बच्चे और नींद

नींद आपके बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है। लेकिन अगर आपको अपने बच्चे को सोने में मदद करना असंभव लग रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। NS अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स अनुमान है कि नींद की समस्या 25 से 50 प्रतिशत बच्चों और 40 प्रतिशत किशोरों को प्रभावित करती है।

उनकी नींद की जरूरतों को समझना प्रदान करने की दिशा में पहला कदम है अपने बच्चों के लिए बेहतर नींद . नींद की स्वच्छता, आयु-उपयुक्त दिनचर्या, और किसी भी नींद संबंधी विकार पर ध्यान देकर, आप अपने बच्चे को वह आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें मजबूत और स्वस्थ होने के लिए चाहिए।

बच्चों के लिए नींद क्यों जरूरी है?

युवा दिमाग के विकास में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक होने के अलावा खुशियों पर सीधा असर , अनुसंधान से पता चलता है कि नींद प्रभाव सतर्कता और ध्यान , संज्ञानात्मक प्रदर्शन , मनोदशा , लचीलाता , शब्दावली अधिग्रहण , तथा सीखना और स्मृति . नींद का भी विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, खासकर में प्रारंभिक बचपन . टॉडलर्स में, झपकी लेना आवश्यक प्रतीत होता है स्मृति समेकन , कार्यकारी ध्यान , तथा मोटर कौशल विकास .



क्या होता है जब बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं?

जैसा कि हर माता-पिता जानते हैं, एक बच्चा जो कम नींद लेता है, वह क्रोधी और अतिसक्रिय होने के बीच झूल सकता है प्रभाव जो एडीएचडी की नकल कर सकते हैं . तंद्रा आपके बच्चे की ध्यान देने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है, जिसका असर स्कूल में उनके प्रदर्शन पर पड़ता है। यहां तक ​​की न्यूनतम नींद प्रतिबंध आपके बच्चे के दैनिक जीवन पर प्रभाव पड़ सकता है।



अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) के अनुसार, 5 साल से कम उम्र के एक चौथाई बच्चे पर्याप्त नींद न लें . यह चिंताजनक है क्योंकि बचपन में खराब नींद को इससे जोड़ा गया है एलर्जी रिनिथिस और समस्याओं के साथ प्रतिरक्षा तंत्र , साथ ही साथ चिंता और अवसाद . इस बात के भी उभरते हुए प्रमाण हैं कि बचपन में खराब नींद के रूप में भविष्य में हृदय संबंधी जोखिम हो सकते हैं: मोटापा, मधुमेह , तथा उच्च रक्त चाप .



जस्टिन बीबर और सेलेना गोमेज़ ने की शादी

किशोरों में, अपर्याप्त नींद का दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है शैक्षिक प्रदर्शन तथा मानसिक स्वास्थ्य . अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स किशोरों में पुरानी नींद की कमी को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या मानते हैं। यह मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ कार दुर्घटनाओं और खेल चोटों जैसी तत्काल समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।

कैसे सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पूरी रात की नींद मिले, इस पर सुझाव

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, नींद में बदलाव की जरूरत होती है, लेकिन चाहे आप 2 साल के बच्चे के साथ व्यवहार कर रहे हों या जिद्दी किशोर के साथ, शोध से पता चलता है कि लगातार सोने का समय दिनचर्या यह सुनिश्चित करने में मददगार है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले। आप जो भी गतिविधियाँ चुनते हैं, उन्हें हर दिन उसी क्रम में करने की कोशिश करें ताकि आपका बच्चा जान सके कि उसे क्या करना है।

एक सामान्य सोने की दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं:



  • मोड़ कर जाना कंप्यूटर, टीवी स्क्रीन , वीडियो गेम , और अन्य चमकदार रोशनी
  • पजामा पहनना और दाँत साफ़ करना
  • हल्की किताब पढ़ना, लोरी गाना या नहाना
  • बच्चों के लिए रात के लिए भरवां जानवर या सुरक्षा कंबल चुनना

