सपने

सपने नींद के सबसे आकर्षक और रहस्यमय पहलुओं में से एक हैं। चूंकि सिगमंड फ्रायड ने 19वीं शताब्दी के अंत में सपनों के संभावित महत्व की ओर ध्यान आकर्षित करने में मदद की, इसलिए काफी शोध ने सपनों के तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान दोनों को जानने का काम किया है।

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इस उन्नत वैज्ञानिक ज्ञान के बावजूद, नींद और सपने दोनों के बारे में बहुत कुछ अज्ञात है। यहां तक ​​कि सबसे बुनियादी सवाल- हम सपने क्यों देखते हैं? - अभी भी महत्वपूर्ण बहस का विषय है।

जबकि हर कोई सपने देखता है, उन सपनों की सामग्री और नींद पर उनका प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में नाटकीय रूप से भिन्न हो सकता है। भले ही सपनों के अर्थ और उद्देश्य के लिए कोई सरल व्याख्या नहीं है, यह सपनों की मूल बातें, बुरे सपने के संभावित प्रभाव और मीठे सपनों के साथ बेहतर नींद के लिए उठाए जा सकने वाले कदमों को समझने में मददगार है।



सपने क्या हैं?

सपने वे चित्र, विचार या भावनाएँ हैं जो नींद के दौरान होती हैं। दृश्य इमेजरी है अत्यन्त साधारण , लेकिन सपनों में सभी इंद्रियां शामिल हो सकती हैं। कुछ लोग रंग में सपने देखते हैं जबकि अन्य काले और सफेद में सपना , और जो लोग अंधे होते हैं उनमें अधिक स्वप्न घटक होते हैं ध्वनि, स्वाद और गंध .



अध्ययनों ने विभिन्न प्रकार की स्वप्न सामग्री का खुलासा किया है, लेकिन सपने देखने की कुछ विशिष्ट विशेषताओं में शामिल हैं:



  • इसका प्रथम-व्यक्ति दृष्टिकोण है।
  • यह अनैच्छिक है।
  • सामग्री अतार्किक या असंगत भी हो सकती है।
  • सामग्री में अन्य लोग शामिल हैं जो सपने देखने वाले और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।
  • यह मजबूत भावनाओं को भड़काता है।
  • जाग्रत जीवन के तत्वों को सामग्री में शामिल किया गया है।

हालांकि ये विशेषताएं सार्वभौमिक नहीं हैं, फिर भी ये सामान्य सपनों में कम से कम कुछ हद तक पाई जाती हैं।

क्यों देखते हैं हम स्वप्न?

के बीच बहस जारी है नींद विशेषज्ञ हम क्यों सपने देखते हैं। विभिन्न सिद्धांत बारे में सपने देखने का उद्देश्य शामिल:

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  • बिल्डिंग मेमोरी: सपने देखना स्मृति के समेकन के साथ जुड़ा हुआ है, जो बताता है कि सपने देखना स्मृति और सूचनात्मक याद को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कार्य कर सकता है।
  • प्रसंस्करण भावना: विभिन्न कल्पित संदर्भों में भावनाओं के साथ जुड़ने और उनका पूर्वाभ्यास करने की क्षमता भावनाओं के प्रबंधन के लिए मस्तिष्क की पद्धति का हिस्सा हो सकती है।
  • मानसिक गृह व्यवस्था: सपने देखने की अवधि मस्तिष्क को सीधा करने, आंशिक, गलत या अनावश्यक जानकारी को दूर करने का तरीका हो सकता है।
  • तुरंत जवाब: स्वप्न सामग्री विकृत तत्काल पुनरावृति का एक रूप हो सकती है जिसमें हाल की घटनाओं की समीक्षा और विश्लेषण किया जाता है।
  • आकस्मिक मस्तिष्क गतिविधि: यह दृष्टिकोण मानता है कि सपने देखना केवल नींद का उप-उत्पाद है जिसका कोई आवश्यक उद्देश्य या अर्थ नहीं है।

नींद के दौरान मस्तिष्क में क्या हो रहा है, यह जानने के लिए तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ प्रयोग करना जारी रखते हैं, लेकिन चल रहे शोध के साथ भी, हम क्यों सपने देखते हैं, इसके लिए किसी भी सिद्धांत को निर्णायक रूप से साबित करना असंभव हो सकता है।



हम कब सपने देखते हैं?

