ्य के बारे में सोचते समय, नींद की मात्रा के मुद्दे पर ध्यान देना आम बात है और क्या हमें अनुशंसित घंटों की नींद मिल रही है। जबकि कुल नींद का समय निस्संदेह महत्वपूर्ण है, नींद की निरंतरता, या बाधित नींद से बचने की क्षमता भी महत्वपूर्ण है।



ज्यादातर लोग जानते हैं कि रुकने और शुरू होने पर सोने से तरोताजा महसूस नहीं होता है। शोध अध्ययनों ने के बीच संबंध दिखाया है नींद की गुणवत्ता और नींद की निरंतरता की व्यक्तिपरक रेटिंग . बाधित या खंडित नींद इसमें योगदान कर सकती है अनिद्रा , नींद की कमी, दिन में नींद आना, और अपर्याप्त नींद के कई अन्य संभावित परिणाम।

बाधित नींद के लक्षणों, कारणों और प्रभावों के बारे में अधिक जानने से आपको अपनी स्थिति के बारे में सूचित करने और अपनी नींद की गड़बड़ी को कम करने के लिए सर्वोत्तम उपचार या निवारक उपाय खोजने में मदद मिल सकती है।



बाधित नींद के लक्षण क्या हैं?

कई लोगों के लिए, बाधित नींद का केंद्रीय लक्षण आसानी से ध्यान देने योग्य होता है: रात के दौरान एक या अधिक बार नींद से जागना (या रात की पाली में काम करने वाले लोगों के लिए दिन के दौरान)।



इन जाग्रत एपिसोड का समय और लंबाई अलग-अलग हो सकती है। एक व्यक्ति को नींद में केवल कुछ ही विराम हो सकते हैं या कई। वे वापस सोने के लिए संक्रमण से पहले कुछ ही मिनटों या विस्तारित अवधि के लिए जाग सकते हैं। एक व्यक्ति को गहरी नींद में जाने के बिना बेचैन नींद, उछालना और मुड़ना या केवल आधा नींद का अनुभव हो सकता है।



हालांकि, बाधित नींद के सभी मामले स्लीपर को आसानी से दिखाई नहीं देते हैं। कुछ लोग रात के दौरान बिना एहसास के बहुत ही संक्षिप्त और मामूली जागरण या उत्तेजना का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, वाले लोग ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) सांस लेने में बार-बार चूक होती है जो नींद से थोड़ी उत्तेजना पैदा करती है। ये श्वसन उत्तेजनाएं इतनी कम होती हैं कि ओएसए वाले लोग आमतौर पर नहीं जानते कि वे हो रहे हैं।

सितारों की विजेताओं की सूची के साथ नृत्य

ओएसए जैसी स्थिति या अन्य स्थितियों के साथ जिसमें नींद का विखंडन अक्सर होता है लेकिन स्लीपर द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है, अत्यधिक दिन की नींद बाधित नींद का एक प्रमुख लक्षण होने की संभावना है।

बाधित नींद क्यों मायने रखती है?

बाधित नींद के निहितार्थ न केवल नींद की गुणवत्ता पर बल्कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर भी प्रभाव के साथ महत्वपूर्ण हो सकते हैं।



जिन लोगों की नींद बाधित होती है, उन्हें पूरी नींद नहीं मिल पाती है। शोध में पाया गया है नींद की निरंतरता और कुल सोने के समय के बीच मजबूत संबंध , यह दर्शाता है कि अशांत नींद वाले लोगों को पर्याप्त घंटे न सोने का अधिक खतरा होता है। आश्चर्य नहीं कि नींद के रखरखाव की समस्या अनिद्रा वाले लोगों में अक्सर शिकायत होती है। अपर्याप्त नींद दिन में नींद का कारण बन सकती है जो स्कूल या काम के प्रदर्शन में बाधा डालती है और वाहन चलाते या मशीनरी चलाते समय दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाती है।

