सपने नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?

सपने देखना नींद के सबसे अनोखे और पेचीदा पहलुओं में से एक है। रात की सामान्य नींद के दौरान, खर्च करना आम बात है लगभग दो घंटे सपने देखना . सबसे तीव्र सपने रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) के दौरान होते हैं। नींद की अवस्था , लेकिन अलग-अलग प्रकार के सपने हो सकते हैं नींद चक्र के किसी भी भाग के दौरान होता है .

सपनों में ऐसी इमेजरी हो सकती है जो सकारात्मक, नकारात्मक या पूरी तरह से भ्रमित करने वाली हो, जो संभवत: की अवधि को दर्शाती हो नींद के दौरान अपार कल्पना . फिर भी, चाहे अच्छे या बुरे सपनों में, आपके जागने के बाद के अनुभव हैं अक्सर स्वप्न सामग्री में शामिल किया जाता है .

विशेषज्ञ जारी रखते हैं हम क्यों सपने देखते हैं इस बारे में बहस , लेकिन काफी साक्ष्य स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण जैसे मस्तिष्क कार्यों को सुविधाजनक बनाने में भूमिका निभाने वाले सपनों की ओर इशारा करते हैं। सपने सामान्य, स्वस्थ नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रतीत होते हैं। उसी समय, हालांकि, बुरे सपने नींद को बाधित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति को उसके जागने के घंटों के दौरान भी प्रभावित कर सकते हैं।



यह देखते हुए कि वस्तुतः सभी के सपने अच्छे और बुरे दोनों होते हैं, यह आश्चर्य होना स्वाभाविक है कि सपने देखना नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है, क्या बुरे सपने नींद के लिए बुरे हैं, और बुरे सपनों से कैसे बचा जाए।



क्या सपने नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं?

सपने देखना स्वस्थ नींद का एक सामान्य हिस्सा है। अच्छी नींद को बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, और अध्ययनों ने सपनों को प्रभावी सोच, स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण से भी जोड़ा है। इस तरह, कई विशेषज्ञ मानते हैं कि सपने देखना या तो गुणवत्तापूर्ण नींद का प्रतिबिंब है या योगदानकर्ता है।



हालांकि, सभी सपने समान नहीं बनाए जाते हैं। कुछ सपने नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। बुरे सपनों में ऐसी सामग्री शामिल होती है जो डरावनी, धमकी देने वाली या दर्दनाक होती है। जब एक बुरा सपना नींद से जागरण का कारण बनता है, तो यह हो सकता है एक बुरा सपना माना जाता है .

क्या बुरे सपने नींद के लिए हानिकारक होते हैं?

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बुरे सपने नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है लेकिन आमतौर पर केवल तभी जब वे अक्सर होते हैं या विशेष रूप से परेशान करते हैं।

अधिकांश लोगों को कभी-कभी एक बुरा सपना या दुःस्वप्न होता है, जिसका उनकी नींद की गुणवत्ता पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, जब अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो वे नींद में बाधा बन सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दुःस्वप्न प्रति सप्ताह कई बार और/या किसी भी रात में एक से अधिक बार आते हैं।



दुःस्वप्न विकार को अक्सर दुःस्वप्न की घटना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो हस्तक्षेप करता है किसी व्यक्ति की नींद और/या दिन के दौरान उनके मूड या सोच के साथ . दुःस्वप्न विकार वाले लोगों को अधिक जागरण के साथ बेचैन नींद हो सकती है और वापस सोने में अधिक कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, वे परेशान करने वाले सपनों के डर के कारण नींद से बच सकते हैं, जिससे उनका जोखिम बढ़ जाता है अनिद्रा और नींद की कमी।

लोग अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि उन्हें सप्ताह में एक से अधिक बार बुरे सपने आते हैं, उनकी नींद बुरे सपने से बाधित होती है, या ध्यान दें कि उनके दिन के मूड, सोच या ऊर्जा का स्तर बुरे सपने से प्रभावित होता है। इन परेशान करने वाले सपनों को कम करने के लिए सबसे संभावित कारण और इष्टतम उपचार की पहचान करने के लिए एक डॉक्टर उनके साथ काम कर सकता है।

क्या सपने रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करते हैं?

