पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ कैसे सोएं?

पीठ के निचले हिस्से में विशेषताएं हैं a संरचनाओं की इंटरवॉवन श्रृंखला . इसमें काठ का रीढ़ की पांच कशेरुक शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को शॉक-अवशोषित डिस्क द्वारा मजबूत किया जाता है और स्नायुबंधन द्वारा जगह में रखा जाता है। आसपास की मांसपेशियां समर्थन प्रदान करती हैं और टेंडन द्वारा रीढ़ से जुड़ी होती हैं। पूरे शरीर में सिग्नल पहुंचाने के लिए नसें स्पाइनल कॉलम से गुजरती हैं।



पीठ के निचले हिस्से शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है और सभी प्रकार के आंदोलनों का अभिन्न अंग है। चाहे खड़े हों, बैठे हों, चल रहे हों या लेट रहे हों, पीठ के निचले हिस्से में गतिशीलता और आराम की भूमिका होती है।

पीठ के निचले हिस्से की जटिलता को देखते हुए और हम उस पर कितना निर्भर करते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह दर्द के लिए एक प्रमुख आकर्षण का केंद्र है। 10 में से आठ लोग अपने जीवन के दौरान किसी बिंदु पर पीठ दर्द होता है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द शीर्ष कारणों में से एक है कि लोग डॉक्टर को क्यों देखते हैं।



पीठ दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, और यह अल्पकालिक या लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है। गंभीर होने पर, यह दुर्बल कर सकता है और नींद सहित दैनिक जीवन के लगभग सभी पहलुओं में हस्तक्षेप कर सकता है।



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दर्द और नींद का एक जटिल रिश्ता है। दर्द नींद को बाधित कर सकता है, और खराब नींद से व्यक्ति को दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। इसके अलावा, एक सोने की स्थिति या गद्दा जो काठ का रीढ़ का समर्थन नहीं करता है, वह पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है या बढ़ा सकता है।



नींद और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच संबंधों को समझना राहत पाने के लिए नए दृष्टिकोण प्रदान करता है। अच्छी नींद पीठ दर्द को रोकने या कम करने में मदद कर सकती है, और जब आपको पीठ की समस्या हो तो सोने का तरीका जानने से दर्द से निपटने और उपचार और वसूली में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के प्रकार

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के दो प्राथमिक प्रकार हैं: तीव्र और पुराना।

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  • पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द अल्पकालिक है, कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक चलता है। यह अक्सर किसी पहचान योग्य घटना या चोट से जुड़ा होता है। जब तीव्र पीठ दर्द कम हो जाता है, तो गतिशीलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
  • पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द तीन महीने या उससे अधिक समय तक चलता है। कई मामलों में, यह प्रारंभिक चोट के स्पष्ट लिंक के बिना होता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो तीव्र रूप से शुरू होता है वह पुराना हो सकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लगभग 20% मामले बने रहते हैं और पुराने हो जाते हैं।



शोधकर्ताओं ने लंबे समय से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और नींद की समस्याओं और बढ़ते साक्ष्य बिंदुओं के बीच संबंध देखा है दोतरफा संबंध जिसमें वे पारस्परिक रूप से मजबूत हो सकते हैं।

दर्द से बेचैनी नींद में एक बड़ी बाधा हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण आराम से सोना मुश्किल हो जाता है या दर्द बढ़ने पर रात में जागरण हो सकता है।

वहीं, नींद की समस्या वाले लोग हैं दर्द शुरू होने या दर्द होने की संभावना अधिक हो जाती है . विशेषज्ञ निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। नींद की कमी उपचार को खराब कर सकती है, मूड को इस तरह प्रभावित कर सकती है जिससे दर्द संवेदनशीलता बढ़ जाती है, या मस्तिष्क में रसायनों को बाधित कर सकता है जो कि हम दर्द का अनुभव कैसे करते हैं।

सोने की स्थिति पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे प्रभावित करती है?

नींद और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच एक और कड़ी इस बात से जुड़ी है कि नींद की स्थिति रीढ़ की हड्डी के संरेखण को कैसे प्रभावित करती है। हालाँकि आसन आमतौर पर बैठने और खड़े होने से जुड़ा होता है, लेकिन लेटते समय भी यह महत्वपूर्ण होता है।

एक सोने की स्थिति जिसमें काठ का रीढ़ की हड्डी पर घुमा, गर्भपात, या अन्यथा दबाव डालना शामिल है, दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है। यह दर्द अक्सर सुबह के समय तेज होता है लेकिन पूरे दिन बना रह सकता है।

