न्यू नेशनल स्लीप फाउंडेशन पोल के अनुसार अमेरिकियों के बेडरूम बेहतर नींद की कुंजी हैं

वाशिंगटन, डीसी, जनवरी 25, 2011—नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के पहले बेडरूम पोल के अनुसार, अच्छी रात की नींद लेने के लिए बेडरूम महत्वपूर्ण हैं।

सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी अपने शयनकक्षों से प्यार करते हैं और मानते हैं कि आराम और स्वच्छता अच्छी नींद के लिए मूलभूत हैं।

लगभग आधे अमेरिकी महान स्लीपर हैं

जबकि अधिकांश अमेरिकियों का मानना ​​​​है कि उनके शयनकक्ष अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं, केवल दस में से चार अमेरिकी (42%) महान स्लीपर हैं जो कहते हैं कि उन्हें हर रात या लगभग हर रात अच्छी नींद आती है।

एक महान स्लीपर और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच एक बड़ा अंतर जो केवल एक अच्छी रात की नींद सप्ताह में कुछ रात या उससे कम लेता है, वे सोने की रिपोर्ट करने में कितना समय लगाते हैं। महान स्लीपरों का कहना है कि वे अन्य समूहों की तुलना में औसतन लगभग एक घंटे अधिक सोते हैं।



सप्ताह के दिनों में, महान स्लीपरों का कहना है कि वे औसतन सात घंटे और नौ मिनट सोते हैं, जो उन लोगों के लिए छह घंटे और दो मिनट के औसत नींद के समय की तुलना में कम नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। सप्ताहांत पर भी, महान स्लीपरों का कहना है कि वे अधिक नींद लेते हैं, औसतन सात घंटे और 41 मिनट सोते हैं, दूसरे समूह के छह घंटे और 52 मिनट के औसत के मुकाबले।



नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के सीईओ डेविड क्लाउड कहते हैं, अपने शयनकक्ष से प्यार करें और इसे सबसे अच्छी जगह बनाएं, लेकिन दिन के अंत में, खुद को हवा देने और सात से नौ घंटे की नींद लेने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। कि अधिकांश लोगों को अपने स्वास्थ्यप्रद और सर्वोत्तम महसूस करने की आवश्यकता है।

अमेरिकी अपने बेडरूम से प्यार करते हैं

अमेरिकियों के विशाल बहुमत, दस में से नौ से अधिक, का कहना है कि गद्दे और तकिए अच्छी रात की नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकियों का यह भी मानना ​​​​है कि चादरें और बिस्तर का आरामदायक अनुभव महत्वपूर्ण है।

सूची में उच्च भी थे ठंडा तापमान, एलर्जी से मुक्त स्वच्छ हवा, और एक अंधेरा, शांत और साफ बेडरूम। कम से कम दो-तिहाई अमेरिकियों का मानना ​​है कि ये भी अच्छी नींद लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।



हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा अपने बेडरूम में बिताते हैं, इसलिए इसे अपनी नींद के लिए एक अभयारण्य बनाएं, क्लाउड कहते हैं। आराम, ताजी हवा, शांति और ठंडा तापमान सबसे अच्छा नींद का माहौल बनाने के लिए बुनियादी निर्माण खंड हैं।

सरल भोग एक अंतर बनाते हैं

नींद के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर साधारण भोग भी फर्क कर सकते हैं। सर्वेक्षण से पता चला है कि आपकी चादरों में एक ताज़ा खुशबू या हर दिन अपना बिस्तर बनाने जैसी साधारण चीजें इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि आप बिस्तर पर जाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं या यहाँ तक कि आप कैसे सोते हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बेडरूम पोल के अनुसार, तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकियों (78%) का कहना है कि वे एक ताज़ा खुशबू के साथ चादरों पर बिस्तर पर जाने के लिए अधिक उत्साहित हैं। दस में से सात अमेरिकियों (71%) का कहना है कि उन्हें एक ताज़ा खुशबू के साथ चादरों पर अधिक आरामदायक रात की नींद आती है।

हमारे माता-पिता सही थे जब उन्होंने हमें अपना बिस्तर बनाने के लिए कहा। पोल उत्तरदाताओं का कहना है कि वे हर दिन अपना बिस्तर बनाते हैं, यह कहने की संभावना 19% अधिक है कि उन्हें हर रात अच्छी नींद आती है, जो नहीं करते हैं।