यहां तक ​​​​कि जब यह नींद की मात्रा को कम नहीं करता है, तब भी साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर इंगित करता है बाधित नींद का नुकसान . स्वस्थ नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के चक्रों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ता है, जिनमें से प्रत्येक नींद के अलग-अलग चरणों से बना होता है। बार-बार रुकावट और जागरण बाधित कर सकता है वह प्रक्रिया , मस्तिष्क के कार्य, शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर बाधित नींद के दूरगामी प्रभाव पैदा करता है।

कई अध्ययनों ने नींद की निरंतरता को सोच, स्मृति और निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण माना है। जबकि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में नींद की भूमिका के अंतर्निहित सटीक तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, अनुसंधान निर्बाध नींद की ओर इशारा करता है: स्मृति समेकन को बढ़ावा देना .

नींद में खलल भी पड़ा है न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग से संबंधित जिसमें उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक हानि, अल्जाइमर डिमेंशिया और पार्किंसंस रोग शामिल हैं। खंडित नींद को इन स्थितियों का प्रारंभिक लक्षण माना जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह भी हो सकता है उनके विकास और/या प्रगति में योगदान करने वाले कारक .

इसके अलावा, नींद के दौरान बार-बार जागना अवसाद जैसे मूड विकारों से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन ने कम नींद की तुलना में बाधित नींद और कम सकारात्मक मनोदशा के बीच एक मजबूत संबंध का प्रदर्शन किया लगातार नींद . इसके अलावा, इन मुद्दों को लगातार दिनों की बाधित नींद के साथ जोड़ा गया था, यह सुझाव देते हुए कि प्रभाव समय के साथ जमा हो सकता है।

बाधित नींद शारीरिक स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। अन्यथा स्वस्थ लोग पाए गए हैं खंडित नींद की सिर्फ दो रातों के बाद दर्द के प्रति उच्च संवेदनशीलता . बार-बार जागने के दौरान शरीर की कई प्रणालियों की सक्रियता के साथ संयुक्त रूप से प्रत्येक नींद चरण के माध्यम से आगे बढ़ने में दीर्घकालिक अक्षमता को किससे जोड़ा गया है हृदय रोग की उच्च दर, वजन बढ़ना, और टाइप 2 मधुमेह सहित चयापचय संबंधी समस्याएं . अशांत नींद को कैंसर के खतरे से भी जोड़ा जा सकता है, हालांकि नींद और कैंसर के बीच के संबंध की जटिलता को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मस्तिष्क और शरीर पर बाधित नींद के इन सभी संभावित प्रभावों से संकेत मिलता है कि स्वस्थ नींद का मतलब केवल पर्याप्त घंटे सोने से ज्यादा है, इसके लिए नींद की निरंतरता को बाधित करने वाले व्यवधानों से बचने की भी आवश्यकता है।

बाधित नींद का क्या कारण है?

बाधित नींद के संभावित कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला है, और किसी भी विशिष्ट व्यक्ति की स्थिति में कई कारक शामिल हो सकते हैं।

संबंधित पढ़ना

  • बिस्तर में जागती महिला
  • वरिष्ठ शयन
  • अनिद्रा

नींद का टूटना अक्सर बड़े वयस्कों के लिए एक समस्या होती है क्योंकि वे अपनी नींद के पैटर्न में एक प्राकृतिक बदलाव का अनुभव करते हैं जिसके परिणामस्वरूप गहरी नींद में कम समय . हल्की नींद के चरणों में अधिक समय के साथ, वे अधिक आसानी से जाग जाते हैं, जिससे अधिक संख्या में गड़बड़ी और जागरण होता है।

क्रिस जेनर कितना पुराना है नया प्रेमी

नींद संबंधी विकार जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) , जो आमतौर पर पैरों को हिलाने के लिए एक मजबूत सनसनी पैदा करता है, नींद में खलल डालने के लिए जाना जाता है। दर्द, रात में बार-बार पेशाब आना (रात में) सहित अन्य सह-मौजूदा चिकित्सा स्थितियां, हृदय संबंधी समस्याएं, साथ ही हार्मोनल, फेफड़े और तंत्रिका संबंधी समस्याएं नींद की निरंतरता को खतरे में डाल सकती हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और दवाओं के समय और खुराक के लिए जटिल शेड्यूल के लिए दवा लेने के लिए रात में जागने की आवश्यकता हो सकती है।

