क्या प्राकृतिक नींद एड्स सुरक्षित हैं?

आस - पास एक तिहाई अमेरिकी वयस्क प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं, और उनमें से कई अपनी ज़रूरत की नींद लेने के लिए दवाओं और नींद की सहायता का उपयोग करते हैं।

हाल के वर्षों में, अधिक लोगों ने अपना ध्यान प्राकृतिक नींद एड्स की ओर लगाया है वयस्कों का अनुमानित 20% पिछले वर्ष में एक प्राकृतिक नींद उपाय की कोशिश की है।

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ओवर-द-काउंटर या ऑनलाइन बेचा गया, प्राकृतिक नींद एड्स एक ही परीक्षण और समीक्षा प्रक्रिया के माध्यम से चिकित्सकीय दवाओं के रूप में नहीं जाता है, जिससे कई लोगों को आश्चर्य होता है कि प्राकृतिक नींद एड्स सुरक्षित हैं और कौन से लेने लायक हो सकते हैं।



सामान्य तौर पर, अधिकांश प्राकृतिक नींद एड्स की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में उच्च गुणवत्ता वाले शोध की कमी है। नतीजतन, और दुर्भाग्य से नींद की समस्या वाले लोगों के लिए, प्राकृतिक नींद उपचार के बारे में कई प्रश्न अनसुलझे रहते हैं।



प्राकृतिक नींद के प्रकार, उनके संभावित लाभ और नुकसान, और उन्हें कैसे विनियमित किया जाता है, के बारे में विवरण प्राप्त करने से आपको इन उत्पादों का उपयोग करने और खरीदने के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।



प्राकृतिक नींद एड्स क्या हैं?

प्राकृतिक नींद एड्स की कोई औपचारिक परिभाषा नहीं है। प्राकृतिक नींद एड्स को लेबल करने के लिए दिशानिर्देशों या आम सहमति के बिना, इस शब्द को इसके दो भागों को तोड़कर सबसे अच्छा समझा जा सकता है:

  • प्राकृतिक: इन उत्पादों के लिए प्राकृतिक शब्द के उपयोग को नियंत्रित करने वाले कोई नियम या विनियम नहीं हैं। कुछ मामलों में, प्राकृतिक पौधों से प्राप्त पदार्थ को संदर्भित करता है। अन्य मामलों में, इसका उपयोग उन पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो प्रयोगशाला में कृत्रिम रूप से बनाए जाते हैं लेकिन जो शरीर में पाए जाते हैं (जैसे मेलाटोनिन), खाद्य पदार्थों में (जैसे ट्रिप्टोफैन), या पौधों में।
  • सोने के लिए सहायता: इन उत्पादों का उद्देश्य नींद की समस्याओं को कम करना है जो निम्न से लेकर हो सकते हैं अनिद्रा नींद से लेकर जेट लैग और अन्य समस्याओं के बारे में चिंता करने से व्यक्ति की आंतरिक घड़ी प्रभावित होती है, जिसे उनके नाम से जाना जाता है सर्कैडियन रिदम . अधिकांश प्राकृतिक नींद एड्स के साथ, हालांकि, यह जानने के लिए अपर्याप्त शोध है कि वे ज्यादातर लोगों में नींद को प्रभावित करते हैं या कैसे।

क्या प्राकृतिक नींद सहायता सरकार द्वारा विनियमित है?

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प्राकृतिक नींद सहायता संयुक्त राज्य सरकार द्वारा बारीकी से विनियमित नहीं होती है और आम तौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है एफडीए अनुमोदन बेचे जाने से पहले।

अधिकांश प्राकृतिक नींद एड्स आहार पूरक के रूप में बेचे जाते हैं। आहार की खुराक उसी तरह से नहीं देखी जाती है जैसे डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं।



आहार की खुराक के निर्माताओं को दवाओं के लिए आवश्यक सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में एक ही विस्तृत दस्तावेज जमा करने की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य लाभों के दावों के साथ एक अस्वीकरण है कि उन कथनों की FDA द्वारा समीक्षा नहीं की गई है। इन शर्तों का उल्लंघन करने वाले पूरक निर्माताओं पर भ्रामक विज्ञापन का आरोप लगाया जा सकता है।

कम निरीक्षण से आहार की खुराक को बाजार में लाना आसान हो जाता है, जो इस बात का हिस्सा है कि आप इतने सारे ब्रांड और उत्पाद क्यों पा सकते हैं। विनियमन की कमी यह समझाने में भी मदद करती है कि प्राकृतिक नींद एड्स के लिए कोई मानक परिभाषा क्यों नहीं है और इन उत्पादों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करना कभी-कभी मुश्किल क्यों हो सकता है।

क्या प्राकृतिक नींद एड्स से कोई दुष्प्रभाव होते हैं?

