यात्रा के दौरान अच्छी नींद लेने से बचने के लिए पेय पदार्थ

हाइड्रेशन स्वास्थ्य के लिए मौलिक है, और आपका हाइड्रेशन स्तर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों के प्रकार और मात्रा से निकटता से जुड़ा हुआ है।

एक बड़ी छुट्टी या महत्वपूर्ण व्यावसायिक यात्रा पर, हालांकि, बुद्धिमान पेय विकल्प शायद ही कभी सबसे ऊपर होते हैं। यदि कुछ भी हो, तो कई यात्री घर की तुलना में कम स्वस्थ पेय का विकल्प चुनते हैं।

अफसोस की बात है कि खराब पेय विकल्प जलयोजन, नींद और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि यात्रा के दौरान किन पेय पदार्थों को सीमित करना या टालना है, यात्रा के दौरान नींद की समस्याओं को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।



आप जो पीते हैं वह आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है?

आप जिस प्रकार के तरल पदार्थ पीते हैं, वह आपके शरीर के जलयोजन स्तर को प्रभावित करता है। निर्जलीकरण अत्यधिक थकान और अत्यधिक उनींदापन के साथ-साथ शुष्क मुँह, सिरदर्द और ऐंठन का कारण बन सकता है जो नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।



मस्तिष्क पर प्रभाव के कारण पेय पदार्थ नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं। शराब का शामक प्रभाव होता है लेकिन यह नींद के चक्र में बदलाव लाता है जिसके परिणामस्वरूप निम्न-गुणवत्ता वाली नींद . शराब कर सकते हैं श्वास को प्रभावित करें , बढ़ते खर्राटे और जोखिम को बढ़ाना स्लीप एप्निया .



दूसरी ओर, कैफीन एक उत्तेजक है, जो जागृति और सतर्कता को बढ़ावा देता है। यह आमतौर पर कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और कई चाय में पाया जाता है। शरीर लेता है चार से छह घंटे खपत कैफीन का आधा चयापचय करने के लिए, जिसका अर्थ है कि कैफीन का स्थायी प्रभाव हो सकता है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

आप कब और कितना अलग-अलग पेय पदार्थ पीते हैं, यह नींद को प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन रात में बार-बार पेशाब आने में योगदान कर सकता है, जिसे निक्टुरिया कहा जाता है, जो बार-बार बाथरूम जाने से नींद में खलल डाल सकता है। देर रात या अत्यधिक शराब या कैफीन का सेवन भी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

पामेला एंडरसन अब कैसी दिखती हैं?

यात्रा के दौरान नींद में सुधार करने के लिए आपको किन पेय पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए?

शराब, कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और सोडा नींद को प्रभावित कर सकते हैं और यात्रा के दौरान या तो इससे बचना चाहिए या सावधानी से इस्तेमाल करना चाहिए।



यदि आप इनमें से किसी भी पेय को पीने का निर्णय लेते हैं, तो उनके सेवन की मात्रा और समय दोनों पर विचार करें। उन्हें कम मात्रा में और सोने से बहुत पहले पीने से नींद पर उनके संभावित प्रभाव कम हो जाते हैं।

शराब

मस्तिष्क पर उनके प्रभाव के कारण, मादक पेय नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं, भले ही वे आपको सोते समय नींद का अनुभव कराएं। नतीजतन, शराब नींद की समस्याओं को खराब कर सकती है जो यात्रा के दौरान उत्पन्न हो सकती हैं जैसे यात्रा थकान, जेट लैग, खर्राटे और स्लीप एपनिया।

शराब निर्णय लेने को प्रभावित करती है, जो यात्रा के दौरान खपत को सीमित करने का एक और कारण है। ऊंचाई शराब के प्रभाव को बढ़ाती है, जिससे उड़ानों में शराब पीने के बाद आगमन पर हानि का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप यात्रा के दौरान शराब पीने की योजना बनाते हैं, तो इसका सेवन कम मात्रा में करें और आदर्श रूप से सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले करें।

बिग बैंग थ्योरी पर बर्नडेट वास्तविक जीवन में गर्भवती हैं

कॉफ़ी और चाय

कॉफी और कई तरह की चाय में कैफीन होता है। कैफीन आमतौर पर मध्यम मात्रा में सुरक्षित होता है लेकिन अधिक मात्रा में या दिन में देर से सेवन करने पर हानिकारक हो सकता है। दोपहर या शाम को कॉफी पीने से भी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कैफीन संवेदनशीलता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, नींद की समस्याओं को रोकने के लिए अपने नियोजित सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।

पहले दिन में, कैफीन जेट लैग या यात्रा थकान से संबंधित दिन की नींद का मुकाबला करने के लिए उपयोगी पिक-अप-अप प्रदान कर सकता है, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त रात की नींद की कीमत पर कैफीन पर भरोसा न करें।

