अनिद्रा

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के ICSD-3 मैनुअल के अनुसार, अनिद्रा को परिभाषित किया गया है नींद की शुरुआत, अवधि, समेकन या गुणवत्ता के साथ लगातार कठिनाई के रूप में। अनिद्रा में कई संभावित योगदान कारक और लक्षण होते हैं, लेकिन इसका निदान दो आवश्यक घटकों पर टिका होता है: नींद की कठिनाइयाँ जो सामान्य नींद के लिए पर्याप्त अवसरों के बावजूद होती हैं, और दिन की हानि जो सीधे नींद की खराब गुणवत्ता या अवधि के परिणामस्वरूप होती है।

पुरानी अनिद्रा लक्षणों की विशेषता है जो कम से कम तीन महीने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार होते हैं। अनिद्रा जो तीन महीने से कम समय तक रहती है, कहलाती है अल्पकालिक अनिद्रा . दुर्लभ मामलों में, रोगी अल्पकालिक अनिद्रा के मानदंडों को पूरा किए बिना अनिद्रा के लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं और किसी प्रकार के उपचार की गारंटी दे सकते हैं। इसे के रूप में जाना जाता है अन्य अनिद्रा .

जबकि अनिद्रा अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है, अधिकांश निदान में आते हैं दो श्रेणियों में से एक :



  • नींद-शुरुआत अनिद्रा सोने में कठिनाई को संदर्भित करता है। इस प्रकार की अनिद्रा उन लोगों के साथ हो सकती है जिन्हें बिस्तर पर आराम करने में कठिनाई होती है, साथ ही ऐसे लोग जिनकी सर्कैडियन लय जेट लैग या अनियमित कार्य शेड्यूल जैसे कारकों के कारण सिंक में नहीं है।
  • नींद रखरखाव अनिद्रा शुरुआत में सिर हिलाकर सोने में कठिनाई को संदर्भित करता है। इस प्रकार की अनिद्रा बुजुर्ग स्लीपरों के साथ-साथ सोने से पहले शराब, कैफीन या तंबाकू का सेवन करने वाले लोगों में आम है। कुछ विकार जैसे स्लीप एप्निया और आवधिक अंग आंदोलन विकार भी नींद रखरखाव अनिद्रा पैदा कर सकता है।

कुछ लोगों के पास हो सकता है मिश्रित अनिद्रा जिसमें नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव की कठिनाइयों दोनों शामिल हैं, और पुरानी अनिद्रा वाले लोग पा सकते हैं कि ये लक्षण समय के साथ बदलते हैं।

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अनिद्रा के कारण और लक्षण

माना जाता है कि अनिद्रा हाइपरराउज़ल की स्थिति के कारण उत्पन्न होती है जो नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव को प्रभावित कर सकती है। Hyperarousal मानसिक, शारीरिक या दोनों का संयोजन हो सकता है। पर्यावरण, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक सभी कर सकते हैं अनिद्रा में भूमिका निभाएं . इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:



    ऐसे पदार्थों का सेवन या सेवन जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।इनमें शराब, निकोटीन और अन्य दवाएं, साथ ही साथ कैफीन शामिल हैं। कुछ दवाएं भी नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे कि आहार की गोलियाँ और ठंड के उपचार। लोगों को नींद की शुरुआत या नींद के रखरखाव के मुद्दों का भी अनुभव हो सकता है क्योंकि उनके शरीर नई दवाओं के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं या उपयोग खत्म करने के बाद दवाओं से वापसी का सामना करते हैं। स्वास्थ्य समस्याएं।शारीरिक दर्द और बेचैनी के कारण गिरना और/या सोना कठिन हो सकता है, जिससे दिन के समय हानि हो सकती है। ऐसी स्थितियां जिनमें रात में बार-बार बाथरूम जाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि गर्भावस्था या बढ़े हुए प्रोस्टेट, भी अनिद्रा के लक्षण पैदा कर सकते हैं। स्लीप एपनिया के बारे में भी यही सच है, एक विकार जो अनियमित श्वास एपिसोड की विशेषता है जिसे एपनिया के रूप में जाना जाता है जो रात भर होता है। पुराना दर्द, बेचैन पैर सिंड्रोम, हृदय और फेफड़ों के रोग भी अनिद्रा से जुड़े हैं। व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य विकार।अनिद्रा अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। तनाव और चिंता भी अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं, जो बदले में तनावपूर्ण और चिंतित भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। अनिद्रा के बारे में अत्यधिक चिंता करना अनिद्रा का कारण माना जाता है।