प्राकृतिक नींद एड्स से गंभीर दुष्प्रभाव सहित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि इन उत्पादों को प्राकृतिक के रूप में लेबल किया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे हानिकारक नहीं हो सकते।

कई प्राकृतिक नींद उपचारों के लिए, शोध की कमी का मतलब है कि विशेषज्ञ भी संभावित जोखिमों या सर्वोत्तम या सुरक्षित खुराक को पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

सभी दवाओं या आहार पूरक के साथ, विशिष्ट यौगिक के आधार पर दुष्प्रभाव भिन्न होते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के नकारात्मक प्रभाव जो प्राकृतिक नींद एड्स के साथ हो सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

  • एलर्जी की प्रतिक्रिया: जैसे कुछ लोगों को पराग या कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी होती है, वैसे ही उन्हें प्राकृतिक नींद में शामिल पदार्थों से भी एलर्जी हो सकती है।
  • प्रतिकूल प्रतिक्रिया: कुछ प्राकृतिक नींद सहायक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और सिरदर्द जैसे मुद्दों को प्रेरित कर सकते हैं। कुछ पदार्थों के लिए, जिगर को प्रभावित करने वाली अधिक गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंताएं हैं।
  • अत्यधिक नींद आना: प्राकृतिक यौगिक जो उनींदापन को प्रेरित करते हैं, खासकर यदि उच्च खुराक में उपयोग किया जाता है, तो उनका स्थायी प्रभाव हो सकता है जो अगली सुबह तक जारी रहता है, जिससे उन्हें घबराहट, थकान या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता महसूस होती है।
  • दवाओं का पारस्परिक प्रभाव: प्राकृतिक उत्पाद बदल सकते हैं कि शरीर अन्य दवाओं को कैसे चयापचय या संसाधित करता है, जिससे वे कम या ज्यादा शक्तिशाली हो जाते हैं। ये संभावित खतरनाक दवाओं का पारस्परिक प्रभाव दोनों नुस्खे और ओटीसी दवाओं से बंधे हो सकते हैं।
  • अनुचित खुराक: प्राकृतिक नींद एड्स के बारे में सीमित शोध उन्हें लेने के लिए सही खुराक और समय की पहचान करने की क्षमता में बाधा डालता है। यहां तक ​​​​कि प्राकृतिक पदार्थों के साथ, एक खुराक जो बहुत अधिक है, अवांछित दुष्प्रभाव उत्पन्न कर सकती है।

गलत लेबलिंग एक और समस्या है जो हो सकती है अप्रभावीता से बंधा हुआ प्राकृतिक नींद एड्स और दुष्प्रभावों के उच्च जोखिम के लिए:

  • गलत खुराक सूची: एक अध्ययन में, एक प्रयोगशाला ने दुकानों में बिकने वाले 31 मेलाटोनिन की खुराक का विश्लेषण किया और पाया कि उनमें से 71 प्रतिशत सम मात्रा के भीतर नहीं थे खुराक का 10% बोतल पर सूचीबद्ध। यदि सूचीबद्ध खुराक वास्तविक खुराक से अधिक हो जाती है, तो एक व्यक्ति प्रभावी होने के लिए पर्याप्त मात्रा में नहीं ले सकता है। यदि सूचीबद्ध खुराक वास्तविक खुराक को कम करती है, तो अधिक मात्रा में होने का अधिक जोखिम होता है।
  • दूषित पूरक: एफडीए ने रिपोर्ट किया है दागी नींद एड्स के बढ़ते मामले जिसमें उन पदार्थों का पता लगाने योग्य स्तर शामिल हैं जो लेबल पर सूचीबद्ध नहीं हैं। कुछ मामलों में, पूरक के साथ सजी हैं दवा का नुस्खा जैसे एंटीकोआगुलंट्स और एंटीकॉन्वेलेंट्स, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं जो इसे जाने बिना उन्हें निगलना चाहते हैं।