तनाव किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन से नींद बाधित हो सकती है, और चिंता, जिसमें चिंता या समस्याओं के बारे में चिंता करना शामिल है, जागने के बाद वापस सोने के लिए कठिन बना सकती है। शिशुओं या छोटे बच्चों वाले माता-पिता को रात में कई बार जगाया जा सकता है, और बीमार या विकलांग प्रियजनों की देखभाल करने वालों को भी इसी तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।

किसी व्यक्ति के दिन के उजाले के जोखिम में परिवर्तन से उनका प्रभाव कम हो सकता है सर्कैडियन रिदम और लगातार सोना मुश्किल हो जाता है। यह अक्सर उन लोगों में होता है जो अंतरमहाद्वीपीय यात्रा के बाद जेट लैग करते हैं या जो रात की पाली में काम करते हैं और दिन में सोने की कोशिश करते हैं।

जीवनशैली के विकल्प भी बाधित नींद के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक नींद का कार्यक्रम, शराब या कैफीन का अधिक सेवन, और बिस्तर पर सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से व्यक्ति की नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है। बेडरूम में बहुत अधिक रोशनी या साथी के खर्राटों या दांत पीसने सहित अतिरिक्त शोर, नींद में बाधा डाल सकता है।

आपको बाधित नींद के बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

यदि आपकी नींद में रुकावट आ रही है जो लंबे समय से चल रही है, लगातार बनी हुई है, या बिगड़ रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आपको निम्न में से कोई भी समस्या है तो आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए:

  • महत्वपूर्ण दिन की तंद्रा
  • दिन के दौरान मूड बदलता है
  • खर्राटे लेना जो जोर से है और/या नींद के दौरान हांफने या घुटन की आवाज या अन्य असामान्य श्वास शामिल है

अपने लक्षणों पर नज़र रखने के लिए नींद की डायरी का उपयोग करना मददगार हो सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप कितनी बार बाधित नींद का अनुभव करते हैं और दिन में आपको कितनी बार अत्यधिक नींद आती है।

हमारे न्यूज़लेटर से नवीनतम जानकारी नींद में प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

आप बाधित नींद को कैसे रोक सकते हैं या संबोधित कर सकते हैं?

जबकि बाधित नींद के सभी कारण आपके नियंत्रण में नहीं हैं, ऐसे ठोस कदम हैं जो आप बाधित नींद को होने से पहले रोकने की कोशिश कर सकते हैं या यदि आप इसे पहले से ही एक समस्या पाते हैं तो इसे संबोधित कर सकते हैं।

नींद की स्वच्छता में सुधार

नींद की स्वच्छता नींद से संबंधित आदतों और दिनचर्या के साथ-साथ नींद के वातावरण का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य शब्द है। अच्छी नींद की स्वच्छता सोने और सोते रहने दोनों की बाधाओं को दूर करती है, जिससे बिना किसी विकर्षण या गड़बड़ी के ठोस रात्रि विश्राम करना आसान हो जाता है।

आदत और दिनचर्या

नींद की स्वच्छता का एक मुख्य तत्व यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपकी दैनिक आदतें लगातार नींद को बढ़ावा देने में आपके लाभ के लिए काम करें। अपनी आदतों में सुधार के लिए स्वस्थ नींद युक्तियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना
  • सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या का पालन करें, जिसमें आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय शामिल है
  • शाम को शराब, सिगरेट, कैफीन और बड़े भोजन से बचना, खासकर सोने से पहले के घंटों में
  • सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अपने उपयोग को कम करना और बिस्तर पर कभी भी उनका उपयोग न करने का प्रयास करना
  • धूप के दैनिक संपर्क में आने के लिए बाहर निकलना या अपने अंधों को खोलना
  • हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए समय निकालना