क्लाउड कहते हैं, अच्छी खबर यह है कि आपके शयनकक्ष को आपको प्रसन्न करने के लिए विशेष देखभाल की जा रही है, जैसे ताजा महक वाले बिस्तर से फर्क पड़ सकता है।

अच्छी नींद के लिए राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन सलाह

    स्लीप शेड्यूल सेट करें और उससे चिपके रहें।बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें। सुबह अपने आप को तेज रोशनी में उजागर करें, और रात में इससे बचें।सुबह की तेज रोशनी के संपर्क में आने से हमें ऊर्जा मिलती है और हम एक उत्पादक दिन के लिए तैयार होते हैं। कई लोग इसे अंधेरे में उठने के साथ आने वाली सर्दियों की उदासी पर काबू पाने में मददगार पाते हैं। वैकल्पिक रूप से, देर रात को तेज रोशनी के संपर्क में आने से बचें। सोने के करीब होने पर अपनी रोशनी कम करें, और रात में जागने के लिए अपने हॉल और बाथरूम में रात की रोशनी लगाएं। नियमित रूप से व्यायाम करें।सुबह का व्यायाम आपको अपनी जैविक घड़ी सेट करने के लिए आवश्यक प्रकाश जोखिम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अगर आपको सोने में समस्या हो रही है, तो सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचें। आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें।बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें। एक शांत, आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं जो विकर्षणों से मुक्त हो। दिन के तनाव से अपने बिस्तर को अपना अभयारण्य मानें।अपने बिस्तर का इस्तेमाल सोने के लिए ही करें ताकि आप इसे सकारात्मक रूप से सोने से जोड़ सकें। यदि आप अपने आप को 20 मिनट या इसके बाद भी जागते हुए पाते हैं, तो उठें और नींद आने तक कम रोशनी में कुछ आराम करें। अपने बिस्तर के बगल में एक चिंता की किताब रखें।यदि आप चिंताओं के कारण जागते हैं, तो उन्हें एक कार्य योजना के साथ लिखें, और सुबह तक उन्हें भूल जाएं। रात में कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, चॉकलेट और तंबाकू से बचें। सोने से ठीक पहले बड़े भोजन और पेय पदार्थों से बचें। कोई नाइट कैप्स नहीं।सोने से पहले शराब पीने से आपकी गहरी नींद और आपके लिए आवश्यक सपने देखने की कमी हो सकती है, और इससे आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं। उन दवाओं से बचें जो आपकी नींद में देरी या बाधा डालती हैं।यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपकी दवाएं आपकी नींद की समस्या में योगदान दे रही हैं। जब तक आप रात को काम नहीं करते हैं, तब तक देर-दोपहर या शाम की झपकी नहीं आती है।यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे 45 मिनट से कम और दोपहर 3:00 बजे से पहले रखें।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन और बेडरूम पोल के बारे में

नेशनल स्लीप फाउंडेशन शिक्षा, जन जागरूकता और वकालत के माध्यम से नींद के स्वास्थ्य और सुरक्षा में सुधार के लिए समर्पित है। यह अपने वार्षिक के लिए प्रसिद्ध है अमेरिका में सो जाओ जनमत। फाउंडेशन वाशिंगटन, डीसी में स्थित एक धर्मार्थ, शैक्षिक और वैज्ञानिक गैर-लाभकारी संगठन है। इसकी सदस्यता में नींद की दवा, स्वास्थ्य, चिकित्सा और विज्ञान के क्षेत्र में पेशेवरों, व्यक्तियों, रोगियों, नींद से चलने वाले ड्राइविंग से प्रभावित परिवारों और पूरे उत्तरी अमेरिका में 900 से अधिक स्वास्थ्य सुविधाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले शोधकर्ता और चिकित्सक शामिल हैं।

बेडरूम पोल को नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया था। एनएसएफ को मतदान कराने के लिए डाउनी से वित्तीय सहायता मिली। नेशनल स्लीप फाउंडेशन, वर्तमान और अन्य चुनावों के बारे में जानकारी और स्लीप प्रोफेशनल्स और स्लीप सेंटर्स का एक डेटाबेस, जिनसे इस कहानी पर टिप्पणी करने के लिए संपर्क किया जा सकता है या मरीजों को साक्षात्कार के लिए संदर्भित किया जा सकता है, यहां ऑनलाइन पाया जा सकता है www.gov-civil-aveiro.pt