हमारे न्यूज़लेटर से नवीनतम जानकारी नींद में प्राप्त करेंआपका ईमेल पता केवल gov-civil-aveiro.pt न्यूज़लेटर प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
अधिक जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में पाई जा सकती है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

ऊर्जा पेय बड़े प्रारूप (12-16 औंस) या ऊर्जा शॉट्स (1-3 औंस) के रूप में बेचे जाते हैं और आमतौर पर इसमें कैफीन और अन्य यौगिक शामिल होते हैं जिनका उद्देश्य उत्तेजक प्रभाव होता है। कई एनर्जी ड्रिंक्स में शुगर का स्तर भी उच्च होता है।

एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन की मात्रा अक्सर होती है काफी अधिक उससे ज्यादा कॉफी या चाय में। कैफीन का तेजी से सेवन, जैसे ऊर्जा शॉट्स के माध्यम से, अत्यधिक उत्तेजना से शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है।

चूंकि एनर्जी ड्रिंक्स का एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव होता है, इसलिए यात्रा के दौरान इनका सेवन सीमित करें। बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से पहले कम से कम छह घंटे के लिए एनर्जी ड्रिंक्स से दूर रहें, उन्हें शराब के साथ न पिएं और तेजी से इनका सेवन करने से बचें।

सोडा

सोडा में आमतौर पर कैफीन होता है और नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए इसे कम मात्रा में और सावधानी के साथ सेवन किया जाना चाहिए। अन्य कैफीनयुक्त पेय के साथ, सोने से कम से कम छह घंटे पहले सोडा से बचें।

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर महत्वपूर्ण सोडा खपत के खिलाफ सलाह दें क्योंकि इन पेय में उच्च मात्रा में चीनी होती है जो एक स्वस्थ आहार से अलग हो जाती है और वजन बढ़ाने और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। एक विकल्प के रूप में आहार सोडा पीना नींद में बाधा डाल सकता है क्योंकि शरीर गैर-चीनी मिठास को तोड़ने का काम करता है।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

हवाई यात्रा के दौरान वायुदाब में परिवर्तन हो सकता है पेट की सूजन में योगदान . इस कारण से, उड़ान से पहले और दौरान कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के सेवन से बचने या सीमित करने पर विचार करें।

किम कार्दशियन बट नकली या असली

दूषित पानी और पेय पदार्थ

यात्रा करते समय एक महत्वपूर्ण विचार यह सुनिश्चित करना है कि आप दूषित पेय पदार्थ नहीं पीते हैं। कई जगहों पर नल का पानी पीने योग्य नहीं होता है हानिकारक बैक्टीरिया या वायरस होते हैं .

यदि आप स्थानीय जल आपूर्ति की सुरक्षा की पुष्टि नहीं कर सकते हैं, तो केवल सीलबंद बोतलबंद पानी पिएं, और ऐसे पेय से बचें जिनमें दूषित पानी या बर्फ के टुकड़े हो सकते हैं।

यात्रा के दौरान पीने के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय पदार्थ क्या हैं?

यात्रा के दौरान पीने के लिए सबसे अच्छा पेय पानी है। सादा पानी आपके शरीर को बिना अल्कोहल, कैफीन या चीनी के आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करता है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। जब आप सोने जाते हैं तो दिन भर पानी पीते रहने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है।

अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है, कम कैलोरी विकल्प जैसे फ्लेवर्ड वॉटर, सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वॉटर आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं। दूध, दूध के विकल्प और जूस अन्य पोषक तत्वों के साथ तरल पदार्थ प्रदान करते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा के कारण इनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

NS रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) सलाह देते हैं अपने यात्रा पैक में ओरल रिहाइड्रेशन साल्ट रखना, जिसे अक्सर सिंगल-सर्व पैकेट में बेचा जाता है। यदि आप ट्रैवेलर्स डायरिया से बीमार हो जाते हैं, तो मदद के लिए ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्ट को पानी में मिलाया जा सकता है आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना . यदि आप किसी ज्ञात भोजन या जल संदूषण जोखिम वाले स्थान की यात्रा करते हैं तो पुनर्जलीकरण लवण लाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