औसतन, ज्यादातर लोग प्रति रात लगभग दो घंटे सपने देखते हैं। सपना देखना हो पाता है नींद के किसी भी चरण के दौरान, लेकिन रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण के दौरान सपने सबसे अधिक विपुल और तीव्र होते हैं।

REM स्लीप स्टेज के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि गैर-REM चरणों की तुलना में काफी तेज हो जाती है, जो इसे समझाने में मदद करती है विभिन्न प्रकार के सपने देखना इन चरणों के दौरान। REM नींद के दौरान सपने आमतौर पर अधिक ज्वलंत, काल्पनिक और/या विचित्र होते हैं, भले ही उनमें जाग्रत जीवन के तत्व शामिल हो सकते हैं। इसके विपरीत, गैर-आरईएम सपनों में अधिक सुसंगत सामग्री शामिल होती है जिसमें एक विशिष्ट समय और स्थान पर आधारित विचार या यादें शामिल होती हैं।

REM नींद पूरी रात समान रूप से वितरित नहीं होती है। अधिकांश आरईएम नींद सामान्य नींद की अवधि के दूसरे भाग के दौरान होती है, जिसका अर्थ है कि सपने जागने से पहले घंटों में केंद्रित होते हैं।

क्या सपनों का कोई अर्थ होता है?

सपनों की व्याख्या कैसे करें, और क्या उनका कोई अर्थ है, यह काफी विवाद का विषय है। जबकि कुछ मनोवैज्ञानिकों ने तर्क दिया है कि सपने किसी व्यक्ति के मानस या रोज़मर्रा के जीवन में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, दूसरों को उनकी सामग्री बहुत असंगत या भयावह रूप से अर्थ देने के लिए मिलती है।

लगभग सभी विशेषज्ञ स्वीकार करते हैं कि सपनों में ऐसी सामग्री शामिल हो सकती है जो जाग्रत अनुभवों से जुड़ी होती है, हालांकि सामग्री को बदला जा सकता है या गलत तरीके से प्रस्तुत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सपनों का वर्णन करते समय, लोग अक्सर ऐसे लोगों को संदर्भित करते हैं जिन्हें वे स्पष्ट रूप से पहचानते हैं, भले ही उनका स्वरूप कैसा भी हो सपने में विकृत .

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हालाँकि, सपनों में दिखाई देने वाले वास्तविक जीवन के विवरण का अर्थ तय नहीं है। स्वप्न अनुसंधान में निरंतरता परिकल्पना यह मानती है कि सपने और जाग्रत जीवन एक दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं और इस प्रकार अतिव्यापी विषयों और सामग्री को शामिल करते हैं। दूसरी ओर, असंततता परिकल्पना, सपने और जागने के दौरान सोच को संरचनात्मक रूप से अलग के रूप में देखती है।

जबकि सपनों का विश्लेषण व्यक्तिगत या मनोवैज्ञानिक आत्म-प्रतिबिंब का एक घटक हो सकता है, मौजूदा सबूतों के आधार पर यह कहना मुश्किल है कि जागने, रोजमर्रा की जिंदगी में सपनों के अर्थ को समझने और समझने के लिए एक निश्चित तरीका है।

सपने कितने प्रकार के होते हैं?