अनिद्रा को अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और नींद की आदतों से भी जोड़ा गया है। बहुत से लोग छोटी उम्र में इन आदतों को अपनाते हैं, जिससे उन्हें वयस्कों के रूप में तोड़ना मुश्किल हो जाता है। इन आदतों में हर रात अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना या दिन में बहुत देर तक झपकी लेना शामिल हो सकता है। कंप्यूटर, टीवी और सेल फोन जैसे स्क्रीन उपकरणों के संपर्क में आने से भी नींद की समस्या हो सकती है, जैसे कि शाम या रात की पाली में काम करना। अन्य कारक सोने या गिरने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जैसे दिन के दौरान अपर्याप्त व्यायाम या अत्यधिक शोर और/या स्लीपर के बेडरूम में प्रकाश।

पुरानी अनिद्रा के रोगियों में सबसे आम लक्षणों में गिरने और / या सोते रहने में कठिनाई, योजना से पहले जागना, और निर्धारित समय पर थके हुए या बिस्तर के लिए तैयार नहीं होना शामिल है। दिन के समय की हानि अनिद्रा का एक आवश्यक घटक है, और यह विभिन्न तरीकों से भी प्रकट हो सकता है। सामान्य दुर्बलताओं में थकान और अस्वस्थता, स्मृति और एकाग्रता की कठिनाइयाँ, मनोदशा में गड़बड़ी और चिड़चिड़ापन, और व्यवहार संबंधी समस्याएं जैसे अति सक्रियता और आक्रामकता शामिल हैं। हमारे न्यूज़लेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
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नंबरों द्वारा अनिद्रा

विभिन्न नींद सर्वेक्षणों और अध्ययनों ने विभिन्न स्लीपर समूहों में अनिद्रा की व्यापकता के बारे में मिश्रित परिणाम प्राप्त किए हैं। कुछ रूढ़िवादी अनुमान बताते हैं कि 10% से 30% वयस्कों की पुरानी अनिद्रा के साथ रहते हैं। अन्य अध्ययनों के लिए, यह आंकड़ा 50% से 60% के करीब है।



कुछ जनसांख्यिकीय समूहों में भी अनिद्रा अधिक प्रचलित है। अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा प्रभावित करती है 30% से 48% वृद्ध लोग . यह पुरानी चिकित्सा स्थितियों, सामाजिक अलगाव, और चिकित्सकीय दवाओं के उच्च उपयोग के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर नींद की आदतों और तनाव जैसे कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो सभी आयु समूहों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि अनिद्रा तक हो सकती है 23.8% किशोर . से ज्यादा 50% गर्भवती महिलाएं नींद के मुद्दों का अनुभव करें जो अनिद्रा के लक्षण भी हो सकते हैं।

विभिन्न के बीच अनिद्रा दर नस्लीय और जातीय समूह पिन करना थोड़ा कठिन है। कुछ अध्ययन गोरों की तुलना में अल्पसंख्यक समूहों में अनिद्रा के लिए उच्च प्रसार दर दिखाते हैं। अन्य अध्ययनों से विपरीत परिणाम मिले हैं, जो सुझाव देते हैं कि गोरे अश्वेतों और हिस्पैनिक लोगों की तुलना में नींद की शुरुआत और नींद के रखरखाव के साथ संघर्ष करते हैं।

अनिद्रा को रोकने के लिए युक्तियाँ

पुरानी अनिद्रा के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और अन्य प्रकार के औपचारिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करना और अच्छा नींद की स्वच्छता अनिद्रा के लक्षणों को कम कर सकते हैं और उन्हें अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित नींद स्वच्छता उपाय फायदेमंद हो सकता है अनिद्रा वाले लोगों के लिए:

  • झपकी को सीमित करना या समाप्त करना, विशेष रूप से दिन के अंत में
  • शाम के समय शराब, कैफीन और तंबाकू उत्पादों के उपयोग को प्रतिबंधित करना
  • देर रात के भोजन से परहेज
  • सोने से पहले स्क्रीनटाइम सीमित करना
  • स्वस्थ आहार बनाए रखें और दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें
  • लगातार सोने के कार्यक्रम का पालन करें जिसमें हर दिन एक ही सोने का समय और जागने का समय शामिल हो
  • सोने और सेक्स के लिए अपने बेडरूम और गद्दे का उपयोग करें - काम करने, वीडियो गेम खेलने और अन्य उत्तेजक गतिविधियों से बचें

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