चूंकि प्राकृतिक नींद एड्स को एफडीए द्वारा पूर्व-अनुमोदित होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए गलत लेबल वाले या दागी उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है और समस्याओं की पहचान होने से पहले विस्तारित अवधि के लिए बेचा जा सकता है।

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क्या प्राकृतिक नींद एड्स वयस्कों के लिए सुरक्षित हैं?

प्राकृतिक नींद एड्स वयस्कों के लिए सार्वभौमिक रूप से सुरक्षित या असुरक्षित नहीं हैं। कई प्राकृतिक नींद उपचार, जब स्वस्थ वयस्कों द्वारा उचित खुराक में लिया जाता है, तो कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी प्राकृतिक नींद एड्स सुरक्षित हैं।

वयस्कों के लिए सबसे अच्छी शर्त है कि वे प्राकृतिक नींद सहायता लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। यदि वयस्कों को कोई असामान्य स्वास्थ्य परिवर्तन या दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं, तो वयस्कों को भी प्राकृतिक नींद सहायता लेना बंद कर देना चाहिए।

क्या प्राकृतिक नींद एड्स बच्चों के लिए सुरक्षित हैं?

कुछ प्राकृतिक स्लीप एड्स बच्चों में उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, हालांकि, कई मामलों में, बच्चों में उनकी सुरक्षा या प्रभावकारिता का आत्मविश्वास से मूल्यांकन करने के लिए अपर्याप्त शोध है।

कुछ प्राकृतिक नींद एड्स के लिए, जैसे मेलाटोनिन, अल्पकालिक उपयोग को आमतौर पर अधिकांश बच्चों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग के बारे में सीमित डेटा है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई भी दवा या नींद सहायता उनके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित नहीं करती है, माता-पिता को अपने बच्चों के लिए प्राकृतिक नींद सहायता पर विचार करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, जिसमें शामिल हैं:

  • पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात कर रहे हैं
  • यह सुनिश्चित करना कि खुराक बच्चों के लिए है न कि वयस्कों के लिए
  • सामग्री के लेबल और सूची पर ध्यान देना
  • उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की तलाश है जो दागी या गलत लेबल वाले पूरक के जोखिम को कम करने के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए हैं

क्या प्राकृतिक नींद सहायक गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं?

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्राकृतिक नींद एड्स के साथ सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं में कई अवयवों का कठोर परीक्षण नहीं किया गया है, इसलिए उनके बच्चे पर संभावित प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है।

हालांकि कुछ उत्पाद सुरक्षित हो सकते हैं, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि वे प्राकृतिक नींद लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

क्या आपको नेचुरल स्लीप एड्स लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए?

किसी भी प्राकृतिक नींद सहायता का उपयोग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है। भले ही ये उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हों, लेकिन आपका डॉक्टर कई तरह से मदद कर सकता है:

  • अपनी अन्य दवाओं की समीक्षा करना और उनके बीच बातचीत की संभावना और एक प्राकृतिक नींद सहायता।
  • अपने स्वास्थ्य इतिहास और प्राकृतिक नींद एड्स से प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की संभावना को संबोधित करते हुए।
  • अपनी नींद की समस्याओं को समझना और मूल्यांकन करना कि क्या वे एक अंतर्निहित नींद विकार के कारण हो सकते हैं जिसे उपचार के अधिक विशिष्ट रूप से हल किया जा सकता है।
  • विशिष्ट प्रकार के प्राकृतिक नींद एड्स के संभावित लाभों और जोखिमों पर चर्चा करना।
  • प्राकृतिक नींद सहायता लेने के लिए खुराक या समय के बारे में सुझाव देना।
  • यह जानने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करना कि एक प्राकृतिक नींद सहायता काम कर रही है या दुष्प्रभाव पैदा कर रही है।

आप सुरक्षित प्राकृतिक नींद एड्स कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

