सर्कैडियन रिदम

सर्कैडियन लय 24 घंटे के चक्र होते हैं जो शरीर की आंतरिक घड़ी का हिस्सा होते हैं, जो आवश्यक कार्यों और प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पृष्ठभूमि में चलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध सर्कैडियन लय में से एक नींद-जागने का चक्र है।



शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ सर्कैडियन लय का अनुसरण करती हैं जो मस्तिष्क में एक मास्टर घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ होती हैं। यह मास्टर घड़ी सीधे पर्यावरणीय संकेतों, विशेष रूप से प्रकाश से प्रभावित होती है, यही वजह है कि सर्कैडियन लय दिन और रात के चक्र से जुड़ी होती है।

जब ठीक से संरेखित किया जाता है, तो एक सर्कैडियन लय लगातार और पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन जब इस सर्कैडियन लय को फेंक दिया जाता है, तो यह नींद की महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं अनिद्रा . शोध से यह भी पता चला है कि सर्कैडियन लय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विविध पहलुओं में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं।



सर्कैडियन रिदम कैसे काम करता है?

सर्कैडियन लय यह सुनिश्चित करने में मदद करके काम करती है कि 24 घंटे की अवधि के दौरान शरीर की प्रक्रियाओं को विभिन्न बिंदुओं पर अनुकूलित किया जाता है . सर्कैडियन शब्द लैटिन वाक्यांश सर्का दीम से आया है, यानी लगभग एक दिन।



सर्कैडियन लय सभी प्रकार के जीवों में मौजूद होते हैं। उदाहरण के लिए, वे फूलों को सही समय पर खोलने और बंद करने में मदद करते हैं और रात के जानवरों को अपना आश्रय छोड़ने से रोकें दिन के दौरान जब वे अधिक शिकारियों के संपर्क में आएंगे।



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लोगों में, सर्कैडियन लय मानसिक और शारीरिक प्रणालियों का समन्वय करते हैं पूरे शरीर में। पाचन तंत्र प्रोटीन पैदा करता है भोजन के विशिष्ट समय से मेल खाने के लिए, और अंतःस्रावी तंत्र सामान्य ऊर्जा व्यय के अनुरूप हार्मोन को नियंत्रित करता है।

पूरे शरीर में सर्कैडियन लय हैं एक मास्टर घड़ी से जुड़ा, कभी-कभी मस्तिष्क में स्थित सर्कैडियन पेसमेकर के रूप में जाना जाता है। विशेष रूप से, यह सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) में पाया जाता है, जो मस्तिष्क के एक हिस्से में होता है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। दिन के अलग-अलग समय पर, घड़ी के जीन एससीएन पूरे शरीर में गतिविधि को विनियमित करने के लिए संकेत भेजता है।

एससीएन प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है, जो एक महत्वपूर्ण बाहरी संकेत के रूप में कार्य करता है जो शरीर में आंतरिक घड़ियों के समन्वय के लिए एससीएन द्वारा भेजे गए संकेतों को प्रभावित करता है। इस कारण से, सर्कैडियन लय दिन और रात के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं। जबकि अन्य संकेत, जैसे व्यायाम, सामाजिक गतिविधि और तापमान, मास्टर घड़ी को प्रभावित कर सकते हैं, सर्कैडियन लय पर प्रकाश सबसे शक्तिशाली प्रभाव है।



क्या एक सर्कैडियन लय जैविक घड़ी के समान है?

जैविक घड़ियां सर्कैडियन लय सहित शारीरिक प्रक्रियाओं के समय को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। एक सर्कैडियन लय एक जैविक घड़ी का प्रभाव है, लेकिन सभी जैविक घड़ियां सर्कैडियन नहीं हैं। उदाहरण के लिए, पौधे 24 घंटे के चक्र से अलग समय के साथ जैविक घड़ी का उपयोग करते हुए बदलते मौसम में समायोजित हो जाते हैं।

सर्कैडियन रिदम नींद को कैसे प्रभावित करता है?

जब लोग सर्कैडियन लय के बारे में बात करते हैं, तो यह अक्सर नींद के संदर्भ में होता है। NS नींद-जागने का चक्र सर्कैडियन लय के महत्व के सबसे स्पष्ट और महत्वपूर्ण उदाहरणों में से एक है।

दिन के दौरान, प्रकाश के संपर्क में आने से मास्टर घड़ी भेजी जाती है संकेत जो सतर्कता उत्पन्न करते हैं और हमें जागृत और सक्रिय रखने में मदद करें। जैसे ही रात होती है, मास्टर घड़ी मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करती है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है, और फिर संकेतों को प्रसारित करता रहता है जो हमें रात में सोते रहने में मदद करते हैं।

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इस तरह, हमारी सर्कैडियन लय हमारी नींद और जागने को दिन और रात के साथ संरेखित करता है आराम का एक स्थिर चक्र बनाने के लिए जो दिन के समय की गतिविधि को बढ़ाने में सक्षम बनाता है।

नींद के अलावा सर्कैडियन रिदम का क्या प्रभाव पड़ता है?