नींद का माहौल

नींद की निरंतरता को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने शयनकक्ष से नींद की गड़बड़ी के अधिक से अधिक संभावित स्रोतों को खत्म करना चाहते हैं:

  • अतिरिक्त रोशनी से परेशान होने से बचने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, कम वाट क्षमता वाले बेडसाइड लैंप और यदि आवश्यक हो तो स्लीप मास्क का उपयोग करें।
  • शोर को रोकने के लिए ईयर प्लग पहनें या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें
  • अपने शयनकक्ष का तापमान आरामदायक होने के लिए सेट करें, कूलर सेटिंग की ओर गलती करते हुए
  • सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा, तकिए, कंबल और चादरें आरामदायक और आमंत्रित हैं
  • बेड पार्टनर या रूममेट से बात करें यदि वे खर्राटे लेते हैं, अपने दाँत पीसते हैं, या अन्यथा संभावित नींद में रुकावट पैदा करते हैं

पता अंतर्निहित मुद्दे

एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है यदि आपकी नींद अंतर्निहित नींद संबंधी विकारों या स्वास्थ्य समस्याओं से बाधित हो रही है। उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का इलाज उस स्थिति वाले लोगों में नींद के विखंडन को नाटकीय रूप से कम कर सकता है, और एक परामर्शदाता के साथ काम करने से अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों में नींद में अक्सर सुधार हो सकता है।

  • संदर्भ

    +11 स्रोत
    1. 1. लिबमैन, ई।, फिचटेन, सी।, क्रेटी, एल।, कॉनरोड, के।, ट्रान, डीएल, ग्रैड, आर।, जोर्गेनसन, एम।, एम्सेल, आर।, रिज़ो, डी।, बाल्टज़न, एम।, पाविलानिस , ए।, और बेल्स, एस। (2016)। ताज़ा नींद और नींद की निरंतरता कथित नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है। नींद संबंधी विकार, 2016, 7170610। https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. किशी, ए., वैन डोंगेन, एच.पी., नटेलसन, बी.एच., बेंडर, ए.एम., पालोम्बिनी, एल.ओ., बिट्टनकोर्ट, एल., तुफिक, एस., अयप्पा, आई., और रैपोपोर्ट, डी.एम. (2017)। नींद निरंतरता सकारात्मक रूप से प्रयोगशाला रात की नींद रिकॉर्डिंग में नींद की अवधि के साथ सहसंबद्ध है। प्लस वन, 12(4), ई0175504। https://doi.org/10.1371/journal.pone.01755504
    3. 3. वैन सोरेन, ई.जे., सिरेली, सी., डिजक, डी.जे., वैन कॉटर, ई., श्वार्ट्ज, एस., और ची, एम.डब्ल्यू. (2015)। बाधित नींद: अणु से अनुभूति तक। द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस: द ऑफिशियल जर्नल ऑफ द सोसाइटी फॉर न्यूरोसाइंस, 35(41), 13889-13895। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. चार। विल्केन्स, के.ए., वू, एस.जी., किर्क, ए.आर., एरिकसन, के.आई., और व्हीलर, एम.ई. (2014)। वयस्क जीवनकाल में कार्यकारी कार्य में नींद की निरंतरता और कुल नींद के समय की भूमिका। मनोविज्ञान और बुढ़ापा, 29(3), 658-665। https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. रोल्स, ए।, कोलास, डी।, एडमांटिडिस, ए।, कार्टर, एम।, लैनरे-अमोस, टी।, हेलर, एच। सी।, और डी लेसिया, एल। (2011)। नींद की निरंतरता का ऑप्टोजेनेटिक व्यवधान स्मृति समेकन को बाधित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 108 (32), 13305-13310। https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. एबट, एस.एम., और विडेनोविच, ए। (2016)। क्रोनिक स्लीप डिस्टर्बेंस एंड न्यूरल इंजरी: लिंक्स टू न्यूरोडीजेनेरेटिव डिजीज। नींद की प्रकृति और विज्ञान, 8, 55-61। https://doi.org/102147/NSS.S78947
    7. 7. लिम, ए.एस., कौगियर, एम., यू, एल., बुकमैन, ए.एस., और बेनेट, डी.ए. (2013)। स्लीप फ्रैग्मेंटेशन एंड द रिस्क ऑफ इंसीडेंट अल्जाइमर डिजीज एंड कॉग्निटिव डिक्लाइन इन ओल्ड पर्सन्स। नींद, 36(7), 1027-1032। https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. फिनन, पी.एच., क्वार्टाना, पी.जे., और स्मिथ, एम.टी. (2015)। स्वस्थ वयस्कों में सकारात्मक मनोदशा और नींद की वास्तुकला पर नींद की निरंतरता में व्यवधान का प्रभाव। नींद, 38(11), 1735-1742। https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. इकोवाइड्स, एस।, जॉर्ज, के।, कामरमैन, पी।, और बेकर, एफ। सी। (2017)। स्लीप फ्रैग्मेंटेशन स्वस्थ युवा महिलाओं को गहरे और सतही प्रायोगिक दर्द के प्रति संवेदनशील बनाता है। दर्द की पत्रिका: अमेरिकन पेन सोसाइटी की आधिकारिक पत्रिका, 18(7), 844-854। https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. मेडिसिन, जी।, विले, एम।, और हेमल्स, एम। ई। (2017)। नींद में खलल के लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम। नींद की प्रकृति और विज्ञान, 9, 151-161। https://doi.org/102147/NSS.S134864
    11. ग्यारह। डफी, जे.एफ., शेउर्मेयर, के., और लफलिन, के.आर. (2016)। आयु से संबंधित नींद में व्यवधान और मूत्र उत्पादन की सर्कैडियन लय में कमी: निशाचर में योगदान?। वर्तमान उम्र बढ़ने का विज्ञान, 9(1), 34-43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