सपने कई अलग-अलग रूप ले सकते हैं। सुहावने सपने तब होता है जब कोई व्यक्ति सपने में सक्रिय रूप से जागरूक होता है कि वे सपना देख रहे हैं। उज्ज्वल स्वप्न विशेष रूप से यथार्थवादी या स्पष्ट स्वप्न सामग्री शामिल करें। बुरे सपने परेशान करने वाली या परेशान करने वाली सामग्री से बने होते हैं। आवर्ती सपनों में समय के साथ कई सपनों में दोहराई जाने वाली एक ही कल्पना शामिल होती है।

सामान्य सपनों में भी, कुछ विशेष प्रकार की सामग्री होती है जिसे विशेष रूप से पहचाना जा सकता है। सबसे पहचानने योग्य और . में से सामान्य विषयों सपने में उड़ना, गिरना, पीछा करना, या बाथरूम न मिल पाना जैसी चीजें होती हैं।

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बुरे सपने क्या हैं?

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नींद की दवा में, ए बुरा अनुभव एक बुरा सपना है जिसके कारण व्यक्ति नींद से जागो . यह परिभाषा सामान्य उपयोग से अलग है जो किसी भी खतरनाक, डरावने, या परेशान करने वाले सपने को दुःस्वप्न के रूप में संदर्भित कर सकता है। जबकि बुरे सपने सामान्य होते हैं और आमतौर पर सौम्य होते हैं, बार-बार बुरे सपने किसी व्यक्ति की नींद और कारण में बाधा डाल सकते हैं बिगड़ा हुआ सोच और मनोदशा दिन के समय के दौरान।

क्या सपने नींद को प्रभावित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, सपने नींद को प्रभावित नहीं करते हैं। सपने देखना स्वस्थ नींद का हिस्सा है और आमतौर पर इसे पूरी तरह से सामान्य माना जाता है और नींद पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

बुरे सपने अपवाद हैं। क्योंकि दुःस्वप्न में जागृति शामिल होती है, यदि वे अक्सर होते हैं तो वे समस्याग्रस्त हो सकते हैं। परेशान करने वाले सपने एक व्यक्ति को नींद से बचने का कारण बन सकते हैं, जिससे अपर्याप्त नींद आ सकती है। जब वे सोते हैं, तो पहले की नींद की कमी REM स्लीप रिबाउंड को प्रेरित कर सकती है जो वास्तव में बुरे सपने को बदतर बनाती है। यह नकारात्मक चक्र कुछ लोगों को बार-बार बुरे सपने आने का कारण बन सकता है जो अनिद्रा का अनुभव एक पुरानी नींद की समस्या के रूप में कर सकते हैं।

इस कारण से, जिन लोगों को सप्ताह में एक से अधिक बार बुरे सपने आते हैं, उनकी नींद खंडित होती है, या उन्हें दिन में नींद आती है या उनकी सोच या मनोदशा में परिवर्तन होना चाहिए डॉक्टर से बात करें . नींद की समस्या के संभावित कारणों और उपचारों की पहचान करने के लिए एक डॉक्टर इन लक्षणों की समीक्षा कर सकता है।

आप सपने कैसे याद कर सकते हैं?

जो लोग सपनों का दस्तावेजीकरण या व्याख्या करना चाहते हैं, उनके लिए उन्हें याद रखना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। सपनों को याद करने की क्षमता हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है उम्र के आधार पर भिन्न हो सकते हैं . जबकि स्वप्न स्मरण को बेहतर बनाने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, विशेषज्ञ कुछ सुझाव सुझाते हैं :

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  • उठते ही अपने सपनों के बारे में सोचें। सपनों को पलक झपकते ही भुला दिया जा सकता है, इसलिए जब आप जागते हैं तो सबसे पहले आप उन्हें याद करना चाहते हैं। अपने बेड पार्टनर को उठने या सुप्रभात कहने से पहले, अपनी आँखें बंद कर लें और अपने सपनों को अपने दिमाग में फिर से चलाने की कोशिश करें।
  • अपने सपनों की सामग्री पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल या ऐप रखें। इससे पहले कि आप उन्हें भूल सकें, सपने के विवरण को जल्दी से रिकॉर्ड करने के लिए एक विधि होना महत्वपूर्ण है, जिसमें आप रात में एक सपने से जागते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, उनके नाइटस्टैंड पर एक पेन और पेपर अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन ऐसे स्मार्टफोन ऐप भी हैं जो आपको एक संगठित और खोजने योग्य ड्रीम जर्नल बनाने में मदद करते हैं।
  • सुबह शांति से उठने की कोशिश करें। एक अचानक जागृति, जैसे कि अलार्म घड़ी से, आप जल्दी से जाग सकते हैं और एक सपने से बाहर हो सकते हैं, जिससे सपने के विवरण को याद रखना कठिन हो जाता है।