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जबकि नींद-जागने का चक्र सबसे प्रमुख सर्कैडियन लय में से एक है, ये 24 घंटे की आंतरिक घड़ियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं वस्तुतः शरीर की सभी प्रणालियाँ .

सर्कैडियन लय के बारे में विवरण उजागर करने के लिए अनुसंधान जारी है, लेकिन सबूत ने उन्हें जोड़ा है रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के नियमन के माध्यम से चयापचय और वजन के लिए। सर्कैडियन लय मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं, जिसमें अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक बीमारियों के जोखिम के साथ-साथ संभावित न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग मनोभ्रंश की तरह।

ऐसे संकेत हैं कि सर्कैडियन लय का प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ डीएनए की मरम्मत की प्रक्रियाओं पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है जो कि हैं कैंसर को रोकने में शामिल . प्रारंभिक चरण के शोध से संकेत मिलता है कि सर्कैडियन चक्र कर सकते हैं कैंसर रोधी दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं और यह कि नई दवाएं कैंसर कोशिकाओं को मारने के लिए जैविक घड़ियों का उपयोग करने में सक्षम हो सकती हैं।

सर्कैडियन रिदम बंद होने पर क्या होता है?

जब सर्कैडियन रिदम बंद हो जाता है, तो इसका मतलब है कि शरीर के सिस्टम बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं।

एक परेशान नींद-जागने वाली सर्कडियन लय गंभीर नींद की समस्याओं को जन्म दे सकती है। शरीर की आंतरिक घड़ी से उचित संकेत के बिना, एक व्यक्ति सो जाने के लिए संघर्ष कर सकता है, रात के दौरान जाग सकता है, या जब तक वह सुबह तक सोना चाहता है तब तक सोने में असमर्थ हो सकता है। उनकी कुल नींद को कम किया जा सकता है, और एक बाधित सर्कैडियन लय का मतलब उथला, खंडित और निम्न-गुणवत्ता वाली नींद भी हो सकता है।

इसके अलावा, अध्ययनों ने सर्कैडियन लय व्यवधानों की पहचान की है: संभावित योगदानकर्ता प्रति ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) , सांस लेने में बार-बार चूक से चिह्नित एक नींद विकार। ओएसए शरीर के ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है और रात में नींद में कई रुकावटें पैदा करता है।

समग्र रूप से, एक गलत संरेखित सर्कैडियन लय कई तरह से नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे व्यक्ति को अनिद्रा और अत्यधिक दिन में नींद आने का खतरा बढ़ जाता है। उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद की आवश्यक भूमिका को देखते हुए, अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम होते हैं जब किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय बंद हो जाती है।

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सर्कैडियन लय को क्या बाधित कर सकता है?

सर्कैडियन लय में व्यवधान छोटी या लंबी अवधि में हो सकता है। विशेषज्ञों ने उनकी विशेषताओं और कारणों के आधार पर कई प्रकार के सर्कैडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर (सीआरएसडब्ल्यूडी) की पहचान की है।

