नींद कैसे काम करती है

दशकों के शोध के बाद भी, हमारे सोने का सही कारण स्वास्थ्य विज्ञान में सबसे स्थायी और पेचीदा रहस्यों में से एक है। इस प्रश्न की तह तक जाने के लिए, विशेषज्ञ विश्लेषण करते हैं कि नींद कैसे काम करती है और जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद अविश्वसनीय रूप से जटिल है और इसका लगभग सभी पर प्रभाव पड़ता है शरीर की प्रणाली . मस्तिष्क के कई हिस्से हार्मोन और रसायनों के उत्पादन की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो नींद और जागने को नियंत्रित करते हैं।

जबकि नींद कैसे काम करती है, इसकी पेचीदगियों के बारे में अभी भी बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है, मौजूदा शोध नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर में क्या होता है, इसके यांत्रिकी पर प्रकाश डालते हैं। यह ज्ञान बताता है कि कैसे नींद शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के कई तत्वों से जुड़ी है और लोगों को बेहतर नींद कैसे मिल सकती है, इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।



जब आप सोते हैं तो क्या होता है?

सो जाने के एक मिनट के भीतर ही, मस्तिष्क और शरीर दोनों पर उल्लेखनीय परिवर्तन होने लगते हैं। शरीर का तापमान गिर जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और हृदय गति और श्वसन भी धीमा हो जाता है। आश्चर्य नहीं कि शरीर का ऊर्जा व्यय है नींद के दौरान कम .



हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि नींद के दौरान जो होता है वह गतिशील होता है। एक रात के दौरान, आप वास्तव में आगे बढ़ते हैं कई नींद चक्र , जिनमें से प्रत्येक रहता है 70 और 120 मिनट के बीच और अलग नींद चरणों से बना है। नींद के ये चरण मूलभूत हैं कि नींद कैसे काम करती है।



नींद के चरण क्या हैं?

नींद के चार चरणों को दो श्रेणियों में बांटा गया है। पहले तीन चरण गैर-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद की श्रेणी में आते हैं। चौथा चरण REM नींद है।

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नींद की श्रेणी नींद की अवस्था अन्य नामों सामान्य लंबाई
एनआरईएम चरण 1 एन 1 1-5 मिनट
एनआरईएम चरण 2 एन 2 10-60 मिनट
एनआरईएम चरण 3 N3, स्लो-वेव स्लीप (SWS), डेल्टा स्लीप, डीप स्लीप 20-40 मिनट
रेम चरण 4 रेम नींद 10-60 मिनट

चरण 1 में, आप बस सो गए हैं और चरण 2 में संक्रमण करना शुरू कर दिया है, जिसमें मस्तिष्क और शरीर में गतिविधि को और धीमा करना शामिल है। नींद चक्र के इन शुरुआती चरणों के दौरान जागना बहुत आसान है।

स्टेज 3 NREM नींद का सबसे गहरा हिस्सा है। इस चरण में, आपकी मांसपेशियां और शरीर और भी अधिक आराम करते हैं, और मस्तिष्क की तरंगें धीमी गति से गतिविधि का एक स्पष्ट पैटर्न दिखाती हैं जो कि जाग्रत मस्तिष्क गतिविधि से स्पष्ट रूप से भिन्न होती है। ऐसा माना जाता है कि गहरी नींद शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ प्रभावी सोच और याददाश्त में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।



स्टेज 4 REM स्लीप का एकमात्र चरण है। इस समय के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है, और अधिकांश शरीर - आंखों और सांस लेने की मांसपेशियों को छोड़कर - अस्थायी पक्षाघात का अनुभव करते हैं। हालांकि सपने किसी भी चरण में हो सकते हैं, सबसे तीव्र सपने आरईएम नींद के दौरान होते हैं।

REM स्लीप स्टेज को माना जाता है दिमाग के लिए जरूरी , स्मृति और सीखने जैसे प्रमुख कार्यों को सक्षम करना। जैसे-जैसे रात होती है, आरईएम नींद में अधिक से अधिक समय बिताना सामान्य है, जिसमें से अधिकांश रात के दूसरे भाग में होता है।

किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चक्रों की संरचना को उनकी नींद की वास्तुकला के रूप में जाना जाता है। जबकि गहरी नींद और आरईएम नींद में गतिविधि के स्तर में अधिक गहरा बदलाव होता है, विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि प्रत्येक चरण एक स्वस्थ नींद वास्तुकला में एक भूमिका निभाता है जो गुणवत्ता वाली नींद उत्पन्न करता है।

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शरीर नींद को कैसे नियंत्रित करता है?

शरीर दो प्रमुख ड्राइवरों के साथ नींद को नियंत्रित करता है: स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस और सर्कैडियन अलर्टिंग सिस्टम।

  • स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस। यह तकनीकी शब्द कुछ ऐसा वर्णन करता है जिसे हम में से अधिकांश अनुभव से स्पष्ट रूप से जानते हैं: जितना अधिक आप जागते हैं, उतना ही आपको सोने की आवश्यकता महसूस होती है। यह इस वजह से है होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव , शरीर की स्व-विनियमन प्रणाली जिसमें सोने का दबाव इस आधार पर बनता है कि आप कितने समय से जाग रहे हैं। यही ड्राइव आपको अपर्याप्त नींद की अवधि के बाद अधिक या अधिक गहरी नींद का कारण बनती है।
  • सर्कैडियन अलर्टिंग सिस्टम। आपके शरीर की जैविक घड़ी का हिस्सा, सिर्केडियन ताल लगभग 24 घंटे तक रहता है और नींद सहित कई जैविक प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाता है। सर्कैडियन रिदम पर प्रकाश का सबसे बड़ा प्रभाव है, जो दिन के दौरान जागने और रात में नींद को प्रोत्साहित करता है।