अपने बच्चे को सुलाने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब वह सो रहा होता है, न कि जब वह पहले से सो रहा होता है। इससे उन्हें यह सीखने में मदद मिलती है कि खुद कैसे सो जाना है। यदि पूर्वस्कूली बच्चे आधी रात को जागते हैं, तो उन्हें वापस उनके बिस्तर पर ले जाएँ। शिशुओं को अपने बिस्तर पर नहीं सोने देना सबसे अच्छा है, क्योंकि सह-नींद से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।

निक्की बेला और जॉन सीना तस्वीरें

बच्चों के लिए नींद की स्वच्छता युक्तियाँ

दिन के समय की आदतें भी नींद को प्रभावित करती हैं। आप बुनियादी बातों का पालन करके अपने बच्चों में सुकून भरी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं नींद स्वच्छता नियम :

  • आराम और खेल की अलग-अलग अवधियों के साथ एक संतुलित कार्यक्रम की व्यवस्था करना
  • सोने का नियमित समय रखना
  • बेडरूम और विशेष रूप से गद्दे को बिना स्क्रीन वाला क्षेत्र बनाना, दिन में भी
  • एक स्वस्थ प्रदान करना आहार
  • थर्मोस्टैट को थोड़े ठंडे तापमान पर सेट करना
  • प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए गहरे पर्दों का उपयोग करना, या यदि वे अंधेरे से डरते हैं तो रात की रोशनी का उपयोग करना
  • शयनकक्ष को शांत रखना, या बाहरी आवाज़ों को छिपाने के लिए सफेद शोर मशीन का उपयोग करना
  • सोने से पहले कैफीन, बड़े भोजन और मीठा खाने से परहेज करें, यदि आवश्यक हो तो सोने के समय स्वस्थ नाश्ते का विकल्प चुनें

अपने बच्चे को नियमित व्यायाम देना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने बच्चे को रात में बेहतर नींद दिलाने के लिए उसे थका देने के चक्कर में न पड़ें। अधिक बार नहीं, यह उन्हें अधिक थका देगा और वास्तव में सो जाना कठिन बना देगा। हाइपर के विशेष स्तर को पहचानना सीखें, जिसका अर्थ है कि आपका बच्चा बहुत थका हुआ है, इसलिए चीजों के खट्टे होने से पहले आप उन्हें बिस्तर पर रख सकते हैं।

कभी-कभी, सोने के समय की दिनचर्या करना आसान होता है। दो माता-पिता वाले परिवारों या भाई-बहनों के लिए जो एक कमरा साझा करते हैं, सोने के समय के लिए अतिरिक्त रसद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको अपने बच्चों को सोने में परेशानी हो रही है, तो नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के पास अतिरिक्त नींद की रणनीतियों की एक सूची है।

शिशुओं के लिए नींद की युक्तियाँ : क्योंकि उन्होंने अभी तक विकसित नहीं किया है सर्कैडियन रिदम , बहुत छोटे बच्चे शायद ही रात में सोते हैं, और ठीक है . यदि वे स्वाभाविक रूप से वापस सो नहीं जाते हैं, तो उन्हें उठाए बिना बात करके या स्पर्श करके उन्हें शांत करने का प्रयास करें। यदि वे रोना जारी रखते हैं, तो उन्हें भूख लग सकती है या उन्हें अपना डायपर बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यदि संभव हो तो केवल एक रात की रोशनी का उपयोग करके समस्या को जल्दी और चुपचाप ठीक करें, और शांति से कमरे से बाहर निकलें।

बच्चों के लिए नींद की युक्तियाँ: छोटे बच्चों के पास एक दिन में दो झपकी के पूरक सोने का कार्यक्रम होता है। बच्चों की नींद की समस्या अलगाव की चिंता और लापता होने के डर से जटिल हो जाती है, जो सोने के समय रुकने की तकनीक और हठ का अनुवाद करती है। आप इन शिकायतों को छोटे विकल्पों पर नियंत्रण देकर कम कर सकते हैं जैसे कि कौन सा पजामा पहनना है या कौन सी किताब पढ़नी है। धैर्य रखने की कोशिश करें, दृढ़ रहें, फिर भी प्यार करें क्योंकि सत्ता संघर्ष से उन्हें एक मजबूत प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है।