अपने आप को याद दिलाएं कि ड्रीम रिकॉल प्राथमिकता है। सोने से पहले, अपने आप से कहें कि आप अपने सपनों को याद रखेंगे, और सोने से पहले इस मंत्र को दोहराएं। हालांकि यह अकेले यह सुनिश्चित नहीं कर सकता है कि आप अपने सपनों को याद करेंगे, यह आपको अपना दिन शुरू करने से पहले सपनों पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालने के लिए याद रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

आप बुरे सपने कैसे रोक सकते हैं?

नींद में खलल डालने वाले अक्सर बुरे सपने वाले लोगों को एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए जो यह निर्धारित कर सकता है कि क्या उन्हें दुःस्वप्न विकार है या उनकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली कोई अन्य स्थिति है। दुःस्वप्न विकार के उपचार में अक्सर टॉक थेरेपी शामिल होती है जो नकारात्मक सोच, तनाव और चिंता का मुकाबला करने का प्रयास करती है जो बुरे सपने को खराब कर सकती है।

कई प्रकार की टॉक थेरेपी चिंता या भय को कम करने का प्रयास करती है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो दुःस्वप्न में उत्पन्न हो सकते हैं। इस प्रकार के एक्सपोजर या डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी से कई रोगियों को नकारात्मक इमेजरी के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को फिर से परिभाषित करने में मदद मिलती है क्योंकि नकारात्मक विचारों को दबाने की कोशिश कर सकते हैं बुरे सपने बढ़ाना .

बुरे सपने को कम करने की कोशिश में एक और कदम सुधार करना है नींद की स्वच्छता , जिसमें नींद से संबंधित आदतें और दोनों शामिल हैं शयन कक्ष का वातावरण . स्वस्थ नींद की स्वच्छता आपकी रात की नींद को अधिक अनुमानित बना सकती है और बुरे सपने आने पर भी आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है। स्वस्थ नींद युक्तियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • एक स्थिर नींद अनुसूची का पालन करें: हर दिन एक स्थिर कार्यक्रम रखें, जिसमें सप्ताहांत या अन्य दिन भी शामिल हैं जब आपको एक निश्चित समय पर जागना नहीं पड़ता है।
  • बिस्तर से पहले की सामग्री सावधानी से चुनें: सोने से पहले के घंटों में डरावनी, परेशान करने वाली या उत्तेजक सामग्री से बचें क्योंकि यह नींद के दौरान नकारात्मक विचारों को भड़का सकती है।
  • हर रात नीचे हवा: दिन में व्यायाम करना रात में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। शाम के समय, अपने मन और शरीर को सोने से पहले शांत रूप से आराम करने की कोशिश करें जैसे कि हल्की स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेने या अन्य विश्राम तकनीकों के साथ।
  • शराब और कैफीन सीमित करें: शराब पीने से बाद में रात में अधिक केंद्रित REM नींद आ सकती है, जिससे बुरे सपने आने का खतरा बढ़ जाता है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके सोने के समय को खराब कर सकता है और जब आप झपकी लेना चाहते हैं तो आपके दिमाग को तार-तार कर सकते हैं।
  • बेडरूम के विकर्षणों को रोकें: एक सोने के वातावरण को बढ़ावा देने की कोशिश करें जो अंधेरा हो, शांत हो, अच्छी खुशबू आ रही हो, और एक आरामदायक तापमान हो। एक सहायक गद्दा और तकिया आपके बिस्तर को अधिक आकर्षक और आरामदायक बना सकता है। ये सभी कारक शांत महसूस करना और अवांछित जागरण को रोकना आसान बनाते हैं जो अनियमित नींद पैटर्न को ट्रिगर कर सकते हैं।

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