बाजार पर ब्रांडों और उत्पादों की विशाल श्रृंखला को देखते हुए भरोसेमंद प्राकृतिक नींद एड्स खोजना एक चुनौती हो सकती है। सतर्क दुकानदार होने के नाते गलत लेबल वाले या दागी पूरक लेने के जोखिम को कम कर सकता है।

उत्पाद की संघटक सूची को ध्यान से देखकर प्रारंभ करें। याद रखें कि उत्पाद लेबल प्राकृतिक, सत्यापित या प्रमाणित जैसे शब्दों का उपयोग ऐसे तरीकों से कर सकते हैं जो कड़ाई से परिभाषित या विनियमित नहीं हैं।

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जो ग्राहक विशिष्ट उत्पादों पर शोध करना चाहते हैं वे प्राकृतिक नींद सहायता के निर्माता से संपर्क कर सकते हैं और परीक्षण और सुरक्षा के बारे में दस्तावेज मांग सकते हैं। कुछ मामलों में निर्माण प्रक्रिया में गुणवत्ता आश्वासन के बारे में जानकारी भी रोशन कर सकती है।

कुछ तृतीय-पक्ष संगठन परीक्षण किए गए पूरक के लिए अनुमोदन की मुहर प्रदान करते हैं। यह किसी उत्पाद की सुरक्षा की गारंटी नहीं है, लेकिन यह इंगित करता है कि यह अतिरिक्त जांच के अधीन है। ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) और NSF इंटरनेशनल डाइटरी सप्लीमेंट प्रोग्राम जैसे संगठन सबसे प्रसिद्ध प्रमाणपत्रों में से हैं।

कौन सा प्राकृतिक नींद एड्स सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित है?

इस बारे में कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि कौन सी प्राकृतिक नींद सहायक सबसे अच्छी या सबसे सुरक्षित है। अधिकांश प्राकृतिक नींद एड्स नहीं हैं मनुष्यों में कड़ाई से परीक्षण किया गया . उपलब्ध होने पर, प्राकृतिक नींद सहायता में कई अवयवों के बारे में डेटा उन अध्ययनों से आता है जो बहुत छोटे हैं, खराब तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं, या जानवरों में आयोजित किए गए हैं।

निर्णायक सबूतों की कमी के कारण, यह जानना मुश्किल है कि कौन से प्राकृतिक नींद सहायक सबसे सुरक्षित हैं, जो सबसे प्रभावी हैं, और उनका सबसे अच्छा उपयोग कैसे और कब किया जाता है। इसके आलोक में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) किसी भी प्राकृतिक नींद सहायता की सिफारिश नहीं करता है पुरानी अनिद्रा का उपचार .

सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किया और सबसे व्यापक रूप से दो भी प्राकृतिक नींद एड्स का इस्तेमाल किया मेलाटोनिन और वेलेरियन हैं। हालांकि, इन यौगिकों के अध्ययन के अक्सर परस्पर विरोधी परिणाम होते हैं।

निम्नलिखित खंड मेलाटोनिन, वेलेरियन और अन्य अवयवों की समीक्षा करते हैं जो प्राकृतिक नींद एड्स में पाए जा सकते हैं ताकि उनके संभावित लाभों और डाउनसाइड्स के बारे में पता चल सके।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा अंधेरे की प्रतिक्रिया में निर्मित होता है। यह नींद को विनियमित करने में मदद करता है और एक स्वस्थ सर्कैडियन लय की सुविधा प्रदान करता है।

मेलाटोनिन को कृत्रिम रूप से उत्पादित किया जा सकता है और पूरक के रूप में लिया जा सकता है। साक्ष्य इंगित करता है कि इस प्रकार का मेलाटोनिन जेट लैग के साथ मदद कर सकता है , जो तब होता है जब कोई व्यक्ति कई समय क्षेत्रों में तेजी से यात्रा करता है, और कुछ अन्य सर्कैडियन लय विकार।

कुछ शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन लाभ प्रदान करता है अधिक सामान्यतः नींद में सुधार के लिए। जब शाम को लिया जाता है, तो यह कुछ वयस्कों को आसानी से सो जाने या रात में सोते रहने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन लेते समय लोगों पर आमतौर पर उल्लेखनीय दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। जब साइड इफेक्ट होते हैं, तो अत्यन्त साधारण दिन के समय नींद आना, सिरदर्द और चक्कर आना हैं। मनोभ्रंश के साथ वृद्ध वयस्कों में मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं की जाती है।