ये दो कारक सीधे प्रभावित करते हैं कि आपके शरीर को नींद की कितनी आवश्यकता महसूस होती है, जो आपकी जैविक घड़ी, दिन के समय, आपके प्रकाश के संपर्क और आप कितने समय से जाग रहे हैं, को दर्शाते हैं।

इसके साथ बाहरी कारकों की विस्तृत श्रृंखला स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस और सर्कैडियन अलर्टिंग सिस्टम को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव या भूख नींद के नियमन के लिए आपकी सामान्य प्रक्रिया को बाधित कर सकती है। कैफीन का सेवन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश के संपर्क में आने के अन्य उदाहरण हैं कि कैसे व्यवहार विकल्प नींद के प्रबंधन के लिए शरीर की अंतर्निहित प्रणालियों को बदल सकते हैं।

इन बहुआयामी प्रक्रियाओं को हाइपोथैलेमस, थैलेमस, पीनियल ग्रंथि, बेसल फोरब्रेन, मिडब्रेन, ब्रेन स्टेम, एमिग्डाला और सेरेब्रल कॉर्टेक्स सहित मस्तिष्क के कई हिस्सों द्वारा प्रबंधित किया जाता है। तथ्य यह है कि मस्तिष्क के इतने सारे हिस्से नींद के चरणों सहित जागने और नींद में शामिल हैं, नींद की जैविक जटिलता का और प्रदर्शन है।

कौन से रसायन और हार्मोन नींद को नियंत्रित करते हैं?

स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस और सर्कैडियन अलर्टिंग सिस्टम के यांत्रिकी में कई रसायन और हार्मोन शामिल हैं। जागने और नींद के बीच स्थानांतरण मस्तिष्क में हजारों न्यूरॉन्स और एक जटिल सिग्नलिंग सिस्टम में परिवर्तन पैदा करता है जो शरीर में विशिष्ट प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करता है।

आज तक, नींद को नियंत्रित करने वाली जटिल प्रक्रियाओं के बारे में अभी भी बहुत कुछ अज्ञात है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कुछ पदार्थों की खोज की है जो नींद की मशीनरी में महत्वपूर्ण कोग प्रतीत होते हैं।

माना जाता है कि एडीनोसिन नामक एक रसायन स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस में केंद्रीय भूमिका निभाता है। जब हम जागते हैं तो एडेनोसाइन बनता है और ऐसा लगता है कि नींद का दबाव बढ़ रहा है। दूसरी ओर, कैफीन एडेनोसाइन को दबा देता है, जो इस बात की व्याख्या कर सकता है कि यह कैसे जाग्रत को बढ़ावा देता है।

न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जो कुछ कोशिकाओं को सक्रिय या निष्क्रिय करने के लिए तंत्रिका तंत्र के भीतर संकेत भेजते हैं। जागने या नींद को बढ़ावा देने में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर के उदाहरणों में जीएबीए, एसिटाइलकोलाइन, ऑरेक्सिन और सेरोटोनिन शामिल हैं।

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नींद-जागने की अवस्थाओं को संकेत देने और विनियमित करने में हार्मोन भी एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं। मेलाटोनिन, जो नींद को बढ़ावा देता है और स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है क्योंकि प्रकाश जोखिम कम हो जाता है, नींद से संबंधित सबसे प्रसिद्ध हार्मोन में से एक है। नींद से संबंधित अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन में एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं। नींद भी आ सकती है महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं , जैसे वृद्धि हार्मोन के साथ-साथ लेप्टिन और घ्रेलिन जो भूख को नियंत्रित करते हैं, जो नींद-जागने के होमियोस्टेसिस और सर्कैडियन लय पर प्रभाव डाल सकते हैं।

इन रसायनों और हार्मोन का कार्य कुछ व्यक्तियों में उनके आनुवंशिकी के आधार पर भिन्न हो सकता है, यही कारण है कि परिवारों में कुछ नींद संबंधी विकार चल सकते हैं। पर्यावरण और जीवनशैली विकल्प भी नींद के लिए जिम्मेदार रासायनिक और हार्मोनल सिग्नलिंग को प्रभावित कर सकते हैं।

नींद क्यों जरूरी है?

हालांकि विशेषज्ञ भी हम क्यों सोते हैं, इसके लिए एक आम सहमति स्पष्टीकरण तक नहीं पहुंचे हैं, कई संकेतक इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं कि यह एक आवश्यक जैविक कार्य करता है।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, तथ्य यह है कि नींद लगभग सभी जानवरों की प्रजातियों में मौजूद है - इस तथ्य के बावजूद कि यह भेद्यता पैदा करती है और खिलाने या पैदा करने में समय लेती है - एक मजबूत संकेत है कि यह है भलाई के लिए मौलिक .

मनुष्यों में, नींद दोनों के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होती है शारीरिक और मानसिक विकास शिशुओं, बच्चों और युवा वयस्कों में। वयस्कों में, नींद की कमी को नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है जिनमें शामिल हैं: हृदय संबंधी समस्याएं , प्रति कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली , मोटापे का अधिक खतरा तथा टाइप II मधुमेह , बिगड़ा हुआ सोच और स्मृति, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद और चिंता।

नींद की कमी के ये विविध प्रभाव इस दृष्टिकोण को मजबूत समर्थन प्रदान करते हैं कि नींद का केवल एक जैविक उद्देश्य नहीं है, बल्कि वास्तव में, इसकी जटिलता के माध्यम से, शरीर की लगभग सभी प्रणालियों के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण योगदान है।

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