  • विमान यात्रा से हुई थकान विकार: यह तब होता है जब कोई व्यक्ति कम समय में कई समय क्षेत्रों को पार करता है और इसका नाम इस तथ्य से मिलता है कि यह अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो अंतरमहाद्वीपीय उड़ानें लेते हैं। जब तक किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय अपने नए स्थान के दिन-रात के चक्र के अनुकूल नहीं हो जाती, तब तक उन्हें नींद की समस्या और जेट लैग से थकान होने की संभावना होती है।
  • पाली में काम विकार: कार्य दायित्व किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय में बड़े व्यवधान पैदा कर सकते हैं। शिफ्ट का काम, जिसके लिए रात भर काम करना पड़ता है और दिन में सोना पड़ता है, एक व्यक्ति के सोने के समय को सीधे स्थानीय दिन के उजाले के समय के विपरीत रखता है।
  • उन्नत नींद चरण विकार: इस प्रकार के व्यवधान वाले लोग पाते हैं कि वे शाम को जल्दी थक जाते हैं और सुबह बहुत जल्दी उठ जाते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर वे रात में बाद में उठना चाहते हैं या सुबह बाद में सोना चाहते हैं, तो उन्नत नींद चरण विकार वाले लोग आमतौर पर ऐसा नहीं कर सकते हैं। यह विकार अपेक्षाकृत दुर्लभ है, मध्यम और अधिक उम्र के लगभग 1% लोगों को प्रभावित करता है , और वृद्ध वयस्कों में अधिक बार होता है। कुछ मामलों में, उन्नत नींद चरण विकार एक विरासत में मिला आनुवंशिक कारण से संबंधित हो सकता है।
  • विलंबित नींद चरण विकार: इस प्रकार का सर्कैडियन रिदम व्यवधान रात के उल्लुओं से जुड़ा है जो देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से सोते हैं। यह सामान्य आबादी में दुर्लभ है - प्रत्येक 1,000 में से केवल 1 या 2 लोगों को प्रभावित करता है - लेकिन 16% किशोरों को प्रभावित करता है। सटीक कारण अज्ञात है लेकिन आनुवंशिकी, अंतर्निहित शारीरिक स्थितियों और किसी व्यक्ति के व्यवहार से संबंधित हो सकता है।
  • नॉन-24 ऑवर स्लीप वेक डिसऑर्डर: यह स्थिति होती है मुख्य रूप से अंधे लोगों में और अपनी सर्कैडियन लय के लिए प्रकाश-आधारित संकेत प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। उनका शरीर अभी भी 24 घंटे के चक्र का अनुसरण करता है, लेकिन उनके सोने के घंटे लगातार एक बार में मिनटों या घंटों के हिसाब से पीछे हट जाते हैं।
  • अनियमित नींद-जागने की लय विकार: इस दुर्लभ विकार वाले लोगों की नींद के लिए कोई सुसंगत पैटर्न नहीं होता है और 24 घंटे के पूरे दिन में कई झपकी या कम नींद की अवधि हो सकती है। यह है अक्सर उन स्थितियों से जुड़ा होता है जो मस्तिष्क को प्रभावित करती हैं , जैसे मनोभ्रंश या दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, जो हाइपोथैलेमस में मास्टर घड़ी के समुचित कार्य को सीमित करती है।

जैसा कि यह सूची दर्शाती है, सर्कैडियन लय विकारों के विविध कारण हैं। कुछ सर्कैडियन व्यवधान व्यक्तिगत व्यवहार से संबंधित होते हैं, जैसे कि यात्रा या काम के लिए, जो सामान्य दिन के उजाले के साथ नींद के कार्यक्रम को बेकार कर देता है। अन्य विकार एक अंतर्निहित मुद्दे से उपजा है जो शरीर की मास्टर घड़ी को नियंत्रित करने वाले पर्यावरणीय संकेतों को प्राप्त करने या संसाधित करने में असमर्थता का कारण बनता है। कुछ स्थितियों में, आनुवंशिक कारण शामिल हो सकते हैं, या कारण अज्ञात रह सकते हैं।

एक स्वस्थ सर्कैडियन लय कैसे बनाए रखें

जबकि हमारे सर्कैडियन लय पर हमारा पूर्ण नियंत्रण नहीं है, स्वस्थ नींद की युक्तियाँ हैं जो हमारे 24 घंटे के नींद चक्र को बेहतर ढंग से प्रवेश करने की कोशिश करने के लिए ली जा सकती हैं।

  • सूरज की तलाश करें: प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में, विशेष रूप से दिन में, सबसे मजबूत सर्कैडियन क्यू को सुदृढ़ करने में मदद करता है।
  • एक सुसंगत नींद अनुसूची का पालन करें: अपने सोने के समय या सुबह उठने के समय में बदलाव करने से आपके शरीर की स्थिर सर्कैडियन लय में समायोजित होने की क्षमता में बाधा आ सकती है।
  • रोजाना व्यायाम करें: दिन के दौरान गतिविधि आपकी आंतरिक घड़ी का समर्थन कर सकती है और रात में सोना आसान बनाने में मदद कर सकती है।
  • कैफीन से बचें: कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपको जगाए रख सकते हैं और नींद और जागने के बीच के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। हर कोई अलग होता है, लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए।
  • सोने से पहले रोशनी सीमित करें: रात में कृत्रिम प्रकाश का संपर्क सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकता है। विशेषज्ञ रोशनी कम करने और नीचे डालने की सलाह देते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सोने से पहले और इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर और अपनी नींद की सतह से दूर रखने में।
  • दोपहर में छोटी और जल्दी झपकी लें: देर से और लंबी झपकी आपके सोने के समय को पीछे धकेल सकती है और आपके सोने के शेड्यूल को उलट सकती है।

सुधार के लिए ये कदम नींद की स्वच्छता स्वस्थ सर्कैडियन लय का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन स्थिति के आधार पर अन्य कदम आवश्यक हो सकते हैं। यदि आपको लगातार या गंभीर नींद की समस्या है, दिन के समय उनींदापन, और/या एक समस्याग्रस्त नींद कार्यक्रम है, तो एक डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो कारण का सबसे अच्छा निदान कर सकता है और सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान कर सकता है।

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