शिशुओं और बच्चों को कितनी नींद की ज़रूरत है?
छोटे बच्चों के लिए नींद सबसे ज्यादा जरूरी है। प्रारंभिक जीवन में, एक व्यक्ति अनुभव करता है जबरदस्त विकास जो मस्तिष्क, शरीर, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है और बचपन और किशोरावस्था के माध्यम से उनके निरंतर विकास के लिए मंच तैयार करता है।
इसके आलोक में, माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना सामान्य है कि उनके बच्चे, चाहे बच्चे हों या छोटे बच्चे, उन्हें वह नींद मिले जिसकी उन्हें आवश्यकता है। मौजूदा शोध की समीक्षा के लिए विशेषज्ञों के एक पैनल को बुलाने के बाद, नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) ने तैयार किया उम्र के अनुसार कुल दैनिक नींद की जरूरत के लिए सिफारिशें .
आयु सीमा | सोने के अनुशंसित घंटे | |
---|---|---|
नवजात | 0-3 महीने पुराना | 14-17 घंटे |
शिशु | 4-11 महीने पुराना | 12-15 घंटे |
बच्चा | 1-2 साल की उम्र | 11-14 घंटे |
पूर्वस्कूली | 3-5 साल पुराना | 10-13 घंटे |
विद्यालय युग | 6-13 साल पुराना | 9-11 घंटे |
ये श्रेणियां रात में और झपकी के दौरान पूरी नींद के लिए हैं। एनएसएफ के विशेषज्ञों ने नोट किया कि ये व्यापक सिफारिशें हैं और कुछ बच्चों के लिए एक घंटा कम या ज्यादा उपयुक्त हो सकता है। माता-पिता इन दिशानिर्देशों को लक्ष्य के रूप में उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं, जबकि यह पहचानते हुए कि स्वस्थ मात्रा में नींद आती है भिन्न हो सकते हैं बच्चों के बीच या दिन-प्रतिदिन।
जैसा कि ये सिफारिशें प्रदर्शित करती हैं, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, नींद की जरूरतें विकसित होती जाती हैं। कारकों की एक सरणी शिशुओं और बच्चों के लिए उचित मात्रा में नींद को प्रभावित कर सकती है, और इन विवरणों को जानने से उन माता-पिता की सेवा हो सकती है जो अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करना चाहते हैं।
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शिशुओं को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
शिशु अपने दिन का अधिकांश समय सोने में व्यतीत करते हैं। बच्चों के सोने का सामान्य समय उनकी उम्र पर निर्भर करता है।
नवजात शिशु (0-3 महीने पुराने)
NSF की सलाह है कि नवजात शिशु हर दिन 14 से 17 घंटे सोने में बिताएं। भोजन की आवश्यकता के कारण, यह नींद आमतौर पर कई छोटी अवधियों में टूट जाती है।
जबकि कुल नींद का बड़ा हिस्सा रात में होता है, नवजात शिशुओं के लिए रात में बिना जागे सोना दुर्लभ है। भोजन, रात की नींद के खंड और दिन की झपकी को समायोजित करने के लिए, माता-पिता अक्सर एक नवजात शिशु के दिन के लिए एक मोटा ढांचा या कार्यक्रम विकसित करने के लिए काम करते हैं।
माता-पिता को पता होना चाहिए कि नवजात शिशुओं के लिए नींद के पैटर्न में उतार-चढ़ाव हो सकता है और जरूरी नहीं कि यह नींद की समस्या का संकेत हो। इस कारण से, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) नींद की अनुशंसित मात्रा को सूचीबद्ध नहीं करने के लिए चुना है 4 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए।
शिशु (4-11 महीने पुराने)
NSF के दिशानिर्देश बताते हैं कि शिशुओं (4-11 महीने के) को प्रतिदिन 12 से 15 घंटे की नींद लेनी चाहिए। एएएसएम और एएपी दिशानिर्देश, जो कुल 12-16 घंटों की सिफारिश करते हैं, एनएसएफ के उन लोगों को बारीकी से ट्रैक करते हैं। शिशुओं के लिए दिन में 3-4 घंटे सोना सामान्य बात है।
बच्चे इतना क्यों सोते हैं?
