अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

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हर कोई एक अच्छी रात की नींद का हकदार है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

खराब नींद, चाहे कभी-कभार हो या बार-बार, हो सकती है अपने जीवन की गुणवत्ता को कम करें . आपको काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने, गाड़ी चलाते समय ध्यान केंद्रित रहने या सामान्य से अधिक चिड़चिड़े होने में परेशानी हो सकती है। अनुपचारित छोड़ दिया, नींद संबंधी विकार अधिक समस्याएं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई व्यक्ति आवश्यकता से अधिक प्रतीक्षा करें इलाज तलाशने के लिए।

अच्छी खबर यह है कि कई नींद संबंधी विकारों को सही निदान और उपचार के साथ हल या मध्यस्थता किया जा सकता है। मदद लेना और अपने डॉक्टर से बात करना सिर्फ आप पर निर्भर है।



आपको अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है? इन गप्पी संकेतों के लिए देखें।



  • आपको नियमित रूप से गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है
  • आप अक्सर अपनी इच्छा से पहले जागते हैं
  • जागने पर आप तरोताजा महसूस नहीं करते
  • आप दिन में अत्यधिक नींद या थकान महसूस करते हैं, भले ही आप रात को 7 घंटे पहले सोए हों
  • आपको पर्याप्त आराम महसूस करने के लिए दिन में झपकी लेने की आवश्यकता महसूस होती है
  • नींद की समस्या के कारण आपको दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है
  • गाड़ी चलाते, टीवी देखते या पढ़ते समय आप सो जाते हैं
  • आपके पास एक स्लीप पार्टनर है जो आपको बताता है कि आप शाम के समय जोर से खर्राटे लेते हैं या हांफते हैं
  • आपके स्लीप पार्टनर ने आपको बताया है कि आप स्लीपवॉक करते हैं, अपने सपनों को पूरा करते हैं, या अन्यथा रात के दौरान असामान्य हरकत करते हैं

यदि आपने उपरोक्त में से किसी का अनुभव किया है सप्ताह में एक रात से अधिक लगातार कई हफ्तों तक, अपनी नींद के बारे में डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है।



अपनी नियुक्ति की तैयारी कैसे करें

आप तैयार होकर अपने डॉक्टर की नियुक्ति को और अधिक सफल और लाभकारी बना सकते हैं। रखिए नींद की डायरी आपकी नियुक्ति के लिए अग्रणी सप्ताहों में। रिकॉर्ड करें कि आप कब सोए थे और कब उठे थे, आप कुल कितनी देर तक सोए थे, रात में आप कितनी बार जागते थे, आपको वापस सो जाने में कितना समय लगा, और आपके द्वारा अनुभव किए गए कोई अन्य लक्षण। यह नोट करना भी सहायक हो सकता है कि आपने प्रत्येक दिन क्या खाया या पिया और जब आपने व्यायाम किया।

नींद की डायरी आपके डॉक्टर को आपकी समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकती है, क्योंकि यह आपके डॉक्टर को आपकी नींद की समस्याओं का अधिक सटीक आकलन करने में मदद करती है। जब लोगों से उनकी अनिद्रा के बारे में प्रश्न पूछे जाते हैं, तो उनके होने की संभावना अधिक होती है उनके लक्षणों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें . संदर्भित करने के लिए नींद की डायरी रखने से अधिक वस्तुनिष्ठ नींद डेटा मिल सकता है।

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अपनी नींद की डायरी के अलावा, अपने डॉक्टर को बताएं कि आपने अपनी नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए कौन सी रणनीतियाँ, यदि कोई हैं, का प्रयास किया है और उनका क्या प्रभाव पड़ा है। किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए आप वर्तमान में जो दवाएं ले रहे हैं, उन्हें लिख लें।



अंत में, उन सवालों की एक सूची बनाएं जो आप अपने डॉक्टर से अपनी नींद के बारे में पूछना चाहते हैं।

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अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

आपका डॉक्टर आपसे किस बारे में पूछेगा?

आपकी नींद की समस्या का कारण क्या है, इसका निदान करने में मदद करने के लिए आपके डॉक्टर के पास अपने स्वयं के प्रश्न होंगे। इन प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं:

  • आप किस नींद की समस्या का अनुभव कर रहे हैं, और कितने समय से?
  • आपने पहली बार अपने लक्षणों को कब नोटिस किया? क्या उस समय आपके जीवन में कुछ और बदला था?
  • इससे पहले कि आपको अपनी नींद में परेशानी होने लगे, आपको एक अच्छी रात की नींद कैसी लगी?
  • दिन के दौरान आपकी नींद की समस्या आपको कैसे प्रभावित करती है?
  • बिस्तर पर जाने के बाद आपको सोने में कितना समय लगता है? आप कितने बजे सोते हैं और कब उठते हैं?
  • क्या आप कभी जल्दी उठते हैं और वापस सो नहीं पाते हैं?
  • क्या आप गर्भवती हैं या रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रही हैं?
  • क्या आप धूम्रपान करते हैं, या कॉफी या शराब पीते हैं? आप औसतन एक दिन में कितना पीते हैं या धूम्रपान करते हैं?
  • आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और दिन में किस समय करते हैं?
  • आपका मानसिक स्वास्थ्य कैसा है? क्या आप तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करते हैं?