बच्चों में, मेलाटोनिन है आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है जब अल्पावधि में और डॉक्टर के मार्गदर्शन में उपयोग किया जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिशियन (AAP) का कहना है कि का सीमित उपयोग मेलाटोनिन मददगार हो सकता है एक सुसंगत सोने का समय स्थापित करने के लिए, नींद की दिनचर्या को रीसेट करें, या ध्यान-घाटे के अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों में नींद की समस्याओं का समाधान करें।

बच्चों में मेलाटोनिन की खुराक के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया है कि लंबे समय तक उपयोग यौवन की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है, लेकिन अब तक के अध्ययनों के परिणाम निर्णायक नहीं हैं .

वेलेरियन

वेलेरियन एक पौधे से प्राप्त होता है और इसका इतिहास अनुरेखण होता है वापस प्राचीन यूनानियों के लिए . अध्ययनों में, वयस्कों में नींद की समस्याओं के समाधान में परिणाम असंगत रहे हैं।

अधिकांश वयस्कों के लिए, वेलेरियन का अल्पकालिक उपयोग अपेक्षाकृत सुरक्षित है। कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, धीमी सोच, पेट की समस्याएं, कार्डियोवैस्कुलर डिसफंक्शन, और असुविधा या उत्तेजना की भावनाएं शामिल हैं।

अन्य प्राकृतिक नींद एड्स

कुल मिलाकर, अन्य प्राकृतिक नींद एड्स के बारे में बहुत सीमित सबूत हैं, जिसका अर्थ है कि उनके प्रदर्शन के लिए कोई निर्णायक शोध नहीं है सुरक्षा या प्रभावशीलता .

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आम तौर पर खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है और कई शारीरिक प्रक्रियाओं में योगदान देता है। प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में इसकी भूमिका अच्छी तरह से परिभाषित नहीं है, लेकिन कुछ शोधों में पाया गया है कि यह उन वृद्ध वयस्कों की मदद कर सकता है जिन्हें अनिद्रा है जब अकेले इस्तेमाल किया जाता है या के साथ संयोजन में मेलाटोनिन और जिंक .

काइली जेनर कौन सी कार चलाती है

बहुत से लोग अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, जिससे मैग्नीशियम पूरकता अनावश्यक हो जाती है। पूरक में मैग्नीशियम की उच्च खुराक पैदा कर सकती है पेट दर्द और दस्त . अत्यधिक उच्च खुराक में, मैग्नीशियम विषाक्तता अधिक गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। मैग्नीशियम कुछ प्रोटॉन पंप अवरोधकों और एंटीबायोटिक दवाओं सहित विभिन्न दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है।

tryptophan

tryptophan एक एमिनो एसिड है जो मुख्य रूप से भोजन से आता है। मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करने के लिए शरीर ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है, और ट्रिप्टोफैन अक्सर टर्की खाने के बाद नींद से जुड़ा होता है, जो है ट्रिप्टोफैन में उच्च , धन्यवाद पर।

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नींद के लिए ट्रिप्टोफैन की प्रतिष्ठा के बावजूद, केवल कमजोर सबूत हैं कि ट्रिप्टोफैन की खुराक नींद में सुधार करती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन अनिद्रा के इलाज के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग करने की सलाह नहीं देता है।

नींद में ट्रिप्टोफैन की भूमिका को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन का प्रभाव बदल सकता है इस पर आधारित है कि इसका सेवन कार्बोहाइड्रेट या अन्य प्रकार के पोषक तत्वों के साथ किया जाता है या नहीं।

कॉफ़ी

कावा एक पौधा है जो प्रशांत द्वीप समूह से आता है। कावा के बारे में शोध से पता चला है कि यह चिंता कम कर सकता है , जो नींद की समस्याओं में योगदान दे सकता है, लेकिन नींद पर कोई प्रत्यक्ष लाभ नहीं दिखाया गया है।