दैनिक जीवन पर सपनों के सटीक प्रभाव को जानना आगे के शोध के अधीन है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे सपने हमारे जागने के घंटों को प्रभावित कर सकते हैं:

  • स्वस्थ सपने देखना अच्छी नींद का संकेत हो सकता है जो तेज सोच, बेहतर मूड और समग्र स्वास्थ्य की सुविधा देता है।
  • जो लोग अपने सपनों को अक्सर याद करते हैं रचनात्मकता के उच्च स्तर दिखाएं . रचनात्मक अंतर्दृष्टि को भी बढ़ाया जा सकता है सपनों की कल्पनाशील सोच को जाग्रत जीवन में शामिल करना .
  • सपने देखना अधिक विस्तृत या प्रेरणादायक सोच प्रदान कर सकता है, जो आपके सपनों का पालन करने के लिए कहावत के पीछे अंतर्निहित अवधारणा का निर्माण करता है।
  • सपने देखना स्मृति समेकन को बढ़ा सकता है, जिससे महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखना आसान हो जाता है।
  • मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोग, जैसे कि चिंता या अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD), बार-बार होने वाले बुरे सपने के परिणामस्वरूप बदतर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
  • दुःस्वप्न नींद में बाधा डाल सकते हैं, जिससे दिन में नींद आती है, मूड खराब होता है, या दिन के दौरान सोचने में समस्या होती है। हमारे न्यूजलेटर से नींद में नवीनतम जानकारी प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
    अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

आप बुरे सपने और बुरे सपने कैसे रोक सकते हैं?

यदि आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके शुरुआत करें जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको दुःस्वप्न विकार है या नहीं। दुःस्वप्न विकार के उपचार में व्यवहार चिकित्सा और/या दवाएं शामिल हो सकती हैं।

आदतों में सुधार और नींद की स्वच्छता बुरे सपनों को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ विशिष्ट युक्तियों में शामिल हैं:

  • तनाव और चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो दोनों ही बुरे सपने को भड़का सकते हैं।
  • अपने आप को शांत और आरामदेह शयनकक्ष वातावरण में सोने से पहले शांत होने का समय दें।
  • सोने से पहले एक घंटे या उससे अधिक समय तक स्क्रीन समय से बचें, और सुनिश्चित करें कि रात में डरावनी या परेशान करने वाली सामग्री न देखें।
  • शराब न पिएं, जो आपकी REM नींद को प्रभावित करती है, शाम को और विशेष रूप से सोने से पहले।
  • नींद की कमी से बचने के लिए, सप्ताहांत पर भी, लगातार नींद का कार्यक्रम रखें, जो अधिक REM नींद और गहन सपने देखने को प्रेरित कर सकता है।

क्या सोने की स्थिति सपनों और बुरे सपने को प्रभावित करती है?

कई कारक सपने देखने को प्रभावित करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं है कि सोने की स्थिति उन कारकों में से एक है।

कुछ शोधकर्ताओं ने यह सिद्धांत दिया है कि किसी व्यक्ति की नींद की स्थिति के आधार पर सपनों की सामग्री भिन्न हो सकती है क्योंकि शरीर पर लागू होने वाली शारीरिक संवेदनाएं और दबाव पीठ, पेट और बगल में सोने वालों के लिए अलग-अलग होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बायीं करवट सोते हैं वे थे बुरे सपने आने की अधिक संभावना , और दूसरे ने पाया कि कुछ बुरे सपने और कामुक सपनों सहित ज्वलंत सपने थे पेट में सोने वालों में अधिक आम .

हालाँकि, इन अध्ययनों की एक सीमा यह है कि वे स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा पर भरोसा करते हैं, जो अशुद्धियों के अधीन है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग रात के दौरान इसके बारे में पता किए बिना अपनी नींद की स्थिति बदल लेते हैं। इसके अलावा, पूर्व शोध से पता चला है कि नींद की स्थिति नींद के विभिन्न चरणों में बिताए गए समय को प्रभावित नहीं करती है .

कुल मिलाकर, सोने की स्थिति और बुरे सपने के बीच एक कड़ी स्थापित करने के लिए और अधिक मजबूत शोध की आवश्यकता है।

मेरे 600 पौंड जीवन से जेम्स अब
  • संदर्भ

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