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति है घुटनों में आंशिक मोड़ के साथ अपनी तरफ . घुटनों को मोड़कर रखने से शरीर को संतुलित करने में मदद मिलती है और काठ का रीढ़ पर दबाव कम होता है। बहुत से लोगों को इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रखना मददगार लगता है। नींद में नवीनतम जानकारी हमारे न्यूज़लेटर से प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
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दुर्भाग्य से, कई पीठ और पेट के स्लीपरों को अपनी नींद की स्थिति बदलने में मुश्किल होती है। फिर भी, वे अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं:

  • बैक स्लीपर रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को सहारा देने और काठ के दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों, पैरों और/या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
  • पेट में सोने वालों को अपने सिर के नीचे केवल एक पतला तकिया चुनना चाहिए और अपने कूल्हों और पेट के नीचे एक अधिक सहायक तकिया रखना चाहिए। यह पीठ के निचले हिस्से को यू-आकार में डूबने से रोकने के लिए काम करता है जो रीढ़ को संरेखण से बाहर खींचता है।

पीठ दर्द वाले कुछ लोग एक समायोज्य बिस्तर का उपयोग करते हैं जिससे गद्दे के ऊपरी या निचले हिस्से को इस तरह से उठाना आसान हो जाता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हो जाता है।

क्या आपका गद्दा पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है?

चूंकि यह नींद के दौरान शरीर को सहारा देने का एक प्रमुख साधन है, इसलिए एक गद्दा पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने या कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

उचित स्पाइनल अलाइनमेंट के लिए एक ऐसे गद्दे की आवश्यकता होती है जो अच्छी स्थिति में हो और अत्यधिक शिथिल न हो। अनुसंधान का समर्थन करता है मध्यम-फर्म गद्दे का उपयोग करना प्रति पीठ के निचले हिस्से में दर्द का मुकाबला करें , हालांकि सबसे उपयुक्त दृढ़ता किसी व्यक्ति के वजन, शरीर के आकार, सोने की स्थिति और व्यक्तिगत आराम वरीयताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ बेहतर नींद कैसे लें

अच्छी नींद लेना पीठ के निचले हिस्से के दर्द से उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जब आपकी पीठ में दर्द हो तो अच्छी नींद लेना एक लंबे काम की तरह लग सकता है। जबकि बेहतर नींद पाने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, कुछ व्यावहारिक सुझाव मदद कर सकते हैं:

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  • एक सहायक नींद की स्थिति खोजें। आदर्श रूप से, आप अपनी तरफ सो सकते हैं, लेकिन स्थिति की परवाह किए बिना, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ अच्छी तरह से संरेखित है। यदि आवश्यक हो, तो शरीर को सहारा देने के लिए अतिरिक्त तकियों का उपयोग करें।
  • शराब और कैफीन से सावधान रहें। हालांकि शराब आपको नींद आने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है। एक उत्तेजक के रूप में, कैफीन सो जाना और सोते रहना कठिन बना सकता है।
  • विश्राम के तरीकों का प्रयास करें। शांत करने के लिए तकनीकों को खोजने से आप दर्द पर कम ध्यान देने के साथ सोने के लिए मन की सही स्थिति में आ सकते हैं।
  • संभावित नींद की गड़बड़ी को कम करें। यदि आप अनजाने में रात में जागते हैं, तो दर्द के कारण फिर से सोना मुश्किल हो सकता है। इस कारण से, अपने शयनकक्ष से अतिरिक्त शोर और प्रकाश को खत्म करने का प्रयास करें या उन्हें स्लीप मास्क या इयरप्लग से रोकें। अपने बेडरूम को ऐसे तापमान पर सेट करें जो रात भर आरामदायक हो।

ध्यान रखते हुए नींद की स्वच्छता अपनी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं ताकि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के दौरान और बाद में दोनों समय बेहतर नींद ले सकें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

पीठ दर्द आम है और अक्सर जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है यदि:

  • दर्द एक विशिष्ट चोट के साथ शुरू हुआ
  • दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है या बिगड़ जाता है
  • दर्द दुर्बल कर रहा है
  • दर्द पैरों या शरीर के अन्य हिस्सों में फैलता है
  • आप अपने निचले शरीर में कमजोरी या सुन्नता का अनुभव करते हैं
  • लाली, गर्मी, सूजन, या बुखार जैसे संक्रमण के लक्षण हैं
  • आपके पास कैंसर का व्यक्तिगत इतिहास है
  • आपके पास वजन घटाने या मूत्र संबंधी समस्याओं जैसे अन्य अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य परिवर्तन हैं

एक डॉक्टर आपके लक्षणों की समीक्षा कर सकता है और परीक्षण, निदान और उपचार के लिए उपयुक्त अगले कदम निर्धारित कर सकता है।

  • संदर्भ

    +9 स्रोत
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