कावा की खुराक का उपयोग करने वाले कुछ लोगों ने जिगर की गंभीर चोट विकसित की है जो जीवन के लिए खतरा हो सकती है। कावा पेट की समस्या, सिरदर्द और चक्कर भी पैदा कर सकता है। जब एक विस्तारित अवधि के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह पीली, सूखी और परतदार त्वचा वाली स्थिति पैदा कर सकता है।

जुनून का फूल

जुनून का फूल यूरोप और अमेरिका दोनों में खेती की जाने वाली एक बेल है। हालांकि इस यौगिक में है अनिद्रा को कम करने के लिए कुछ वादा दिखाया , अध्ययन परस्पर विरोधी हैं। आज तक, इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि पैशनफ्लावर लोगों में नींद की एक प्रभावी सहायता है।

वयस्कों द्वारा पैशनफ्लावर का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों को उनींदापन, भ्रम या समन्वय की हानि का अनुभव होता है। यह गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

कैमोमाइल

कैमोमाइल एक पौधा है जो अक्सर चाय में पाया जाता है और विभिन्न स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में विकसित होता है।

शोध अध्ययनों से कोई निश्चित प्रमाण नहीं मिलता है कि कैमोमाइल नींद में सुधार करने के लिए काम करता है। अब तक के अध्ययन छोटे रहे हैं और उनके मिश्रित परिणाम आए हैं।

कैमोमाइल के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, खासकर जब चाय में सामान्य रूप से पाए जाने वाले मात्रा में सेवन किया जाता है। मतली और चक्कर आना इन दुष्प्रभावों में सबसे आम हैं। कैमोमाइल के साथ कुछ दवा पारस्परिक क्रिया संभव है।

कैमोमाइल से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है और अधिक संभावना है अगर किसी व्यक्ति को रैगवीड, डेज़ी या मैरीगोल्ड्स से गंभीर एलर्जी है।

जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा एक पेड़ है और इसकी पत्तियों का अध्ययन प्रस्तावित चिकित्सा लाभों के लिए किया गया है। अब तक, उस शोध ने इसे लेने से नींद के लाभ नहीं दिखाए हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि यह चिंता को कम कर सकता है, जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

जिन्कगो के पत्तों से बने सप्लीमेंट आमतौर पर लेने के लिए सुरक्षित होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को पेट की समस्या, चक्कर आना और दिल की धड़कन का अनुभव होता है। जिन्कगो अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी सुरक्षा को लेकर चिंताएं हैं।

मैगनोलिया

मैगनोलिया के पेड़ की छाल का पूर्वी चिकित्सा में उपयोग का इतिहास रहा है, और बुनियादी आणविक अनुसंधान से संकेत मिलता है कि यह राहत देने में मदद कर सकता है चिंता और नींद को प्रोत्साहित करें . हालांकि, मैगनोलिया के संभावित लाभों और दुष्प्रभावों को समझने के लिए लोगों में अधिक विस्तृत अध्ययन आवश्यक है।

कैनाबीडियोल (सीबीडी)

सीबीडी एक कैनबिनोइड है जो कैनबिस प्लांट से आता है लेकिन इसमें टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल (टीएचसी) से जुड़े साइकोएक्टिव गुण नहीं होते हैं।

नींद के लिए, सीबीडी का मूल्यांकन मुख्य रूप से उन लोगों में किया गया है जिन्हें अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं। उन अध्ययनों में, जो लोग सीबीडी . लेते हैं अक्सर नींद में सुधार की रिपोर्ट करें . इन परिणामों को सत्यापित करने और नींद की समस्या वाले लोगों में सीबीडी के प्रभाव की जांच करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है जो सह-अस्तित्व के स्वास्थ्य मुद्दों से बंधे नहीं हैं।

सीबीडी से होने वाले दुष्प्रभाव टीएचसी की तुलना में कम आम हैं, और उचित खुराक के साथ, सीबीडी को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। कुछ लोगों को दिन में उनींदापन और दस्त होता है, और सीबीडी लेते समय बहुत कम लोगों को जिगर की समस्या हो सकती है।

लैवेंडर

लैवेंडर एक प्रकार की प्राकृतिक नींद सहायता है, लेकिन इसका उपयोग अंतर्ग्रहण के बजाय अरोमाथेरेपी के रूप में किया जाता है। कई शोध अध्ययनों में पाया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेलों की गंध कर सकते हैं एक शांत प्रभाव पड़ता है जो नींद को बढ़ावा देता है .