बच्चे अपना आधा से अधिक समय सोने में बिताते हैं क्योंकि यह पर्याप्त वृद्धि की अवधि है। नींद की अनुमति देता है मस्तिष्क विकसित करने के लिए , नेटवर्क का निर्माण और गतिविधि में संलग्न होना जो सोच और सीखने के साथ-साथ व्यवहार के गठन की सुविधा प्रदान करता है। नींद और पोषण भी एक बच्चे को शारीरिक रूप से विकसित करने, बड़ा होने और बेहतर मोटर कौशल प्राप्त करने की अनुमति देता है।
क्या शिशुओं का झपकी लेना सामान्य है?
शिशुओं के लिए दिन में झपकी लेना और उनकी कुल नींद का एक सार्थक हिस्सा प्राप्त करना बहुत आम है। नवजात शिशु अक्सर दिन में कम से कम 3-4 घंटे की झपकी लेते हैं, और हालांकि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं कुल झपकी का समय कम होता जाता है , यह आमतौर पर शिशुओं के लिए प्रत्येक दिन 2-3 घंटे या उससे अधिक समय तक झपकी लेना जारी रखता है।
यह झपकी न सिर्फ सामान्य है बल्कि फायदेमंद भी है। शोध में पाया गया है कि बार-बार झपकी लेने से शिशुओं को विशिष्ट यादों को मजबूत करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, झपकी अधिक सामान्यीकृत स्मृति को सक्षम करती है जो सीखने और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
बच्चे रात में कब सोना शुरू करते हैं?
वयस्कों के लिए हर रात 7-9 घंटे बिना किसी रुकावट के सोते थे, बच्चा पैदा करना एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है। भले ही नवजात शिशु और शिशु अपना अधिकांश समय सोते हुए बिताते हैं, वे शायद ही कभी रात भर बिना जागे ही सोते हैं।
सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि बच्चे अपने रात के सोने की अवधि को मजबूत करना शुरू कर देते हैं लगभग छह महीने , जिससे उनके रात भर सोने की संभावना बढ़ जाती है। वहीं, शोध में पाया गया है कि इस मील के पत्थर की तारीख में काफी अंतर हो सकता है। एक अध्ययन में, छह और बारह महीने के बच्चों की काफी संख्या लगातार छह या आठ घंटे नहीं सोया रात को:
उम्र | प्रतिशत रात में लगातार 6+ घंटे सो नहीं रहा है | प्रतिशत रात में लगातार 8+ घंटे नहीं सो रहा है |
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6 महीने | 37.6% | 57.0% |
12 महीने | 27.9% | 43.4% |
जबकि माता-पिता अक्सर चिंता करते हैं कि क्या उनका बच्चा रात में सोना शुरू करने में अधिक समय लेता है, इसी अध्ययन में पाया गया कि बच्चे के शारीरिक या मानसिक विकास पर कोई पता लगाने योग्य प्रभाव नहीं थे यदि वे एक शिशु के रूप में लगातार लंबे समय तक सोने में सक्षम नहीं थे।
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समय के साथ, माता-पिता को यह उम्मीद करनी चाहिए कि उनका बच्चा रात में लंबे समय तक सोना शुरू कर दे, लेकिन आज तक, शिशुओं के लिए रात में सोने का महत्व कुल दैनिक सोने के समय से अधिक महत्वपूर्ण नहीं दिखाया गया है।
उस ने कहा, ऐसे कदम हैं जो माता-पिता रात में लगातार लंबे समय तक नींद को प्रोत्साहित करने के लिए उठा सकते हैं, और रात में बार-बार जागने के बारे में किसी भी चिंता पर बच्चे की विशिष्ट स्थिति से परिचित बाल रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
समय से पहले बच्चों को कितनी नींद की जरूरत होती है?
समय से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं को अक्सर पूर्ण अवधि में जन्म लेने वाले बच्चों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। समय से पहले बच्चों के लिए खर्च करना असामान्य नहीं है उनका लगभग 90% समय सोता है . समय से पहले जन्मे नवजात की नींद की सही मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि उनका जन्म कितना समय से पहले हुआ था और उनका समग्र स्वास्थ्य कैसा था।
पहले 12 महीनों के दौरान, शत्रुओं की नींद के पैटर्न आते हैं पूर्ण अवधि के शिशुओं से मिलता-जुलता , लेकिन इस बीच, उन्हें अक्सर अधिक नींद, हल्की नींद और समग्र रूप से कम लगातार नींद आती है।
दूध पिलाने से बच्चों की नींद कैसे प्रभावित होती है?