  • संदर्भ

    +12 स्रोत
    1. 1. मेडलाइनप्लस। (2016, 15 अप्रैल)। निर्जलीकरण। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. 2. पिएटिला, जे।, हेलैंडर, ई।, कोरहोनन, आई।, मायलीमाकी, टी।, कुजाला, यू.एम., और लिंडहोम, एच। (2018)। फ़िनिश कर्मचारियों के एक बड़े वास्तविक दुनिया के नमूने में सोने के पहले घंटों के दौरान हृदय स्वायत्त विनियमन पर शराब के सेवन का तीव्र प्रभाव: अवलोकन संबंधी अध्ययन। जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य, 5(1), ई23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
    3. 3. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (2019, 24 जून)। सीडीसी येलो बुक 2020: अंतर्राष्ट्रीय यात्रा के लिए स्वास्थ्य सूचना। ऑक्सफोर्ड यूनिवरसिटि प्रेस। 27 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://wwwnc.cdc.gov/travel/ Yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
    4. चार। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। (2018)। सेम फैलाना: कितना कैफीन बहुत ज्यादा है? 28 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    5. 5. अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीसीआईएच)। (2018, जुलाई)। ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
    6. 6. पोषण विभाग, शारीरिक गतिविधि और मोटापा, राष्ट्रीय जीर्ण रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन केंद्र। (2020, 25 सितंबर)। अपने पेय पर पुनर्विचार करें। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
    7. 7. अंजुम, आई., जाफ़री, एस.एस., फ़य्याज़, एम., वाजिद, ए., और उत्तर, ए.एच. (2018)। चीनी पेय और आहार सोडा मस्तिष्क स्वास्थ्य पर प्रभाव: एक लघु साहित्य समीक्षा। क्यूरियस, 10(6), ई2756। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
    8. 8. चैन, वी।, और ऑलमैन-फ़ारिनेली, एम। (2020)। हवाई यात्रा के लक्षणों को कम करने का दावा करने वाले कार्यात्मक खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और पूरक आहार की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा के लिए प्रोटोकॉल। जेएमआईआर रिसर्च प्रोटोकॉल, 9(3), ई16155। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
    9. 9. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (2019, 24 जून)। सीडीसी येलो बुक 2020: अंतर्राष्ट्रीय यात्रा के लिए स्वास्थ्य सूचना। ऑक्सफोर्ड यूनिवरसिटि प्रेस। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://wwwnc.cdc.gov/travel/ Yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
    10. 10. पोषण विभाग, शारीरिक गतिविधि और मोटापा, राष्ट्रीय जीर्ण रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन केंद्र। (2021, 12 जनवरी)। पानी और स्वास्थ्यवर्धक पेय। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
    11. ग्यारह। नेशनल सेंटर फॉर इमर्जिंग एंड जूनोटिक इंफेक्शियस डिजीज (NCEZID), डिवीजन ऑफ ग्लोबल माइग्रेशन एंड क्वारंटाइन (DGMQ)। (2019, 22 जनवरी)। स्मार्ट पैक करें। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
    12. 12. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (2019, 22 नवंबर)। सीडीसी येलो बुक 2020: अंतर्राष्ट्रीय यात्रा के लिए स्वास्थ्य सूचना। ऑक्सफोर्ड यूनिवरसिटि प्रेस। 29 जनवरी, 2021 को से लिया गया https://wwwnc.cdc.gov/travel/ Yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea

दिलचस्प लेख

लोकप्रिय पोस्ट

माइली साइरस और कोड़ी सिम्पसन कडल ऊपर आईजी के बाद टीश और नूह के साथ समय बिताते हुए

माइली साइरस और कोड़ी सिम्पसन कडल ऊपर आईजी के बाद टीश और नूह के साथ समय बिताते हुए

शिफ्ट वर्क और लार्क / नाइट उल्लू की प्रवृत्ति

शिफ्ट वर्क और लार्क / नाइट उल्लू की प्रवृत्ति

रॉबर्ट पैटिनसन और क्रिस्टन स्टीवर्ट ने मोस्ट अवेकवर्ड वे एवर में पुनर्मिलन किया

रॉबर्ट पैटिनसन और क्रिस्टन स्टीवर्ट ने मोस्ट अवेकवर्ड वे एवर में पुनर्मिलन किया

शोर आपकी नींद की संतुष्टि को कैसे प्रभावित कर सकता है?

शोर आपकी नींद की संतुष्टि को कैसे प्रभावित कर सकता है?

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

फाइब्रोमायल्गिया और नींद

फाइब्रोमायल्गिया और नींद

टेलर स्विफ्ट वोन कितने ग्रैमी हैं? वह वर्षों से 40 से अधिक नामांकन कर चुकी है

टेलर स्विफ्ट वोन कितने ग्रैमी हैं? वह वर्षों से 40 से अधिक नामांकन कर चुकी है

ऑल टाइम्स काइली जेनर ने वर्षों में प्लास्टिक सर्जरी के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की है

ऑल टाइम्स काइली जेनर ने वर्षों में प्लास्टिक सर्जरी के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की है

टायरा बैंक्स बिना मेकअप के बहतरीन हैं - खुद के लिए देखें!

टायरा बैंक्स बिना मेकअप के बहतरीन हैं - खुद के लिए देखें!

अत्यधिक नींद और कार्यस्थल दुर्घटनाएं

अत्यधिक नींद और कार्यस्थल दुर्घटनाएं