एलर्जी और नींद

क्या आप नींद में भरी हुई नाक या छींक के साथ जाग रहे हैं? चाहे वे मौसमी हों या साल भर, एलर्जी मज़ेदार नहीं होती है।



तक 40 प्रतिशत अमेरिकियों के एलर्जिक राइनाइटिस (एलर्जी) से पीड़ित हैं। लक्षण छींकना, खुजली या बहती नाक, और पानी आँखें - और कई एलर्जी पीड़ितों के लिए, खराब नींद भी शामिल है। एलर्जी वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक हैं दोगुना संभावना रखने के लिए अनिद्रा बिना एलर्जी वाले लोगों की तुलना में।

एलर्जी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

जब वे आपकी नाक में प्रवेश करते हैं, तो एलर्जी आपके नाक के मार्ग में जलन पैदा करती है, जिससे नाक बंद, छींकने और आंखों में पानी आने जैसे असहज लक्षण पैदा होते हैं। ये लक्षण आपकी आसानी से सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं और रात में खराब हो जाते हैं - दो कारणों से एलर्जी आमतौर पर खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनती है।



अगर आपकी एलर्जी आपको रात में जगाए रखती है, तो हो सकता है कि आपको नींद नहीं आ रही हो। रात की अच्छी नींद के बिना, आप थका हुआ और क्रोधी महसूस करते हैं अगले दिन . थका हुआ हो सकता है अपने प्रदर्शन को खराब करें स्कूल और काम पर, आपके स्वास्थ्य और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। खराब नींद भी चिंता और तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, जो बदले में इसे बनाती है सोना मुश्किल .



एलर्जी न केवल आपके सो जाने की क्षमता को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी नींद में रहने की क्षमता में भी बाधा डालती है। आधी रात को नाक बंद होने, छींकने या खांसने के कारण एलर्जी से पीड़ित लोग जाग सकते हैं। समय के साथ, इस तरह की एलर्जी से प्रेरित सोने का अभाव जोड़ता है, एक दुष्चक्र बनाता है जो कुछ को शामक पर भरोसा करने के लिए प्रेरित करता है या शराब उन्हें गिरने या सोए रहने में मदद करने के लिए - जो है नहीं एक अच्छा विचार ।



किस तरह की नींद की गड़बड़ी एलर्जी से आ सकती है?

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एलर्जी नींद के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। एलर्जिक राइनाइटिस वाले व्यक्ति हैं काफी अधिक संभावना नींद की समस्याओं से पीड़ित होना, जिनमें शामिल हैं:

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  • अनिद्रा
  • सोने में परेशानी
  • सोते रहने में परेशानी
  • बढ़ा हुआ खर्राटे
  • स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है
  • खराब नींद दक्षता
  • छोटी नींद

दिन में उनकी परेशानी खत्म नहीं होती है। वे हैं अधिक संभावना जागने में परेशानी होना, दिन में थकान का अनुभव करना, और सुबह सिरदर्द और साइनस का दर्द होना।

किसी व्यक्ति की एलर्जी की गंभीरता और उनकी नींद की समस्याओं की गंभीरता के बीच एक संबंध भी प्रतीत होता है। दूसरे शब्दों में, उनके एलर्जी के लक्षण जितने खराब होते हैं, उनकी नींद उतनी ही खराब होती है।



एलर्जी वाले कुछ लोगों के लिए, सोने में कठिनाई अधिक गंभीर नींद की गड़बड़ी में विकसित हो सकती है, जैसे कि बिस्तर गीला करना, अनिद्रा, बेचैन नींद, खर्राटे लेना, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए), और अन्य प्रकार के नींद-विकार श्वास . एलर्जी पैदा करने या बिगड़ने के बीच संबंध स्लीप एप्निया विशेष रूप से चिंता का विषय है क्योंकि हम जानते हैं कि OSA का कारण बन सकता है वजन कम करने में कठिनाई , उच्च रक्त चाप, हृदय रोग , तथा मौत .