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अन्य प्रकार के अरोमाथेरेपी, जैसे गुलाब का तेल, चमेली, या कैमोमाइल, नींद का लाभ उठा सकते हैं, लेकिन इन सुगंधों पर लैवेंडर जितना शोध नहीं हुआ है।

सामने

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक यौगिक है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। GABA को कुछ प्रकार के पौधों से निकाला जा सकता है जिनका उपयोग आहार पूरक के रूप में किया जा सकता है, और प्रारंभिक चरण के शोध से पता चला है कि यह नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है . नींद के लिए गाबा की खुराक का मूल्यांकन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

एक छोटे से अध्ययन में, GABA लेने वाले अधिकांश लोगों का कोई दुष्प्रभाव नहीं हुआ, लेकिन कुछ लोगों ने पेट दर्द और सिरदर्द की सूचना दी।

एल Theanine

L-Theanine ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक प्रकार का प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है। प्रारंभिक शोध में पाया गया है संभावित नींद लाभ L-theanine की खुराक से, लेकिन अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है इस परिसर के संभावित लाभों और जोखिमों को अधिक स्पष्ट रूप से स्थापित करने के लिए।

ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो प्रारंभिक चरण के शोध में नींद को बढ़ावा देने वाले लाभों के लिए पाया गया है चूहे और इंसान इस पर आधारित है कि यह शरीर के तापमान को कैसे प्रभावित करता है। पूरक ग्लाइसिन की सुरक्षा और प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए बड़े पैमाने पर नियंत्रित शोध अध्ययन की आवश्यकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय

पूरक आहार के अलावा, कुछ लोग कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करते हैं जो प्राकृतिक नींद में सहायक हो सकते हैं। क्योंकि आहार और पोषक तत्वों का सेवन बहुआयामी है, ऐसे स्पष्ट प्रमाणों की कमी है जो दिखाते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ नींद में सुधार करते हैं, लेकिन तीखा चेरी का रस, कीवी, और माल्टेड दूध आज तक के शोध में सबसे आशाजनक खाद्य पदार्थ और पेय हैं।

प्राकृतिक अवयवों का मिश्रण

प्राकृतिक नींद एड्स मिलना आम बात है जो विभिन्न अवयवों का मिश्रण है। एक ओर, अधिक यौगिकों सहित एक सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकता है और नींद के लाभ को बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, साइड इफेक्ट या अन्य दवाओं के साथ अप्रत्याशित बातचीत के लिए एक समान प्रभाव हो सकता है।

एकल-यौगिक प्राकृतिक नींद एड्स के बारे में अध्ययन सीमित हैं, और संभावित मिश्रणों की विशाल विविधता के लिए शोध की यह कमी और भी अधिक स्पष्ट है।

इन कारणों से, ग्राहकों को यह समझने के लिए लेबल को ध्यान से देखना चाहिए कि किसी भी आहार पूरक में कौन से तत्व मौजूद हैं और अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वह पूरक उनकी विशिष्ट स्थिति में उपयुक्त है।

प्राकृतिक नींद एड्स से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना

नींद की सभी समस्याओं को अकेले ही हल करने के लिए किसी भी नींद सहायता के लिए यह दुर्लभ है। यदि आप एक प्राकृतिक नींद सहायता लेने का निर्णय लेते हैं, तो अक्सर आपकी समीक्षा करना और उसमें सुधार करना भी सहायक होता है नींद की स्वच्छता .

इसका मतलब है कि अपनी नींद की आदतों और शयनकक्ष के वातावरण को ध्यान से देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अनुकूल हैं। यह कदम उठाने से आपकी नींद की समय-सारणी अधिक सुसंगत हो सकती है, पुनर्स्थापनात्मक आराम के लिए बाधाओं को समाप्त किया जा सकता है, और आपको नींद में सुधार करने की अनुमति मिलती है जो प्राकृतिक नींद सहायता से आ सकती है।

  • संदर्भ

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