बच्चे और नींद

एक बच्चे के जीवन का पहला वर्ष बड़ी संख्या में मील के पत्थर से भरा होता है। नियमित रूप से रात भर सोना वह हो सकता है जिसकी माता-पिता सबसे अधिक प्रतीक्षा करते हैं।

माता-पिता को एक नए बच्चे की नींद की दिनचर्या में समायोजित होने में कुछ समय लग सकता है और यह सीख सकता है कि यह सुनिश्चित करने में कैसे मदद करें कि उनके बच्चे को स्वस्थ मात्रा में नींद मिल रही है। सामान्य नींद की आदतों को क्या माना जाता है और आपके बच्चे के जीवन के पहले 12 महीनों में क्या परिवर्तन हो सकते हैं, इस बारे में प्रश्न होना स्वाभाविक है।

शिशुओं को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में नींद का पैटर्न बदल जाएगा, जिसमें आवश्यक नींद के घंटों की संख्या और दिन और रात में सोने की अवधि शामिल है।



    0 से 3 महीने:नवजात शिशुओं के लिए खर्च करना सामान्य है 14 से 17 घंटे 24 घंटे के दिन में सो जाते हैं, भोजन, डायपर बदलने और अपने परिवार के साथ बातचीत को समायोजित करने के लिए छोटी अवधि में टूट जाते हैं। स्तनपान करने वाले शिशुओं को आमतौर पर अधिक बार खाने की आवश्यकता होती है बोतल से दूध पिलाने वाले बच्चे , लगभग हर 2 घंटे बनाम हर 3 घंटे में। NS अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन माता-पिता को सलाह दी जाती है कि यदि उनके नवजात शिशु की नींद का पैटर्न अनुमानों से मेल नहीं खाता है, तो चिंता न करें, क्योंकि ये राशियाँ पहले 4 महीनों से पहले भिन्न हो सकती हैं। 3 से 6 महीने:लगभग 3 महीने की उम्र से शुरू होकर, एक शिशु की दैनिक नींद को 12 से 15 घंटे तक कम करने की आवश्यकता होती है। इस समय के आसपास, नींद भी ठोस होने लगती है लंबी अवधि क्योंकि बच्चे बिना भोजन किए अधिक समय तक चलने में सक्षम होते हैं। कभी-कभी इस अवधि के दौरान अधिकांश बच्चे रात में सोना शुरू कर देते हैं, हालांकि नियम के अपवाद हैं। 6 से 12 महीने:6 महीने के बाद से, बच्चे रात में सोने का बड़ा काम करते हैं। हालाँकि, अन्य मुद्दे जैसे कि शुरुआती, विकास में तेजी, बीमारियाँ, या नींद का प्रतिगमन रात के समय जागरण का कारण बन सकता है। यदि बच्चे इस स्तर पर रात भर नहीं सो रहे हैं, तो माता-पिता अधिक विशिष्ट नींद-प्रशिक्षण रणनीतियों का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं।

मनुष्य के विकास के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान मस्तिष्क तीव्र गतिविधि का अनुभव करता है, हमारे व्यवहार के विकास सहित, हम कैसे सीखते और बढ़ते हैं, इसके लिए नींव का निर्माण करते हैं, भावनाएँ , तथा प्रतिरक्षा तंत्र . शैशवावस्था में खराब नींद रही है समस्याओं से जुड़ा बचपन में बाद में संज्ञानात्मक प्रदर्शन, सामाजिक कौशल, मोटापा और जीवन की गुणवत्ता के साथ।



आपका बच्चा आमतौर पर आपको बता देगा कि वे रोने, चिल्लाने, जम्हाई लेने या अपनी आँखों को रगड़ने से सोने के लिए तैयार हैं। आप इन संकेतों का उपयोग उनके लिए काम करने वाला शेड्यूल स्थापित करने के लिए कर सकते हैं। इन सिफारिशों से महत्वपूर्ण रूप से विचलित होने से आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है या किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।



एक वास्तविक लक्ष्य यह है कि जब तक आपका बच्चा अपने पहले जन्मदिन तक न पहुंच जाए, तब तक वह रात भर लगातार सोने में मदद करे। जैसे-जैसे वे बच्चे और स्कूली उम्र के बच्चों में बढ़ते हैं, उनकी नींद की ज़रूरतें वयस्कों के समान हो जाती हैं।

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अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें (और सोएं)