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स्कूली बच्चों के लिए नींद के टिप्स: शैक्षणिक, सामाजिक और पाठ्येतर दायित्वों के बीच, स्कूली उम्र के बच्चों के पास अक्सर व्यस्त कार्यक्रम होते हैं जिससे रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। जहां भी संभव हो, सोने से पहले एक सुसंगत शेड्यूल और विंड-डाउन अवधि का पालन करने का प्रयास करें। बेडरूम और नींद के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए, जहां संभव हो, उन्हें दूसरे कमरे में होमवर्क या अन्य गतिविधियां करने के लिए कहें।

किशोरों के लिए नींद की युक्तियाँ: किशोरों को प्रोग्राम किया जाता है a बाद में सर्कैडियन लय जो स्कूल शुरू होने के समय में समस्या पैदा कर सकता है। आप अपने किशोर के समय की बढ़ती मांगों को स्वीकार करके और एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं जो उनकी जीवन शैली के साथ काम करता है। किशोर दिखाई देते हैं अपने माता-पिता का अनुकरण करें कुछ हद तक जब सोने की बात आती है, तो एक स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने में उनकी मदद करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है खुद को बनाए रखना।

सुबह भी महत्वपूर्ण है। हालांकि सप्ताहांत में अपने बच्चों को सोने देना लुभावना है, लेकिन यह उनके सोने के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है और सप्ताह के दौरान जागना कठिन बना सकता है। यदि आप देखते हैं कि ये उनके सोने के समय पर हानिकारक प्रभाव डाल रहे हैं, तो एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज को ओवरशेड्यूल न करने का प्रयास करें।

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यदि आप स्वस्थ नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं और आपका बच्चा अभी भी नींद महसूस कर रहा है या सोने में परेशानी हो रही है या रात में सो रही है, तो यह देखने के लिए डॉक्टर से मिलने का समय हो सकता है कि उनकी नींद की स्थिति है या नहीं। आप उनके शिक्षक से उनके ध्यान के स्तर पर आपको अपडेट रखने के लिए भी कह सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अतिसक्रिय व्यवहार या सीखने की समस्याएं संकेत कर सकती हैं कि वे उचित नींद नहीं ले रहे हैं।

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बच्चों में नींद की समस्या

ऐसे मुद्दे जो हमें मामूली लग सकते हैं, अक्सर एक बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, इसलिए एक नया भाई-बहन, दांत निकलना, बीमारी, एक अलग जगह, एक नया देखभाल करने वाला, शेड्यूल में बदलाव, या एलर्जी, सर्दी और कान जैसी छोटी शिकायतें जैसी घटनाएं संक्रमण आपके बच्चे की नींद पर भारी पड़ सकता है।

इन सामान्य समस्याओं के अतिरिक्त, जितनी अधिक 50 प्रतिशत बच्चे कभी न कभी नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं। नींद संबंधी विकार जटिल रूप से जुड़े हुए हैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों, एक चक्र में दूसरे को तेज करने के साथ जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ नींद संबंधी विकार स्लीपर को स्पष्ट नहीं होते हैं, या वे मिर्गी जैसी अन्य स्थितियों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, जिससे वे हो सकते हैं निदान करना मुश्किल .

बच्चों में सबसे आम नींद विकारों में से कुछ रात के भय और बुरे सपने, स्लीप एपनिया, स्लीप टॉकिंग और स्लीपवॉकिंग, खर्राटे और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम हैं।

रात्रि भय और दुःस्वप्न

बुरे सपने टॉडलर्स के लिए भयावह हो सकता है, जिनके पास कठिन समय होता है कि क्या असली है और क्या नहीं। बच्चे अक्सर बुरे सपने से जागते हैं, जो आमतौर पर आरईएम नींद के दौरान होते हैं। यदि ऐसा होता है, तो उन्हें आश्वस्त करें और धीरे से उन्हें वापस सुला दें।

रात का आतंक , अन्यथा स्लीप टेरर्स के रूप में जाना जाता है, ये हैं a parasomnia जो रात में गैर-आरईएम नींद के दौरान लगभग में होता है एक तिहाई बच्चे . आपका बच्चा एक रात के आतंक के दौरान चिल्ला सकता है और सीधा बोल सकता है, लेकिन वे आमतौर पर सुबह नहीं उठेंगे या घटना को याद नहीं करेंगे। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सुरक्षित है, यदि संभव हो तो उसे बिस्तर पर रखने की कोशिश करें। यदि आपका बच्चा कभी-कभार रात में आतंक का अनुभव करता है, तो उन्हें जगाने या चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि वे बहुत बार-बार हो जाते हैं या यदि वे दिन में तंद्रा पैदा कर रहे हैं, तो वे आपके बाल रोग विशेषज्ञ को ध्यान देने योग्य हैं।