दिलचस्प लेख

लोकप्रिय पोस्ट

गर्ड और नींद

गर्ड और नींद

सोने में मदद करने के लिए विश्राम व्यायाम

सोने में मदद करने के लिए विश्राम व्यायाम

गद्दे का चुनाव कैसे करें

गद्दे का चुनाव कैसे करें

2022 एमटीवी वीएमए बेस्ट एंड वर्स्ट ड्रेस्ड सेलेब्स: फोटो में देखें फैशन हिट्स एंड मिसेज

2022 एमटीवी वीएमए बेस्ट एंड वर्स्ट ड्रेस्ड सेलेब्स: फोटो में देखें फैशन हिट्स एंड मिसेज

पिलो-टॉप और यूरो-टॉप में क्या अंतर है?

पिलो-टॉप और यूरो-टॉप में क्या अंतर है?

कुछ नहीं ~ अजीब ~ यहाँ! मिल्ली बॉबी ब्राउन बिकिनी में बेहद खूबसूरत लग रही हैं, देखें तस्वीरें

कुछ नहीं ~ अजीब ~ यहाँ! मिल्ली बॉबी ब्राउन बिकिनी में बेहद खूबसूरत लग रही हैं, देखें तस्वीरें

ब्रुक्सिज्म या दांत पीसने से निपटने के लिए टिप्स

ब्रुक्सिज्म या दांत पीसने से निपटने के लिए टिप्स

लिया? ‘रिवरडेल’ स्टार केजे आपा नए मॉडल की प्रेमिका के साथ इंस्टाग्राम ऑफिशियल जाते हैं

लिया? ‘रिवरडेल’ स्टार केजे आपा नए मॉडल की प्रेमिका के साथ इंस्टाग्राम ऑफिशियल जाते हैं

भव्य हस्ती जो खुली आँखों के बारे में खोला है

भव्य हस्ती जो खुली आँखों के बारे में खोला है

वर्षों से कर्टनी कार्दशियन का शारीरिक परिवर्तन: गर्भधारण से लेकर बिकनी तक की तस्वीरें

वर्षों से कर्टनी कार्दशियन का शारीरिक परिवर्तन: गर्भधारण से लेकर बिकनी तक की तस्वीरें