एक सेट करना लगातार दिनचर्या आपके बच्चे को रात में सोना सीखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। पहले कुछ महीनों के दौरान, आपके बच्चे के सोने का समय काफी हद तक उसके खाने के पैटर्न पर निर्भर करेगा। हालाँकि, जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, वे फीडिंग के बीच लंबे और लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे। इस बिंदु पर, आप दिन-रात के कार्यक्रम का पालन करना शुरू कर सकते हैं।

अपने बच्चे को स्वस्थ स्थापित करने में मदद करने के लिए सर्कैडियन रिदम , यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपके बच्चे को दिन के दौरान पर्याप्त दिन की रोशनी और उत्तेजना मिले। जबकि छोटे शिशुओं को दिन के दौरान कई झपकी की आवश्यकता होती है, आप एक ऐसा नैपिंग शेड्यूल खोजने के लिए प्रयोग कर सकते हैं जो आपके बच्चे को रात में बिना थके सोने के लिए पर्याप्त थका दे।



सोने से पहले, एक शांत वातावरण स्थापित करने का प्रयास करें और हर रात सोने का एक ही दिनचर्या करें। निम्नलिखित अनुष्ठान आपके बच्चे को रात के समय को सोने से जोड़ने में मदद कर सकते हैं:

  • स्नान कर रहा है
  • पजामा और एक ताजा डायपर में बदलना
  • किताब पढ़ें
  • लोरी गाते हुए
  • रात का भोजन करना
  • शुभ रात्रि चुंबन देना
  • रोशनी कम करना
  • थर्मोस्टेट को बंद करना
  • शांत वातावरण बनाना

आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन्हें सिखाना शामिल है खुद सो जाते हैं . कई शिशुओं को हिलने-डुलने या गले लगाने में सुकून मिलता है, लेकिन इससे पहले कि वे वास्तव में सो जाएं, अपने बच्चे को बिस्तर पर लिटा देना सबसे अच्छा है। इस तरह, यदि वे रात में जागते हैं और आप वहां नहीं हैं, तो वे कम चिंतित होंगे, और आपकी सहायता की आवश्यकता के बिना उनके वापस सो जाने की संभावना अधिक होगी।

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अगर आपका बच्चा ठीक से सो नहीं रहा है तो क्या करें

हर बच्चा अलग होता है, इसलिए अगर आपका बच्चा सभी नियमों का पालन नहीं कर रहा है तो परेशान न हों। जबकि नवजात शिशुओं का रात भर में कई बार जागना सामान्य है, अगर आपके बच्चे के सोने के पैटर्न के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करने में संकोच न करें।

मैरी केट और एशले ऑलसेन पति

यदि आपका शिशु रोते हुए उठता है और कुछ मिनटों के बाद वापस नहीं सोता है, तो वह भूखा हो सकता है, असहज हो सकता है, या उसे अपना डायपर बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यदि संभव हो तो ओवरहेड लाइट के बजाय रात की रोशनी का उपयोग करके जल्दी और चुपचाप उनकी जरूरतों का ख्याल रखें। आप एक चिंतित बच्चे को थपथपाकर या कुछ आश्वस्त करने वाले शब्द कहकर शांत कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि जब तक यह सख्ती से आवश्यक न हो, उन्हें पालना से बाहर न निकालें।

अपने बच्चे को दिन में भरपूर प्यार और ध्यान देना और रात में उसे स्वतंत्र होने के लिए प्रोत्साहित करना, उसके लिए आसान हो सकता है जुदाई की चिंता कि कई बच्चे 6 महीने के निशान के आसपास महसूस करने लगते हैं। आपका शिशु भी शांतचित्त के साथ अधिक सहज महसूस कर सकता है।

शिशुओं के लिए एक समय में एक बार अनिश्चित नींद कार्यक्रम में वापस आना असामान्य नहीं है। ये स्लीप रिग्रेशन स्वस्थ शैशवावस्था का एक सामान्य (और अक्सर अस्थायी) हिस्सा होते हैं और यह शुरुआती, बीमारी, विकास में तेजी, बदलते नैप्टिम्स, या जब वे नए कौशल सीख रहे हों जैसे कि कैसे बात करना या चलना सीख रहे हैं, के कारण हो सकता है।

यदि आप एक नए माता-पिता हैं, तो आप पहले से ही जान जाएंगे कि जब आप स्वयं होते हैं तो बच्चे को सुलाने के लिए कितना मुश्किल होता है नींद से वंचित महसूस करना . कई देखभाल करने वाले पाते हैं कि कुछ पलकें पकड़ने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब बच्चा सो रहा होता है, भले ही इसका मतलब दिन में झपकी लेना हो। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो बच्चे की देखभाल करने में मदद के लिए परिवार और दोस्तों से संपर्क करने से न डरें।

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