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बाल चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि एलर्जी से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है बच्चों में . नींद की गड़बड़ी वाले बच्चों में स्लीप एपनिया नहीं होने वालों की तुलना में एलर्जिक राइनाइटिस होने की संभावना दोगुनी से अधिक होती है। खराब नींद विशेष रूप से हो सकती है हानिकारक बच्चों के लिए, स्कूल के दिनों को याद करना, व्यवहार संबंधी समस्याएं, स्मृति के साथ कठिनाई, एकाग्रता और खराब आईक्यू .

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आप एलर्जी के साथ बेहतर कैसे सो सकते हैं?

एलर्जी के साथ सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है। एलर्जी से निपटने और बेहतर नींद पाने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।

एयर प्यूरीफायर एलर्जी वाले और बिना एलर्जी वाले लोगों के लिए नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। वे आपके बेडरूम की हवा को सामान्य घरेलू एलर्जी जैसे मोल्ड, डस्ट माइट्स, पालतू जानवरों की रूसी और यहां तक ​​कि बाहर से लाए गए पराग को साफ करने में मदद करते हैं।

2. अपने दरवाजे और खिड़कियां बंद करें।

यदि आप दिन में अपनी खिड़कियां खुली रखते हैं, तो आप अपने घर में एलर्जी को आमंत्रित कर रहे हैं। दूसरी ओर, बंद खिड़कियां और दरवाजे, एलर्जी को आपके बेडरूम से बाहर और दूर रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

3. अपने फर्नीचर को यथासंभव धूल-मुक्त रखें

ज्यादातर लोग कमरे में नुक्कड़ और क्रेनियों में एकत्रित मलबे और धूल की मात्रा से हैरान हैं। बेडरूम में भारी पर्दे और असबाबवाला फर्नीचर से बचें। यदि संभव हो तो फर्श से फर्श तक कालीन से बचें। धूल के जाल को रोकने के लिए अपनी चादरों और तकिए के लिए कसकर बुने हुए कपड़े का प्रयोग करें। शयनकक्ष में धूल इकट्ठा करने वालों से बचें, जैसे भरवां जानवर, नकली फूल और पुरानी किताबें।

4. पालतू जानवरों को अपने बेडरूम से बाहर रखें।

पालतू जानवरों के बाल और रूसी दो सामान्य एलर्जी कारक हैं जो नींद को प्रभावित करते हैं, इसलिए अपने पालतू जानवर से अलग कमरे में सोने से रात में आपकी एलर्जी से राहत मिल सकती है। उन्हें अपने बेडरूम के बाहर एक आरामदेह बिस्तर दें और उन्हें शुभरात्रि दें। बस बाद में अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें!

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5. अपना लॉन्ड्री रूटीन बदलें।

बाहर समय बिताने के बाद, विशेष रूप से उच्च परागकणों के दिनों में, घर के अंदर आने पर अपने कपड़े उतार दें और उन्हें सीधे कपड़े धोने के कमरे में रख दें। अपने कपड़ों को कभी भी बाहर सुखाने के लिए न लटकाएं। हो सके तो इसकी जगह ड्रायर का इस्तेमाल करें।

6. बिस्तर से पहले स्नान करें।

सोने से पहले स्नान करने से पराग को धोने में मदद मिलती है। शावर को अपने सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, और आप सोने से पहले हमेशा साफ रहेंगे।

7. रात में एलर्जी की दवा लें।

यदि आप वर्तमान में सुबह में अपनी एलर्जी की दवा लेते हैं, तो इसे रात के समय में बदलने पर विचार करें। हालांकि पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह सुनिश्चित करता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो दवा की खुराक आपके सिस्टम में अभी भी मजबूत होती है, बजाय इसके कि आप आधी रात को इसे बंद कर दें।

8. अपने डॉक्टर से बात करें।

आपके डॉक्टर के बारे में बात करते हुए, वे आपके साथ एलर्जी के प्रकार के आधार पर आपके साथ कुछ उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाएं, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं और जीवनशैली में बदलाव हैं जो राहत प्रदान कर सकते हैं।

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