नींद में बात करना और नींद में चलना

स्लीप टॉकिंग एक अपेक्षाकृत सामान्य पैरासोमनिया है जिसमें नींद के दौरान वोकलिज़ेशन शामिल हैं। हल्की नींद के दौरान नींद की बातें अधिक बार होती हैं, इसलिए उचित नींद की स्वच्छता एपिसोड को कम करने में मदद कर सकती है। अपने आप में हानिरहित होते हुए, नींद में बात करना बेडरूम में अन्य लोगों को परेशान कर सकता है। यह कभी-कभी अन्य नींद विकारों से जुड़ा होता है जैसे कि बुरे सपने या नींद में चलना।

शोध से पता चलता है कि 3 में से 1 बच्चा 13 साल की उम्र से पहले सो जाएगा, जिसमें अधिकांश एपिसोड पूर्व-किशोर वर्षों में होते हैं। स्लीप टॉकर्स की तरह, स्लीपवॉकर अपने आस-पास के बारे में नहीं जानते हैं और आमतौर पर बाद में उनकी गतिविधि का कोई स्मरण नहीं होता है। दिन की नींद के अलावा, व्यक्ति के कार्यों के आधार पर नींद में चलने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आपका बच्चा सोता है, तो उनके शयनकक्ष की सुरक्षा करना और अलार्म लगाना एक अच्छा विचार है। किसी को उनके नियमित स्लीपवॉकिंग एपिसोड होने से लगभग आधे घंटे पहले जगाना उपयोगी साबित हुआ है।

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खर्राटे और स्लीप एपनिया

वयस्कों की तरह, बच्चों के लिए कभी-कभी खर्राटे लेना सामान्य है। बच्चों में खर्राटे सूजे हुए टॉन्सिल या एडेनोइड, एलर्जी, मोटापा, सेकेंड हैंड धुएं या अन्य कारकों के कारण हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे को अत्यधिक खर्राटे लेते हुए देखते हैं, या सांस लेने में रुकावट के बाद हांफते हुए दिखाई देते हैं, तो उन्हें स्लीप एपनिया हो सकता है।

बच्चों के साथ स्लीप एप्निया बाधित श्वास से पीड़ित हैं जो उन्हें रात के दौरान कई बार जागने के लिए प्रेरित करता है, अक्सर उन्हें बिना एहसास के। पहला संकेत यह हो सकता है कि कुछ गलत है जब आप अपने बच्चे को नींद की कमी के लक्षण प्रदर्शित करते हुए देखते हैं, जैसे कि दिन में नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अति सक्रियता। बार-बार खर्राटे लेना और स्लीप एपनिया दोनों आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए व्यवधान पैदा कर सकते हैं। लक्षणों को कम करने के तरीकों के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

पैर हिलाने की बीमारी

पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अपरिवर्तनीय आग्रह द्वारा विशेषता, बच्चों में बेचैन पैर सिंड्रोम पहचानना मुश्किल हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि आपका बच्चा बस हिल रहा है या बढ़ते दर्द से पीड़ित है। बच्चों में रात के समय बेचैन पैर सिंड्रोम के उपचार में उचित नींद की स्वच्छता शामिल है और बिस्तर से पहले खींच . आयरन सप्लीमेंट वयस्कों के इलाज में उपयोगी साबित हुए हैं, लेकिन बच्चों के लिए आयरन सप्लीमेंट की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर अभी भी शोध किया जा रहा है।

यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा इन नींद विकारों में से किसी एक से पीड़ित हो सकता है, तो नींद की डायरी में लक्षणों पर नज़र रखें और अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतों को स्थापित करना और उचित नींद के लिए अन्य बाधाओं को दूर करना इन स्थितियों में से कई के इलाज में रक्षा की पहली पंक्ति है।

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