नींद की कुछ समस्याएं अनिद्रा के लक्षण हैं, एक नींद विकार जो तक प्रभावित करता है स्व-रिपोर्ट करने वाले वयस्कों का एक तिहाई जो गिरने या सोते रहने में पुरानी कठिनाई का वर्णन करता है। नींद की अन्य समस्याएं स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी, या पैरासोमनिया जैसे स्लीपवॉकिंग या अन्य नींद संबंधी विकारों की ओर इशारा कर सकती हैं। REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर .

यह भी संभव है कि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति आपकी नींद के मुद्दों का कारण बन रही है, या कम से कम योगदान दे रही है। कुछ के स्वास्थ्य की स्थिति खराब गुणवत्ता वाली नींद से संबंधित शामिल गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण पुराना दर्द, कैंसर, एसिड रिफ्लक्स, मधुमेह, अवसाद या हार्मोनल परिवर्तन।

आपसे सवाल पूछने के अलावा, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए एक शारीरिक जांच करेगा कि क्या इनमें से कोई एक स्थिति आपकी नींद को प्रभावित कर रही है। उदाहरण के लिए, वे आपके दिल और फेफड़ों की बात सुन सकते हैं, या आपके टॉन्सिल या गर्दन के आकार की जांच कर सकते हैं।

नींद की समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के बाद आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

आपके इतिहास और परीक्षा के आधार पर, आपका डॉक्टर उचित अगले कदमों का निर्धारण करेगा। जबकि कुछ मरीज़ अपनी नींद की समस्याओं के लिए शुरू में पेशेवर मदद लेने पर दवा प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, डॉक्टर अक्सर पहले वैकल्पिक उपचार की सलाह देते हैं, जैसे कि नींद की स्वच्छता, चिकित्सा, या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजना। जैसे ही आप उपचार शुरू करते हैं, आपका डॉक्टर आपको अपनी नींद की डायरी जारी रखने के लिए कहेगा ताकि वे देख सकें कि उपचार काम कर रहा है या नहीं और आवश्यकतानुसार चीजों को समायोजित करें।

बेहतर नींद की स्वच्छता आम तौर पर है उपचार में पहला कदम . आपका डॉक्टर हर दिन एक सुसंगत नींद अनुसूची का पालन करने, अपने आहार या व्यायाम आहार को बदलने, एक शांत सोने की दिनचर्या विकसित करने, या अपने शयनकक्ष के वातावरण में समायोजन करने की सिफारिश कर सकता है ताकि यह सोने के लिए अधिक अनुकूल हो।

अनिद्रा, या सीबीटी-I के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की भी सिफारिश की जा सकती है। CBT-I आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपकी नींद में खलल डालते हैं (जैसे कि रात का तनाव या चिंता, या बहुत अधिक कैफीन पीना) और उन्हें ऐसे व्यवहारों से बदलना जो स्वस्थ नींद को सक्षम करते हैं।

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यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि नींद संबंधी विकार आपकी नींद की समस्या पैदा कर रहा है, तो वे आपको एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। नींद विशेषज्ञों के पास नींद की दवा में विशेष प्रशिक्षण होता है, और वे विशिष्ट निदान या उपचार की सिफारिश प्रदान करने से पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में अधिक प्रश्न पूछेंगे। अक्सर, वे रात भर की नींद का अध्ययन करेंगे (जिसे a . के रूप में जाना जाता है) पॉलीसोमनोग्राम ) जहां वे आपकी नींद के साथ-साथ आपके दिमाग की तरंगों, श्वास, और आंख और अंगों की गतिविधियों जैसे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की निगरानी करते हैं। अनिद्रा वाले लोगों के लिए यह आम है कम समझना वे वास्तव में कितनी नींद ले रहे हैं, और एक पॉलीसोमोग्राम स्लीप एपनिया जैसी अन्य स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकता है।

कुछ नींद संबंधी विकार वास्तव में एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण होते हैं, जिसका इलाज करने के बाद, नींद की समस्या से राहत मिलती है। आपका डॉक्टर पहले उस मुद्दे के इलाज पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। उदाहरण के लिए, वे एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकते हैं यदि वे निर्धारित करते हैं कि चिंता या अवसाद आपकी नींद के मुद्दों में योगदान दे रहा है।

नींद की कई समस्याओं को उचित निदान और उपचार के साथ कम या हल किया जा सकता है। अगर आप अपनी नींद को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी नींद में सुधार के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव और नींद की स्वच्छता युक्तियों की सिफारिश कर सकते हैं। नींद की स्वच्छता, चिकित्सा और दवाओं के संयोजन के साथ अधिक गंभीर स्थितियों का इलाज किया जा सकता है।

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