इस बारे में कुछ बहस चल रही है कि दूध पिलाने का तरीका बच्चे की नींद को कैसे और कैसे प्रभावित करता है। जबकि कुछ शोध में पाया गया है अधिक रात्रि जागरण स्तनपान कराने वाले शिशुओं में, अन्य अध्ययन मिल गया है थोड़ा अंतर स्तनपान और फार्मूला दूध पिलाने वाले शिशुओं के सोने के पैटर्न के बीच।
कुल मिलाकर, नींद के अलावा प्रलेखित स्वास्थ्य लाभों के कारण, AAP recommends छह महीने तक विशेष रूप से स्तनपान कराना और फिर एक साल या उससे अधिक समय तक पूरक स्तनपान जारी रखना। हालांकि दृढ़ता से स्थापित नहीं है, वहाँ है कुछ सबूत कि जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, वे अपने पूर्वस्कूली वर्षों के दौरान बेहतर नींद ले सकते हैं।
यदि आपका शिशु पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो आप क्या कर सकते हैं?
जिन माता-पिता को अपने बच्चे की नींद के बारे में चिंता है, उन्हें बाल रोग विशेषज्ञ से बात करके शुरुआत करनी चाहिए। अपने बच्चे के सोने के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए नींद की डायरी रखने से डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके बच्चे की नींद का पैटर्न सामान्य है या नींद की संभावित समस्या को दर्शा सकता है।
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जो बच्चे रात में सोने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके व्यवहार में बदलाव लंबे समय तक सोने के सत्र को प्रोत्साहित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जागने की प्रतिक्रिया की गति को कम करने से आत्म-सुखदायकता को बढ़ावा मिल सकता है, और धीरे-धीरे सोने के समय को पीछे धकेलने से अधिक नींद आ सकती है जिससे बच्चे को अधिक समय तक सोने में मदद मिलती है।
सुधार करना भी फायदेमंद हो सकता है नींद की स्वच्छता द्वारा एक सुसंगत नींद कार्यक्रम और दिनचर्या बनाना और यह सुनिश्चित करना कि बच्चे को सोने के लिए शांत और शांत वातावरण मिले। शिशु की नींद की स्वच्छता का भी हिसाब होना चाहिए महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय घुटन और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के जोखिम को रोकने के लिए।
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बच्चों को कितनी नींद चाहिए?
बच्चों की नींद की मात्रा में जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, उनमें काफी बदलाव आना चाहिए। जैसे-जैसे वे बच्चों से स्कूली उम्र की ओर बढ़ते हैं, उनकी नींद बढ़ती जाती है वयस्कों के समान .
इस प्रक्रिया में, छोटे बच्चों की नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, और यह मुख्य रूप से दिन के दौरान झपकी लेने में कम समय में परिलक्षित होता है।
भले ही बच्चे बच्चों की तुलना में कम घंटे सोते हैं, फिर भी सोते हैं उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनी हुई है एवं विकास। कम उम्र में पर्याप्त नींद की कमी वजन, मानसिक स्वास्थ्य, व्यवहार और संज्ञानात्मक प्रदर्शन की समस्याओं से जुड़ी हुई है।
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टॉडलर्स (1-2 वर्ष पुराना)
यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों को हर दिन कुल नींद के 11 से 14 घंटे के बीच मिले। शिशुओं की तुलना में उनकी झपकी कम हो जाती है और अक्सर रोजाना लगभग 1-2 घंटे की नींद आती है। इस अवधि की शुरुआत में प्रति दिन दो झपकी लेना सामान्य है, लेकिन बड़े बच्चों के लिए केवल दोपहर की झपकी लेना असामान्य नहीं है।
पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष पुराना)
एनएसएफ और एएएसएम दिशानिर्देशों के अनुसार प्रीस्कूल आयु वर्ग के बच्चों को 3-5 वर्ष की उम्र में प्रति दिन लगभग 10-13 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। इस समय के दौरान, झपकी कम हो सकती है, या एक प्रीस्कूलर झपकी लेना बंद कर सकता है एक नियमित आधार पर।
स्कूल-आयु (6-13 वर्ष पुराना)
NSF की सलाह है कि स्कूली उम्र के बच्चों को हर दिन कुल 9-11 घंटे सोना चाहिए। एएएसएम सीमा के शीर्ष भाग को 12 घंटे तक बढ़ाता है।
चूंकि स्कूली उम्र में उम्र का एक व्यापक समूह शामिल है, इस समूह में किसी भी बच्चे की व्यक्तिगत ज़रूरतें काफी भिन्न हो सकती हैं। छोटे स्कूली बच्चों को आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है जो मिडिल स्कूल में हैं या हाई स्कूल में आ रहे हैं।
जब स्कूली उम्र के बच्चे यौवन से गुजरना शुरू करते हैं और किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, तो उनकी नींद का पैटर्न स्पष्ट रूप से बदल जाता है और किशोर और नींद के सामने आने वाली अलग-अलग चुनौतियों को जन्म दे सकता है।
क्या बच्चों के लिए झपकी लेना सामान्य है?