मतदान पद्धति

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने डब्ल्यूबी एंड ए मार्केट रिसर्च को इस जनमत सर्वेक्षण का संचालन करने के लिए अमेरिकी शयनकक्षों की विशेषताओं और नींद पर शयनकक्ष पर्यावरण के कथित प्रभाव की खोज करने के लिए कमीशन किया। कुल 1,500 टेलीफोन साक्षात्कार आयोजित किए गए। इस अध्ययन के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, उत्तरदाताओं की आयु 25-55 के बीच होनी चाहिए। सर्वेक्षण की अवधि औसतन 13.1 मिनट थी।

सूचीबद्ध नमूने के भीतर, निम्नलिखित चार जातीय समूहों को प्रत्येक में समान प्रतिनिधित्व प्रदान करने के लिए लक्षित किया गया था: श्वेत, काला, एशियाई और हिस्पैनिक। विशेष रूप से, अश्वेत आबादी को अफ्रीकी-अमेरिकी जनगणना पथ द्वारा लक्षित किया गया था, एशियाई आबादी को एशियाई उपनामों द्वारा लक्षित किया गया था, और हिस्पैनिक आबादी को हिस्पैनिक उपनामों द्वारा लक्षित किया गया था।

सर्वेक्षण अनुसंधान में, आम तौर पर पूरी आबादी का साक्षात्कार नहीं लिया जाता है, बल्कि उस आबादी का एक नमूना सर्वेक्षण किया जाता है। इसलिए, डेटा नमूनाकरण त्रुटि के अधीन हैं। 1,500 साक्षात्कारों के कुल नमूने के लिए डेटा की अधिकतम नमूना त्रुटि 95% विश्वास स्तर पर ± 2.5 प्रतिशत अंक है। नमूना त्रुटि नमूना आकार और नमूने में जांच की जा रही प्रतिशत के आधार पर अलग-अलग होगी।

###

दिलचस्प लेख

लोकप्रिय पोस्ट

कैटाप्लेक्सी

कैटाप्लेक्सी

नेशनल स्लीप फाउंडेशन और मर्क ने अनिद्रा पीड़ितों से नींद को प्राथमिकता देने और थके हुए से आगे बढ़ने का आग्रह किया

नेशनल स्लीप फाउंडेशन और मर्क ने अनिद्रा पीड़ितों से नींद को प्राथमिकता देने और थके हुए से आगे बढ़ने का आग्रह किया

दांतों का पिसना

दांतों का पिसना

चौका देने वाला! तस्वीरों में देखें बिना ब्रा के स्टेसी करनिकोलाउ का सबसे हॉट लुक

चौका देने वाला! तस्वीरों में देखें बिना ब्रा के स्टेसी करनिकोलाउ का सबसे हॉट लुक

सैगिंग गद्दे को कैसे ठीक करें

सैगिंग गद्दे को कैसे ठीक करें

तैयार, सेट, द्वि घडी-घड़ी! यहाँ मई 2021 में नेटफ्लिक्स पर व्हाट्स कमिंग एंड गोइंग है

तैयार, सेट, द्वि घडी-घड़ी! यहाँ मई 2021 में नेटफ्लिक्स पर व्हाट्स कमिंग एंड गोइंग है

परिवार और दोस्तों के साथ किम कार्दशियन ने मनाया 42वां जन्मदिन

परिवार और दोस्तों के साथ किम कार्दशियन ने मनाया 42वां जन्मदिन

क्या 'द बैचलरेट' के लीड गैबी विंडी की प्लास्टिक सर्जरी हुई है? वर्षों से उसकी तस्वीरें देखें

क्या 'द बैचलरेट' के लीड गैबी विंडी की प्लास्टिक सर्जरी हुई है? वर्षों से उसकी तस्वीरें देखें

केसी एंथोनी अब कहाँ है? अपनी बेटी केली की मौत के बाद आज वह क्या कर रही है?

केसी एंथोनी अब कहाँ है? अपनी बेटी केली की मौत के बाद आज वह क्या कर रही है?

कोल स्प्रूस के डेटिंग इतिहास में लिली रेनहार्ट, विक्टोरिया न्याय और अधिक शामिल हैं

कोल स्प्रूस के डेटिंग इतिहास में लिली रेनहार्ट, विक्टोरिया न्याय और अधिक शामिल हैं