कई बच्चों के लिए, झपकी लेना सामान्य है, खासकर जब वे बच्चे और पूर्वस्कूली उम्र के हों। इन वर्षों के दौरान, झपकी लेना स्मृति और सोच के लिए लाभ प्रदान करना जारी रख सकता है।
झपकी लेना सामान्य है बचपन के दौरान धीरे-धीरे चरणबद्ध झपकी के साथ छोटा और कम बार-बार होना। यह स्वाभाविक रूप से या स्कूल या बच्चे की देखभाल के लिए शेड्यूल के परिणामस्वरूप हो सकता है।
हालाँकि कई बच्चे पाँच साल की उम्र तक झपकी लेना बंद कर देते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर बच्चे के लिए झपकी की प्राथमिकताएँ अलग हो सकती हैं। प्रीस्कूल में निर्धारित समय के साथ, कुछ बच्चे आसानी से सो जाते हैं, लेकिन अन्य - एक अध्ययन में 42.5% तक - कभी-कभी ही सो जाते हैं या बिल्कुल नहीं।
कुछ बड़े बच्चे अभी भी झपकी लेने के इच्छुक हो सकते हैं और ऐसा करने से उन्हें फायदा हो सकता है। में चीन में एक अध्ययन , जहां अक्सर सांस्कृतिक रूप से झपकी लेना अधिक उपयुक्त होता है, कक्षा 4-6 के बच्चे जो दोपहर के भोजन के बाद बार-बार झपकी लेते हैं, उनमें बेहतर व्यवहार, शैक्षणिक उपलब्धि और समग्र खुशी के लक्षण दिखाई देते हैं।
झपकी लेने और सोने के इष्टतम समय के बारे में मौजूदा शोध अनिर्णायक है और यह स्वीकार करता है कि एक बच्चे के लिए जो सबसे अच्छा है वह समय के साथ बदल सकता है और हो सकता है कि उसी उम्र के दूसरे बच्चे के लिए सबसे अच्छा न हो। इस कारण से, माता-पिता, शिक्षक, और चाइल्ड केयर वर्कर बच्चों के लिए लचीलेपन और झपकी के बारे में समझकर इष्टतम नींद को प्रोत्साहित करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो आप क्या कर सकते हैं?
यह अनुमान है कि 25% छोटे बच्चे नींद की समस्याओं या अत्यधिक दिन की नींद से निपटने के लिए, और ये मुद्दे बड़े बच्चों और किशोरों को भी प्रभावित कर सकते हैं। जबकि नींद की चुनौतियों की प्रकृति अलग-अलग होती है, माता-पिता को अपने बच्चों के साथ नींद के बारे में बात करनी चाहिए और गंभीर या लगातार समस्याओं के संकेत होने पर अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ इस मुद्दे को उठाना चाहिए, जिसमें शामिल हैं अनिद्रा .
बच्चों को सोने में मदद करना अक्सर एक शयनकक्ष वातावरण बनाने से शुरू होता है जो शांतिपूर्ण, शांत और आरामदायक होता है। एक उपयुक्त गद्दे होने और टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विकर्षणों को कम करने से, किसी भी उम्र के बच्चों के लिए लगातार नींद लेना आसान हो सकता है।
एक स्थिर नींद अनुसूची और पूर्व-बिस्तर दिनचर्या सहित स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना, सोने के समय के महत्व को सुदृढ़ कर सकता है और नींद में रात से रात की परिवर्तनशीलता में कटौती कर सकता है। बच्चों को दिन के दौरान अपनी ऊर्जा का उपयोग करने और सोने से पहले आराम करने का अवसर देना उनके लिए सो जाना और रात में सोते रहना आसान बना सकता है।
आवाज विजेता और उपविजेता
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